دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرتے وقت اعتماد کو برقرار رکھنا کچھ لوگوں کے لیے آسان ہو سکتا ہے۔ تاہم، کچھ افراد آپس میں گھل مل جانے سے بہت زیادہ شرمیلی اور خوفزدہ محسوس کر سکتے ہیں۔ پریشان نہ ہوں، سماجی تعاملات کے دوران آپ کو محسوس ہونے والے خوف پر قابو پانے کے کئی طریقے ہیں۔
ان لوگوں کی خصوصیات جو حد سے زیادہ شرمیلے ہوتے ہیں۔
پرہیز شخصیت کی خرابی کی وجہ کا تعین نہیں کیا گیا ہے۔ لیکن ماہرین کا خیال ہے کہ ماحولیاتی اور جینیاتی عوامل محرک ہیں۔ پرہیز شخصیت کی خرابی میں مبتلا لوگوں کی کچھ خصوصیات جن کو پہچانا جا سکتا ہے وہ ہیں:
- تنہا رہنا اور خود کو الگ تھلگ کرنا پسند کرتا ہوں۔
- کام، سماجی، یا اسکول کی سرگرمیوں سے گریز کرنا جو دوسروں کے لیے عام ہیں، جیسے کالج جانا اور کام کرنا
- خود اعتمادی کم ہے۔
- مسترد اور تنقید کا خوف محسوس کرنا
- قریبی تعلقات استوار کرنے اور نئے لوگوں سے ملنے سے ڈرتے ہیں۔
شرم پر قابو پانے کا طریقہ
جب آپ سماجی تعاملات کرنا چاہتے ہیں تو اپنے خوف پر قابو پانے کے لیے، درج ذیل اقدامات کو آزمائیں۔
1. اپنے آپ کو دیکھنا شروع کریں۔
آپ ان لمحات کو دیکھنا شروع کر سکتے ہیں جن سے آپ گریز کر رہے ہیں اور اپنے آپ کو شرمندہ کر رہے ہیں۔ لمحات کو ریکارڈ کریں، ایک فہرست بنائیں جسے آپ سمجھ سکیں۔ یہ پہلا قدم ہے تاکہ آپ اس مسئلے کو گہرائی سے سمجھ سکیں۔
2. نمونوں اور فہرستوں کا مطالعہ کریں۔
آپ کی بنائی ہوئی فہرست سے، آپ ان سماجی حالات میں رجحانات یا نمونوں کی شناخت کرنا شروع کر سکتے ہیں جن سے آپ گریز کر رہے ہیں۔ زیر بحث سماجی حالات میں سے کچھ مختلف شکلوں میں موجود ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کسی چیز کا فیصلہ کرنے میں خطرہ، ایک پارٹنر کی طرف سے مسترد، اعلی افسران کی طرف سے تنقید، اور اسی طرح.
3. بچنے کی خواہش کو کم کریں۔
یہ سوچنے سے گریز کریں کہ آپ کا بچنے کا رجحان ناقابل واپسی ہے۔ یقین رکھیں، کہ اس حالت کو تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ آہستہ آہستہ، آپ ان چیزوں سے نمٹنا سیکھ سکتے ہیں جن کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
4. قبول کریں اور اپنے آپ کو معاف کریں۔
کوئی بھی کامل نہیں ہے. آپ یا وہاں موجود کسی میں بھی خامیاں ضرور ہیں۔ حقیقت کو قبول کرنا اور خود سے صلح کرنا یقیناً ایک طریقہ ہے جو کیا جا سکتا ہے۔ اگلی توجہ اپنے آپ کو بہتر بنانا ہے تاکہ آپ مستقبل میں وہی غلطیاں نہ دہرائیں۔
5. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
اگر مندرجہ بالا تجاویز سے شرمندگی کو دور کرنے میں مدد نہیں ملتی ہے، تو ماہر نفسیات سے ملنے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ شرم اور خوف سے بچنے والی شخصیت کی خرابی کی علامات ہوسکتی ہیں یا
اجتناب شخصیت کی خرابی r یہ ذہنی کیفیت ایک قسم کی شخصیت کے عارضے کی کیٹیگری سی ہے۔ پرسنلٹی ڈس آرڈر سے بچنے والے شخص کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ اسے اپنے آس پاس کے لوگ پسند نہیں کرتے۔ متاثرین میں شرم، عدم تحفظ اور ضرورت سے زیادہ حساسیت کا احساس ہوتا ہے۔ ان علامات کی وجہ سے، اس عارضے میں مبتلا افراد سماجی میل جول سے بچنے کی کوشش کریں گے، یا تو نئی سرگرمیوں میں یا نئے دوست بنانے میں۔ اگر مندرجہ بالا طریقے کام نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو سختی سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ دماغی صحت کے پیشہ ور سے پیشہ ورانہ مدد لیں۔ ماہر نفسیات آپ کی مدد کے لیے کئی اقدامات کر سکتے ہیں، جیسے:
کئی علاج ہیں جو تجویز کیے جائیں گے۔ مثال کے طور پر، سائیکوڈینامک تھراپی، سنجشتھاناتمک تھراپی، ٹاک تھراپی، اور گروپ تھراپی۔ اس تھراپی کے لیے مریض سے طویل مدتی عزم کی ضرورت ہوگی۔ تاہم، یہ تھراپی آپ کو حالت سے بچنے میں مدد کرنے کے قابل ہے۔
اجتناب شخصیت کی خرابی .
اگرچہ پرہیز کرنے والی شخصیت کی خرابی کا کوئی خاص علاج نہیں ہے، لیکن آپ کا ڈاکٹر اینٹی ڈپریسنٹس اور اینٹی اینزائٹی دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔ ان ادویات کو دینے کا مقصد اس ذہنی کیفیت میں مبتلا افراد کی علامات کو دور کرنا ہے۔ سماجی میل جول سے بچنے کی عادت کو بحال کیا جا سکتا ہے۔ اسے ٹھیک کرنے کے لیے اوپر والے ابتدائی اقدامات کو آزمائیں۔ اگر یہ کام نہیں کرتا ہے، تو کسی ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے اور مدد طلب کرنے میں کبھی تکلیف نہیں ہوتی۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
اس میں ہر ایک کو شرم آتی ہے۔ تاہم، شرم دشمن بن سکتی ہے اگر آپ اس وجہ سے ماحول سے کنارہ کش ہو گئے ہیں۔ شرم پر قابو پانے کا ایک طاقتور طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ساتھ صلح کریں۔ اپنے اندر موجود شرمندگی کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست پوچھیں۔
HealthyQ فیملی ہیلتھ ایپ . پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
