کھانا جسم کی سرگرمیوں کے لیے توانائی حاصل کرنے کا طریقہ ہے۔ لیکن بعض اوقات ایسا ہوتا ہے کہ آپ عکا کھانے کے بعد کمزوری محسوس کرتے ہیں۔
فوڈ کوما. عام طور پر، یہ آرام اور انتہائی غنودگی کے احساس کے ساتھ ہوتا ہے۔ دراصل، کھانے کے بعد نیند آنا معمول کی بات ہے۔ اس رجحان سے پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ لیکن اگر یہ آپ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے، تو اس کے اثر کو کم کرنے کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔
وجہ فوڈ کوما واقع
نیند کی کمی اس کی وجہ ہوسکتی ہے۔
فوڈ کوما ہضم نظام کے چکر سے گہرا تعلق ہے۔ کھانے کے منہ میں داخل ہونے کے بعد اور نیچے پیٹ تک، گلوکوز میں ہضم ہونے کا عمل شروع ہو جاتا ہے۔ گلوکوز وہ ہے جو توانائی کا ذریعہ ہوگا۔ اس کے علاوہ، پروٹین جیسے میکرو نیوٹرینٹس بھی توانائی کے ذریعہ کیلوریز فراہم کرتے ہیں۔ جب آپ مکمل محسوس کریں گے تو آپ کا جسم ہارمونز پیدا کرے گا۔
cholecystokinin (CCK)،
گلوکاگن اور بھی
amylin یہ پرپورنتا کا احساس فراہم کرے گا، خون میں شکر کی سطح میں اضافہ کرے گا، اور خوراک کو توانائی میں پروسیس کرے گا۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ ایک ہارمون بھی ہے جو غنودگی کا سبب بنتا ہے، یعنی سیروٹونن۔ ایک ہی وقت میں، کھانا بھی ہارمون میلاتون کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے.
کھانے کو متحرک کریں۔ فوڈ کوما
مزید برآں، کھانے کی کئی اقسام ہیں جو کھانے کے بعد انسان کو کمزوری محسوس کر سکتی ہیں۔ اس کا اثر دیگر کھانوں کے مقابلے زیادہ اہم ہے۔ وہ کیا ہیں؟
امینو ایسڈ ٹرپٹوفن کھانے کی اشیاء جیسے ترکی، مچھلی، پالک، سویابین، اسپرولینا، انڈے، پنیر اور ٹوفو میں پایا جا سکتا ہے۔ یہ مرکب جسم سیرٹونن پیدا کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔
نیورو ٹرانسمیٹر نیند سائیکل کنٹرولر. مثالی طور پر، بالغوں کے لیے ٹرپٹوفن کی روزانہ کی مقدار ہر 1 کلو گرام جسمانی وزن کے لیے 5 ملی گرام ہے۔ مثال کے طور پر، ایک بالغ جس کا وزن 68 کلوگرام ہے اس کا مطلب ہے کہ خوراک کی زیادہ سے زیادہ حد 340 ملی گرام فی دن ہے۔
پھلوں کی کئی اقسام ہیں جو اس کا سبب بن سکتی ہیں۔
فوڈ کوما دیگر کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ. مثال کے طور پر، چیری میلاتون کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے، یہ ایک ہارمون ہے جو خون میں شکر کی سطح کے اتار چڑھاؤ کو کنٹرول کرتا ہے۔ اس کے علاوہ کیلے میں موجود معدنی مواد بھی مسلز کو زیادہ آرام دہ بناتا ہے۔ اس قسم کے عوامل کسی کو احساس دلاتے ہیں۔
فوڈ کوما اور کھانے کے بعد لنگڑا.
نیند اور سرگرمی کے چکر بھی ایک کردار ادا کرتے ہیں۔
نیند کی کمی کھانے کے بعد توانائی کی سطح میں بھی کردار ادا کرتی ہے۔ جب آپ مکمل اور پر سکون محسوس کرتے ہیں، تو آپ کا جسم آرام کرنا چاہتا ہے۔ خاص طور پر، اگر پچھلی رات آپ کو نیند نہیں آتی۔ لہذا، سے بچنے کے لئے
فوڈ کوما ہمیشہ اچھی نیند کے چکر کو برقرار رکھنا اچھا ہے۔ سونے سے پہلے صحت مند عادات کو یقینی بنائیں یا
نیند کی حفظان صحت کشیدگی کو کم کرنے کے لئے. ایک جھپکی کے بارے میں کیا خیال ہے؟ جھپکی لینے میں کوئی حرج نہیں ہے کیونکہ 2007 کے اس مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ اس کے فوائد ہوشیاری کو بڑھا سکتے ہیں۔ تاہم، زیادہ دیر نہ لگائیں۔ 10 منٹ کی مختصر جھپکی پہلے سے ہی بنانے کے لیے موثر ہے۔
مزاج بہت ہی بہتر. کوئی کم اہم نہیں، ہر روز ورزش کے لیے ہمیشہ وقت نکالیں۔ جسمانی سرگرمی جسم کو زیادہ توانائی بخشے گی اور کھانے کے بعد کمزوری کا خطرہ کم کرے گی۔ دوسری طرف، وہ لوگ جو لیٹنے کے عادی ہیں اور شاذ و نادر ہی حرکت کرنے کے بجائے ان کے پاس توانائی کے ذخائر ہوتے ہیں کیونکہ وہ استعمال نہیں ہوتے۔ اس کے برعکس سارا دن بیٹھنا یا لیٹنا جسم کو کمزور کر دیتا ہے۔
فوڈ کوما ہونے کا امکان بھی زیادہ ہے.
بااثر طبی حالات
غیر معمولی حالات میں، کھانے کے بعد کمزوری طبی حالت کے نتیجے میں ہو سکتی ہے۔ کچھ بیماریوں کی مثالیں جو پیدا کرتی ہیں۔
فوڈ کوما مسلسل ہے:
ہائپرگلیسیمیا یا ہائپوگلیسیمیا کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ یعنی خون میں شوگر کی سطح بہت زیادہ یا کم ہے۔ اگر جسم کے خلیات تک شوگر کو توانائی کے ذریعہ پہنچانے کے لیے کافی انسولین نہ ہو تو یہ مزید خراب ہو جائے گا۔ یہ دیکھتے ہوئے کہ شوگر جسم کے خلیوں کے لیے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے، اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ذیابیطس کے مریض کھانے کے بعد کمزوری محسوس کرنے کا شکار کیوں ہوتے ہیں۔ عام طور پر، ہائپرگلیسیمیا دیگر علامات کے ساتھ ہوتا ہے جیسے بار بار پیشاب آنا اور پیاس۔
بعض قسم کے کھانے سے الرجی کھانے کے بعد کمزوری کے احساس کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ کیونکہ، اس کا اثر ہاضمہ کے عمل اور جسم کے دیگر افعال پر پڑتا ہے۔ سیلیک بیماری بھی اس میں کردار ادا کر سکتی ہے۔ مندرجہ بالا شرائط کے علاوہ، مسئلہ
نیند کی کمی جب تک کہ خون کی کمی بھی ہونے میں کردار ادا کرتی ہے۔
فوڈ کوما مسلسل اگر آپ مندرجہ بالا بیماریوں میں مبتلا ہیں اور تھکاوٹ رکے بغیر ہوتی ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ دریں اثنا، تاہم، مندرجہ بالا طبی حالات کے بارے میں کوئی شک نہیں ہے
فوڈ کوما ہوتا رہتا ہے، ڈاکٹر بھی وجہ کی شناخت میں مدد کر سکتا ہے۔ عام طور پر، ڈاکٹر گلوکوز رواداری کی سطح، ہیموگلوبن A1C ٹیسٹ، بلڈ شوگر ٹیسٹ، اور یہ معلوم کرنے کے لیے ٹیسٹوں کا ایک سلسلہ انجام دیتا ہے کہ آیا کھانے کی مخصوص اقسام کے لیے حساسیت ہے یا نہیں۔
اسے کیسے روکا جائے؟
اگر ڈاکٹر اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ ایسی کوئی دوسری طبی حالتیں نہیں ہیں جو متحرک ہوں۔
فوڈ کوما، پھر طرز زندگی کو تبدیل کرکے روک تھام کی جاسکتی ہے۔ اپنی توانائی کی سطح کو بہترین رکھنے کے لیے آپ بہت سے آسان اقدامات کر سکتے ہیں۔ کچھ بھی؟
- ہائیڈریٹ رہنے کے لیے بہت زیادہ سیال پییں۔
- چھوٹے حصے اور زیادہ کثرت سے کھائیں۔
- معیاری نیند
- فعال طور پر باقاعدگی سے منتقل
- شراب کا استعمال محدود کرنا یا نہ کرنا
- کیفین کی کھپت کو منظم کریں۔
- ایسی غذائیں کھائیں جو جسم کے لیے اچھی ہوں جیسے کاربوہائیڈریٹ زیادہ فائبر اور صحت مند چکنائی
- زیادہ شوگر والے کھانے اور مشروبات سے پرہیز کریں۔
اس بات کی نشاندہی کی جانی چاہئے کہ کھانے کے بعد تھکاوٹ یا آرام محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ یہ ہو سکتا ہے، نظام انہضام کے دوران ہونے والی بائیو کیمیکل تبدیلیوں کا جواب دینے کا یہ جسم کا طریقہ ہے۔ لیکن اگر
فوڈ کوما اس سے روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت ہوئی ہے اور طرز زندگی میں تبدیلی کام نہیں کر رہی ہے۔
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
نیند کی کمی اس کی وجہ ہوسکتی ہے۔ فوڈ کوما ہضم نظام کے چکر سے گہرا تعلق ہے۔ کھانے کے منہ میں داخل ہونے کے بعد اور نیچے پیٹ تک، گلوکوز میں ہضم ہونے کا عمل شروع ہو جاتا ہے۔ گلوکوز وہ ہے جو توانائی کا ذریعہ ہوگا۔ اس کے علاوہ، پروٹین جیسے میکرو نیوٹرینٹس بھی توانائی کے ذریعہ کیلوریز فراہم کرتے ہیں۔ جب آپ مکمل محسوس کریں گے تو آپ کا جسم ہارمونز پیدا کرے گا۔ cholecystokinin (CCK)، گلوکاگن اور بھی amylin یہ پرپورنتا کا احساس فراہم کرے گا، خون میں شکر کی سطح میں اضافہ کرے گا، اور خوراک کو توانائی میں پروسیس کرے گا۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ ایک ہارمون بھی ہے جو غنودگی کا سبب بنتا ہے، یعنی سیروٹونن۔ ایک ہی وقت میں، کھانا بھی ہارمون میلاتون کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. 
