کمر درد یا کمر درد سے کیسے نمٹا جائے یہ صرف دوائی لینے سے نہیں ہے۔ سب سے پہلے، ڈاکٹر کمر کے درد کو دور کرنے کے لیے مختلف قسم کی سادہ ورزش کی حرکات جیسے یوگا کی سفارش کر سکتا ہے۔ یوگا کیوں؟ کیونکہ یوگا میں حرکتیں آرام کے بونس کے ساتھ پٹھوں کو کھینچنے میں مدد کرتی ہیں۔ یوگا میں سادہ حرکات کے ذریعے آپ بتا سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کے کون سے حصے تناؤ یا تھکے ہوئے ہیں۔ اس سے بھی بہتر، آپ کو کمر کے درد سے نمٹنے کے طریقے کے طور پر یوگا کی مشق میں گھنٹے گزارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس چند منٹ کافی ہیں۔
یوگا کے ساتھ کمر کے درد سے کیسے نمٹا جائے۔
کمر میں درد بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے تھکاوٹ، نیند کی کمی، کھینچے ہوئے پٹھے، کمپیوٹر کے سامنے غلط کرنسی۔ اچھی خبر، یوگا کی کئی حرکتیں ہیں جو کمر کے درد سے نمٹنے کے طریقے کے طور پر کی جا سکتی ہیں:
1. بلی گائے
یوگا میں، یہ بلی گائے کی حرکت عام طور پر گرم ہونے کے دوران کی جاتی ہے۔ چال یہ ہے کہ چاروں پوزیشن میں ہوں: کمر کی سطح پر کندھوں اور گھٹنوں کے ساتھ کلائی۔ پھر، بلی گائے کی حرکت کرتے ہوئے باری باری لیں۔ سب سے پہلے، ایک گہرا سانس لیں اور اسی وقت اوپر دیکھیں اور آپ کے پیٹ کو چٹائی کی طرف گرنے دیں۔ دوسرا، سانس چھوڑتے ہوئے اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کی طرف کھینچتے ہوئے اپنے بیک اپ کو آرک کریں۔ تناؤ کو دور کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ان تمام حرکات کو انجام دیں۔ یہ حرکت کمر، دھڑ، گردن اور کندھوں کو کھینچ سکتی ہے۔ بہت سے عضلات ہیں جو اس علاقے کے ارد گرد گھومتے ہیں تاکہ جسم زیادہ آرام دہ ہو.
2. محبت کا رویہ
اس نام سے بہی جانا جاتاہے
وہیل پوز، کیانگ دونوں ٹانگوں کو موڑتے ہوئے چٹائی پر لیٹ کر کیا جاتا ہے۔ پھر، اپنی دم کی ہڈی کو اٹھاتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنی ٹانگوں اور بازوؤں کو فرش میں دبائیں۔ اس وقت تک اٹھتے رہیں جب تک کہ آپ کی رانیں فرش کے متوازی نہ ہوں۔ کیانگ آپ کی ضروریات کے مطابق 1 منٹ یا اس سے زیادہ پوزیشن پر فائز رہتے ہوئے کیا جا سکتا ہے۔ یہ حرکت ریڑھ کی ہڈی کو پھیلانے کے ساتھ ساتھ کمر کے درد سے لے کر سر کے درد سے نجات دلا سکتی ہے۔
3. نیچے کی طرف منہ کرنے والا کتا
ونیاسا یوگا میں، نیچے کی طرف کتا ایک "آرام" پوز ہے۔ لیکن یوگا کے کولڈ ڈاون مرحلے میں ساواسنا کے موقف کی طرح لیٹنے کے بجائے نیچے کی طرف کتے کو دونوں ہاتھوں اور پیروں پر آرام کر کے کیا جاتا ہے۔ چال ایک رینگنے والی پوزیشن سے ہے، آہستہ آہستہ دونوں گھٹنوں کو اٹھائیں. پھر، ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرتے ہوئے دم کی ہڈی کو اوپر کھینچیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا وزن آپ کے جسم کے تمام حصوں پر یکساں طور پر ٹکی ہوئی ہے جو چٹائی کو چھوتے ہیں۔ اس پوزیشن میں، سر اوپری بازو کے مطابق ہے یا اسے تھوڑا سا نیچے کیا جا سکتا ہے. 1 منٹ کے لئے پوز کو پکڑو. یہ حرکت خون کے بہاؤ کو زیادہ آسانی سے بنائے گی۔ یہی نہیں اس پوز سے کمر درد یا سائیٹیکا کی شکایت سے بھی نجات مل سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
4. دو گھٹنے ریڑھ کی ہڈی کا موڑ
بہت حرکت ہے۔
گھما یا یوگا میں دونوں پیروں کی پوزیشن کے خلاف جسم کو گھمانا۔ ان میں سے ایک دو گھٹنے ریڑھ کی ہڈی کے موڑ کا موقف ہے۔ یہ حرکت ان لوگوں کے لیے بہت اچھی ہے جو کمر یا کندھے کے علاقے میں درد کا تجربہ کرتے ہیں۔ چال، دونوں ٹانگوں کو جھکا کر چٹائی پر لیٹنا۔ دونوں ہاتھ دائیں بائیں پھیلے ہوئے ہیں۔ دونوں ٹانگوں کو ایک ساتھ رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ بائیں طرف نیچے کریں۔ یہ پوز کرتے وقت سر مخالف سمت میں مڑ سکتا ہے۔ سانس پر توجہ مرکوز کریں اور 30 سیکنڈ تک پکڑے رہیں۔ پھر، مخالف سمت میں دہرائیں۔ حاملہ خواتین کے لیے جو یوگا کرتی ہیں، یہ رویہ آہستہ آہستہ کرنا چاہیے تاکہ معدہ کو ضرورت سے زیادہ سکڑنے کا تجربہ نہ ہو۔
5. بچے کا پوز
ان لوگوں کے لیے جو یوگا کو پسند کرتے ہیں، بچے کا پوز آرام کرنے کا بونس ہے۔ نیچے کی طرف منہ کرنے والے کتے کی طرح، لیکن زیادہ آرام دہ۔ سجدے کی طرح جسم کی فولڈنگ حرکت کمر اور گردن میں تناؤ کو جاری کر سکتی ہے۔ نہ صرف ریڑھ کی ہڈی پھیلی ہوئی ہے بلکہ رانوں، ٹخنوں اور کمر تک بھی۔ یہاں تک کہ یہ پوز بھی مراقبہ ہے اور ایسا کرنے والے لوگوں کو کم تناؤ اور تھکاوٹ کا شکار بناتا ہے۔ چال یہ ہے کہ دونوں پاؤں، گھٹنے ایک ساتھ بیٹھیں۔ پھر، گائیڈ کے طور پر اپنے ہاتھوں سے آگے جھکیں۔ اپنی پیشانی کو چٹائی پر رکھیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ آگے بڑھے ہیں تاکہ پٹھے پوری طرح پھیل جائیں۔ متبادل طور پر، دونوں ہاتھ ہتھیلیوں کو کھلے رکھنے کے ساتھ جسم کے پہلو میں بھی ہوسکتے ہیں۔ بچے کے پوز کے دوران، اپنے گھٹنوں پر اپنا وزن رکھ کر تناؤ کو دور کرنے پر توجہ دیں۔ یہ پوز کافی لمبا، 5 منٹ یا اس سے زیادہ کیا جا سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] اوپر کی طرح یوگا کی حرکتیں باقاعدگی سے کرنے سے کمر، گردن اور کمر میں ہونے والی تکلیف یا درد کا علاج ہو سکتا ہے۔ درحقیقت، کائیکنگ اسٹینس جیسی حرکتیں کمر کے درد کو دور کرنے میں مؤثر ثابت ہوتی ہیں بغیر دوا کے استعمال کے۔ یوگا کوئی بھی کر سکتا ہے، یہاں تک کہ عام آدمی بھی۔ حرکات سیکھنے میں آسان ہیں اور ساتھ ہی ساتھ ہر فرد کو اپنے جسم کو مزید سننے کی دعوت دیتے ہیں۔ تاہم، اگر کچھ حالات ہیں جیسے کہ چوٹ کا سامنا کرنا، حاملہ ہونا، یا دیگر طبی حالات، یوگا کی حرکات کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا یقینی بنائیں جیسے کیانگ رویہ اور دیگر۔
