میٹابولزم کو بڑھانا جسم میں کیلوریز جلانے کے عمل کو بہتر بنانے کی کلیدوں میں سے ایک ہے۔ میٹابولزم خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے میں کردار ادا کرتا ہے جو سرگرمیوں میں استعمال ہوتی ہے۔ تاہم، ذہن میں رکھیں کہ ہر ایک کی میٹابولک شرح مختلف ہوتی ہے۔ کچھ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔
جسم کے لیے میٹابولزم کا کام کیا ہے؟
میٹابولزم کھانے اور مشروبات سے کیلوریز جلانے کے عمل کو انجام دینے کا کام کرتا ہے جو توانائی پیدا کرنے کے لیے جسم میں داخل ہوتے ہیں۔ یہ عمل انسانی جسم کے خلیوں میں کام کرتا ہے۔ توانائی پیدا کرنے کے لیے کھانے سے فراہم کی جانے والی کیلوریز کے لیے، ان میں موجود غذائی اجزاء کو جسم کے ذریعے جذب کرنے کے لیے توڑنا پڑتا ہے۔ مثال کے طور پر، پروٹین امینو ایسڈ میں ٹوٹ جائے گا اور کاربوہائیڈریٹ گلوکوز میں ٹوٹ جائیں گے. ان غذائی اجزاء کو توڑنے کا عمل بھی میٹابولک عمل میں شامل ہے اور یقیناً توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ غذائیت سے پیدا ہونے والی توانائی جسم کے مختلف افعال جیسے سانس لینے، خون کی گردش کو منظم کرنے، ہارمونز پیدا کرنے، زخموں کو ٹھیک کرنے اور تباہ شدہ خلیوں کی مرمت کے لیے استعمال کی جائے گی۔
جسم کی سست میٹابولزم کو کیسے بڑھایا جائے۔
جن لوگوں کا میٹابولک ریٹ زیادہ ہوتا ہے وہ آسان ہوتے ہیں اور جسم میں زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ جسم کی میٹابولک ریٹ جتنی زیادہ ہوگی، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلتی ہیں اور چربی کی صورت میں کیلوریز کے جمع ہونے کا سبب نہیں بنتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کا میٹابولزم بڑھا کر آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ اسے مزید مثالی بنایا جا سکے۔ پریشان ہونے کی ضرورت نہیں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا میٹابولزم سست ہے۔ جسم کے میٹابولزم کو بڑھانے کے اب بھی کئی طریقے موجود ہیں تاکہ کیلوری جلانے کا عمل زیادہ سے زیادہ ہو، جیسا کہ ذیل میں:
1. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ
بنیادی طور پر، آپ کا جسم کیلوریز جلاتا رہتا ہے یہاں تک کہ جب آپ کچھ نہیں کر رہے ہوتے۔ اس عمل کو بہتر طور پر جانا جاتا ہے۔
میٹابولک آرام. ایک جسم کے ساتھ ایک شخص جس پر پٹھوں کا غلبہ ہے ایک عمل ہوگا
میٹابولک آرام اعلی اس کی وجہ یہ ہے کہ ہر پاؤنڈ پٹھوں میں روزانہ کم از کم 4.5-7 کیلوریز جلتی ہیں۔ اس کے برعکس، ہر پاؤنڈ چربی فی دن صرف 2 کیلوری جلاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جب آپ اپنے جسم کو تربیت دیتے ہیں تو آپ پٹھوں کی تعمیر کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں۔
2. ورزش کی شدت اور تعدد میں اضافہ کریں۔
ایروبک ورزش کی کلاسوں میں باقاعدگی سے شرکت کرنا واقعی نہیں بن سکتا، پٹھوں کو بنانے کی بات چھوڑ دیں۔ تاہم، آپ اب بھی تعدد اور شدت میں اضافہ کرکے اپنے میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں۔ لہٰذا، اپنی ورزش کو بہتر بنانے کے لیے، زیادہ سخت کلاس لینے اور اس کے لیے ورزش کا شیڈول شامل کرنے کی کوشش کریں۔
جاگنگ3. جسمانی سیالوں کی مقدار میں اضافہ کریں۔
کیلوریز کو جلانے کے عمل میں پانی کا اہم کردار ہے۔ پانی کی کمی کا شکار شخص اپنے جسم میں میٹابولک عمل کو کم کرتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ 0.5 لیٹر پانی کا استعمال عارضی طور پر جسم کے میٹابولزم کو 10-30 فیصد تک بڑھاتا ہے۔ ٹھنڈا پانی پینے سے کیلوری جلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے کیونکہ جسم اس وقت آنے والے پانی کو جسم کے درجہ حرارت کے برابر کرنے میں مدد کرنے کے لیے توانائی کا استعمال کرے گا۔
4. انرجی ڈرنکس کا استعمال
انرجی ڈرنکس میں موجود کچھ اجزاء آپ کے جسم کی میٹابولک ریٹ کو بڑھا سکتے ہیں۔ انرجی ڈرنکس میں عام طور پر کیفین ہوتی ہے، جو جسم کی توانائی کی مقدار کو بڑھا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ٹورائن اور امینو ایسڈز کا مواد بھی میٹابولزم کو تیز کرنے میں اچھا کردار ادا کرتا ہے اور چربی جلانے میں مدد کر سکتا ہے۔ لیکن بہت زیادہ انرجی ڈرنکس کے استعمال کے مضر اثرات کو ذہن میں رکھیں، جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، بے چینی اور کچھ لوگوں کے لیے نیند کے مسائل۔
5. صحت مند نمکین کا انتخاب کریں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ نمکین کھانے سے جسم میں میٹابولک عمل بھی بڑھ سکتا ہے؟ اس لیے آپ کو کھانے کے بڑے حصے کو کم کرنے کی ضرورت ہے اور انہیں ہر 3-4 گھنٹے بعد ہلکے ناشتے سے بدلنا چاہیے۔ اس طرح، میٹابولک عمل ہر وقت بہترین طریقے سے چل سکتا ہے۔
6. مسالہ دار کھانا کھانا
مسالیدار کھانے میں قدرتی کیمیکل ہوتے ہیں جو میٹابولک عمل کو زیادہ سے زیادہ بہتر بنا سکتے ہیں۔ حاصل ہونے والا اثر صرف عارضی ہوتا ہے، یعنی جب آپ مسالہ دار کھانا کھا رہے ہوں۔ لیکن اگر آپ اکثر مسالہ دار کھانا کھاتے ہیں، تو آپ اس کے فوائد کو زیادہ محسوس کر سکتے ہیں، جب تک کہ آپ اسے زیادہ نہ کریں۔
7. پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں۔
جسم میں پروٹین استعمال کرنے والی چربی یا کاربوہائیڈریٹ پر زیادہ کیلوریز جلانے کا رجحان ہوتا ہے۔ صحت مند غذا کی تلافی کے لیے، آپ کچھ کاربوہائیڈریٹس کو ایسی کھانوں سے بدل سکتے ہیں جو چکنائی والی اور پروٹین سے بھرپور ہوں تاکہ میٹابولک عمل کو بڑھایا جاسکے۔ پروٹین کے تجویز کردہ ذرائع میں دبلا گوشت، ترکی، مچھلی یا پھلیاں شامل ہیں۔ ٹونا اور سالمن جیسی مچھلی بھی اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہے جو خون میں شکر کی سطح کو متوازن رکھنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے تاکہ جسم کے میٹابولک عمل میں مدد مل سکے۔
8. بلیک کافی کا استعمال
اگر آپ کافی کے شوقین ہیں، تو آپ یقیناً اس توانائی سے لطف اندوز ہوں گے جو ہر ایک گھونٹ کو دی جاتی ہے۔ وجہ یہ ہے کہ چینی کے بغیر بلیک کافی کا استعمال جسم کا میٹابولزم بڑھا سکتا ہے۔ کافی میں موجود کیفین کا مواد ورزش کے دوران آپ کو زیادہ توانائی بخشنے اور برداشت بڑھانے میں بھی مدد فراہم کرتا ہے۔
9. سبز چائے پیئے۔
سبز چائے کے مشروبات کیفین اور کیٹیچنز کے مشترکہ فوائد پیش کرتے ہیں، ایسے مادے جو میٹابولزم کو بڑھاتے ہوئے دکھائے گئے ہیں۔ ایک تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ 2-4 کپ سبز چائے پینا جسم کو 17 فیصد زیادہ کیلوریز جلانے کی ترغیب دیتا ہے۔ خاص طور پر اگر ورزش اور ورزش کے ساتھ متوازن ہو جو کافی شدید ہو۔
10. بچناcجلدی غذا
حادثے غذا (ایک غذا جو کیلوریز کی مقدار کو محدود کرتی ہے: خواتین میں 1200 کیلوریز اور مردوں میں 1800 فی دن) آپ میں سے ان لوگوں پر منفی اثر ڈال سکتی ہے جو میٹابولک عمل کو بڑھانا چاہتے ہیں۔ اگرچہ یہ خوراک آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن آپ کے جسم کو درکار غذائی اجزاء اور غذائی اجزاء کی مقدار قربان کردی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، اس طرح کا ڈائٹ پروگرام بھی پٹھوں کے بڑے پیمانے کو کم کر سکتا ہے جس سے میٹابولک جلنے کا عمل سست ہو جائے گا۔ اوپر میٹابولزم کو کیسے بڑھایا جائے صحت مند طرز زندگی شروع کرنے کے لیے آپ کی حوصلہ افزائی ہو سکتی ہے۔ اسے باقاعدگی سے کریں، پھر آپ کا مقصد حاصل کیا جا سکتا ہے۔ اپنے جسم کی حالت کے مطابق مناسب ترین طریقہ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بھی مشورہ کریں۔
