ورزش ہر کسی کو کرنے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے، بشمول آپ میں سے جو بعض بیماریوں میں مبتلا ہیں۔ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے، مثال کے طور پر، آپ ذیابیطس جمناسٹک یا دیگر آسان کھیل جو ہر عمر کے گروپوں کے لیے موزوں ہیں کر سکتے ہیں۔ انڈونیشیائی ذیابیطس ایسوسی ایشن (Persadia) ذیابیطس کے علاج کے حصے کے طور پر عمر اور جسم کے مطابق ڈیزائن کردہ کھیلوں کی تحریک کے طور پر ذیابیطس جمناسٹکس کی تعریف کرتی ہے۔ یہ ورزش جسم میں انسولین کی سرگرمی کو بڑھانے کا اثر رکھتی ہے لہذا یہ ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے بہت اچھی ہے۔
ذیابیطس ورزش کے کیا فوائد ہیں؟
عام طور پر کھیلوں کی طرح، ذیابیطس کی ورزش اس بیماری میں مبتلا افراد کو فعال طور پر متحرک کرے گی تاکہ جسم میں میٹابولزم بھی بہتر ہو۔ خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے لیے، ورزش کی نقل و حرکت کے جو فوائد محسوس کیے جائیں گے ان میں شامل ہیں:
بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں۔
تحقیق کی بنیاد پر، ورزش کم از کم خون میں شکر کی سطح کو دوبارہ بڑھنے سے روکنے کے قابل ہے۔ اس طرح، آپ کی ذیابیطس کی علامات کے خراب ہونے یا دیگر بیماریوں کے خطرے میں اضافے کی توقع نہیں ہے۔
وزن کو برقرار رکھیں اور توازن کو بہتر بنائیں
خوراک کو کنٹرول کرنے کے علاوہ، ذیابیطس کے مریضوں کو ورزش کرنے کی سختی سے تلقین کی جاتی ہے، خاص طور پر ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں میں جو موٹاپے کا خطرہ رکھتے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش سے وزن زیادہ کنٹرول میں رہے گا اور ساتھ ہی جسم کا توازن بھی برقرار رہے گا۔
خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنا
طویل مدتی میں، ذیابیطس کی باقاعدہ ورزش کے علاوہ صحت مند غذا خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، ورزش چربی کے پروفائلز کو بہتر بنا سکتی ہے، بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے، اور موٹاپے سے منسلک مسائل پر قابو پا سکتی ہے۔
ذیابیطس ورزش
ذیابیطس جمناسٹکس باقاعدہ جمناسٹک کی طرح ہے، لیکن نقل و حرکت بڑے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے. یہ جمناسٹک تحریک بھی تال اور مسلسل طویل عرصے تک چلائی جاتی ہے۔ ذیابیطس جمناسٹکس کو تین حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے، یعنی:
ذیابیطس کا جمناسٹکس جگہ پر کھڑے ہونے سے شروع ہوتا ہے، دونوں ہاتھوں کو کندھے کی سطح سے اوپر اٹھاتے ہیں، پھر دونوں ہاتھ آپس میں جڑے ہوتے ہیں۔ اسے باری باری جسم کے سامنے دونوں ہاتھوں کی پوزیشن کے ساتھ کریں۔
بنیادی حرکت جسم کے ساتھ سیدھی پوزیشن میں کی جاتی ہے، دائیں پاؤں ایک قدم آگے بڑھتا ہے، اور بایاں پاؤں اپنی جگہ پر رہتا ہے۔ دریں اثنا، دائیں ہاتھ کی پوزیشن کو کندھے کی سطح پر جسم کے دائیں طرف اٹھایا جاتا ہے، جبکہ بائیں ہاتھ کو اس طرح جھکا جاتا ہے کہ ہتھیلیاں سینے کے قریب آئیں۔ اسے باری باری کریں۔
ذیابیطس کی مشقیں ختم کرنے کے بعد، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ پہلے ٹھنڈا ہو جائیں۔ چال، دائیں ٹانگ قدرے جھکی ہوئی ہے اور بائیں ٹانگ سیدھی ہے، جبکہ بایاں ہاتھ کندھے کے متوازی سیدھا آگے ہے، دایاں ہاتھ اندر کی طرف جھکا ہوا ہے۔ اسے باری باری کریں۔ اوپر دی گئی ذیابیطس ورزش کی حرکتیں کرنے کے علاوہ، آپ دوسری حرکات بھی کر سکتے ہیں، خاص طور پر چونکہ انڈونیشیائی ذیابیطس کی مشقیں پہلے سے ہی مختلف سلسلے میں ہیں۔ خلاصہ یہ کہ یہ جمناسٹک تحریک عام طور پر پٹھوں، جوڑوں، عروقی اور اعصاب کی تال کی حرکت پر زور دیتی ہے جس میں کھنچاؤ اور آرام ہوتا ہے۔ آپ ٹانگوں کی ورزشیں بھی کر سکتے ہیں یا جسے ذیابیطس کے پاؤں کی ورزش بھی کہا جاتا ہے۔ اس تحریک کا مقصد پیروں، ٹخنوں، پیروں کے تلووں اور انگلیوں میں خون کی گردش کو بہتر بنانا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
دوسرے کھیل جو آپ کر سکتے ہیں۔
بنیادی طور پر، ذیابیطس کے مریض اس وقت تک کوئی بھی کھیل کر سکتے ہیں جب تک یہ یقینی بنائے کہ وہ فعال ہیں۔ ایک اختیار کے طور پر، آپ درج ذیل ہلکی مشقیں کر سکتے ہیں:
- واک: یہ کھیل بہت آسان نظر آتا ہے، حالانکہ چلنا دل کی کارکردگی کو شروع کرنے کے قابل ہے۔
- تائی چی: یہ 30 منٹ کی سست، آرام دہ حرکتوں کا ایک سلسلہ ہے۔
- یوگا: متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا جسم کی چربی کو کم کرنے، انسولین کے خلاف مزاحمت سے لڑنے اور ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں اعصابی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا۔
- تیرنا؛ یہ ایک ایروبک ورزش ہے جو ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے کی جا سکتی ہے کیونکہ اس سے آپ کے جوڑوں پر دباؤ نہیں پڑتا۔ تیراکی کی حرکات جن میں ٹانگوں کی مضبوطی کی بھی ضرورت ہوتی ہے ان کا کام ذیابیطس کے پاؤں کی ورزشوں کی طرح ہوتا ہے۔
- سائیکل: ایک اور کھیل جو آپ کے پیروں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرے گا وہ ہے سائیکلنگ۔ اس کے علاوہ یہ ورزش بہت زیادہ کیلوریز بھی جلا سکتی ہے۔
ذیابیطس کی ورزش اور دیگر کھیلوں کو اب بھی ڈاکٹر کی نگرانی میں کرنا چاہیے۔ نہ صرف نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، بلکہ اس لیے بھی کہ آپ ناپسندیدہ چیزوں کے ہونے کے امکان سے بچیں۔
