تناؤ سے نمٹنے کے مختلف طریقے ہیں، بشمول گہری سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کرنا۔ گہری سانس لینے کی تکنیکوں میں سے ایک جو تناؤ سے نمٹنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہے۔
باکس سانس لینے . تناؤ کو دور کرنے کے علاوہ، آپ سانس لینے کی اس تکنیک کو استعمال کرنے سے بہت سے دوسرے فوائد بھی محسوس کر سکتے ہیں۔ کیا فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں؟ پھر، اسے صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے؟ نیچے دی گئی بحث کو دیکھیں۔
یہ کیا ہے باکس سانس لینے?
باکس سانس لینا ایک گہری سانس لینے کی تکنیک ہے جو آہستہ آہستہ کی جاتی ہے۔ سانس لینے کی تکنیک کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔
مربع اس سانس کے مختلف صحت کے فوائد ہیں۔ عام طور پر کھلاڑیوں، پولیس، فوجیوں اور نرسوں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے، سانس لینے کی یہ تکنیک تناؤ کو دور کرنے اور کام پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنے کے لیے مفید ہے۔ آپ کو اس کے ساتھ بھی مدد مل سکتی ہے۔
باکس سانس لینے اگر آپ کو دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) ہے۔
فائدہ باکس سانس لینے صحت کے لیے
بہت سے فائدے ہیں جو کرنے سے آپ حاصل کر سکتے ہیں۔
مربع سانس لینے . سانس لینے کی اس تکنیک کے فوائد نہ صرف نفسیاتی طور پر محسوس کیے جا سکتے ہیں بلکہ آپ کی جسمانی مدد کے لیے بھی اچھے ہیں۔ یہاں بہت سے فوائد ہیں جو آپ کو کرنے سے حاصل ہو سکتے ہیں۔
باکس سانس لینے :
1. تناؤ پر قابو پانا
باکس سانس لینا موڈ کو بہتر بنانے کے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ سانس لینے کی یہ تکنیک مختلف قسم کی نفسیاتی علامات سے نمٹنے کے لیے بھی کارآمد ہے جو بے چینی اور ڈپریشن کے عوارض کی وجہ سے پیدا ہوتی ہیں۔
2. تناؤ کی جسمانی علامات کو دور کرتا ہے۔
تناؤ اکثر جسمانی علامات کو متحرک کرتا ہے جیسے سر درد، پٹھوں میں تناؤ اور جسم کے بعض حصوں میں درد۔ کے عنوان سے ایک مطالعہ میں
دھیان پر ڈایافرامیٹک سانس لینے کا اثر، صحت مند بالغوں میں منفی اثر اور تناؤ ، یہ اس طرح کے طور پر گہری سانس لینے کی تکنیک کا ذکر کیا جاتا ہے
باکس سانس لینے تناؤ کے ساتھ آنے والی جسمانی علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ گہری سانس لینے کی تکنیک تناؤ سے متعلقہ ہارمونز جیسے کورٹیسول کی پیداوار کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب ہارمون کورٹیسول کی پیداوار کو دبا دیا جائے گا تو تناؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی جسمانی علامات خود بخود کم ہو جائیں گی۔
3، حراستی کو بہتر بنائیں
کام پر ارتکاز کو بڑھایا جا سکتا ہے۔
باکس سانس لینے کے عنوان سے ایک مطالعہ میں
ایک دماغ جس پر آپ اعتماد کر سکتے ہیں: ذہن سازی کے طرز عمل کے اقدام کے طور پر سانس کی گنتی کی توثیق کرنا ، یہ کہا جاتا ہے کہ
مربع سانس لینے بہتر توجہ پیدا کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، سانس لینے کی یہ تکنیک بھی زیادہ مثبت نقطہ نظر پیدا کرتی ہے۔
4. تناؤ کے ردعمل کو بہتر بنائیں
باکس سانس لینا تناؤ کے خلاف جسم کے ردعمل کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ اسے آرام کی دیگر تکنیکوں جیسے مراقبہ یا یوگا کے ساتھ ملا دیں۔
5. بے خوابی پر قابو پانا
اگر آپ بے خوابی کا شکار ہیں تو اپلائی کرنے کی کوشش کریں۔
مربع سانس لینے . سانس لینے کی یہ تکنیک جسم کے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتی ہے تاکہ آپ کے لیے سونا آسان ہو جائے۔
6. ہائی بلڈ پریشر کو روکیں۔
باکس سانس لینے سے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے کہ گہری سانس لینے کی تکنیکوں کا استعمال
باکس سانس لینے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یقیناً اس سے آپ کو ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔
کس طرح کرنا ہے باکس سانس لینے صحیح طریقے سے؟
باکس سانس لینے کے دوران آرام دہ اور خلفشار سے پاک جگہ تلاش کریں کہ کیسے کریں۔
باکس سانس لینے یہ بہت آسان ہے اور کوئی بھی کر سکتا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو صرف ان اقدامات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:
- ایک آرام دہ جگہ تلاش کریں، فرش یا صوفے پر بیٹھ سکتے ہیں۔
- اپنی آنکھیں بند کریں، پھر چار سیکنڈ تک گہری سانس لیں۔ اپنی ناک اور پھیپھڑوں میں آکسیجن کے داخل ہونے کو محسوس کریں۔
- اپنی سانس کو چار سیکنڈ تک روکیں۔ اپنے منہ اور ناک کو نہ ڈھانپنے کی کوشش کریں، ہوا کو باہر نہ رکھیں۔
- آہستہ آہستہ چار سیکنڈ تک سانس چھوڑیں۔
- 2 سے 4 تک کے مراحل کو کم از کم تین بار دہرائیں یا جب تک کہ آپ دوبارہ سنبھل نہ جائیں۔
آپ میں سے جو لوگ صرف سانس لینے کی اس تکنیک کو لاگو کرنا سیکھ رہے ہیں، ان کے لیے اوپر کا ہر ایک مرحلہ تین سیکنڈ تک کرنا ٹھیک ہے۔ اگر آپ کو اس سے ہینگ ملنا شروع ہو جائے تو مذکورہ بالا اقدامات پانچ سے چھ سیکنڈ تک کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
باکس سانس لینا ایک گہری سانس لینے کی تکنیک ہے جو تناؤ کی جسمانی اور نفسیاتی علامات میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، سانس لینے کی یہ تکنیک ان لوگوں کی توجہ کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے جو یہ کرتے ہیں۔
مربع سانس لینا ہر کوئی کر سکتا ہے اور ہر جگہ درخواست دے سکتا ہے۔ سانس لینے کی اس تکنیک اور اسے صحیح طریقے سے کرنے کے طریقے پر مزید بات کرنے کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ ہیلتھ ایپ پر پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
کام پر ارتکاز کو بڑھایا جا سکتا ہے۔ باکس سانس لینے کے عنوان سے ایک مطالعہ میں ایک دماغ جس پر آپ اعتماد کر سکتے ہیں: ذہن سازی کے طرز عمل کے اقدام کے طور پر سانس کی گنتی کی توثیق کرنا ، یہ کہا جاتا ہے کہ مربع سانس لینے بہتر توجہ پیدا کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، سانس لینے کی یہ تکنیک بھی زیادہ مثبت نقطہ نظر پیدا کرتی ہے۔ 
باکس سانس لینے سے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے کہ گہری سانس لینے کی تکنیکوں کا استعمال باکس سانس لینے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یقیناً اس سے آپ کو ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔ 
باکس سانس لینے کے دوران آرام دہ اور خلفشار سے پاک جگہ تلاش کریں کہ کیسے کریں۔ باکس سانس لینے یہ بہت آسان ہے اور کوئی بھی کر سکتا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو صرف ان اقدامات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے: 
