کیا آپ نے کبھی اپنے آپ سے بات کرتے ہوئے پایا ہے؟ نہ صرف سوچنا، بلکہ بلند آواز سے دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنا؟ بظاہر، خود گفتگو کے فوائد آپ کو اپنی توجہ کو تیز کرنے سے لے کر حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ لہٰذا، اب جب آپ کسی کو یا اپنے آپ کو یک زبانی میں پاتے ہیں تو عجیب محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اسے کتنی بار کرتے ہیں، اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔
خود کلامی. اپنے آپ سے بات کرنے کے فوائد
سائنسی طور پر اپنے آپ سے بات کرنا کہلاتا ہے۔
خود ہدایت تقریر. یہ عادت مکمل طور پر عام ہے اور یہاں تک کہ فوائد بھی لا سکتی ہے، جیسے:
1. اشیاء تلاش کرنے میں مدد کریں۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ اپنے آپ سے اونچی آواز میں بات کرنے سے آپ کو اس چیز کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔ درحقیقت، 2012 کی ایک تحقیق سے یہ بات واضح ہوتی ہے کہ آپ جس چیز کی تلاش کر رہے ہیں اسے بلند آواز سے کہنا کسی کے لیے اس کے بارے میں سوچنے کے بجائے اسے تلاش کرنا آسان بنا دیتا ہے۔ محققین کے مطابق ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ جس چیز کی آپ تلاش کر رہے ہیں اس کا نام سن کر دماغ کو یہ یاد دلانے میں مدد ملتی ہے کہ وہ کیا ڈھونڈ رہا ہے۔ اس طرح، ایک تصوراتی عمل ہے جو اشیاء کو آسانی سے تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے۔
2. توجہ مرکوز رکھیں
جب آپ کسی ایسے کام پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو مشکل یا مشکل ہو، تو ایسے وقت بھی آتے ہیں جب آپ لاشعوری طور پر اپنے آپ سے بات کرتے ہیں۔ عام طور پر، یہ اتفاقی طور پر کہا جاتا ہے جب تقریباً مایوسی ہوتی ہے۔ قابل ذکر بات یہ ہے کہ اس سے ان کاموں کو مکمل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جنہیں مشکل سمجھا جاتا ہے۔ قدم بہ قدم عمل کی بلند آواز سے وضاحت کرنے سے مسائل کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ کیسے ہو سکتا ہے؟ بظاہر، یہ طریقہ ہر مرحلے پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے۔ درحقیقت، بیاناتی سوالات بھی جن کے جوابات کی ضرورت نہیں ہے، کچھ کرتے وقت ارتکاز کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گا۔
3. محرک کا ذریعہ
جب چیلنج یا مایوسی محسوس ہوتی ہے، تو تھوڑا سا
مثبت خود گفتگو آگ لگانے والا ہو سکتا ہے۔ یہ حوصلہ افزا الفاظ زیادہ موثر ہوتے ہیں جب انہیں اونچی آواز میں کہا جاتا ہے، نہ کہ صرف سوچا جانا۔ تحریکی جملے براہ راست سننے سے دل کو تقویت ملتی ہے۔ 2014 کے ایک مطالعہ کے مطابق، اس قسم کی خود حوصلہ افزائی اس وقت سب سے زیادہ مؤثر ہوتی ہے جب نقطہ نظر دوسرا یا تیسرا شخص ہو۔ لہٰذا "میں اسے یقینی طور پر ختم کر سکتا ہوں" جیسے جملوں کی بجائے "(نام)، آپ عظیم ہیں اور تم یہاں تک آ گئے ہو تھوڑا زیادہ جدوجہد کریں۔ دوسرے یا تیسرے شخص کے نقطہ نظر سے بات کرنے سے یہ تاثر ملتا ہے کہ آپ کسی اور سے بات کر رہے ہیں۔ عملی طور پر، یہ ایک دباؤ والی صورتحال میں پھنس جانے کے احساس سے سکون اور توجہ ہٹا سکتا ہے۔
4. پیچیدہ جذبات کو ہضم کریں۔
مشکل جذبات سے نمٹتے وقت، خود سے بات کرنے کے ذریعے ان سے بات چیت کرنا آپ کو انہیں احتیاط سے ہضم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ یہ ان حالات پر بھی لاگو ہوتا ہے جب ایسے جذبات ہوتے ہیں جو اتنے ذاتی اور دوسروں کے ساتھ بانٹنا مشکل ہوتے ہیں۔
سپورٹ سسٹم اگرچہ قریب ترین. اگر آپ یہ فوائد حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو بیٹھ کر پیدا ہونے والے جذبات کو بھگانے کی کوشش کریں۔ ان جذبات کو الگ کریں جو واقعی حقیقت پسندانہ ہیں ان سے جو صرف پریشانی کو متحرک کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ اسے اونچی آواز میں کہہ کر کریں، نہ صرف اپنے ذہن میں یا ڈائری میں۔ مزید برآں، مشکل جذبات سے نبرد آزما ہوتے ہوئے خود سے بات کرنا بھی اسے کم تھکا دیتا ہے۔ پیچیدہ جذبات کہنے سے انہیں سمجھنے میں آسانی ہوتی ہے۔ یہی نہیں، یہ عمل جذبات کو درست کرنے میں بھی مدد کرتا ہے تاکہ ان کے اثرات کو زیادہ کنٹرول کیا جاسکے۔
یہ بھی پڑھیں: کام کی پیداواری صلاحیت کو کیسے بڑھایا جائے تاکہ آپ زیادہ موثر ہوں۔اپنے آپ سے بات کیسے شروع کریں۔
یہ دیکھتے ہوئے کہ خود سے بات کرنے کے بہت سے فائدے ہیں، اسے عادت بنانے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ دماغی صحت سے لے کر علمی کام کے لیے اس کا اثر بہت مثبت ہے۔ پھر، مؤثر طریقے سے یہ کیسے کریں؟
اپنے آپ سے بات کرتے وقت صرف مثبت الفاظ بولیں۔ تنقید کرتے رہیں، خواہ وہ تعمیری ہو۔ تنقید دراصل حوصلہ افزائی اور خود اعتمادی پر اثر ڈال سکتی ہے۔ مزید دلچسپ بات یہ ہے کہ دوبارہ پیکجنگ
منفی خود گفتگو ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، جب آپ کچھ کرنے میں ناکام ہو جاتے ہیں، تو اپنے آپ کو موردِ الزام ٹھہرانے کے بجائے، اپنے کیے کی تعریف کرنے کی کوشش کریں۔
فائدہ اٹھانے کا ایک اور مؤثر طریقہ
خود ہدایت تقریر سوال پوچھنا ہے. یہ اپنے آپ کو اس بات کو دیکھنے میں مدد کرتا ہے کہ کوئی کیا حاصل کرنے یا سمجھنے کی کوشش کر رہا ہے۔ اگلا مرحلہ زیادہ پیش قیاسی ہو جاتا ہے۔ بعض صورتوں میں، اس قسم کے سوالات کے جوابات دینے کی کوشش سے جواب تلاش کرنے میں مدد ملے گی۔ یاد رکھیں، جب آپ واضح جواب دے سکتے ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ اچھی طرح سمجھتے ہیں کہ کیا ہو رہا ہے۔
واقعی سنے بغیر اپنے آپ سے بات کرنا فضول ہے۔ مزید یہ کہ آپ واحد شخص ہیں جو اپنے آپ کو کسی اور سے بہتر جانتے ہیں۔ اس لیے جب آپ اداس، غیر فیصلہ کن محسوس کر رہے ہوں، یا آپ کو معلوم نہیں کہ کیا کرنا ہے تو واقعی ایک اچھا سننے والا بننے کی کوشش کریں۔ یہ طریقہ تناؤ کو متحرک کرنے والے نمونوں کی شناخت میں مدد کر سکتا ہے۔
پہلے شخص کے نقطہ نظر سے گریز کریں۔
حوصلہ افزائی کرتے وقت، ہمیشہ دوسرے یا تیسرے شخص کے نقطہ نظر کا استعمال کریں. یہ سچ ہے کہ ایک منتر جو کہتا ہے کہ آپ کچھ کر سکتے ہیں آپ کے اعتماد کو بڑھا سکتا ہے۔ لیکن جب آپ یہ کہتے ہیں کہ آپ کسی اور سے بات کر رہے ہیں، تو اس پر یقین کرنا اور بھی آسان ہو جاتا ہے۔ بہتر کرنے کی کوشش کرتے ہوئے اسے آزمائیں۔
خود اعتمادی . یہ بھی پڑھیں: مؤثر مواصلت پیدا کرنے کے اچھے بولنے کے طریقےSehatQ کے نوٹس
جب آپ اب بھی اپنے آپ سے بات کرنے کے بارے میں شک میں ہوں، خاص طور پر ہجوم میں، آپ اسے ایک لمحے کے لیے کسی جریدے میں محفوظ کر سکتے ہیں۔ پھر جب حالات زیادہ سازگار ہوں تو اپنے ساتھ بات چیت کرنے کی کوشش کریں اور فوائد کو محسوس کریں۔ یہاں تک کہ جب اونچی آواز میں بات کرنا واقعی ناممکن ہو تب بھی چبا کر یا کینڈی کھا کر اسے موڑ دیں۔ کون جانتا ہے، ایک سادہ بات چیت سے مسائل کو زیادہ آسانی سے حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آخر میں، یاد رکھیں کہ خود سے بات کرنا بالکل عام بات ہے۔ اسے عادت بنائیں، اور فوائد محسوس کریں۔ اگر آپ دماغ کی صحت کو بہتر بنانے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
