سوتے وقت جسم اکیلے حرکت کرتا ہے؟ یہ وجہ ہے۔

چاہے کبھی کبھار ہو یا اکثر، کسی نے نیند کے دوران جسم کو خود ہی حرکت کرنے کا تجربہ کیا ہوگا۔ درحقیقت، کبھی کبھی مکمل طور پر بیدار ہونے تک۔ اس حالت کو بھی کہا جاتا ہے۔ hypnagogic جھٹکا یا hypnic jerks. عام طور پر، مظاہر سوتے ہیں یہ نیند اور جاگنے کے درمیان تبدیلی کے دوران ہوتا ہے۔ یہ غیرضروری حرکت سنسنی خیزی سے ملتی جلتی ہے جب آپ چھلانگ لگاتے ہیں جب آپ چونکتے یا خوفزدہ ہوتے ہیں۔

جسم کی علامات اپنے طور پر حرکت کرتی ہیں۔

اٹلی کی یونیورسٹی آف بولوگنا کی ایک تحقیقی ٹیم کے نتائج کے مطابق تقریباً 70 فیصد افراد نے نیند کے دوران اپنے جسم کی حرکت کا تجربہ کیا ہے۔ تاہم، ان تمام واقعات نے انہیں بیدار نہیں رکھا۔ بہت سے لوگ اس کا تجربہ کرنے کے بعد واپس سو جاتے ہیں۔ اس پر روشنی ڈالی جائے۔ hypnagogic جھٹکا یہ بیماری نہیں ہے. یہ ایک قدرتی واقعہ ہے اور انسانوں میں بہت عام ہے۔ لہذا، علامات ظاہر ہونے پر بھی، یہ کسی خاص طبی حالت کی علامت نہیں ہے، بلکہ صرف ایک احساس ظاہر ہوتا ہے۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:

• جسم کے بعض حصوں کے پٹھے تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں۔
• احساس جیسے میں گرنے والا ہوں۔
• خواب یا فریب جیسے وہ گرنے والے ہیں۔
• سانس تیز ہو جاتی ہے۔
• تیز دل کی دھڑکن
• پسینہ آ رہا ہے۔

نیند کے دوران جسم خود حرکت کرنے کا سبب بنتا ہے۔

یہ واقعی واضح نہیں ہے کہ کسی کو تجربہ کرنے کی وجہ کیا ہے۔ hypnic jerks. صحت مند افراد بغیر کسی خاص وجہ کے اس کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ تاہم، کئی نظریات ہیں جو اندازہ لگاتے ہیں کہ نیند کے دوران ایک شخص اپنے جسم کو خود ہی حرکت کرتا محسوس کرتا ہے۔ یہ شامل ہیں:

• ضرورت سے زیادہ اضطراب اور تناؤ

تناؤ نیند تک لے جا سکتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ اضطراب یا تناؤ کے خیالات دماغ کو متحرک رکھیں گے، یہاں تک کہ جب عضلات خوابوں کی دنیا میں آرام کرنے لگے ہوں۔ نتیجے کے طور پر، دماغ سوتے ہوئے بھی الرٹ سگنل بھیجتا ہے۔

• محرکات

کیفین اور نیکوٹین کا استعمال جسم کی قدرتی طور پر سونے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے۔ درحقیقت، اس کا نیند کے معیار پر بھی اثر پڑتا ہے تاکہ سوتے رہیں۔ کیفین اور نکوٹین میں موجود کیمیکل دماغ کو نیند کے مرحلے میں داخل ہونے سے روک سکتے ہیں۔ گہری نیند. دماغ کو وقفے وقفے سے جھٹکا لگتا رہے گا۔

• کھیل

شدید ورزش اگرچہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے، لیکن سونے کے وقت کے بہت قریب ورزش کرنا اس کا باعث بن سکتی ہے۔ hypnagogic jerks. وجہ یہ ہے کہ دماغ اور پٹھے نیند کے مرحلے میں داخل ہونے کے لیے آرام نہیں کر پا رہے ہیں۔

• نیند کی کمی

وہ شخص جس کی نیند کا معیار خراب ہے یا وہ اکثر نیند نہیں چھوڑتا ہے وہ بھی نیند کے دوران اپنے جسم کو حرکت دینے کا زیادہ شکار ہوتا ہے۔

• ارتقاء

کولوراڈو یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق اس رجحان سے متعلق ابتدائی انسانوں کی ارتقائی عادات پر اثر انداز ہوتا ہے۔ محققین کے مطابق، hypnagogic جھٹکا یہ ہے کہ کس طرح ابتدائی انسانوں نے سونے سے پہلے اپنی نیند کی پوزیشن کو درست کیا تاکہ درختوں سے گریں یا زخمی نہ ہوں۔

ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے؟

خیال رہے کہ یہ کوئی بیماری نہیں ہے، نیند کے دوران خود کو حرکت دینے والے جسم پر قابو پانے کے لیے کسی علاج کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ کوئی سنگین حالت نہیں ہے اور پیچیدگیاں پیدا نہیں کرے گی۔ اس کے بجائے، یہ ہونے سے روکنے کے لئے احتیاطی تدابیر پر توجہ مرکوز کرنا بہتر ہے. کچھ چیزیں جو آپ ہونے سے بچنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ hypnagogic جھٹکا ہے:

• کیفین کی کھپت کو محدود کریں۔

اگر آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ کافی پینے کا بہترین وقت کب ہے، تو آپ کو سونے سے پہلے اس کے استعمال سے گریز کرنا چاہیے۔ خون میں کیفین کی مقدار کو کم کریں، خاص طور پر دوپہر اور شام میں تاکہ نیند کے معیار میں خلل نہ پڑے۔

• محرکات سے پرہیز کریں۔

ہر روز نیکوٹین اور الکحل کی مقدار کو بھی محدود کریں، خاص طور پر دوپہر کے بعد۔ سونے سے پہلے الکحل کا استعمال خراب نیند اور بیداری کا شکار ہونے کا خطرہ ہے۔

• سونے کے وقت کا معمول

ہونا اہم ہے۔ نیند کی حفظان صحت اچھا سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے، الیکٹرانک آلات تک رسائی بند کر دیں، لائٹس بند کر دیں، اور آرام دہ سرگرمیاں کریں۔ اس طرح دماغ نیند کی تیاری کرے گا اور جسم کی توانائی کی سطح کو کم کرے گا۔

• سانس لینے کی تکنیک

جب آپ سونے کے لیے تیار ہوں تو سانس لینے کی تکنیک آزمائیں۔ مثال کے طور پر، 10 کی گنتی کے لیے سانس لیں، 5 کی گنتی کے لیے سانس لیں، پھر 10 کی گنتی کے لیے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔ یہ تکنیک آپ کے دل کی دھڑکن، دماغ اور سانس لینے میں بہت زیادہ پرسکون ہونے میں مدد کرے گی۔ [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

جب تک کہ یہ آپ کے دماغ کو اس مقام تک پریشان نہیں کرتا ہے جہاں آپ کئی دن سو نہیں سکتے ہیں، نیند کے دوران آپ کے جسم کو خود ہی حرکت کرنے کا تجربہ کرنا کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ یہ کوئی بیماری نہیں ہے۔ حقیقت میں، عام چیزوں سمیت اور بہت سے لوگوں کی طرف سے تجربہ کار. تاہم، مرتب کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ نیند کی حفظان صحت جو اچھی ہے تاکہ نیند معیاری رہے۔ نہ صرف پریشان ہوئے بغیر نیند کو زیادہ پرسکون بناتا ہے۔ ہپناگوجک جھٹکے، یہ نیند کے مجموعی معیار کو بھی بہتر بنائے گا۔ مزید بات کرنے کے لیے کہ معیاری نیند کیوں ضروری ہے، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے.