ڈیٹوکس ڈائیٹ یا اسے ڈیٹوکس ڈائیٹ بھی کہا جاتا ہے ایک قسم کی غذا ہے جو حالیہ برسوں اور آج بھی کافی مقبول ہے۔ اس کی مقبولیت میں عوامی شخصیات اور مشہور شخصیات کی تعداد میں بھی اضافہ ہوا ہے جو اس غذا کو فالو کرتے ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ایک detox غذا جسم سے زہریلے مادوں کو دور کرنے کے قابل ہے۔ کچھ لوگ جنہوں نے اسے آزمایا ہے محسوس کرتے ہیں کہ ان کے جسم ہلکے اور صحت مند ہیں۔ لیکن کیا یہ سچ ہے کہ ڈیٹوکس غذا جسم سے زہریلے مادوں کو نکال سکتی ہے؟ [[متعلقہ مضمون]]
ایک detox غذا کیا ہے؟
یہ دیکھنے سے پہلے کہ آیا ڈیٹوکس ڈائیٹ درحقیقت جسم سے زہریلے مادوں کو خارج کرتی ہے، یقیناً ہمیں یہ جان لینا چاہیے کہ ڈیٹوکس ڈائیٹ کیا ہے۔ باڈی ڈیٹوکس ڈائیٹ ایک غذا کا نمونہ ہے جس کا مقصد خوراک کو تبدیل کرکے جسم سے مختلف قسم کے غیر صحت بخش زہریلے مادوں کو نکالنا ہے۔ عام طور پر ڈیٹوکس روزہ رکھنے، پانی اور پھلوں کی کھپت میں اضافہ، اور چکنائی والے کھانے، چینی اور نمک کی زیادہ مقدار کے استعمال کو کم کرنے سے کیا جاتا ہے۔ ہاضمے کو آسان بنانے کے لیے جڑی بوٹیوں کے پتوں کے استعمال کے ساتھ کبھی کبھار نہیں۔ Detox صرف ایک مختصر مدت میں کیا جاتا ہے. عام طور پر، 3 دن سے 1 ہفتہ۔
کیا یہ سچ ہے کہ ڈیٹوکس ڈائیٹ جسم کو زہریلے مادوں سے پاک کر سکتی ہے؟
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ڈیٹوکس ڈائیٹس جسم سے زہریلے مادوں کو صاف کرنے کے لیے کارآمد ہیں جو بیماری کا سبب بن سکتے ہیں۔ زیر بحث زہر آلودگی، بھاری دھاتیں، کیمیکلز اور دیگر نقصان دہ مادے ہیں۔ اس کے علاوہ، detox بھی جسم کے عمل انہضام کے نظام کو شروع کرنے کے لئے خیال کیا جاتا ہے. واقعی؟ بدقسمتی سے، ابھی بھی بہت کم تحقیق ہوئی ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ ایک detox غذا جسم سے زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں موثر ہے۔ درحقیقت ہمارے پاس موجود گردے اور جگر جسم کو زہریلے مادوں اور نقصان دہ مادوں سے نجات دلانے کے لیے کافی ہیں جو بیماری کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس کے باوجود، باڈی ڈیٹوکس ڈائیٹ کرنا ایک صحت مند چیز ہے۔ زیادہ چینی، زیادہ نمک، زیادہ چکنائی، زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کے استعمال کو کم کرکے،
جنک فوڈ اس کے ساتھ ساتھ
پرسنسکرت کھانے، آپ گردوں اور جگر کے کام کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ایک detox غذا ان دونوں اعضاء کو جسم سے زہریلے مادوں کو دور کرنے کے لیے مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہے۔ پھل اور سبزیاں کھانا بھی آپ کے جسم کی صحت کو بہتر کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ دراصل یہی وجہ ہے کہ کچھ لوگ سم ربائی کے بعد ہلکا اور صحت مند محسوس کرتے ہیں۔
ڈیٹوکس کے 8 طریقے جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔
ڈیٹوکس ڈائیٹ پر جانے میں دلچسپی ہے؟ آرام کرو، اس خوراک کی قیمت زیادہ نہیں ہے۔ آپ کو جس چیز کی ضرورت ہے وہ ایک صحت مند زندگی گزارنے کا ارادہ ہے۔ باڈی ڈیٹوکس ڈائیٹ کرنے کے اقدامات یہ ہیں۔
پانی کی کھپت میں اضافہ کریں۔
پیاس کو ختم کرنے اور جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے کے علاوہ، پانی پسینے، پیشاب اور سانس کے ذریعے جسم کے دہن سے فضلہ کی مصنوعات کو نکالنے کا کام بھی کرتا ہے۔ جسم کو پسینے کے ذریعے جسم میں زہریلے مادوں کو تیزی سے خارج کرنے میں مدد کے لیے آپ باقاعدگی سے گرم پانی پی سکتے ہیں۔
شوگر کی زیادہ مقدار موٹاپا، کینسر اور ذیابیطس جیسی بیماریوں کا ایک ذریعہ ہے۔ یہ بیماری گردے اور جگر کو قدرتی طور پر جسم سے زہریلے مادوں کو خارج کرنے سے روکتی ہے۔ لہذا، زیادہ چینی والی غذاؤں جیسے کیک، مٹھائیاں، روٹی، چاکلیٹ کے استعمال کو کم کرنے سے، یہ آپ کے دونوں اعضاء کو detoxify کرنے کے کام کو آسان بنانے میں مدد کرتا ہے۔
چینی کی طرح نمک کا زیادہ استعمال بھی کئی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔ جب جسم میں نمک کی مقدار زیادہ ہو اور جسم میں پانی کی کمی ہو تو آپ کا جسم اینٹی ڈیوریٹک ہارمون خارج کرے گا جو آپ کو پیشاب کرنے سے روکتا ہے۔ یقیناً یہ جسم سے فضلہ اور زہریلے مادوں کے اخراج کے عمل کو روک دے گا۔
پری بائیوٹکس والی غذاؤں کا زیادہ استعمال
انسانی نظام انہضام خصوصاً آنتوں میں اچھے بیکٹیریا ہوتے ہیں جو جسم میں داخل ہونے والے زہریلے مادوں سے لڑنے کا کام کرتے ہیں۔ پیاز، لہسن، کیلے اور ٹماٹر جیسی پری بائیوٹکس والی غذائیں کھانے سے ان اچھے بیکٹیریا کو آپ کے نظام ہاضمہ کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذاؤں کا استعمال
اینٹی آکسیڈنٹس مفت ریڈیکلز کو روکنے کے لیے مفید ہیں جو بیماری کا سبب بن سکتے ہیں۔ لہٰذا، آکسیڈنٹ سے بھرپور غذائیں جیسے گری دار میوے، پھل، بیر اور سبزیاں کھانے سے جسم کو زہریلے مادوں سے بچایا جائے گا۔ وٹامن سی کا استعمال اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے اور مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے۔
جسم کا قدرتی سم ربائی کا عمل اس وقت ہوتا ہے جب آپ سوتے ہیں۔ لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند لیں تاکہ جسم کے قدرتی detoxification کے عمل میں خلل نہ پڑے۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے جسم کو مختلف بیماریوں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر سے بیدار رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ باقاعدہ ورزش سے جسم کے اعضاء کی صحت بھی برقرار رہتی ہے۔ جب آپ کے اعضاء اور قدرتی سم ربائی کے نظام ٹھیک سے کام کر رہے ہوں تو آپ خود کو صحت مند محسوس کر سکتے ہیں۔
شراب ان مشروبات میں سے ایک ہے جو جگر کی کارکردگی پر بوجھ ڈال سکتی ہے۔ درحقیقت شراب کا زیادہ استعمال جگر کی سوزش کا سبب بن سکتا ہے۔ جب جگر کو نقصان پہنچتا ہے، تو آپ کے جسم کو جسم میں داخل ہونے والے زہریلے مادوں پر کارروائی کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
اگرچہ زہریلے مادوں کو دور کرنے میں ڈیٹوکس ڈائیٹس کی تاثیر پر تحقیق ابھی بہت کم ہے لیکن یہ خوراک پھر بھی جسم کے لیے اچھی ہے۔ اس کے علاوہ، detox غذا کے بعد مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ ڈیٹوکس ڈائیٹ پر جانا چاہتے ہیں تو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اچھا خیال ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کو کچھ طبی حالات ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کچھ لوگ اس خوراک کے دوران تکلیف کا سامنا کرنے کی اطلاع دیتے ہیں۔
