برونکئل دمہ، یا دمہ، ہوا کی نالیوں کا تنگ ہونا ہے جس سے مریض کو سانس لینا مشکل ہو جاتا ہے۔ دمہ ایک ایسی بیماری ہے جس کا علاج نہیں کیا جا سکتا، لیکن اس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ دوبارہ لگنے سے بچنے کے لیے آپ دمہ سے بچاؤ کے مختلف اقدامات کر سکتے ہیں۔
دمہ کی روک تھام کے لیے اہم اقدامات
دمہ کی علامات سانس کی نالی کے تنگ ہونے، سوجن اور بلغم کی زیادہ پیداوار کی وجہ سے ظاہر ہوتی ہیں۔ علامات میں عام طور پر سانس کی قلت، کھانسی اور گھرگھراہٹ شامل ہوتی ہے۔ اگرچہ اس کا کوئی علاج نہیں ہے، لیکن دمہ کے حملوں کو روکنے کے لیے آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں۔ درج ذیل کچھ چیزیں ہیں جو آپ دمہ کے بھڑک اٹھنے سے بچنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
1. دمہ کے محرکات سے بچیں۔
پالتو جانوروں کی خشکی دمہ کے محرکات میں سے ایک ہو سکتی ہے ابھی تک، دمہ کی وجہ معلوم نہیں ہے۔ تاہم، بہت سے محرکات ہیں جو آپ کے دمہ کے دورے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ جلن اور آلودگی یا الرجین (ایسے مادے جو الرجی کا باعث بنتے ہیں) کی نمائش دمہ کا سبب بن سکتی ہے۔ دمہ کے محرکات ہر فرد کے لیے مختلف ہو سکتے ہیں۔ دمہ کے کچھ عام محرکات میں شامل ہیں:
- الرجی، جیسے جرگ، دھول، مولڈ بیضہ، جانوروں کی خشکی، اور کیڑے مکوڑے
- سانس کی نالی کے انفیکشن، جیسے فلو
- ضرورت سے زیادہ جسمانی سرگرمی
- ٹھنڈی ہوا ۔
- فضائی آلودگی یا جلن، جیسے سگریٹ کا دھواں، بعض کیمیکل
- بعض دوائیں، جیسے بیٹا بلاکرز، اسپرین، اور غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDS)
- جذبات اور تناؤ
- سلفائٹس یا فوڈ پریزرویٹوز
- ایسڈ ریفلوکس بیماری، جیسے جی ای آر ڈی
دمہ کے بھڑک اٹھنے سے بچنے کے لیے، آپ جو کچھ کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ دمہ کے محرکات سے حتی الامکان دور رہیں۔ اس لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ میں دمہ کے دورے کا سبب کیا ہے۔ احتیاط کے طور پر، آپ الرجین یا ہوا کی جلن سے بچنے کے لیے ماسک اور ہیومیڈیفائر بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
2. اپنے دمہ کے علاج کے منصوبے پر عمل کریں۔
دمہ سانس کی ایک دائمی بیماری ہے، اس لیے اس کی نگرانی اور علاج کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ دمہ کے شکار افراد بہتر معیار زندگی گزار سکیں۔ دمہ کی تشخیص ہونے پر، ڈاکٹر دمہ کے حملوں کے علاج کے لیے علاج کا منصوبہ فراہم کرے گا۔ دمہ کے علاج کے منصوبے یا ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ تھراپی پر عمل کرنا دمہ کی روک تھام کا سب سے مؤثر قدم ہے۔ آپ کو دمہ کی پیشرفت کی نگرانی کے لیے باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی بھی ضرورت ہے تاکہ مناسب علاج کیا جا سکے۔ اس طرح دمہ کے دورے کو کم کیا جا سکتا ہے۔
3. ہمیشہ دمہ کی دوا ساتھ رکھیں
دمہ کی دوا کو کہیں بھی لے جانا دمہ کو خراب ہونے سے روکنے کی کوششوں میں سے ایک ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے علاج کے منصوبے پر عمل کیا ہے، تب بھی دمہ کے دورے کسی بھی وقت ظاہر ہو سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ آپ جہاں کہیں بھی جائیں دمہ کی دوا اپنے ساتھ لے جانا دمہ کے حملے کا اندازہ لگانے اور حالت کو مزید خراب ہونے سے روکنے کا بہترین طریقہ ہے۔
4. فلو اور نمونیا کی ویکسینیشن
فلو اور سانس کے دیگر امراض، جیسے نمونیا، بھی دمہ کے محرکات میں سے ایک ہیں۔ اسی لیے، آپ کو ان دو بیماریوں سے بچاؤ بھی کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ اپنے ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق مستقل بنیادوں پر فلو اور نمونیا کی ویکسین حاصل کر سکتے ہیں۔ ویکسین کروانا آپ کو فلو اور نمونیا سے بچا سکتا ہے، جو دمہ کے دورے کا باعث بن سکتا ہے۔
5. سفر کرتے وقت ماسک پہننا
آپ میں سے جو لوگ دمہ کا شکار ہیں ان کو بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ سفر کرتے وقت یا بیرونی سرگرمیاں کرتے وقت دمہ کے دوبارہ لگنے سے بچاؤ کے اقدام کے طور پر ماسک کا استعمال کریں۔ ماسک آپ کی ناک اور منہ کو دھول، دھوئیں اور دیگر چھوٹے ذرات کی نمائش سے بچاتے ہیں جو دمہ کی علامات کو متحرک کر سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
6. مناسب ورزش
ورزش ایک ایسی چیز ہو سکتی ہے جس سے کچھ لوگوں کے لیے دمہ کے مرض سے گریز کیا جاتا ہے کیونکہ سانس کی قلت کی تصویر ان کو پریشان کر سکتی ہے۔ تاہم، مناسب ورزش درحقیقت پھیپھڑوں کی حالت کو بہتر بنا سکتی ہے، سانس لینے میں مدد دے سکتی ہے، اور دمہ کے دوبارہ لگنے سے بچ سکتی ہے۔ ہلکی سے اعتدال پسند شدت کے ساتھ ورزش کا انتخاب کریں، زیادہ سخت نہ ہو، اور مختصر، مستقل اور باقاعدگی سے کیا جائے۔ اس طرح، ورزش سے پھیپھڑوں پر بوجھ نہیں پڑے گا تاکہ دمہ کا حملہ نہ ہو۔ دمہ کے شکار لوگوں کے لیے ورزش، بشمول:
- تیرنا
- آرام سے چہل قدمی کریں۔
- آرام سے سائیکل چلانا
- جمناسٹکس
- گالف
نہ صرف سانس کے افعال کو بہتر بنانا، دمہ کے مریضوں کے لیے مناسب ورزش بھی جسمانی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے اور تناؤ کو روک سکتی ہے جو دمہ کے دورے کو بھی متحرک کر سکتی ہے۔
7. سانس لینے کی مشقیں۔
سانس لینے کی مشقیں دمہ کے بھڑک اٹھنے سے بچنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ باقاعدہ ورزش کے علاوہ سانس لینے کی مشقیں بھی دمہ کی علامات کو کم کرتی ہیں۔ سانس لینے کی مشقیں آپ کو اپنے ایئر ویز کو کھولنے، تازہ ہوا کو پھیپھڑوں میں لے جانے اور سانس لینے کو آسان بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ سانس لینے کی مشقوں کی اقسام جو دمہ کے مریضوں کے لیے اچھی ہیں ان میں شامل ہیں:
- ڈایافرامیٹک سانس لینا (پیٹ میں سانس لینا)
- ناک سے سانس لینا
- منہ سے سانس لینا
8. معمول کے مطابق سانس لینے کی نگرانی کریں۔
دمہ کے مریض کے طور پر، آپ کو اپنی سانس لینے کی نگرانی کرنے اور دمہ کی آنے والی علامات کو پہچاننے کی ضرورت ہے، جیسے ہلکی کھانسی، گھرگھراہٹ، یا سانس کی قلت۔ دمہ کے دورے کی علامات ایک دوسرے سے مختلف ہو سکتی ہیں۔ اپنی سانسوں کی نگرانی کرنا اور دمہ کی واپسی کی علامات کو پہچاننا دمہ سے بچاؤ کی ایک اچھی کوشش ہے۔ اس سے آپ کی علامات کو سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے جب تک کہ وہ خراب نہ ہوں۔ آپ استعمال کر سکتے ہیں
چوٹی بہاؤ میٹر سانس لینے کی نگرانی کرنے کے لئے.
چوٹی کا بہاؤ میٹر ایئر وے کی تنگی کا پتہ لگاسکتا ہے اور ہوا کی مقدار کی پیمائش کرسکتا ہے تاکہ یہ دمہ کے دورے کا اندازہ لگاسکے۔
9. امیونو تھراپی کرنا
دمہ کے دوبارہ لگنے سے بچنے کا دوسرا طریقہ امیونو تھراپی کرنا ہے۔ کے مطابق
امریکن کالج آف الرجی، دمہ اور امیونولوجی , ایک حفاظتی اقدام کے طور پر مؤثر امیونو تھراپی، خاص طور پر الرجی سے وابستہ دمہ۔ یہ علاج معالجہ جسم کے مدافعتی نظام کی حساسیت کو کم کرنے کا کام کرتا ہے جب جسم میں الرجی پیدا کرنے والے عوامل (الرجین) ہوتے ہیں۔ امیونو تھراپی کئی سالوں تک کی جا سکتی ہے جب تک کہ مدافعتی نظام داخل ہونے والے الرجین سے مکمل طور پر 'عادی' نہ ہو جائے۔
10. گھر کے اندر ہیومیڈیفائر استعمال کریں۔
ہیومیڈیفائر خشک ہوا کو روکنے میں مدد کرتے ہیں جو دمہ کو متحرک کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ AC سے خشک ہوا ایئر ویز کو پریشان کر سکتی ہے، جس سے دمہ کی علامات پیدا ہو جاتی ہیں۔ پرنم رکھنے والا. نم رکھنے والا (
پانی humidifier) ہوا کو نم رکھنے کے لیے تاکہ سانس کی نالی میں جلن کے خطرے سے بچا جا سکے۔
11. بستر کو باقاعدگی سے صاف کریں۔
بستر دھول، ذرات اور جراثیم کا گھونسلا ہو سکتا ہے جو دمہ کے بھڑک اٹھنے کا باعث بن سکتا ہے۔ اسی لیے بستر کو باقاعدگی سے صاف کرنا بھی دمہ سے بچاؤ کا ایک قدم ہے جس سے آپ کو محروم نہیں ہونا چاہیے۔ آپ خصوصیات سے لیس ویکیوم ٹول استعمال کر سکتے ہیں۔
اعلی کارکردگی ذرات ہوا (HEPA) تاکہ بستر پر موجود چھوٹے ذرات کو مکمل طور پر ہٹایا جا سکے۔
12. سر اٹھا کر سو جائیں۔
اگر دمہ والے لوگ فلو یا دیگر حالات جیسے سائنوسائٹس میں مبتلا ہیں تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنے جسم سے سر اونچا رکھ کر سو جائیں۔ وجہ یہ ہے کہ سر کی پوزیشن جو جسم کے متوازی ہے گلے میں بلغم کے جمع ہونے کو متحرک کر سکتی ہے۔ اس کے بعد یہ ہوا کے بہاؤ کو روک سکتا ہے جب تک کہ دمہ کا حملہ نہ ہو۔ یہی مشورہ ان لوگوں پر بھی لاگو ہوتا ہے جن کے پیٹ میں تیزابیت کی خرابی ہے۔ آپ کے جسم کے متوازی سر کے ساتھ سونے سے پیٹ میں تیزاب آپ کی غذائی نالی میں بڑھ سکتا ہے اور ہوا کے بہاؤ کو روک سکتا ہے۔ سوتے وقت موٹا تکیہ استعمال کریں تاکہ آپ کے سر کی پوزیشن آپ کے جسم سے اونچی ہو۔
13. خوراک کو برقرار رکھیں
باقاعدگی سے کھانے سے GERD کو روکا جا سکتا ہے جو کہ دمہ کو متحرک کر سکتا ہے کس نے سوچا ہوگا،
گیسٹروئیسوےفیجیل ریفلکس بیماری (GERD) یا پیٹ میں تیزاب کی بڑھتی ہوئی حالت بھی دمہ کے محرکات میں سے ایک ہے۔ اسی لیے GERD کو روکنے سے آپ کو دمہ سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ آپ میں سے جن کی GERD اور دمہ کی تاریخ ہے، آپ ان دونوں حالات سے بچنے کے لیے اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرکے شروع کریں، یعنی کھانے کے اوقات کے مطابق کھانا، اعتدال سے کھانا، چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز، تیزابی اور مسالہ دار کھانوں سے پرہیز، اور بہت ساری سبزیاں اور پھل کھائیں۔ نہ صرف GERD اور دمہ کو روکتا ہے، صحت مند غذا کو برقرار رکھنے سے آپ کے مثالی وزن کو بھی کنٹرول کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ زیادہ وزن ہونے سے بچیں جو کہ دمہ کا خطرہ بھی ہے۔ اس کے علاوہ، میں ایک سائنسی جائزہ
الرجی اور کلینیکل امیونولوجی میں موجودہ رائے انہوں نے کہا کہ غذائیت سے بھرپور غذائیں، خاص طور پر وٹامن ڈی اور پروبائیوٹکس پر مشتمل کھانے سے صحت کے مسائل، خاص طور پر الرجی، جو دمہ کے دورے کا باعث بنتی ہیں، سے بچ سکتے ہیں۔
14. تناؤ کو اچھی طرح سے کنٹرول کریں۔
دمہ کے دوبارہ لگنے سے بچنے کے اقدامات جنہیں یاد نہیں کیا جانا چاہئے تناؤ کو صحیح طریقے سے کنٹرول کرنا ہے۔ سے اطلاع دی گئی۔
دمہ یوکے , تناؤ انسان کو بہت جذباتی بنا دیتا ہے۔ ابھی
, اس تیز جذبات کو پھر کہا جاتا ہے کہ وہ دمہ کے دوبارہ لگنے کو متحرک کرتا ہے۔ یہ دیکھتے ہوئے کہ تناؤ ناگزیر ہوسکتا ہے، پھر آپ اس پر قابو پانا ہے۔ تناؤ سے نمٹنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
- موسیقی سننا
- ایسی سرگرمیاں کرنا جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔
- کافی آرام
- کھیل
15. صحت کو برقرار رکھیں
مجموعی صحت کو برقرار رکھنے سے دمہ کے بھڑک اٹھنے سے بھی بچا جا سکتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ کچھ بیماریاں، جیسے فلو، ان لوگوں میں زیادہ لاحق ہوتی ہیں جن کا مدافعتی نظام کمزور ہوتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھا کر، فعال رہ کر، اور دمہ کو روکنے کی کوشش کے طور پر کافی آرام کر کے صحت مند جسم کو برقرار رکھتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
وہ احتیاطی تدابیر جن پر عمل دمہ کے مریضوں کو کرنا چاہیے۔
دوبارہ ہونے سے بچنے کے لیے دمہ کی ممنوعات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ اوپر دمہ کی روک تھام کے اقدامات پر عمل کرنے کے علاوہ، دمہ کی ممنوعات کو جاننا اور ان سے دور رہنا بھی آپ کو دمہ کو دوبارہ لگنے اور اس کی علامات کو مزید خراب ہونے سے روکنے میں مدد دے سکتا ہے۔ یہاں کچھ دمہ کی ممنوعات ہیں جن سے آپ کو بچنے کی ضرورت ہے:
1. سگریٹ کا دھواں
سگریٹ کا دھواں دمہ سمیت مختلف صحت کے مسائل کا ایک ذریعہ کے طور پر جانا جاتا ہے۔ سگریٹ کے دھوئیں کی نمائش فعال تمباکو نوشی کرنے والوں اور غیر فعال تمباکو نوشی کرنے والوں میں ہوسکتی ہے۔
2. سخت جسمانی سرگرمی
دمہ کے حملوں کو روکنے کے لیے بھاری شدت والی ورزش سے گریز کیا جانا چاہیے۔ یہ حالت کے طور پر جانا جاتا ہے
ورزش کی وجہ سے دمہ (EIA)، عرف ورزش سے متاثر دمہ۔ کچھ کھیل جو دمہ کو متحرک کر سکتے ہیں، بشمول:
- سرد اور خشک حالات میں ورزش کریں۔
- گھر کے اندر تیرنا، کیونکہ یہ کلورین کی سطح کو بڑھا سکتا ہے جو سانس لینے میں دشواری کا باعث بنتا ہے۔
- طویل مدتی، زیادہ شدت والے کھیل، جیسے لمبی دوری کی دوڑ اور فٹ بال۔
3. کھانا
الرجی پیدا کرنے والی غذائیں، جیسے ڈیری مصنوعات، انڈے، گری دار میوے، سمندری غذا سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔ خاص طور پر، اگر آپ کو ان کھانوں سے ثابت شدہ الرجی ہے۔ ان میں سے کچھ غذائیں الرجی کا سبب بن سکتی ہیں، خاص طور پر بچوں میں، جو حملوں کو بھی متحرک کر سکتی ہیں اور دمہ کو خراب کر سکتی ہیں۔ [[متعلقہ-مضامین]] دمہ کی روک تھام کے اقدامات اور دمہ پرہیز دراصل آپس میں جڑے ہوئے ہیں۔ آپ ان اقدامات اور ممنوعات کو اپنی دمہ کی حالت کے مطابق ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ دمہ کے محرک عوامل کو دیکھتے ہوئے ہر فرد کے لیے مختلف ہو سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ اپنی حالت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ آپ خصوصیات بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر چیٹ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے۔ پر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
اپلی کیشن سٹور اور گوگل پلے ابھی!
پالتو جانوروں کی خشکی دمہ کے محرکات میں سے ایک ہو سکتی ہے ابھی تک، دمہ کی وجہ معلوم نہیں ہے۔ تاہم، بہت سے محرکات ہیں جو آپ کے دمہ کے دورے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ جلن اور آلودگی یا الرجین (ایسے مادے جو الرجی کا باعث بنتے ہیں) کی نمائش دمہ کا سبب بن سکتی ہے۔ دمہ کے محرکات ہر فرد کے لیے مختلف ہو سکتے ہیں۔ دمہ کے کچھ عام محرکات میں شامل ہیں: 
دمہ کی دوا کو کہیں بھی لے جانا دمہ کو خراب ہونے سے روکنے کی کوششوں میں سے ایک ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے علاج کے منصوبے پر عمل کیا ہے، تب بھی دمہ کے دورے کسی بھی وقت ظاہر ہو سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ آپ جہاں کہیں بھی جائیں دمہ کی دوا اپنے ساتھ لے جانا دمہ کے حملے کا اندازہ لگانے اور حالت کو مزید خراب ہونے سے روکنے کا بہترین طریقہ ہے۔ 
سانس لینے کی مشقیں دمہ کے بھڑک اٹھنے سے بچنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ باقاعدہ ورزش کے علاوہ سانس لینے کی مشقیں بھی دمہ کی علامات کو کم کرتی ہیں۔ سانس لینے کی مشقیں آپ کو اپنے ایئر ویز کو کھولنے، تازہ ہوا کو پھیپھڑوں میں لے جانے اور سانس لینے کو آسان بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ سانس لینے کی مشقوں کی اقسام جو دمہ کے مریضوں کے لیے اچھی ہیں ان میں شامل ہیں: 
ہیومیڈیفائر خشک ہوا کو روکنے میں مدد کرتے ہیں جو دمہ کو متحرک کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ AC سے خشک ہوا ایئر ویز کو پریشان کر سکتی ہے، جس سے دمہ کی علامات پیدا ہو جاتی ہیں۔ پرنم رکھنے والا. نم رکھنے والا (پانی humidifier) ہوا کو نم رکھنے کے لیے تاکہ سانس کی نالی میں جلن کے خطرے سے بچا جا سکے۔ 
باقاعدگی سے کھانے سے GERD کو روکا جا سکتا ہے جو کہ دمہ کو متحرک کر سکتا ہے کس نے سوچا ہوگا، گیسٹروئیسوےفیجیل ریفلکس بیماری (GERD) یا پیٹ میں تیزاب کی بڑھتی ہوئی حالت بھی دمہ کے محرکات میں سے ایک ہے۔ اسی لیے GERD کو روکنے سے آپ کو دمہ سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ آپ میں سے جن کی GERD اور دمہ کی تاریخ ہے، آپ ان دونوں حالات سے بچنے کے لیے اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرکے شروع کریں، یعنی کھانے کے اوقات کے مطابق کھانا، اعتدال سے کھانا، چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز، تیزابی اور مسالہ دار کھانوں سے پرہیز، اور بہت ساری سبزیاں اور پھل کھائیں۔ نہ صرف GERD اور دمہ کو روکتا ہے، صحت مند غذا کو برقرار رکھنے سے آپ کے مثالی وزن کو بھی کنٹرول کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ زیادہ وزن ہونے سے بچیں جو کہ دمہ کا خطرہ بھی ہے۔ اس کے علاوہ، میں ایک سائنسی جائزہ الرجی اور کلینیکل امیونولوجی میں موجودہ رائے انہوں نے کہا کہ غذائیت سے بھرپور غذائیں، خاص طور پر وٹامن ڈی اور پروبائیوٹکس پر مشتمل کھانے سے صحت کے مسائل، خاص طور پر الرجی، جو دمہ کے دورے کا باعث بنتی ہیں، سے بچ سکتے ہیں۔ 
دوبارہ ہونے سے بچنے کے لیے دمہ کی ممنوعات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ اوپر دمہ کی روک تھام کے اقدامات پر عمل کرنے کے علاوہ، دمہ کی ممنوعات کو جاننا اور ان سے دور رہنا بھی آپ کو دمہ کو دوبارہ لگنے اور اس کی علامات کو مزید خراب ہونے سے روکنے میں مدد دے سکتا ہے۔ یہاں کچھ دمہ کی ممنوعات ہیں جن سے آپ کو بچنے کی ضرورت ہے: 
