جب آپ بچہ پیدا کرنا چاہتے ہیں تو ان مواد کو کھاد دینے والے کھانے کو نوٹ کریں۔

جب آپ بچے پیدا کرنا چاہتے ہیں تو میاں بیوی کو اپنی صحت کو برقرار رکھنا چاہیے تاکہ حاملہ ہونے کا امکان بڑھ جائے۔ ان میں سے ایک کھاد ڈالنے والے کھانے کے انتخاب کے ذریعے ہے جو کھپت کے لئے اچھے ہیں۔ لیکن یہ یاد رکھنا چاہیے کہ یہ غذائیں کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ خود بخود جلد حاملہ ہو جائیں گی۔ سے تحقیق کے مطابق ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ اور ہارورڈ میڈیکل اسکول کھاد ڈالنے سے مراد خوراک کی وہ قسم ہے جو خواتین کی زرخیزی پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔

کھاد ڈالنے والے کھانے کی فہرست

خواتین کی زرخیزی کی سطح پر مثبت اثر ڈالنے کے علاوہ، جب آپ بعد میں حاملہ ہوتی ہیں تو مندرجہ ذیل مواد کو کھاد دینے والی غذائیں جسم کے لیے اچھی غذائیت بھی فراہم کرتی ہیں:

1. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ

سادہ کاربوہائیڈریٹس کے بجائے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا استعمال زرخیزی پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ مکئی، پوری گندم کی روٹی، دلیا ، بھورے چاول، اور آلو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کی مثالیں ہیں۔ جبکہ سادہ کاربوہائیڈریٹس کی مثالوں میں سفید چاول، سفید روٹی اور سفید پاستا شامل ہیں۔ سادہ کاربوہائیڈریٹس کا زیادہ استعمال خون میں شوگر اور انسولین کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ حالت پھر تولیدی ہارمونز کو متاثر کر سکتی ہے اور ماہواری میں خلل ڈال سکتی ہے۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ لہذا، اس قسم کے کاربوہائیڈریٹ کے نتیجے میں خون میں شکر کی سطح میں نمایاں اضافہ نہیں ہوتا. اناج کی شکل میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جن میں اب بھی epidermis موجود ہے، میں بھی کافی زیادہ فولک ایسڈ ہوتا ہے۔ فولک ایسڈ کا زرخیزی پر مثبت اثر پڑتا ہے اور یہ جنین میں نقائص کو روکنے کے لیے ایک ناگزیر غذائیت ہے، اس لیے یہ زرخیزی کی خوراک کے طور پر اچھا ہے۔

• بنا چربی کا گوشت

آپ میں سے جو حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں ان کے لیے مختلف دبلے پتلے گوشت پروٹین اور آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ پروٹین ایک ایسا غذائیت ہے جو ہڈیوں، مسلز اور جسم کے دیگر خلیوں کی تشکیل کے عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جبکہ خواتین کے لیے حمل کے دوران خون کی کمی سے بچنے کے لیے آئرن کی مناسب مقدار بہت ضروری ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ خوراک مواد کو کھاد دینے والی غذاؤں میں شامل ہے۔ ہر دن دبلے پتلے گوشت کی دو سرونگ تک کھانے کی کوشش کریں۔ آپ گائے کا گوشت، چکن، ترکی اور سور کا گوشت میں سے انتخاب کر سکتے ہیں۔ متبادل طور پر، آپ ایک دن میں جانوروں کی پروٹین کی ایک سرونگ اور توفو اور ٹیمپہ سے حاصل کردہ سبزیوں کے پروٹین کی ایک سرونگ بھی کھا سکتے ہیں۔

1. دودھ کی بنی ہوئی اشیا

کھاد دینے والی خوراک کے طور پر، دودھ میں بہت زیادہ کیلشیم اور دیگر غذائیت والے مادے ہوتے ہیں جو ہڈیوں کی نشوونما اور تولیدی صحت کے لیے بہت اچھے ہیں۔ کیلشیم کی تجویز کردہ مقدار 1,000 ملی گرام فی دن ہے۔ اس مقدار کو حمل کے دوران برقرار رکھنا ضروری ہے کیونکہ کیلشیم جنین کی ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما کے لیے بھی ضروری ہے۔ اگر آپ واقعی دودھ پینا پسند نہیں کرتے ہیں، تو آپ ڈیری مصنوعات سے کیلشیم بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر دہی اور پنیر۔ کیلشیم کے متبادل ذریعہ کے طور پر آپ ٹوفو، سویابین، ایڈامیم، اینچوویز اور گہرے سبز پتوں والی سبزیوں کا بھی انتخاب کر سکتے ہیں۔

1. مچھلی جس میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں۔

اومیگا تھری فیٹی ایسڈ مچھلی کی کئی اقسام میں پایا جاتا ہے۔ سالمن، ٹونا، میکریل سے لے کر مچھلی تک ہیرنگ . اومیگا تھری دماغی نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔ اگر آپ حاملہ ہونے کا منصوبہ بنا رہے ہیں تو آپ کو حمل کے دوران جنین کے دماغ کی نشوونما کے لیے ان فیٹی ایسڈز کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہیے۔ اگر آپ مچھلی کے پرستار نہیں ہیں تو، آپ گری دار میوے اور بیجوں سے اومیگا 3 کی مقدار کو پورا کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اخروٹ، کدو کے بیج، فلیکسیڈ، اور انڈے جو اومیگا 3s کے ساتھ مضبوط کیے گئے ہیں۔

• سکیلپس اور سیپ

ایک طویل عرصے سے، شیلفش اور سیپوں کو جنسی جوش بڑھانے اور زرخیزی کی خوراک سمجھا جاتا ہے۔ ان دونوں غذاؤں میں زنک کی بہتات ہوتی ہے جو زرخیزی کے لیے فائدہ مند ہے۔ اگرچہ مندرجہ بالا اجزاء صحت کے لیے اچھے ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انہیں بے دریغ کھا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر سمندری غذا۔ آپ کو سمندری غذا کھاتے وقت محتاط رہنا چاہیے، جیسے مچھلی، شیلفش یا سیپ۔ اس بات کا خدشہ ہے کہ ان سمندری غذا میں بہت سے نقصان دہ سمندری آلودگی شامل ہیں۔ مناسب اور متوازن حصوں کی بھی ضرورت ہے تاکہ کھاد ڈالنے والے کھانے کے فوائد زیادہ سے زیادہ ہوسکیں۔ اس حصے کا تعین کرنے کے لیے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے اس پر بات کرنے کی ضرورت ہے۔ وجہ یہ ہے کہ ہر عورت کی صحت کی حالت مختلف ہوتی ہے۔ اس لیے ضروری کھادوں کا حصہ اور پیٹرن بھی مختلف ہوگا۔

صحت مند حمل کے لیے خوراک

کھانے کی چیزیں جو غذائیت سے بھرپور غذاؤں کی قسم میں شامل ہیں وہ غذائیں ہیں جن میں فولک ایسڈ، وٹامن بی 12، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز زیادہ ہوتے ہیں۔ اسی طرح عام طور پر صحت مند اور متوازن غذا کے ساتھ۔ جبکہ خاص طور پر ان جوڑوں کے لیے جو معاون تولیدی ٹیکنالوجی (جیسے IVF) کے ذریعے حمل کے پروگرام سے گزر رہے ہیں، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذاؤں کا استعمال مثبت اثر ڈالے گا۔ تولیدی عمر کی خواتین جو مانع حمل کا استعمال نہیں کرتیں وہ ہمیشہ اپنی صحت اور خوراک کو برقرار رکھیں۔ یہ قدم صحت مند حمل کی تیاری کے طور پر کام کرتا ہے۔ خاص طور پر حمل کے پروگرام میں داخل ہونے سے ایک ماہ پہلے، عورت کو حمل اور جنین کی نشوونما کے لیے اچھی غذائیت والی غذاؤں کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہیے۔ [[متعلقہ مضامین]] بہت سے ڈاکٹر بھی صحت مند حمل اور صحت مند بچہ پیدا کرنے کے امکانات کو بڑھانے کے لیے درج ذیل تجویز کرتے ہیں:

• ایک مثالی وزن برقرار رکھیں، یا حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کرنے سے پہلے اپنے مثالی وزن کے قریب جانے کی کوشش کریں۔ جن خواتین کا وزن زیادہ یا موٹاپا ہے ان میں حمل کی پیچیدگیاں پیدا ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
• ادویات اور سپلیمنٹس کے استعمال میں احتیاط برتیں، اسے زیادہ نہ کریں۔ مثال کے طور پر، وٹامن اے کا زیادہ استعمال جنین کی نشوونما کے لیے درحقیقت برا ہے۔
• حمل کے پروگرام کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنے پر غور کریں۔ اس طرح، آپ بیک وقت اپنی جسمانی حالت کی جانچ کر سکتے ہیں اور حمل کے دوران ممکنہ طور پر پیدا ہونے والے صحت کے مسائل کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔

صحت کو برقرار رکھنے اور کھاد ڈالنے والے کھانے کے متوازن کھپت کے انداز پر عمل کرنے سے، بلاشبہ حمل کے امکانات بڑھ جائیں گے۔ ڈاکٹر آپ کو آپ کے جسم کو حمل کے پروگرام کے لیے تیار کرنے کے لیے سپلیمنٹس بھی دے سکتے ہیں۔ ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں تاکہ سب کچھ ٹھیک ہو جائے اور بچہ پیدا کرنے کا خواب جلد پورا ہو جائے۔ اچھی قسمت!