Scoliosis ریڑھ کی ہڈی کا ایک عارضہ ہے جس کے دنیا میں زیادہ واقعات ہوتے ہیں۔ زیادہ تر معاملات کو ہلکے اسکوالیوسس کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے جو متاثرہ کی سرگرمیوں اور زندگی میں مداخلت نہیں کرتا ہے۔ تاہم، سکولوسس بعض اوقات کمر درد کا سبب بن سکتا ہے۔ معمول کے مطابق کھینچنے والی حرکتیں انجام دیں۔
کھینچنا شکایت کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] اسکولیوسس کے لیے کھینچنے کے بارے میں بحث میں داخل ہونے سے پہلے، یہ جان لینا اچھا ہے کہ اس بیماری میں مبتلا لوگوں میں کمر درد کی وجہ کیا ہے۔
سکلیوسس والے لوگوں میں کمر درد کی وجوہات
Scoliosis ایک ایسی حالت ہے جس میں ریڑھ کی ہڈی ایک طرف مڑ جاتی ہے تاکہ یہ حرف S یا C سے مشابہ ہو۔ ہڈیوں کا یہ عارضہ پیدائش سے (پیدائشی حالات) بچپن میں، نوعمری یا نوعمری سے پہلے یا جوانی میں ظاہر ہو سکتا ہے۔ سب سے پہلے، سکولوسس علامات یا اہم شکایات کا سبب نہیں بن سکتا. بچوں میں، یہ حالت اس وقت تک پتہ نہیں چل سکتی جب تک کہ بچہ جوانی میں بڑھوتری کا تجربہ نہ کرے۔ اسی طرح بالغوں میں۔ Scoliosis کا ہمیشہ پتہ نہیں چل سکتا، خاص طور پر اگر اسے 10 ڈگری سے کم ہڈیوں کے گھماؤ کے ساتھ ہلکے درجہ میں رکھا جائے۔
اسکیلیوسس کی جو علامات بتاتی ہیں ان میں کندھے یا کمر شامل ہیں جو ایک طرف اونچی نظر آتی ہیں، کندھے کے بلیڈ جو بہت نمایاں ہیں، اور ریڑھ کی ہڈی جو قدرے خمیدہ نظر آتی ہے۔ اسکوالیوسس والے لوگوں میں ریڑھ کی ہڈی میں درد جو ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کی وجہ سے محسوس کیا جا سکتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کا گھماؤ اعصابی بافتوں کو بھی کھینچ سکتا ہے، چڑچڑاپن کر سکتا ہے، یا حتیٰ کہ سکیڑ سکتا ہے، جس سے درد ہو سکتا ہے۔ اس بات پر منحصر ہے کہ ہڈیوں کا گھماؤ کتنا شدید ہے، اسکوالیوسس بھی جوڑوں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، جوڑوں میں سوجن اور زخم ہو جاتے ہیں. کرنسی بھی ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ سے متاثر ہوگی۔ اس حالت میں پٹھوں کی اکڑن، تھکاوٹ، اور کمر میں درد پیدا ہونے کا امکان ہے۔ ان شکایات پر قابو پانے کے لیے آپ کو یقیناً ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے اور مشورہ کرنا چاہیے۔ ڈاکٹر شکایات کو کم کرنے کے لیے علاج کے اختیارات تجویز کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں، جیسے کہ فزیو تھراپسٹ کے ذریعے مساج تھراپی اور معمول کے مطابق اسٹریچنگ حرکتیں کرنا جو کہ پٹھوں کو لچک سکتے ہیں۔
ریڑھ کی ہڈی کے درد کو دور کرنے کے لیے کھینچنے والی حرکت
کھینچنے والی حرکتیں ریڑھ کی ہڈی کے گرد پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے، خون کے بہاؤ کو بڑھانے، اور جوڑوں میں چکنا کرنے میں اضافہ کرنے میں فائدہ مند ہیں۔ یہاں کھینچنے والی حرکتوں کا ایک سلسلہ ہے جسے آپ آزما سکتے ہیں:
1. اسٹریچ پینٹ
- چٹائی پر دونوں ہاتھوں اور گھٹنوں کے ساتھ آرام کریں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے ساتھ لائن میں رکھیں (ہتھیلیاں اور انگلیاں چٹائی پر چپٹی ہوئی ہیں) اور گھٹنوں کو اپنے کولہوں کے ساتھ لائن میں رکھیں۔
- اپنی آنکھیں آگے رکھیں۔
- اپنے پیٹ کے پٹھوں کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف دھکیلتے ہوئے اس وقت تک سخت کریں جب تک کہ آپ کی کمر اوپر کی طرف نہ ہو۔ اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک رکھیں۔
- آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، اور تحریک کو کئی بار دہرائیں۔
2. پیچھے کھینچنا
- اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اپنے بازوؤں کو اپنے سینے کے سامنے پھیلا کر کھڑے ہوں۔
- پھر بھی سینے کے سامنے سیدھے پھیلی ہوئی پوزیشن میں، دونوں ہاتھوں کو اپنی گرفت میں لائیں۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم سے جتنا دور ہو سکے اس وقت تک دھکیلیں جب تک کہ آپ اپنی کمر کے اوپری حصے میں کھنچاؤ محسوس نہ کریں۔
- اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک رکھیں۔
- اپنے ہاتھوں کو ان کی اصل پوزیشن پر لوٹائیں اور اس حرکت کو کئی بار دہرائیں۔
3. سینے کا کھینچنا
- اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے ساتھ الگ رکھیں اور اپنے بازو سیدھے اپنے سینے کے سامنے رکھیں۔
- دونوں ہاتھوں کو اوپر کی طرف کھینچیں اور پھر آہستہ آہستہ جسم کے پیچھے کریں، تاکہ کندھے کے بلیڈ دبے ہوئے محسوس ہوں اور سینے میں کھنچاؤ محسوس ہو۔
- 30 سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو پکڑو.
- اپنے ہاتھوں کو ان کی اصل پوزیشن پر لوٹائیں، پھر اس حرکت کو کئی بار دہرائیں۔
4. پیٹھ کا نچلا حصہ
- چٹائی پر اپنے پیٹ کے بل لیٹ جائیں، اپنی ٹانگیں سیدھی اور بازو سیدھے اپنے سر کے اوپر پھیلائیں۔
- اپنے بائیں بازو کو اپنی دائیں ٹانگ کے ساتھ ساتھ اٹھائیں اور اسے 15 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں۔
- اصل پوزیشن پر واپس جائیں، پھر اسی حرکت کو دائیں بازو اور بائیں ٹانگ پر دہرائیں۔
- تحریکوں کے اس سلسلے کو کئی بار دہرائیں۔
اسٹریچنگ کے ابتدائی مراحل میں، آپ کو ڈاکٹر سے معائنہ اور فزیو تھراپسٹ سے رہنمائی حاصل کرنی چاہیے۔ نقل و حرکت کی حفاظت کو یقینی بنانے کے علاوہ، ڈاکٹر اور فزیو تھراپسٹ اسٹریچنگ ایکسرسائز پروگرام بھی ترتیب دے سکتے ہیں جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے درد کی حالت کے لیے صحیح ہے۔
Scoliosis ایک ایسی حالت ہے جس میں ریڑھ کی ہڈی ایک طرف مڑ جاتی ہے تاکہ یہ حرف S یا C سے مشابہ ہو۔ ہڈیوں کا یہ عارضہ پیدائش سے (پیدائشی حالات) بچپن میں، نوعمری یا نوعمری سے پہلے یا جوانی میں ظاہر ہو سکتا ہے۔ سب سے پہلے، سکولوسس علامات یا اہم شکایات کا سبب نہیں بن سکتا. بچوں میں، یہ حالت اس وقت تک پتہ نہیں چل سکتی جب تک کہ بچہ جوانی میں بڑھوتری کا تجربہ نہ کرے۔ اسی طرح بالغوں میں۔ Scoliosis کا ہمیشہ پتہ نہیں چل سکتا، خاص طور پر اگر اسے 10 ڈگری سے کم ہڈیوں کے گھماؤ کے ساتھ ہلکے درجہ میں رکھا جائے۔ 
اسکیلیوسس کی جو علامات بتاتی ہیں ان میں کندھے یا کمر شامل ہیں جو ایک طرف اونچی نظر آتی ہیں، کندھے کے بلیڈ جو بہت نمایاں ہیں، اور ریڑھ کی ہڈی جو قدرے خمیدہ نظر آتی ہے۔ اسکوالیوسس والے لوگوں میں ریڑھ کی ہڈی میں درد جو ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کی وجہ سے محسوس کیا جا سکتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کا گھماؤ اعصابی بافتوں کو بھی کھینچ سکتا ہے، چڑچڑاپن کر سکتا ہے، یا حتیٰ کہ سکیڑ سکتا ہے، جس سے درد ہو سکتا ہے۔ اس بات پر منحصر ہے کہ ہڈیوں کا گھماؤ کتنا شدید ہے، اسکوالیوسس بھی جوڑوں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، جوڑوں میں سوجن اور زخم ہو جاتے ہیں. کرنسی بھی ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ سے متاثر ہوگی۔ اس حالت میں پٹھوں کی اکڑن، تھکاوٹ، اور کمر میں درد پیدا ہونے کا امکان ہے۔ ان شکایات پر قابو پانے کے لیے آپ کو یقیناً ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے اور مشورہ کرنا چاہیے۔ ڈاکٹر شکایات کو کم کرنے کے لیے علاج کے اختیارات تجویز کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں، جیسے کہ فزیو تھراپسٹ کے ذریعے مساج تھراپی اور معمول کے مطابق اسٹریچنگ حرکتیں کرنا جو کہ پٹھوں کو لچک سکتے ہیں۔ 
کھینچنے والی حرکتیں ریڑھ کی ہڈی کے گرد پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے، خون کے بہاؤ کو بڑھانے، اور جوڑوں میں چکنا کرنے میں اضافہ کرنے میں فائدہ مند ہیں۔ یہاں کھینچنے والی حرکتوں کا ایک سلسلہ ہے جسے آپ آزما سکتے ہیں: 
