آپ رات کو روزانہ 7-9 گھنٹے سونے کی سفارش سے واقف ہو سکتے ہیں تاکہ جب آپ صبح اٹھیں تو جسم کو ہمیشہ شکل میں رکھیں۔ تاہم کیا آپ رات کو سوتے وقت لائٹس بند کرنے کا مشورہ بھی جانتے ہیں؟ جی ہاں، روشنی کے ساتھ یا بغیر سونا واقعی آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کرتا ہے۔ مثالی طور پر، دماغ میں ہارمون میلاٹونن کی پیداوار کو تیز کرنے کے لیے نیند کے دوران لائٹس کو بند کر دینا چاہیے، جو کہ نیند کے چکر اور معیار کو منظم کرتا ہے۔ جب آپ اندھیرے والی جگہ پر ہوں گے تو میلاٹونن زیادہ ہو گا، مثال کے طور پر رات کے وقت سونے کے کمرے میں لائٹس بند ہونے پر۔ یہ حالت جسم کو آرام دہ اور آرام کرنے کے لیے تیار محسوس کرے گی تاکہ آپ اچھی طرح سو سکیں اور نیند کا معیار برقرار رہے۔ اس کے برعکس، یہ 'ڈریکولا ہارمون' آپ کو ملنے والی روشنی کے ساتھ کم ہو جائے گا۔ کوئی تعجب کی بات نہیں کہ اگر آپ کسی روشن کمرے میں لائٹس آن یا اس میں سوتے ہیں (مثال کے طور پر اسٹریٹ لائٹس کی وجہ سے)، تو آپ محسوس کریں گے کہ آپ اچھی طرح سے نہیں سو رہے ہیں اور آپ کے جسم کو کافی آرام ملنے سے پہلے بیدار ہونا پڑے گا۔
سوتے وقت لائٹس بند کرنے کے فائدے
سونے سے پہلے لائٹس بند کرنے کا مشورہ بلا وجہ نہیں ہے۔ یہ قدم جسم میں ہارمون میلاٹونن کی سطح کو بڑھا دے گا جو آپ کو بہتر آرام دے سکتا ہے۔ زیادہ پر سکون اور معیاری نیند کے ساتھ، آپ کو صحت کے فوائد کا تجربہ ہوگا، جیسے:
1. دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
نیند کی کمی اکثر بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو بڑھانے کے خطرے کے عنصر کے طور پر منسلک ہوتی ہے۔ یہ دونوں حالات آپ کو دل کی بیماری اور فالج کا زیادہ شکار بنا سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ اکثر روزانہ 7-9 گھنٹے سے کم سوتے ہیں۔
2. تناؤ کو کم کریں۔
تناؤ پیدا ہو سکتا ہے جب جسم بہت زیادہ حرکت کرنے پر مجبور ہو جب اسے آرام کرنا چاہیے۔ یہ حالت بے خوابی اور بلڈ پریشر میں اضافے کا باعث بھی بن سکتی ہے، جو اگر مسلسل ہوتی رہے تو آپ کو دل کی بیماری یا فالج کا خطرہ لاحق ہو سکتی ہے۔ تناؤ کی وجہ سے نیند کی کمی بھی آپ کو ڈپریشن کا شکار بنا سکتی ہے۔ یہ حالت جسم میں ہارمون سیروٹونن کی کمی کی وجہ سے بھی ہوتی ہے، جس میں سے ایک آرام کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔
3. قوت برداشت میں اضافہ کریں۔
جب آپ کا جسم مناسب طریقے سے آرام کرے گا، تو آپ اگلے دن تازہ دم ہو کر بیدار ہوں گے۔ آپ کی توانائی کی سطح بھی بڑھے گی تاکہ آپ زیادہ جسمانی سرگرمیاں کر سکیں، یہاں تک کہ وہ بھی جن کے لیے زیادہ قوت برداشت کی ضرورت ہوتی ہے۔
4. کینسر سے بچاؤ
کیا آپ جانتے ہیں کہ سوتے وقت لائٹس بند کرنے سے چھاتی کے کینسر اور بڑی آنت کے کینسر سے بھی بچا جا سکتا ہے؟ جی ہاں، تحقیق میں کہا گیا ہے کہ میلاٹونن کی پیداوار کا مناسب حصہ کینسر کا باعث بننے والے ٹیومر سیلز کی نشوونما کو روک سکتا ہے۔
5. یادداشت کو بہتر بنائیں
آپ اکثر شکایت کرتے ہیں کہ چھوٹی چھوٹی چیزیں بھول جاتے ہیں؟ سونے سے پہلے لائٹس بند کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ اچھی طرح سوتے ہیں، تو جسم آرام کرے گا جبکہ دماغ اعصاب کے درمیان رابطوں کو بہتر بنانے کے لیے فعال طور پر حرکت کرے گا جس سے مستقبل میں آپ کی یادداشت بہتر ہوگی۔
6. مجموعی طور پر صحت مند جسم
یہ صرف دماغ ہی نہیں ہے جو آپ سوتے وقت خود کو ٹھیک کرتا ہے، آپ کا میٹابولزم بھی ایسا ہی کرتا ہے۔ لائٹس کو بند کرنے سے، آپ الٹرا وائلٹ روشنی، تناؤ، نیز آلودگی اور صحت کے لیے نقصان دہ دیگر مادوں کی وجہ سے خراب ہونے والے جسم کے خلیوں کی مرمت میں مدد کرتے ہیں۔ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا جسم بھی زیادہ پروٹین پیدا کرتا ہے۔ پروٹین جو کہ صحت مند خلیوں کی بنیاد ہے جسم کو ان نقصانات کو ٹھیک کرنے کے لیے درکار ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
اندھیرے میں سونے کے لیے نکات
بدقسمتی سے کچھ لوگوں کے لیے لائٹس بند کیے بغیر سونا ایک مشکل عادت بن چکی ہے۔ تاہم، آپ کے لیے ان آسان اقدامات کے ساتھ اسے آہستہ آہستہ تبدیل کرنا شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی:
- الیکٹرانک اشیاء سے چھٹکارا حاصل کریں جو آپ کے سونے کے کمرے سے روشنی خارج کرتی ہیں، جیسے ٹیلی ویژن اور سیل فون.
- ٹھوس اور مبہم پردے یا کھڑکیوں کا احاطہ استعمال کریں۔
- اپنی حیاتیاتی گھڑی کو سیٹ کرنے کے لیے ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔
- جتنا ممکن ہو سو نہ لیں۔
- دوپہر اور شام کو ورزش یا سرگرمی سے حرکت کریں تاکہ جسم رات کو تھکاوٹ محسوس کرے۔
- رات کو شراب، کیفین اور بھاری کھانے سے پرہیز کریں۔
- آپ سونے سے پہلے آرام دہ معمولات شامل کر سکتے ہیں، جیسے کہ کتاب پڑھنا (اس کے بجائے ای بک)، گرم غسل کریں، یا مراقبہ کریں۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ جلدی اٹھیں، الارم گھڑی کے ساتھ الارم سیٹ کریں۔ جب آنکھیں کھلی ہوں، جتنی جلدی ممکن ہو میلاٹونین کی سطح کو کم کرنے کے لیے روشنی کا ذریعہ (سورج یا چراغ) تلاش کریں تاکہ جسم آہستہ آہستہ بیدار ہو جائے اور سرگرمیاں دوبارہ شروع کرنے کے لیے تیار ہو۔
