تیراکی کے 16 فوائد، تناؤ کو دور کرنے کے لیے پٹھوں کو بنائیں

تیراکی کے صحت کے فوائد عام طور پر اونچائی میں اضافے یا کمر کے پٹھوں کی تعمیر سے وابستہ ہوتے ہیں۔ تاہم، اس کھیل کا اصل میں اس سے کہیں زیادہ وسیع اثر ہے۔ تیراکی کو کارڈیو ورزش کے طور پر شامل کیا جاتا ہے۔ یعنی اگر باقاعدگی سے تیراکی کی جائے تو دل صحت مند رہے گا۔ تیراکی کے فوائد صرف جسمانی تک ہی محدود نہیں ہیں کیونکہ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ پانی کے اس کھیل سے تناؤ کی سطح کم ہوتی ہے۔

صحت کے لیے تیراکی کے 16 فائدے

جسم کی صحت کے لیے تیراکی کے وہ فائدے ہیں جنہیں یاد کرنا افسوسناک ہے: تیراکی مختلف پٹھوں کی پوزیشنوں کو تربیت دے سکتی ہے۔

1. پورے جسم کو تربیت دیں۔

جب آپ تیراکی کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کے تقریباً تمام بڑے عضلات استعمال کریں گے۔ بازوؤں، ٹانگوں سے شروع ہوکر پیٹ تک۔ اس کے باوجود، تیراکی ایک کم شدت والی ورزش ہے، اس لیے تقریباً کسی کے لیے بھی اس کی فٹنس لیول سے قطع نظر کرنا محفوظ ہے۔ کیونکہ زمین اور پانی کے درمیان دباؤ کا فرق ہے، جب ہم پول میں ہوں گے تو جسم ہلکا محسوس کرے گا۔ لہذا اگر آپ ایک ابتدائی ہیں جو زیادہ جسمانی سرگرمی کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں، تو تیراکی ایک آپشن ہوسکتی ہے۔

2. جسم میں کیلوریز کو جلاتا ہے۔

تیراکی بھی وزن کم کرنے کے لیے ایک کھیل کے طور پر موزوں ہے۔ کیونکہ تیراکی کرتے وقت کافی زیادہ کیلوریز جل جاتی ہیں۔ مزید یہ کہ جب ہم پانی میں ہوتے ہیں تو جسم ہلکا محسوس ہوتا ہے۔ یہ حرکت کو زیادہ لچکدار بناتا ہے اور ہم جلدی نہیں تھکتے ہیں۔ درحقیقت، کیلوریز کا جلنا جو ہوتا ہے وہی زمین اور پانی کے درمیان ہوتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں کہ تیراکی کے ذریعے جسم میں کتنی کیلوریز جلتی ہیں اس کا انحصار ہر شخص کے وزن، دورانیہ، تعدد، شدت اور تیراکی کی حرکت کی قسم پر ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، 83 کلوگرام وزنی شخص جو 30 منٹ تک تیراکی کرتا ہے، کہا جاتا ہے کہ وہ 226 کلو کیلوریز جلا سکتا ہے۔ حیرت انگیز، ٹھیک ہے؟

3. قلبی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔

کارڈیو ورزش کے طور پر، تیراکی دل، پھیپھڑوں اور خون کی نالیوں پر مشتمل قلبی نظام کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے بہت اچھی ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے تیراکی کرتے ہیں تو آپ کے دل اور پھیپھڑوں کے پٹھے مضبوط ہوں گے۔ یہ نظام تنفس کو صحت مند بناتا ہے۔

4. بلڈ پریشر کو کم کرنا اور بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنا

ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تیراکی سے بلڈ پریشر کو کم کیا جاسکتا ہے اور بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہاں تک کہ جو لوگ باقاعدگی سے تیراکی کرتے ہیں ان کے مقابلے میں کم حرکت کرنے والوں کے مقابلے میں ان کی متوقع عمر 50% تک زیادہ بتائی جاتی ہے۔ زخمی ہونے والوں کے لیے تیراکی اچھی ہے۔

5. زخمی لوگوں کے لیے اچھا ہے۔

تیراکی کرتے وقت، پانی جسم کے وزن کو سہارا دینے میں مدد کرے گا۔ اس سے جوڑ اور ہڈیاں اتنی محنت نہیں کرتیں جتنی ہم زمین پر ورزش کرتے ہیں۔ یہ اکثر ان لوگوں کے لیے تیراکی کی سفارش کرتا ہے جن کی چوٹ کی تاریخ ہے۔ اس کے علاوہ تیراکی آپ میں سے ان لوگوں کے لیے بھی اچھی ہے جنہیں گٹھیا ہے۔ درحقیقت، تیراکی کو معذور افراد کے لیے جسمانی تھراپی کے طریقہ کے طور پر بھی استعمال کیا جاتا ہے۔

6. معذوروں کے لیے دوستانہ کھیل

معذور افراد کے پاس کھیلوں کی سرگرمیوں کے اتنے زیادہ انتخاب نہیں ہوتے جتنے عام لوگوں کے پاس۔ تیراکی معذور افراد کے لیے ایک اچھی قسم کی ورزش ہے۔ پٹھوں کو تربیت دینے کے علاوہ، تیراکی کو خود اعتمادی بڑھانے اور معذور افراد کے لیے سماجی مہارتوں کو بہتر بنانے کے لیے بھی کہا جاتا ہے۔

7. دمہ کی شدت کو کم کرنا

تیراکی پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھا سکتی ہے اور آپ کو اپنے نظام تنفس کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس پر جسم کے لیے تیراکی کے فوائد یقیناً دمہ کے شکار لوگوں کے لیے اچھے ہیں۔ تاہم، جراثیم کش اجزاء جو عام طور پر سوئمنگ پول کے پانی میں پائے جاتے ہیں، دمہ کے مریضوں کے لیے اچھے نہیں سمجھے جاتے ہیں۔ اس لیے انہیں محتاط رہنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

8. بیماری کی علامات کو دور کریں۔ مضاعف تصلب

کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ متاثرہ افراد میں درد مضاعف تصلب اگر 20 ہفتوں تک تیراکی کے باقاعدہ پروگرام سے گزر رہے ہوں تو اسے کم کیا جا سکتا ہے۔ اس بیماری سے وابستہ افسردگی اور تھکاوٹ کی سطح میں کمی میں بھی حالت میں بہتری پائی گئی۔ تیراکی کے فوائد حاملہ خواتین بھی محسوس کر سکتی ہیں۔

9. حمل کے دوران کرنا محفوظ ہے۔

حمل کے دوران وزن بڑھنے سے اکثر حاملہ خواتین کو پٹھوں اور جوڑوں میں درد اور درد محسوس ہوتا ہے۔ چلنا بھی نہیں، سونا مشکل ہے۔ ان شکایات کو کم کرنے کے لیے، حاملہ خواتین کو صحت مند رکھنے کے لیے تیراکی ایک اچھا انتخاب ہو سکتا ہے۔ حاملہ خواتین کے جسم کے لیے تیراکی کے فوائد پانی کی بدولت حاصل کیے جاسکتے ہیں جو حاملہ خواتین کے تیراکی کے دوران جسمانی وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

10. مزاج کو بہتر کرتا ہے (مزاج)

نہ صرف جسمانی صحت کے لیے، تیراکی دماغی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ کیونکہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم اینڈورفنز خارج کرتا ہے۔ اینڈورفنز وہ ہارمون ہیں جو موڈ کو بہتر بنانے میں کردار ادا کرتے ہیں، اس لیے انہیں اکثر خوشی کا ہارمون کہا جاتا ہے۔

11. تناؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تیراکی جسم کو زیادہ آرام دہ بنا سکتی ہے۔ اس سے بے چینی اور تناؤ کے احساسات کو کم کیا جا سکتا ہے۔ تیراکی کے دوران، آپ اپنے ذہن کو اس مسئلے سے بھی دور کر سکتے ہیں جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔

12۔ نیند کی خرابی کے مسئلے پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔

وہ لوگ جو اکثر بے خوابی کی نیند کی خرابی کا سامنا کرتے ہیں، اگر آپ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں تو وہ جسم کے لیے تیراکی کے فوائد کو محسوس کر سکتے ہیں۔ کہا جاتا ہے کہ تیراکی ان کی نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے۔

13. ہر عمر کے لیے موزوں

آپ کی عمر کچھ بھی ہو، تیراکی سیکھنے کے لیے آپ کے لیے عمر کی کوئی حد نہیں ہے۔ لہذا، پریشان ہونے کی ضرورت نہیں اگر آپ نے ابھی تیراکی سیکھنا شروع کی ہے جب آپ جوان نہیں ہیں۔

14. اہم مہارتیں ہونی چاہئیں

ہم نہیں جانتے کہ کب کوئی حادثہ یا آفت آئے گی۔ لہذا، اگر آپ صرف صورت میں تیرنے کی صلاحیت کو شامل کریں تو کوئی حرج نہیں ہے۔

15. بورنگ نہیں

تیراکی ایک ایسا کھیل ہے جس میں نقل و حرکت کی بہت سی تبدیلیاں ہوتی ہیں۔ لہذا، تیراکی بورنگ نہیں ہو گا. یہ آپ کو ورزش کرنے پر زیادہ پرجوش بنائے گا اور اسے باقاعدگی سے کرنے کی ترغیب دے گا۔ آخر میں، جسم کی صحت کو بوجھل جسمانی سرگرمیوں سے گزرنے کی ضرورت کے بغیر برقرار رکھا جائے گا۔

16. سستی کھیل

جسم کے لیے تیراکی کے فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو گھر میں سوئمنگ پول کی ضرورت نہیں ہے۔ عوامی سوئمنگ پول کی بہت ساری سہولیات جو آپ کی پسند ہوسکتی ہیں۔ ایک سوئمنگ پول جو عوام کے لیے کھلا ہے میں داخلے کی فیس عموماً نسبتاً سستی ہوتی ہے۔ لہذا، آپ کو بہت زیادہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. عوامی تالابوں میں تیراکی کرتے وقت آپ کو جس چیز پر توجہ دینے کی ضرورت ہے وہ ہے صفائی اور حفاظت۔ صرف اس صورت میں، آپ تالاب کے کنارے یا دستیاب عوامی غسل خانوں میں چلتے وقت فلپ فلاپ پہن سکتے ہیں۔ یہ قدم آپ کو جلد کی بیماریوں کو منتقل کرنے سے روکے گا جو وہاں موجود ہو سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]

آپ تیراکی کے لیے کیسے متحرک رہ سکتے ہیں؟

بچوں کے ساتھ تیراکی یقینی طور پر ہفتہ وار تفریحی ایجنڈا ہو سکتی ہے۔تیراکی کے جسم کے لیے مختلف فوائد جاننے کے بعد آپ درج ذیل طریقے آزما سکتے ہیں تاکہ آپ تیراکی کو معمول کے مطابق جاری رکھ سکیں۔

1. تیراکی کو عادت بنائیں

تیراکی کے لیے اپنا وقت نکالیں، مثال کے طور پر ہفتے کے آخر میں یا کام کے بعد۔ آپ کو تیراکی کا شیڈول یاد دلانے کے لیے اپنے فون پر نوٹس یا ایجنڈا بنائیں۔

2. ایک ساتھ تیرنا

اگر آپ شادی شدہ ہیں، تو آپ اپنے ساتھی اور بچوں کو اپنے ساتھ تیرنے کی دعوت دے سکتے ہیں۔ تیراکی خاندان کے ساتھ کرنے کے لیے تفریحی سرگرمیوں کا ایک انتخاب ہو سکتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو سنگل ہیں، آپ قریبی دوستوں کو ایک ساتھ تیرنے کی دعوت دے سکتے ہیں۔ آپ ایک دوسرے کو اپنے تیراکی کے معمولات کو جاری رکھنے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔

3. تیراکی کے کلب میں شامل ہوں۔

سوئمنگ کلب میں شامل ہونے سے، آپ بہت سے نئے دوست بنائیں گے، تیراکی کی اپنی مہارتوں کو بہتر بنائیں گے، اور آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ترغیب دیتے رہیں گے۔ اوپر جسم کے لیے تیراکی کے مختلف فوائد کو جان کر، آپ اسے کسی بھی وقت کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ اس کھیل کو کرنے کے لیے وقت نکالیں تاکہ آپ کی صحت ہمیشہ برقرار رہے۔