"میرے لیے وزن کم کرنا اتنا مشکل کیوں ہے؟" مندرجہ بالا جملے کا ایک ٹکڑا آپ کے ذہن سے گزر سکتا ہے جب آپ کا مثالی وزن حاصل کرنا مشکل تھا۔ ہر طرح کے طریقے کیے گئے ہیں، لیکن یہ کام ہوتا نظر نہیں آتا۔ جب آپ اس کا تجربہ کریں تو دوبارہ پیچھے دیکھنے کی کوشش کریں۔ کون جانتا ہے، ایک وجہ ہے کہ وزن کم کرنا مشکل ہے جسے آپ ٹھیک کر سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ کو وجہ معلوم ہوجائے تو، آپ اضافی وزن کو کم کرنے کے لیے زیادہ مؤثر طریقہ کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ بعض اوقات کوئی جینیاتی بیماری یا حالت بھی ہمارے لیے وزن کم کرنا مشکل بنا سکتی ہے، اس لیے اس پر قابو پانے کے لیے صرف خوراک سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے۔
مشکل وزن کم کرنے کی وجوہات جانیں۔
اسے آسانی سے لیں، آسانی سے ہمت نہ ہاریں صرف اس وجہ سے کہ آپ پرہیز کی مشکل محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو پر امید رہنا چاہیے کہ وزن کم کرنے کا کوئی اور طریقہ ہونا چاہیے۔ پھر، آپ کو وزن کم کرنے میں ابھی تک پریشانی کیوں ہو رہی ہے؟ درج ذیل چیزیں اس کی وجہ بن سکتی ہیں۔
1. ناشتہ چھوڑنا
وزن کم کرنا مشکل ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ آپ عموماً ناشتہ یا ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں۔ ناشتہ چھوڑنے سے آپ کو صبح بھوک لگتی ہے، جس کی وجہ سے آپ دوپہر کے کھانے میں زیادہ کھاتے ہیں۔ بیدار ہونے کے ایک گھنٹہ بعد ناشتہ کرنے کی کوشش کریں ایک ایسے صحت مند مینو کے ساتھ جو فائبر سے بھرپور ہو۔
2. رات کا کھانا سونے کے وقت کے بہت قریب ہے۔
جب آپ رات کا کھانا سونے کے وقت کے قریب کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو حیران نہ ہوں اگر آپ کو وزن کم کرنا مشکل لگتا ہے۔ رات کا کھانا سونے کے وقت کے قریب کھانے سے جسم کے درجہ حرارت، بلڈ شوگر اور انسولین میں اضافہ ہو سکتا ہے، جس سے چربی جلنے کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔ خاص طور پر اگر میٹھا اور چکنائی والی غذائیں کھائی جائیں۔ سونے سے 3 گھنٹے پہلے رات کا کھانا شروع کرنے کی کوشش کریں۔ رات کو اسنیکنگ میں بھی احتیاط کریں کیونکہ اس سے جسم میں کیلوریز بڑھ سکتی ہیں۔
3. تناؤ
تناؤ ان وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے وزن کم کرنا مشکل ہے۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم کیلوریز میں اضافے کا تجربہ کرے گا، جس کی وجہ سے جسم میں موجود کیلوریز کو جلانا مشکل ہو جاتا ہے۔ آپ کو غذا پر جانے سے پہلے تناؤ کو دور کرنے کے لیے خود پر غور کرنا چاہیے۔
4. صنفی فرق
پرہیز یا وزن کم کرنے میں خواتین اور مرد بہت مختلف ہیں۔ جو مطالعات کی گئی ہیں ان میں مردوں کے لیے خواتین کے مقابلے جسم میں کیلوریز کو کم کرنا بہت آسان ہے۔
5. نیند کی کمی
جس شخص کو سونے میں دشواری ہوتی ہے اسے یقینی طور پر وزن کم کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ جسم میں میٹابولزم آہستہ آہستہ حرکت کرے گا اور کیلوریز کو جلدی جلانا مشکل ہے۔ کوشش کریں کہ آپ ڈائیٹ کرتے وقت ہمیشہ باقاعدگی سے سوتے رہیں۔
6. جینیاتی عوامل
ایک اور عنصر جو وزن کم کرنا مشکل بناتا ہے وہ جینیاتی عوامل کی وجہ سے ہے۔ کچھ لوگ آسانی سے وزن کم کرنے کے قابل ہوتے ہیں، جبکہ کچھ بہت مشکل ہوتے ہیں۔ یہ سب اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کے والدین سے آپ کے جین کیسے ہیں۔ اگر آپ کے پاس جینیات ہیں جو وزن کم کرنا مشکل ثابت کرتی ہیں، تو آپ کو باقی سب سے زیادہ محنت کرنے کی ضرورت ہے۔
7. صحت کے مسائل
وزن کم کرنا اتنا مشکل کیوں ہے؟ شاید روکنے والا عنصر یہ ہے کہ آپ کو صحت کے مسائل ہیں، جیسے:
- بلیمیا یا کھانے کی خرابی
- مرض قلب
- ہارمونل عوارض
- نیند میں خلل
لہذا، اس پر قابو پانے کے لیے آپ کو پہلے اس صحت کے مسئلے کو حل کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو مندرجہ بالا بیماریوں کی علامات یا تاریخ ہے تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ یہ وزن میں کمی کے سات عوامل ہیں جن پر توجہ دینے کے قابل ہیں۔ جب ایک مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کے لیے غذا پر ہو، تب بھی آپ کو متوازن غذائیت کو برقرار رکھنا چاہیے۔ سبزیوں اور پھلوں کی کھپت میں اضافہ کریں۔ اس کے علاوہ، اعلی پروٹین کے ساتھ ایک سائیڈ ڈش کا انتخاب کریں. کافی پانی پینا نہ بھولیں۔ آخر میں، جسم میں ضدی چربی کو جلانے کے لیے اس کوشش کو باقاعدہ ورزش کے ساتھ مکمل کریں۔
