پرانایام یوگا کے اہم اجزاء میں سے ایک ہے جس کا مقصد سانس لینے کی تکنیک پر عمل کرنا ہے۔ سنسکرت میں پران کا مطلب ہے 'زندگی کی توانائی' اور یام کا مطلب ہے 'کنٹرول'۔ اگرچہ یہ اب بھی یوگا کا حصہ ہے، لیکن اس سے پتہ چلتا ہے کہ ہماری جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے پرانایام کے اپنے فوائد ہیں۔ آئیے پرانایام اور اس کے فوائد کے بارے میں مزید جانتے ہیں۔
پرانایام کیا ہے؟
پرانایام سانس لینے پر قابو پانے کی ایک تکنیک ہے جو قدیم زمانے سے چلی آ رہی ہے۔ پرانایام میں، آپ کو ہر سانس کے وقت، دورانیہ اور تعدد کو کنٹرول کرنا سکھایا جاتا ہے۔ پرانایام سانس لینے کے چار اہم پہلوؤں پر عمل کرتا ہے، یعنی پورکا (سانس لینا)، ریکاکا (سانس چھوڑنا)، انتہ کمبھکا (اندرونی سانس روکنا) اور بہی کمبھکا (بیرونی سانس روکنا)۔ پرانایام کا بنیادی مقصد جسم اور دماغ کو متحد کرنا ہے۔ یہی نہیں، پرانایام جسم کو آکسیجن فراہم کرتا ہے اور اس میں موجود زہریلے مادوں کو بھی خارج کرتا ہے۔ پرانایام میں سانس لینے کی متعدد تکنیکیں شامل ہیں، بشمول:
- متبادل نتھنے سے سانس لینا (نادیشودھنا)
- فاتحانہ سانس (اجی)
- مادہ شہد کی مکھی سانس لے رہی ہے۔ (براماری)
- شیر کی سانس
- آگ کی سانس
- سانسیں اڑاتی ہیں۔ (بستریکا)۔
پرانایام میں سانس لینے کی مختلف تکنیکیں دیگر یوگا حرکات کے ساتھ مل کر کی جا سکتی ہیں، یا جب آپ مراقبہ کرتے ہیں تو تنہا کیا جا سکتا ہے۔
جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے پرانایام کے فوائد
پرانایام کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں جسمانی اور دماغی صحت کے لیے پرانایام کے مختلف فوائد پر اچھی طرح تحقیق کی گئی ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یوگا کے اجزاء میں سے ایک بہت سے طریقوں سے جسم کے لیے صحت مند ہے۔
1. تناؤ کو دور کرتا ہے۔
ایک تحقیق میں، پرانایام صحت مند نوجوانوں میں تناؤ کو دور کرنے کی اپنی صلاحیت کو ثابت کرنے میں کامیاب رہا۔ مطالعہ میں محققین نے قیاس کیا کہ پرانایام اعصابی نظام کو پرسکون کر سکتا ہے، اس طرح کشیدگی کے ردعمل کو کم کر سکتا ہے. دیگر تحقیق سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ پرانایام کی مشق کرنے والے شرکاء امتحانات سے پہلے بے چینی کو کم کر سکتے ہیں۔
2. نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
مختلف مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ بھرماری پرانایام تکنیک 5 منٹ تک سانس لینے اور دل کی دھڑکن کو سست کر سکتی ہے۔ اس سے آپ کے جسم کو اچھی رات کی نیند لینے میں مدد مل سکتی ہے۔ دیگر تحقیق میں کہا گیا ہے کہ پرانایام مریضوں میں نیند کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
نیند کی کمی رکاوٹ یہ طریقہ خراٹے اور دن کی نیند کو کم کرنے کے قابل بھی ہے۔
3. فروغ دینا ذہن سازی
کچھ لوگوں کے لیے، سانس لینا ایک ایسی سرگرمی ہے جو اسے سمجھے بغیر کی جاتی ہے۔ لیکن پرانایام کے دوران، آپ کو اپنی سانس لینے اور سانس لینے میں کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ، آپ کو حال پر توجہ مرکوز کرنے کی مشق بھی کرنی ہوگی، ماضی یا مستقبل پر نہیں۔ یہ کے طور پر جانا جاتا ہے
ذہن سازی. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جن شرکاء نے پرانایام کیا ان کی سطح میں اضافہ ہوا۔
ذہن سازی، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے نہیں کیا۔ انہی شرکاء نے جذباتی کنٹرول کی بہتر سطح بھی دکھائی۔ تحقیق میں ماہرین نے اس بات کی تصدیق کی کہ پرانایام کاربوہائیڈریٹس کو ختم کر سکتا ہے اور دماغ کے خلیوں کو آکسیجن کی فراہمی کے لیے آکسیجن کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، توجہ اور ارتکاز میں اضافہ ہوتا ہے تاکہ
ذہن سازی حاصل کیا جا سکتا ہے.
4. ہائی بلڈ پریشر پر قابو پانا
ایک تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ہلکے ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) کے مریض جو اینٹی ہائی بلڈ پریشر والی دوائیں لیتے ہیں اور 6 ہفتوں تک پرانایام کرتے ہیں انہیں بلڈ پریشر میں نمایاں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کیونکہ جب آپ سانس لینے پر توجہ دیں گے تو اعصابی نظام پرسکون ہو جائے گا۔ یہ بالآخر تناؤ کے ردعمل اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے کے قابل ہے۔
5. پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بنائیں
سانس لینے کی مشقوں میں سے ایک کے طور پر، پرانیاما بھی پھیپھڑوں کے کام کو بہتر کرنے کے قابل ہے۔ متعدد محققین نے ثابت کیا ہے، 6 ہفتوں تک 1 گھنٹہ پرانایام کی مشق پھیپھڑوں کے افعال کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔ تحقیق میں شامل محققین کے مطابق، پرانایام پھیپھڑوں کے مختلف مسائل، جیسے دمہ، الرجک برونکائٹس، نمونیا اور تپ دق کے مریضوں کو شفا یابی حاصل کرنے میں مدد دینے کے لیے ایک 'ٹول' ثابت ہو سکتا ہے۔
6. علمی کارکردگی کو بہتر بنائیں
یہ نہ صرف پھیپھڑوں کے افعال کو بہتر بناتا ہے، بلکہ یہ پتہ چلتا ہے کہ پرانایام دماغی افعال کو بھی مضبوط بنا سکتا ہے۔ پرانایام کو یادداشت، علمی فعل، اور کسی کے استدلال کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ بعض ماہرین کے مطابق یہ اثر اس لیے حاصل کیا جا سکتا ہے کیونکہ پرانایام ذہنی تناؤ کو دور کرتا ہے اور دماغ کے خلیوں کو توانائی فراہم کرتا ہے۔
7. سگریٹ نوشی کی خواہش کو کم کرنا
اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ پرانایام سگریٹ نوشی کی خواہش کو کم کر سکتا ہے۔ جب آپ سگریٹ نوشی کرنا چاہتے ہیں تو صرف 10 منٹ کے لیے پرانایام کی مشق مختصر مدت میں سگریٹ نوشی کی خواہش کو کم کرتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
پرانایام یوگا کے اہم اجزاء میں سے ایک ہے جو کوشش کرنے کے قابل ہے۔ صحت مند جسمانی صحت کے علاوہ، پرانایام دماغی صحت کے لیے بھی فوائد فراہم کرنے کے قابل ہے۔ اگر آپ کو صحت کی شکایت ہے تو، مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
پرانایام کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں جسمانی اور دماغی صحت کے لیے پرانایام کے مختلف فوائد پر اچھی طرح تحقیق کی گئی ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یوگا کے اجزاء میں سے ایک بہت سے طریقوں سے جسم کے لیے صحت مند ہے۔ 
