کون کہتا ہے کہ ورزش کو بھاری اور بھاری ہونا چاہیے؟
جم? یہ پتہ چلتا ہے کہ آرام سے چہل قدمی ایک صحت مند متبادل کھیل ہو سکتا ہے، آپ جانتے ہیں۔ نہ صرف عملی اور سستی، تفریحی چہل قدمی ہر عمر کے لوگ کر سکتے ہیں۔ اپنے جوتے پہنیں اور چلنے کے فوائد سے لطف اندوز ہوں۔ [[متعلقہ مضمون]]
صحت کے لیے آرام سے چلنے کے فوائد
جتنا امکان نہیں لگتا ہے، آرام سے چہل قدمی دراصل آپ کو صحت کے فوائد فراہم کر سکتی ہے۔ وزارت صحت کے مطابق روزانہ آرام سے چہل قدمی کرنے سے حاصل ہونے والے فوائد کی فہرست درج ذیل ہے۔
1. زندگی کو بڑھانا
آرام سے چہل قدمی آپ کی زندگی کو بڑھا سکتی ہے۔ پتہ چلا کہ عام رفتار سے چلنے سے موت کا خطرہ 20 فیصد تک کم ہو سکتا ہے!
2. برداشت کو برقرار رکھیں
سردی اور فلو کے جلدی ہونے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ باقاعدگی سے تفریحی چہل قدمی آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھا سکتی ہے اور نزلہ زکام اور فلو سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔ جب باہر سردی ہو تو آپ گھر کے اندر آرام سے چہل قدمی کر سکتے ہیں۔
3. کیلوریز جلائیں۔
ایک مثالی جسمانی وزن رکھنے کے لیے سخت ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ صرف آرام سے چہل قدمی کر کے کیلوریز جلا سکتے ہیں! بلاشبہ، کیلوریز جلانے کا انحصار سڑک کی رفتار اور طے شدہ فاصلے پر ہے۔ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے اسے روزانہ باقاعدگی سے کریں۔
4. توانائی میں اضافہ کریں۔
چہل قدمی آکسیجن کی سطح اور ہارمونز کو بڑھا سکتی ہے جو جسم میں توانائی بڑھاتے ہیں، جیسے ایپینیفرین، نوریپینفرین اور کورٹیسول۔ اس لیے صبح کے وقت کافی سے پرہیز کریں تاکہ آپ کی صبح کی توانائی حاصل ہو سکے۔
5. خون میں شکر کی سطح کو کم کرنا
ایک تحقیق کے مطابق کھانے کے بعد دن میں تین بار 15 منٹ تک چہل قدمی خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ تاہم، خون میں شکر کی سطح پر آرام سے چلنے کے فوائد کا تعین کرنے کے لیے تحقیق کی ضرورت ہے۔
6. دل کے پٹھوں کی حفاظت کرتا ہے۔
دل کے پٹھوں کو برقرار رکھنا مشکل نہیں ہے، ایک تحقیق کے مطابق ہفتے میں پانچ دن روزانہ کم از کم 30 منٹ چہل قدمی کرنے سے آپ کو دل کی بیماری ہونے کے امکانات کم ہوسکتے ہیں۔
7. اپنی ران کے پٹھوں کو بنائیں
کوئی غلطی نہ کریں۔ آرام سے چہل قدمی بھی ران کے پٹھوں کو مضبوط اور شکل دے سکتی ہے۔ آپ اپنی ران کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لیے اوپر یا سیڑھی پر آرام سے چل سکتے ہیں۔ یہ اور بھی بہتر ہو گا اگر برداشت کے دیگر کھیلوں کے ساتھ ملایا جائے، جیسے
squats,
پھیپھڑےوغیرہ
8. جوڑوں کے درد سے نجات
جوڑوں کے ساتھ مسائل ہیں؟ آپ ہفتے میں آٹھ سے نو کلومیٹر کی مسافت کے ساتھ آرام سے چہل قدمی کر سکتے ہیں جوڑوں کے درد سے بچاؤ اور آرام کر سکتا ہے۔ لیکن اپنی طاقت کی پیمائش کرنا نہ بھولیں، اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں، تو فوراً وقفہ لیں۔
9. سوچنے میں مدد کریں۔
کیا آپ مصروف ہیں اور ایک نئے آئیڈیا کی ضرورت ہے؟ اپنے دماغ کو کھولنے کے لیے آرام سے واک کرنے کی کوشش کریں۔ چہل قدمی کی شکل میں جسمانی سرگرمی میں اضافہ تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھا سکتا ہے اور نئے خیالات پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
10. مزاج کو بہتر بنائیں
نہ صرف جسمانی طور پر، آپ نفسیات کے لیے آرام دہ چہل قدمی کے فوائد بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ دن میں تین بار 30 منٹ تک چہل قدمی ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ خود اعتمادی کو بڑھانے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔
11. فالج سے بچاؤ
آرام سے چلنا فالج کے خطرے کو روکنے اور کم کرنے کے قابل تھا۔ یہ مؤثر ثابت ہوتا ہے اگر ہفتے میں 5 بار باقاعدگی سے کیا جائے، ہر روز 30 منٹ کے وقت کے ساتھ۔ فالج کے خطرے کو روکنے اور کم کرنے کے علاوہ، آرام سے چہل قدمی بھی فالج کے شکار افراد میں صحت یابی کے عمل کو تیز کرنے کے لیے اچھی ثابت ہوتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
آرام سے چلنے میں زیادہ مستعد ہونے کی تجاویز
آرام سے چہل قدمی کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، یقیناً، آپ کو یہ معلوم ہونا چاہیے کہ اپنے آپ کو چلنے کے لیے کس طرح تحریک دینا ہے۔ یہاں ایسے نکات ہیں جن کی مدد سے آپ پیدل چلنے کی ورزش میں زیادہ محنتی بننے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
آرام سے چہل قدمی کے بارے میں زیادہ مستعد ہونے کا ایک آسان طریقہ اسے عادت بنانا ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ کام کے لیے پبلک ٹرانسپورٹ لیتے ہیں، تو دفتر پہنچنے سے پہلے رک جائیں۔ ایسا اس لیے کیا جاتا ہے تاکہ آپ کے پاس دفتر جانے کا وقت ہو۔
آرام سے چلتے ہوئے موسیقی یا پوڈ کاسٹ سننا بھی آپ کو چلنے کے بارے میں زیادہ پرجوش ہونے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، موسیقی پیروں کو تال دے سکتی ہے تاکہ وہ تیز اور زیادہ مستحکم حرکت کریں۔
ایک دلچسپ راستہ اختیار کریں۔
اگر آپ کو آرام دہ چہل قدمی کے لیے حوصلہ افزائی کی ضرورت ہو تو لینے کے لیے ایک دلچسپ راستہ منتخب کریں۔ مثال کے طور پر، شہری علاقوں یا پارکوں میں۔ اگر آپ کا گھر ساحل سمندر کے قریب ہے تو خوبصورت مناظر کو دیکھتے ہوئے ساحل کے ساتھ ساتھ چلنے کی کوشش کریں۔
آرام سے چلنے کا صحیح طریقہ استعمال کریں۔
اگرچہ یہ کرنا آسان ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آرام سے چلنے کی اپنی تکنیک نہیں ہے۔ اگر آپ ورزش کے متبادل کے طور پر چلنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو چہل قدمی کرتے وقت اپنی کرنسی پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ آرام سے چلتے وقت، اپنے سر کو اوپر رکھیں اور آگے دیکھتے رہیں جب آپ کے کندھے، گردن اور کمر آرام دہ ہو۔ اپنی کہنیوں کو موڑ کر آزادانہ طور پر چلتے ہوئے اپنے بازوؤں کو حرکت دیں۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ آرام سے چہل قدمی کے لیے جانے سے پہلے، گرم ہو جائیں اور کھینچیں، اور جانے والے راستے کا تعین کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام دہ اور پرسکون جوتے پہنتے ہیں اور آرام سے چلنے کے بعد ٹھنڈا ہوجاتے ہیں۔ اچھی قسمت!
