سٹور پر خرراٹی مخالف ٹولز کا شکار کرتے وقت
آن لائن خصوصیات کے ساتھ بہت سے اختیارات ظاہر ہوں گے اور قیمتیں مختلف ہوتی ہیں۔ زیادہ تر ایک آلے کی شکل میں ہوتے ہیں جو ناک کے حصے سے منسلک ہوتے ہیں (
ناک کلپس ) یا ٹھوڑی (
ٹھوڑی کا پٹا ) اس طرح خراٹوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ لیکن مؤثر یا نہیں، کوئی یقینی ضمانت نہیں ہے. اینٹی خرراٹی ڈیوائس کا استعمال کرتے ہوئے سانس کی نالی کی مشابہت پانی کی نلی کی طرح ہے۔ جب پانی کو آن کیا جاتا ہے لیکن نلی کا قطر چھوٹا ہوتا ہے، تو پانی تیزی سے باہر آئے گا اور ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو جائے گا۔ اسی طرح سانس لینا ہے۔ اگر سانس کی نالی کا کوئی حصہ ہو، جیسے ناک بند، ہوا تنگ راستے سے گزرے گی، جس سے خرراٹی آتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
کسی کے خراٹے لینے کی کیا وجہ ہے؟
درحقیقت خراٹے یا خراٹے اس لیے ہوتے ہیں کیونکہ گلے میں ٹشوز میں وائبریشن ہوتی ہے۔ خاص طور پر نیند کے دوران سانس کی نالی کے پٹھے زیادہ آرام دہ ہوتے ہیں۔ یہ کمپن پھر زبان کی بنیاد پر پیلیٹ کو متاثر کرے گی۔ اس کے علاوہ، جب کسی شخص کو ناک کے ذریعے سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے، تو وہ قدرتی طور پر منہ کے ذریعے سانس لینے کا راستہ تلاش کر لیتا ہے تاکہ خراٹے آئیں۔ رات کو سوتے وقت جب منہ کھلا ہوتا ہے تو نچلا جبڑا اور زبان پیچھے گر سکتے ہیں جس سے حلق میں ہوا کا بہاؤ متاثر ہوتا ہے۔
کیا خرراٹی مخالف آلات کے کوئی مضر اثرات ہیں؟
مارکیٹ میں موجود اینٹی خرراٹی ڈیوائسز کا دعویٰ ہے کہ وہ کسی کو خراٹے لینے سے روکنے کے لیے طبی طور پر ثابت ہیں۔ کچھ ناک کے ذریعے ہوا کے بہاؤ کو بڑھا کر کام کرتے ہیں، اس لیے خراٹے نہیں آتے۔ تاہم، کا استعمال
ٹھوڑی کا پٹا ایک مخالف خرراٹی آلہ کے طور پر سفارش کی نہیں ہے. یہ سچ ہے کہ اس آلے کا استعمال کرتے وقت جبڑے کی پوزیشن زیادہ مستحکم ہوتی ہے۔ تاہم، ضمنی اثر یہ ہے کہ جب شخص کو منہ سے سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ مشکل ہو جاتا ہے. یہ خطرناک ہو جاتا ہے جب رات کو سوتے وقت سانس لینے کے لیے سخت محنت کرنی پڑتی ہے۔ جو بھی اینٹی اسرارنگ ڈیوائس استعمال کی جاتی ہے، اس کا جائزہ کسی ایسے ڈاکٹر یا طبی پیشہ ور سے لینا چاہیے جو اس شعبے میں مہارت رکھتا ہو۔ خراٹے لینے یا خراٹے لینے کی کسی کی عادت کو کبھی کم نہ سمجھیں، خاص طور پر اگر اس میں دیگر علامات ہوں جیسے:
- ناقص معیار کی نیند
- اکثر حیرت کے ساتھ جاگتے ہیں۔
- ایک سے زیادہ بار پیشاب کرنا
- لاشعوری طور پر دانت پیسنا
- رات کو ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا۔
- صبح کے وقت سر درد
- دن میں نیند کا احساس ہونا
- میموری کے ساتھ مسائل
- ذہنی دباؤ
- ہائی بلڈ پریشر
- ذیابیطس
اگر کسی کو تکلیف ہوئی تو یہ اور بھی برا ہوگا۔
نیند کی کمی ، جو ایک ایسی حالت ہے جس کی وجہ سے اکثر سوتے وقت سانس رک جاتی ہے۔ شکار کرنے والا
نیند کی کمی دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. لہٰذا، خراٹے روکنے والے آلات پر انحصار کرنے کی بجائے جن کی کوئی طبی ذمہ داری نہیں ہے، بہتر ہے کہ خراٹے روکنے والی قدرتی تھراپی کو آزمائیں۔
اوزار کے بغیر خراٹوں سے کیسے نمٹا جائے؟
خراٹوں کو روکنے والے ٹولز پر انحصار کرنے کے بجائے، ماہرین کی سفارشات کے مطابق خراٹوں سے چھٹکارا پانے کے کچھ اور قدرتی طریقے یہ ہیں:
1. سونے کی پوزیشن تبدیل کرنا
سوپائن سونے کی پوزیشن زبان کی بنیاد کو گلے کی طرف کھینچنے کے لیے حساس بناتی ہے، جس کی وجہ سے نیند کے دوران ہلتی ہوئی آواز آتی ہے۔ متبادل طور پر، اپنی طرف سونے کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ، جسم کے سائز کا ایک بڑا تکیہ رکھیں جو آپ کے جسم کو سہارا دے سکے۔ مزید برآں، بستر کو سر کے ساتھ اونچا رکھیں۔ یہ پوزیشن خراٹوں کو روکنے کے دوران ایئر ویز کو کھولنے میں مدد کرے گی۔ لیکن دوسری طرف، بعض اوقات یہ پوزیشن گردن میں درد کا باعث بنتی ہے۔
2. وزن کم کرنا
اگر یہ نیند کی پوزیشن نہیں ہے جو مسئلے کی جڑ ہے، تو یہ ہوسکتا ہے کہ محرک موٹاپا یا زیادہ وزن ہو۔ اگر کوئی شخص اس وقت خراٹے لینے لگتا ہے جب اس کا وزن بڑھ جاتا ہے اور ایسا اس سے پہلے کبھی نہیں ہوا تھا تو اب وقت آگیا ہے کہ وہ اپنے مثالی وزن میں واپس آنے کے لیے طرز زندگی اپنائے۔ گردن کے گرد چربی کے ذخائر کی موجودگی گلے کے اندرونی قطر کو سکیڑ سکتی ہے۔ نتیجتاً رات کو سوتے وقت خراٹے آ سکتے ہیں۔
3. نیند کے معیار کو برقرار رکھیں
صحت مند غذا اور طرز زندگی سے کم اہم نہیں، معیاری نیند صحت کے لیے ایک ترجیح ہے۔ ہر رات 7 گھنٹے سے کم نیند لینے کی کوشش کریں۔ اس بات کا انتظار نہ کریں کہ آپ کا جسم سونے کے لیے بہت تھکا ہوا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو گلے کے پٹھے ڈھیلے ہو جاتے ہیں جس سے وہ خراٹوں کا زیادہ شکار ہو جاتے ہیں۔
4. گرم غسل کریں۔
سونے سے پہلے گرم غسل کرنے کی کوشش کریں، جس سے ایئر ویز کو کھولنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس طریقہ کار کی تاثیر کو بڑھانے کے لیے نمکین پانی کا غسل بھی کریں۔ اس سے ایئر ویز کو کھولنے اور نیند کے دوران خراٹوں کو روکنے میں مدد ملے گی۔
5. تکیے کو تبدیل کرنے کا وقت
اپنے تکیوں اور چادروں کی صفائی چیک کرنے کی کوشش کریں۔ اگر اسے زیادہ دیر تک تبدیل نہیں کیا گیا ہے، تو اس میں بیڈ بگز یا دیگر الرجین ہو سکتے ہیں جن کی وجہ سے انسان خراٹے لے سکتا ہے۔ اس کے لیے تکیے اور بستر کے کپڑے کو باقاعدگی سے تبدیل کرنا یقینی بنائیں۔
6. یقینی بنائیں کہ جسم ہائیڈریٹ ہے۔
کافی پینے سے جسم کو ہائیڈریٹ کرنا یقینی بنانا بھی خراٹوں کو روکنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ جب جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے تو ناک اور زبان کے تالو میں رطوبتیں زیادہ موٹی ہوجاتی ہیں۔ اس سے خراٹے زیادہ زور سے نکل سکتے ہیں۔ اس کے لیے کافی پانی پینا یقینی بنائیں۔ اس کے علاوہ ضرورت سے زیادہ شراب نوشی سے پرہیز کریں، خاص طور پر سونے سے پہلے۔ مندرجہ بالا کچھ متبادل قدرتی علاج آزمائے جا سکتے ہیں، کیونکہ اس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہوتے جیسے اینٹی خراٹوں کے اوزار۔ اگر کوئی ساتھی یا دوسرا شخص ہے جو آپ کے ساتھ روزانہ سوتا ہے تو پوچھیں کہ کیا اسے آزمانے کے بعد کوئی فرق پڑتا ہے۔
