نیند کی کمی کی وجہ سے جسم میں ایسا ہوتا ہے۔

نیند انسان کی بنیادی ضرورت ہے۔ ہر شخص کی نیند کی لمبائی مختلف ہوتی ہے۔ یہ عمر کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. پیداواری عمر میں ایک شخص کو دن میں 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ بچوں میں، نیند کا مطلوبہ دورانیہ زیادہ ہوتا ہے، جتنا کہ دن میں 10-11 گھنٹے۔ اگر کوئی شخص ان نیند کی ضروریات کو پورا کرنے کے قابل نہیں ہے، یا یہاں تک کہ حاصل کردہ نیند کے گھنٹے بھی مثالی تعداد سے دور ہیں، تو وہ نیند کی کمی کی کیفیت کا سامنا کر سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]

وہ برا اثر جو نیند کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔

جن لوگوں میں نیند کی کمی ہوتی ہے وہ جسمانی اور ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا کر سکتے ہیں۔ اس حالت کے اثرات کے بارے میں مزید واضح طور پر سمجھنے کے لیے، یہاں جسم میں نظام کے مختلف عوارض کی وضاحت ہے جو نیند کی کمی کی وجہ سے ہو سکتے ہیں:

1. مرکزی اعصابی نظام

نیند کی کمی دماغ کو تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے جس سے ارتکاز میں خلل پڑتا ہے۔ نیند کی کمی اور توجہ کی کمی کے باعث ٹریفک حادثات کا خطرہ بڑھنے پر بھی اثر پڑتا ہے۔ جب آپ کو نیند آتی ہے، تو آپ لاشعوری طور پر تھوڑی ہی دیر میں سو سکتے ہیں۔ یہ یقیناً بہت جان لیوا ہے اگر یہ ڈرائیونگ کے دوران ہوتا ہے۔ چلنے کے دوران آپ گرنے اور ٹرپ کرنے کا بھی شکار ہوجاتے ہیں۔ نیند کی کمی کے منفی اثرات موڈ پر بھی پڑتے ہیں۔مزاج) آپ کے پاس سارا دن ہے۔ آپ آسانی سے تبدیلی کا تجربہ کریں گے۔ مزاج (موڈ میں تبدیلی) اور بے صبر ہو جاتے ہیں۔ یہ زیادہ جذباتی کیفیت اس وقت بڑا اثر ڈال سکتی ہے جب آپ کو اہم فیصلے کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے اور یہ آپ کے کام کی پیداواری صلاحیت میں مداخلت کر سکتی ہے۔ اگر نیند کی کمی دائمی ہوجاتی ہے، تو دیگر مسائل جیسے کہ فریب نظر پیدا ہوسکتا ہے۔ ہیلوسینیشن کا تجربہ عام طور پر سمعی فریب کی صورت میں ہوتا ہے، یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں ایک شخص ایسی آوازیں سنتا ہے جو حقیقت میں موجود نہیں ہیں۔ اس کے علاوہ بصری فریب بھی ہو سکتا ہے۔ کسی ایسے شخص میں جسے دوئبرووی خرابی ہے، نیند کی کمی انماد کی اقساط کو متحرک کر سکتی ہے۔ دیگر نفسیاتی عوارض کا خطرہ جو نیند کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے، یعنی جذباتی رویہ، اضطراب، ڈپریشن، پیراونیا، خودکشی کا خیال۔

2. نظام ہاضمہ

نیند کی کمی کی وجہ سے موٹاپا ہوسکتا ہے۔ نیند دو ہارمون بنانے کے عمل کو متاثر کرتی ہے، یعنی لیپٹین اور گھریلن۔ دونوں بھوک اور ترپتی کے احساس کو کنٹرول کرنے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں جو انسان محسوس کرتا ہے۔ ہارمون لیپٹین میں اضافہ دماغ کو اشارہ دے گا جب خوراک کی ضرورت پوری ہو جائے گی، جبکہ گھریلن بھوک کو تحریک دے گی۔ ان دو ہارمونز میں اتار چڑھاؤ آدھی رات کو بھوک کی کیفیت کا باعث بنتا ہے جب آپ نیند سے محروم ہوتے ہیں۔ نیند کی کمی خون میں شوگر کے لیے انسولین کی حساسیت کو بھی کم کر سکتی ہے تاکہ خون میں شکر کا توازن بگڑ جائے۔ اس صورت میں، یہ موٹاپے کو نیند کی خرابی کی صورت میں متحرک کر سکتا ہے: Obstructive Sleep Apnea (OSA)۔ نیند دل کو صحت مند رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ نیند سوزش، بلڈ پریشر، اور بلڈ شوگر کی سطح کے ضابطے کو متاثر کرے گی۔ نیند دل اور خون کی شریانوں کو ٹھیک کرنے اور بحال کرنے میں بھی مدد کرے گی جب کوئی خلل پڑتا ہے۔ نیند کی کمی قلبی مسائل کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ کئی مطالعات میں بے خوابی سے وابستہ دل کے دورے اور فالج میں اضافہ دکھایا گیا ہے۔

4. مدافعتی نظام

نیند کے دوران، جسم فعال طور پر cytokines پیدا کرتا ہے. سائٹوکائنز جسم کے لیے حفاظتی مادے ہیں جو غیر ملکی اشیاء جیسے بیکٹیریا اور وائرس کے خلاف کام کرتے ہیں۔ نیند کی کمی مدافعتی نظام کی تشکیل میں رکاوٹوں کا باعث بنتی ہے۔ جسم بیکٹیریا اور وائرس کے انفیکشن کے لیے زیادہ حساس ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، صحت کے مختلف خطرات جیسے ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، اور چھاتی کا کینسر بھی آپ کو اپنی لپیٹ میں لے سکتا ہے۔ یہاں تک کہ بیمار ہونے پر جسم کی بحالی کا عمل طویل ہو جاتا ہے۔

5. اینڈوکرائن سسٹم

جسم میں ہارمونز کی پیداوار آپ کی نیند کی حالت سے متاثر ہوتی ہے۔ ان میں سے ایک ٹیسٹوسٹیرون ہے۔ یہ ہارمون کم از کم 3 گھنٹے نیند کے دوران پیدا ہوتا ہے۔ اگر آپ کم سوتے ہیں، تو ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہونے سے متاثر ہوسکتی ہے۔ بچوں اور نوعمروں میں، گروتھ ہارمون میں خلل بھی ہو سکتا ہے۔ یہ ہارمون پٹھوں کی نشوونما اور خراب جسم کے بافتوں کی مرمت میں مدد کرتا ہے۔ نیند اور جسمانی سرگرمی پیٹیوٹری غدود کو ترقی کے ہارمون پیدا کرنے کے لیے متحرک کرتی ہے۔ لہذا، کافی نیند لینے سے بلوغت کے دوران ترقی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

6. جلد پر اثر

نیند کی کمی کی وجہ سے جلد کے بہت سے مسائل پیدا ہوتے ہیں، طویل مدتی اور قلیل مدتی دونوں۔ سب سے زیادہ نظر آنے والی پانڈا کی آنکھوں یا آنکھوں میں سیاہ حلقوں کی ظاہری شکل ہے۔ جلد بھی پیلی اور پانی کی کمی والی نظر آئے گی۔ اس کے علاوہ، نیند کی کمی زخم بھرنے کے عمل، کولیجن کی نشوونما، ہائیڈریشن اور جلد کی ساخت میں رکاوٹ بنتی ہے۔ کہاوت ہے کہ پرہیز علاج سے بہتر ہے۔ اس لیے نیند کی کمی کے مختلف نتائج جاننے کے بعد آئیے نیند کی کمی کے حالات کو روکنے کے لیے ہر روز نیند کی ضرورت کو پورا کرتے ہیں۔