زندہ رہنے کے لیے خوراک انسانی ضروریات میں سے ایک ہے۔ جب آپ بھوکے ہوتے ہیں، تو آپ کو کئی جسمانی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے سر درد، دل کی دھڑکن میں کمی، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔ جسمانی علامات کو متحرک کرنے کے علاوہ، بھوک کسی شخص کے جذبات کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ بھوکے لوگ آسانی سے ناراض ہوجاتے ہیں۔ اگرچہ یہ ایک سرکاری طبی اصطلاح نہیں ہے، کچھ لوگ اکثر اس حالت کا حوالہ دیتے ہیں۔
پھانسی .
بھوک لگنے پر کسی شخص کو آسانی سے ناراض ہونے کی وجہ
بھوکا ایک اصطلاح ہے جسے بہت سے لوگ بھوک کے وقت چڑچڑاپن کے احساسات کو بیان کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ اگرچہ سرکاری طبی اصطلاح نہیں ہے، لیکن یہ حالت درست ہے اور اس کی سائنسی وضاحت ہے۔ بھوک لوگوں کو چڑچڑا بنا سکتی ہے۔ یہ حالت خون میں شوگر (گلوکوز) کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ جب خون میں شوگر کی سطح بہت کم ہو جائے تو یہ حالت جسم میں کورٹیسول اور ایڈرینالین ہارمونز کی پیداوار کو بڑھا دیتی ہے۔ ہارمون کورٹیسول کی بڑھتی ہوئی پیداوار وہ چیز ہے جس کے بعد انسان کو بھوک لگنے پر چڑچڑا پن ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، ضرورت سے زیادہ بھوک بھی انہیں معمول سے زیادہ جارحانہ سلوک اور برتاؤ کرنے پر مجبور کر سکتی ہے۔
اس کے علاوہ فاقہ کشی کے ضمنی اثرات پھانسی
بھوک نہ صرف انسان کو چڑچڑا بناتی ہے، بلکہ کئی دوسری علامات بھی ہیں جو محسوس کی جا سکتی ہیں۔ جب آپ بھوک سے مر رہے ہوتے ہیں، تو آپ کو ایسے حالات کا تجربہ کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے جیسے:
- پانی کی کمی
- تھکاوٹ
- پیٹ کا درد
- اونگھنے والا
- سر درد
- جسمانی درجہ حرارت میں اتار چڑھاؤ
- سست دل کی شرح
- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
- بلڈ پریشر میں کمی
- غلط فیصلہ کرنا
جتنی جلدی ممکن ہو کھانا کھانے سے ہلکی علامات میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر علامات شدید ہیں، تو آپ کو فوری طور پر علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
بھوک کو کیسے روکا جائے؟
آپ کے جسمانی اور نفسیاتی طور پر ہونے والے برے اثرات کو دیکھتے ہوئے، بھوک سے بچنے کے لیے آپ کئی طریقے اپنا سکتے ہیں۔ یہاں کچھ احتیاطی اقدامات ہیں جو اٹھائے جا سکتے ہیں:
1. کھانے کا باقاعدہ طریقہ
ایک باقاعدہ خوراک بھوک کے درد کو اکثر ظاہر ہونے سے روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں غذائیت سے بھرپور اور بھرپور غذائیں کھائیں۔ اگر آپ ایک ایسے شخص ہیں جسے آسانی سے بھوک لگتی ہے، تو دن بھر میں کئی بار چھوٹا کھانا کھانے سے مدد مل سکتی ہے۔
2. بچنا جنک فوڈ
جنک فوڈ یا فاسٹ فوڈ بلڈ شوگر میں زبردست کمی کا سبب بن سکتا ہے، جس کے بعد آپ کو آسانی سے بھوک لگتی ہے۔ ابتدائی طور پر، فاسٹ فوڈ واقعی خون میں شکر میں اضافہ کرے گا، لیکن یہ صرف عارضی طور پر رہتا ہے. زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کے لیے، غذائی اجزاء سے بھرپور اور فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
3. ہمیشہ اسنیکس دستیاب رکھیں
اسنیکس کو ہمیشہ قریب رکھنا ایک طریقہ ہے جس سے آپ بھوک کو روک سکتے ہیں۔ کھانے کے درمیان صحت مند نمکین جیسے پھلوں کا استعمال کرکے پیٹ بھریں۔
4. جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں
بھوک سے بچنے کا ایک آسان طریقہ جسم کو ہائیڈریٹ رکھنا ہے۔ جب آپ کے جسم کی مائعات کی ضرورتیں ٹھیک طرح سے پوری نہیں ہوتیں (ڈی ہائیڈریشن) تو جسم دماغ کو بھوک کا سگنل بھیجے گا۔
5. کافی آرام کریں۔
آرام کی کمی جسم میں گھریلن ہارمون کی پیداوار میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ گھریلن ایک ہارمون ہے جو بھوک کو تیز کرتا ہے۔ بھوک کی تکلیف کو روکنے کے لیے، یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی آرام ملے (ہر رات 7-8 گھنٹے)۔
SehatQ کے نوٹس
بھوکا ایک اصطلاح ہے جو بھوک کے وقت چڑچڑاپن کے احساسات کو بیان کرتی ہے۔ یہ حالت ہارمون کورٹیسول میں اضافے کی وجہ سے ہوتی ہے جب کسی شخص کو بھوک لگتی ہے۔ اس سے بچنے کے طریقوں میں باقاعدگی سے کھانے کے انداز، فاسٹ فوڈ سے پرہیز، جسم کو ہائیڈریٹ رکھنا، اور کافی آرام کرنا شامل ہیں۔ اگر آپ کو صحت کے مسائل کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
