چائے ایک ایسا مشروب ہے جو جسم کے لیے بہت صحت بخش ہے۔ آپ بھی چائے کی ٹیم میں شامل ہونے کا دعویٰ کر سکتے ہیں اور ایک دن میں اس کے کئی کپ پی سکتے ہیں۔ بدقسمتی سے چائے ایک ایسا مشروب نہیں ہے جس کے مضر اثرات نہیں ہوتے۔ اگر ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو چائے پینے کے مضر اثرات ہوتے ہیں جن پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے۔
بہت زیادہ چائے پینے کے مضر اثرات کے خطرات
چائے پینے کے خطرات اور مضر اثرات درج ذیل ہیں جن کا خیال رکھنا چاہیے۔
1. لوہے کے جذب کو کم کرتا ہے۔
چائے میں مرکبات کا ایک گروپ ہوتا ہے جسے ٹیننز کہتے ہیں۔ ہم جو چائے پیتے ہیں اس میں موجود ٹیننز آئرن کے پابند ہونے کا خطرہ رکھتے ہیں، جس سے نظام انہضام میں اس اہم معدنیات کے جذب میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔ اگر جذب میں خلل پڑتا ہے تو چائے آئرن کی کمی کی صورت میں خطرہ بن سکتی ہے۔ کہا جاتا ہے کہ چائے میں موجود ٹیننز جانوروں کے کھانے میں موجود ٹیننز کے مقابلے آئرن کے جذب میں مداخلت کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ اس خطرے سے بچنے کے لیے، آپ کھانے کے اوقات میں چائے نہیں پی سکتے ہیں تاکہ کھانے سے آئرن جسم سے اچھی طرح جذب ہو جائے۔
یہ بھی پڑھیں: چائے میں موجود ٹیننز مفید ہیں لیکن آئرن کے جذب میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ 2. بے چینی، بے چینی، اور تناؤ
ہم اکثر ٹھنڈا ہونے کے لیے گرم چائے کا ایک کپ گھونٹ لیتے ہیں۔ تاہم، چائے اب بھی کافی کی طرح ہے جس میں کیفین ہوتا ہے۔ چائے سمیت زیادہ مقدار میں کیفین کا استعمال بے چینی، تناؤ اور بے سکونی کی صورت میں مضر اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ چائے کے اوسط کپ میں 11-61 ملی گرام کیفین ہوتی ہے، یہ اس بات پر منحصر ہے کہ ہم کس قسم کی چائے پیتے ہیں۔ روزانہ 200 ملی گرام سے کم کیفین کے استعمال سے اس پریشانی کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کیفین کے لیے ہر شخص کی حساسیت مختلف ہو سکتی ہے۔
3. سونے میں دشواری
چائے میں موجود کیفین نہ صرف اضطراب اور بے سکونی کو جنم دینے کا خطرہ ہے۔ اگر چائے کا زیادہ استعمال کیا جائے تو چائے کا ایک اور خطرہ بے خوابی ہے کیونکہ اس میں کیفین کی مقدار ہوتی ہے۔
جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں چائے کا زیادہ استعمال نیند کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
رسک مینجمنٹ اور ہیلتھ کیئر پالیسی ذکر کرتے ہیں، کیفین نیند کے ہارمون یا میلاٹونن ہارمون کی پیداوار کو روک سکتی ہے۔ نیند کی کمی جسم کے لیے دیگر خطرات کو بھی جنم دے سکتی ہے، جیسے تھکاوٹ، یادداشت کے مسائل اور یہاں تک کہ موٹاپا۔
4. سینے اور معدے میں جلن کا احساس
سینے اور معدے میں جلن کا احساس سینے میں بخل اور جلن کا احساس ہے جو پیٹ کے مواد کے غذائی نالی میں بڑھنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
سینے اور معدے میں جلن کا احساس کچھ لوگوں میں چائے پینے کے ضمنی اثرات ہونے کا خطرہ بھی ہوتا ہے اگر اس کا زیادہ استعمال کیا جائے۔ بہت زیادہ چائے پینے کا اثر بھی کیفین کی وجہ سے ہوتا ہے کیونکہ یہ مرکب تیزابیت والے معدے کے مواد کو غذائی نالی میں زیادہ آسانی سے بڑھنے کے لیے متحرک کر سکتا ہے۔ کیفین پیٹ کے تیزاب کی کل پیداوار کو متحرک کرنے کے خطرے میں بھی ہے۔ اگر آپ تجربہ کرتے رہیں
سینے اور معدے میں جلن کا احساس بہت زیادہ چائے پینے کے ساتھ، اس مشروب کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
5. متلی
روزانہ چائے پینے کے خطرات میں سے ایک یہ ہے کہ یہ ہاضمے میں خلل ڈال سکتی ہے اور متلی کا سبب بن سکتی ہے۔ چائے میں موجود ٹیننز نہ صرف آئرن کے جذب میں مداخلت کا خطرہ رکھتے ہیں۔ یہ مواد عام طور پر کالی چائے کی اقسام میں پایا جاتا ہے۔ ان مرکبات میں ایسی خصوصیات بھی ہوتی ہیں جن سے ہاضمہ کے اعضاء کے ٹشوز کو خارش کا خطرہ ہوتا ہے۔ اگر ضرورت سے زیادہ ہو تو، چائے پیٹ میں درد اور متلی جیسی علامات کو متحرک کرے گی۔ اس چائے کے مضر اثرات کے لیے ہر شخص کی برداشت مختلف ہوتی ہے۔ حساس لوگوں میں، 1-2 کپ چائے بعض اوقات متلی یا پیٹ میں درد کا باعث بنتی ہے۔ اوپر دی گئی چائے میں تھوڑا سا دودھ ملا کر پینے سے ہونے والے خطرات کو دور کیا جا سکتا ہے۔ ٹیننز پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس سے منسلک ہو سکتے ہیں اس طرح ہاضمے کے اعضاء میں جلن کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔
6. حمل کی پیچیدگیاں
چائے سے زیادہ کیفین حمل میں مسائل پیدا کرنے کا خطرہ بھی رکھتی ہے، جیسے اسقاط حمل اور پیدائش کا کم وزن۔ اگرچہ چائے کے مضر اثرات سے متعلق تحقیق اب بھی مخلوط ہے، لیکن حاملہ خواتین میں چائے کا استعمال روزانہ 3 کپ سے زیادہ نہیں ہے۔ آپ کو سختی سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ اگر آپ حمل کے دوران چائے پینا چاہتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اسی طرح، اگر آپ عام چائے کو کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے کی پتیوں کے کاڑھیوں سے بدلنا چاہتے ہیں، تو آپ کو پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
7. سر درد اور چکر آنا۔
صبح کے وقت چائے کا ایک کپ دن کے استقبال کے لیے اپنے آپ کو مزید پرجوش بنانے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ چائے میں موجود کیفین الٹا فائر کر سکتا ہے اور سر درد اور چکر کا باعث بن سکتا ہے۔ اس چائے کو پینے کے مضر اثرات بھی کچھ لوگوں کے لیے مختلف ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کچھ افراد صرف 100 ملی گرام کیفین کے استعمال کے باوجود سر درد کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ایک دن میں بہت زیادہ چائے پیتے ہیں اور اکثر چکر آتے ہیں یا سر میں درد رہتا ہے تو چائے کا استعمال کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
8. کیفین کی لت
نہ صرف کافی کا استعمال جس کی وجہ سے انسان کیفین پر انحصار کرتا ہے۔ ایک محرک کے طور پر، چائے میں موجود کیفین انحصار کے ضمنی اثرات اور علامات پیدا کرنے کا خطرہ ہے اگر آپ اسے استعمال نہیں کرتے ہیں۔ کیفین کی واپسی کی علامات مختلف ہو سکتی ہیں، جیسے سر درد، چڑچڑاپن، اور تھکاوٹ محسوس کرنا۔ دل کی دھڑکن میں اضافہ کیفین کی واپسی کی علامت بھی ہو سکتا ہے۔
ایک دن میں کتنی چائے صحت کے لیے اچھی ہے؟
زیادہ تر لوگ ایک دن میں 3-4 کپ چائے پی سکتے ہیں۔ یہ مقدار محفوظ سمجھی جاتی ہے اور اس کے مضر اثرات کا کوئی خطرہ نہیں ہے۔ تاہم، جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے، چائے کے کپوں کی محفوظ تعداد کے حوالے سے ہر فرد کی برداشت مختلف ہو سکتی ہے۔ کیونکہ اوپر والی چائے کے مضر اثرات کم مقدار میں کھانے پر بھی محسوس کیے جا سکتے ہیں۔ اگر جسم کے لیے چائے کی سب سے مثالی مقدار یا روزانہ کیفین کی مقدار کے بارے میں شک ہو تو آپ اپنے ڈاکٹر سے اس پر بات کر سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: لذیذ ہونے کے باوجود کھانے کے بعد چائے پینا صحت بخش عادت نہیں ہے۔ SehatQ کے نوٹس
چائے کے ضمنی اثرات عام طور پر اس میں کیفین اور ٹینن کی مقدار کی وجہ سے ہوتے ہیں اگر اسے غلط طریقے سے استعمال کیا جائے۔ زیادہ سے زیادہ 3-4 کپ چائے کو بہت سے لوگوں کے لیے محفوظ سمجھا جاتا ہے، حالانکہ ہر شخص کی برداشت مختلف رہتی ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ چائے پینے کے اثرات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے براہ راست مشورہ کرنا چاہتے ہیں،
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔.ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں چائے کا زیادہ استعمال نیند کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ رسک مینجمنٹ اور ہیلتھ کیئر پالیسی ذکر کرتے ہیں، کیفین نیند کے ہارمون یا میلاٹونن ہارمون کی پیداوار کو روک سکتی ہے۔ نیند کی کمی جسم کے لیے دیگر خطرات کو بھی جنم دے سکتی ہے، جیسے تھکاوٹ، یادداشت کے مسائل اور یہاں تک کہ موٹاپا۔ 
