کھیل ایک ایسی سرگرمی ہے جو نہ صرف جسمانی بلکہ نفسیاتی طور پر بھی صحت کے لیے بے شمار فوائد رکھتی ہے۔ تاہم، اس سرگرمی کو یقینی طور پر چوٹ کے خطرے سے الگ نہیں کیا جا سکتا۔ اگر یہ معاملہ ہے تو، کھیلوں کی چوٹوں کو مناسب طریقے سے سنبھالنا بھی ضروری ہے۔ کھیلوں کے دوران چوٹوں کی سب سے عام وجوہات کیا ہیں؟ کھیلوں کی چوٹوں اور ان کی روک تھام کے لیے کیا اقدامات ہیں؟ یہاں ایک مکمل وضاحت ہے۔
کھیلوں کی چوٹوں کو اس طرح سنبھالنا چاہیے۔
ورزش کے دوران لگنے والی چوٹیں جسم میں لالی، سوجن، گرمی سے لے کر درد تک مختلف علامات کا سبب بن سکتی ہیں۔ یہ علامات خراب پٹھوں کے ٹشو کی مرمت کے لیے جسم کے ردعمل کے طور پر ظاہر ہوتی ہیں۔ پھر، صحیح چوٹ سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟ کھیلوں کی چوٹوں کے علاج کا سب سے اہم طریقہ کھیلوں کی سرگرمیوں کو روکنا ہے۔ جب کوئی چوٹ لگتی ہے تو ورزش جاری رکھنے پر مجبور کرنا دراصل جسم کی حالت کو خراب کر سکتا ہے۔ مزید برآں، انڈونیشیا فٹنس ٹرینر ایسوسی ایشن (APKI) کا کہنا ہے کہ کھیلوں کے دوران چوٹوں کو سنبھالنے کا طریقہ RICE طریقہ استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے، یعنی:
آرام، برف، کمپریشن، اور
بلندی1. آرام
آرام جسم کے زخمی حصے کو آرام کرنا۔ آرام کا وقت چوٹ کی شدت یا شدت پر منحصر ہے۔ اس آرام کا مقصد چوٹ کو خراب ہونے سے روکنا اور جسم کے زخمی حصے میں خون کے بہاؤ کو کم کرنا ہے۔
2. برف
برف جسم کے زخمی حصے پر آئس پیک رکھنا۔ اس آئس پیک کو دینے کا وقت زیادہ لمبا نہیں ہونا چاہیے کیونکہ یہ vasodilation کو متحرک کر سکتا ہے یا زیادہ خون کی مشقت کو چوڑا کر سکتا ہے اور ساتھ ہی ساتھ خون کے بہاؤ میں اضافہ ہو سکتا ہے جس سے زخمی ہونے والے حصے کو گرمی محسوس ہو سکتی ہے۔ اس آئس کمپریس کا مقصد جسم کے زخمی حصے کو 'لاک' کرنا، درد کو کم کرنا ہے کیونکہ یہ اعصابی سروں کو بے حس کر سکتا ہے، اور جسم کے زخمی حصے میں سوجن کو روک سکتا ہے۔ آئس پیک لگانے سے پہلے درج ذیل نکات پر توجہ دیں۔
- آئس کمپریسس کا استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے آئس پیک یا ایک پلاسٹک بیگ اور ایک تولیہ میں لپیٹ.
- آئس پیک کو 2-3 منٹ تک لگائیں، زیادہ لمبا نہیں۔
- اگر آپ چوٹ کی جگہ پر جھنجھلاہٹ یا پیلا پن محسوس کرتے ہیں تو عارضی طور پر آئس پیک کو ہٹا دیں، یا اس وقت تک رکیں جب تک کہ سوجن نہ بڑھ جائے۔
پھر، گرم کمپریس کے بارے میں کیا خیال ہے؟ گرم کمپریسس خون کی نالیوں کے پھیلاؤ کا سبب بن سکتا ہے تاکہ یہ دراصل سوزش والے سیال کو خون کی نالیوں میں واپس داخل کر دے۔ تاہم، گرم کمپریسس مندرجہ ذیل نوٹ کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے.
- شدید مرحلے کے بعد یا چوٹ لگنے کے 2-3 دن بعد کمپریسس لگائے جاتے ہیں۔
- سوجن نہ بڑھنے کے بعد کمپریس لگائی جاتی ہے۔
- کمپریسس کو گرم بھاپ یا گرم پانی میں بھگو کر گرم کیا جا سکتا ہے۔
- سوجن کو کم کرنے کے لیے نمکین محلول کا استعمال کرتے ہوئے کمپریسس بنائے جا سکتے ہیں۔
3. کمپریشن
کمپریشن یعنی خون بہنا بند کرنے اور سوجن کو کم کرنے کے لیے جسم کے زخمی حصے کو ڈریسنگ اور دبانا۔ ڈریسنگ کو گوج یا لچکدار کمپریشن بینڈیج کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے۔ بینڈیج کرتے وقت، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم کے جس حصے پر پٹی لگی ہوئی ہے وہ آرام دہ محسوس کرے۔ لہذا، پٹی کو زیادہ دبانے نہ دیں۔ زور نیچے سے اوپر کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ دباؤ ڈالیں گے تو چوٹ کے سرے پر بے حسی ہوگی اور جلد پیلی نظر آئے گی۔
4. بلندی
بلندی مطلب دل کے زخمی جسم کے حصے کی پوزیشن کو بلند کرنا۔ اس کا مقصد زخمی جگہ پر خون کے بہاؤ کو کم کرنا ہے، اس طرح سوزش اور خون بہنے میں کمی آتی ہے، اور خون کا بہاؤ معمول پر آ سکتا ہے۔ ان چوٹوں سے کیسے نمٹا جائے وہ پہلی امداد ہے جو آپ کھیلوں کے دوران کر سکتے ہیں۔ اگر حالت بہتر نہیں ہوتی ہے، تو تجربہ شدہ چوٹ کی سطح کے مطابق، طبی علاج کروانے کے لیے قریبی ہیلتھ سروس سینٹر جانا اچھا خیال ہے۔
ہوشیار رہیں، یہ کھیلوں کی چوٹوں کی وجہ ہے۔
کھیلوں کی چوٹیں ایسی چوٹیں ہیں جو کھیلوں کی سرگرمیوں کے دوران جسم کو لگتی ہیں۔ یہ کسی کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے، نہ صرف چھوٹے بچے، بڑوں اور یہاں تک کہ کھلاڑیوں کو بھی کھیلوں کی چوٹوں کا خطرہ ہوتا ہے۔ عام طور پر، کھیلوں کی چوٹوں کی وجوہات کو دو حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، یعنی:
زیادہ استعمال کی چوٹ اور
تکلیف دہ چوٹ.زیادہ استعمال کی چوٹ بار بار چلنے والی حرکتوں کی وجہ سے ہوتا ہے جو بہت زیادہ اور بہت تیز ہوتی ہیں، جبکہ
تکلیف دہ چوٹ جسم کی صلاحیتوں سے زیادہ اثر یا حرکت کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، کھیلوں کی چوٹیں ورزش سے پہلے مناسب طریقے سے گرم نہ ہونے، بہت زیادہ شدت والی ورزش، یا دیگر موٹر عوامل کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہیں۔ وہ لوگ جو شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں اور یہ کرتے وقت تکنیک میں غلط ہوتے ہیں انہیں کھیلوں میں چوٹ لگنے کا خطرہ بھی ہوتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
کھیلوں کی چوٹوں کو روکنے کے لیے ایسا کریں۔
روک تھام علاج سے بہتر ہے، ٹھیک ہے؟ اس لیے آپ کو کھیلوں کے دوران چوٹوں سے بچنے کے لیے درج ذیل چیزوں پر توجہ دینی چاہیے۔
- مناسب اور معیاری جوتے، کپڑے، یا دیگر کھیلوں کا سامان استعمال کریں۔
- ورزش کی تکنیک پر توجہ دیں۔
- کھیلوں کے مقام پر توجہ دیں، سخت اور خطرناک چیزوں یا سطحوں سے بچیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش کرتے وقت جسم صحت مند حالت میں ہو۔
- ورزش کرنے کی اپنی صلاحیت کا احساس کریں۔
- ورزش کرنے سے پہلے وارم اپ کریں۔
- ورزش کے درمیان، یا جب آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو باقاعدگی سے وقفے لیں۔
- ورزش کرنے کے بعد ٹھنڈا کریں۔
کھیلوں کی چوٹیں آپ کو یا آپ کے قریبی لوگوں کو ہو سکتی ہیں، قطع نظر وقت کے۔ لہذا، کھیلوں کی چوٹوں کو مناسب طریقے سے سنبھالنا بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے اور زخمی شکار کی حالت کو خراب ہونے سے روک سکتا ہے۔ اس لیے اسباب کو سمجھنا اور کھیلوں میں لگنے والی چوٹوں کا علاج کرنے کا طریقہ اور ان سے بچاؤ کے طریقہ کو سمجھنا ضروری ہے۔ اپنی سرگرمیوں میں ہمیشہ محتاط رہنا نہ بھولیں۔ چلو بھئی،
بانٹیں یہ مضمون اس لیے ہے تاکہ زیادہ سے زیادہ لوگ جان سکیں کہ کھیلوں کی چوٹوں کا علاج کیسے کیا جاتا ہے! کھیلوں کی چوٹوں کے انتظام کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، آپ کر سکتے ہیں۔
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے ابھی!
