وہ غذائیں جو ہڈیوں کے گرنے کے علاج میں مدد کر سکتی ہیں۔
دودھ ہڈیوں کو مضبوط کرنے والا مشروب ہے جو وٹامن ڈی اور کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔آسٹیوپوروسس یا ہڈیوں کا گرنا ہڈیوں کا عارضہ ہے جو ہڈیوں کی کثافت میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، ہڈیاں ٹوٹنے والی اور غیر محفوظ ہوجاتی ہیں۔ اگرچہ اکثر بوڑھوں کے ذریعہ تجربہ کیا جاتا ہے، ہڈیوں کا نقصان کم عمری میں بڑھاپے میں جمع ہو سکتا ہے۔ اسی لیے آپ کے لیے ضروری ہے کہ آسٹیوپوروسس سے بچاؤ کے لیے مختلف طریقے اپنائیں تاکہ بڑھاپے میں ہڈیاں مضبوط رہیں۔ بہت سے لوگ طبی علاج سے گریز کرتے ہیں اور قدرتی طریقوں کا انتخاب کرتے ہیں، جیسے کہ ہڈیوں کے گرنے کے علاج کے لیے خوراک کی تلاش۔ بدقسمتی سے، کوئی قدرتی طریقہ نہیں ہے جو طبی آسٹیوپوروسس کے علاج جتنا موثر ہو۔ تاہم، مندرجہ ذیل غذائیں ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہیں، اس طرح ہڈیوں کو خراب ہونے سے روکتی ہے۔ آسٹیوپوروسس کے علاج کے عمل کو روکنے اور اس میں مدد کرنے کے لیے درج ذیل کچھ قسم کے کھانے ہیں جو ہڈیوں کی صحت کو مضبوط اور برقرار رکھ سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]] 1. دودھ کی مصنوعات اور ان کی مصنوعات
یقیناً آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کی وجہ سے دودھ ہڈیوں کو مضبوط کرنے والا مشروب ہے۔ دودھ کے علاوہ، دودھ کی مصنوعات بھی ہڈیوں کے نقصان کے علاج میں مدد کرنے کے لئے ایک اچھا کھانا ہے. دودھ کی مصنوعات اور ان کے مشتقات، جیسے دہی اور پنیر، کیلشیم اور وٹامن ڈی کے اچھے ذرائع ہیں، جن کی ہڈیوں کو ضرورت ہے۔ دودھ کی مختلف اقسام، بشمول کم چکنائی والا اور غیر چکنائی والا دودھ بھی ہڈیوں کو مضبوط کرنے والا ایک موثر مشروب ہو سکتا ہے۔ کیلشیم ہڈیوں کا بنیادی جزو ہے۔ بعد میں، ہڈیاں خون میں کیلشیم کی سطح کو منظم کریں گی جس کی پٹھوں اور اعصاب کو ضرورت ہے۔ MedlinePlus ویب سائٹ سے رپورٹنگ، کیلشیم ایک معدنیات ہے جو جسم کی طرف سے پیدا نہیں کیا جا سکتا ہے لہذا اسے کھانے یا سپلیمنٹ کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. وٹامن ڈی کے برعکس، جو دراصل جسم کے ذریعہ سورج کی روشنی کی مدد سے تیار کیا جا سکتا ہے۔ وٹامن ڈی کیلشیم بڑھانے اور ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے جسم کے ساتھ کام کرے گا۔2. مچھلی، گوشت اور زیادہ پروٹین والی غذائیں
ہڈیوں کو مضبوط کرنے والا ایک اور کھانا جو ہڈیوں کے نقصان کو خراب ہونے سے دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے وہ ہے ہائی پروٹین والی خوراک۔ پروٹین مضبوط ہڈیوں اور پٹھوں کے لیے عمارت کے بلاکس میں سے ایک ہے۔ پروٹین میں جسم کے لیے ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں۔ کم عمری سے ہی زیادہ پروٹین والی غذاؤں کا استعمال ہڈیوں کی بہتر نشوونما اور بڑھاپے میں آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ غیر محفوظ ہڈیوں کو مضبوط کرنے کے لیے پروٹین سے بھرپور غذاؤں میں دبلا گوشت، مچھلی، دبلی پتلی چکن، انڈے، دودھ، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں۔ سالمن، میکریل، ٹونا اور سارڈینز میں بھی وٹامن ڈی ہوتا ہے جو ہڈیوں کے لیے اچھا ہے۔ بھولنے کی بات نہیں، اینکوویز اور سارڈینز یا ڈبے میں بند سالمن میں بھی نرم ہڈیاں ہوتی ہیں جنہیں کھایا جا سکتا ہے اس لیے ان میں کیلشیم کی مقدار کافی زیادہ ہوتی ہے۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ڈبہ بند کھانا کھاتے وقت محتاط رہیں۔ ڈبہ بند کھانے میں عام طور پر زیادہ نمک (سوڈیم/سوڈیم) ہوتا ہے۔ اس سے آپ کے بلڈ پریشر پر اثر پڑ سکتا ہے۔ ڈبہ بند کھانا خریدنے سے پہلے فوڈ لیبل دیکھیں۔3. پھل
سنگترہ ہڈیوں کو مضبوط کرنے والا پھل ہے جو وٹامن سی سے بھی بھرپور ہوتا ہے۔ نہ صرف کیلشیم، وٹامن ڈی، اور پروٹین، دیگر وٹامنز اور معدنیات بھی ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں تاکہ آسٹیوپوروسس کو روکا جا سکے یا اس کا علاج کیا جا سکے تاکہ یہ خراب نہ ہو۔ پھل وٹامنز اور معدنیات کا اعلیٰ ذریعہ ہیں۔ وٹامن کے، وٹامن اے (کیروٹینائڈز)، وٹامن سی، میگنیشیم، اور پوٹاشیم سبھی ہڈیوں کے معدنیات کی تشکیل اور ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے میں معاون ہیں۔ ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے کچھ پھل جن کا آپ انتخاب کر سکتے ہیں، ان میں شامل ہیں: - آم
- پاؤ
- خوبانی یا بیر
- کینو
- کیلا
- اسٹرابیری
- انناس
4. سبزیاں
پھلوں کی طرح سبزیوں میں بھی مختلف وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں جن کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے اور وہ ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کر سکتے ہیں۔ کچھ سبزیاں جن میں کیلشیم زیادہ ہوتا ہے ان میں شامل ہیں:- کولارڈ سبز (گوبھی سبزی)
- ہری مولی
- کالے
- گوبھی
- ڈینڈیلین کے پتے
- سرسوں
- بروکولی
5. زیتون کا تیل اور مچھلی کا تیل
زیتون کا تیل ان غذاؤں میں سے ایک ہے جو ہڈیوں کی صحت کو بہتر اور برقرار رکھنے کے لیے ثابت ہوا ہے۔ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق ماحولیاتی تحقیق اور صحت عامہ کا بین الاقوامی جریدہ بتاتا ہے کہ زیتون کے تیل اور پھلوں میں پولی فینول ہوتے ہیں جو ہڈیوں کی کثافت کو بڑھا سکتے ہیں، اور آکسیڈیٹیو تناؤ (فری ریڈیکلز کی وجہ سے) اور ہڈیوں میں سوزش کو کم کر سکتے ہیں۔ اس سے ثابت ہوتا ہے کہ زیتون ان غذائی اجزا یا سپلیمنٹس میں سے ایک ہو سکتا ہے جو غیر محفوظ ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کے لیے کھایا جا سکتا ہے۔ دریں اثنا، مچھلی کے تیل میں اومیگا 3 موجود ہے جو ہڈیوں کی صحت سمیت صحت کے لیے اچھا ہے۔ 6. مضبوط پیک شدہ کھانے اور مشروبات
کچھ پیک شدہ کھانوں اور مشروبات کو ان کے غذائی اجزاء جیسے وٹامن ڈی اور کیلشیم کی تکمیل کے لیے مضبوط بنایا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ان پیک شدہ کھانے اور مشروبات میں ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے وٹامن ڈی اور کیلشیم شامل کیا گیا ہے۔ کچھ مضبوط غذائیں جو ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہیں، ان میں اناج، روٹیاں اور دیگر ناشتے کی چیزیں شامل ہیں۔ یہ مضبوط خوراک اور مشروبات روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کیلشیم اور وٹامن ڈی کا متبادل ذریعہ ہو سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]وہ غذائیں جو ہڈیوں کو نقصان پہنچاتی ہیں۔
فیزی ڈرنکس ہڈیوں کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔آسٹیوپوروسس کی وجوہات میں وٹامن ڈی کی کمی، کیلشیم کی کمی، ہارمونل عوارض، غیر صحت مند طرز زندگی شامل ہیں۔اس غیر صحت بخش طرز زندگی میں ایسی غذائیں اور مشروبات شامل ہیں جو ہڈیوں کے نقصان کو بڑھا سکتے ہیں۔ بعض غذائیں بھی جسم کو زیادہ کیلشیم کھونے کا سبب بن سکتی ہیں، ممکنہ طور پر ہڈیوں کو ٹوٹنے اور کم گھنے بناتی ہے۔ یہاں کچھ کھانے اور مشروبات ہیں جو ہڈیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں جن سے آپ کو پرہیز کرنا چاہیے۔
- شراب
- کیفین
- سافٹ ڈرنکس یا سافٹ ڈرنکس؟
- نمک اور سوڈیم والی غذائیں، جیسے پراسیسڈ فوڈز، ڈبے میں بند غذائیں، یا ایسی غذائیں جو بہت زیادہ نمکین ہوں۔
- آکسیلیٹ سے بھرپور غذائیں، جیسے پالک، چقندر کا ساگ، کچھ پھلیاں، کیلشیم کے جذب میں مداخلت کر سکتی ہیں۔
