کیا آپ نے کبھی بھیڑ میں اچانک بے چینی محسوس کی ہے؟ یا کچھ چیزوں کے بارے میں ضرورت سے زیادہ بے چینی محسوس کرتے ہیں اور ان احساسات کو کنٹرول کرنے میں مشکل محسوس کرتے ہیں؟ یہ اضطراب کی خرابی کی علامت ہوسکتی ہے۔ اضطراب کی خرابی کی کئی قسمیں ہیں، جو عارضے کی قسم کے لحاظ سے مختلف حالات اور حالات میں لوگوں کو 'پریشان' کر سکتی ہیں۔ یہ سب کے ساتھ ہو سکتا ہے اور یقیناً روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کا خطرہ ہے۔
ضرورت سے زیادہ بے چینی کی کیا وجہ ہے؟
ضرورت سے زیادہ پریشانی کی وجہ ابھی تک یقین کے ساتھ معلوم نہیں ہے۔ تاہم، بہت سے عوامل ہیں جو ضرورت سے زیادہ پریشانی کا سبب بن سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: غیر محفوظ کیا ہے اور اس کی وجوہات کو سمجھنا
ضرورت سے زیادہ بے چینی کب پیدا ہو سکتی ہے؟
درحقیقت، اضطراب کی خرابی ہمیشہ غیر معمولی اضطراب کی خصوصیت نہیں رکھتی۔ ضرورت سے زیادہ بے چینی کی علامات کچھ مخصوص حالات میں جیسے کہ عوام میں بولنا، بھیڑ والی جگہوں پر ورزش کرنا، نئے لوگوں سے ملنا وغیرہ میں گھبراہٹ محسوس کرنا ہو سکتا ہے۔ لیکن ان لوگوں کے لیے جو اکثر ضرورت سے زیادہ بے چینی محسوس کرتے ہیں، دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت خود ہی پریشانی کو بڑھا سکتی ہے۔ طویل مدتی کے لیے اثر، وہ یہاں تک کہ ایسی ملازمتوں کا انتخاب کرتے ہیں جو تنہائی میں کی جاتی ہیں۔
ضرورت سے زیادہ اضطراب کی خرابی کی اقسام
ضرورت سے زیادہ اضطراب کی وجہ سے پیدا ہونے والی بے چینی کئی اقسام کی وجہ سے ہوسکتی ہے، یعنی:
1. عمومی اضطراب کی خرابی
عمومی اضطراب کی خرابی کی خصوصیات یا
عمومی تشویش کی خرابی (GAD) ضرورت سے زیادہ پریشانی، خوف، یا اضطراب ہے جو کم از کم 6 ماہ تک رہتا ہے۔ کچھ کرنے سے پہلے عام اضطراب کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسا کہ امتحان دینے سے پہلے فکر کرنا، عام اضطرابی عارضے میں مبتلا افراد بغیر کسی واضح تناؤ کے بے چینی محسوس کر سکتے ہیں۔ ضرورت سے زیادہ پریشانی کے علاوہ، دیگر علامات جو ظاہر ہو سکتی ہیں وہ ہیں:
- فیصلہ کرنا مشکل ہے۔
- زیادہ سوچنا صورتحال اور مسلسل بدترین ممکنہ کے بارے میں سوچنا
- نیند نہ آنا
- تھکا ہوا یا آسانی سے تھک جانا
- پٹھوں میں سختی اور تناؤ محسوس ہوتا ہے۔
- توجہ مرکوز کرنے میں مشکل
- گھبرانا یا آسانی سے چونکا
- سینے کی دھڑکن
- ٹھنڈا پسینہ
2. گھبراہٹ کے حملے
گھبراہٹ کے حملے یا گھبراہٹ کی خرابی بے چینی کی خرابی ہے جو اچانک ظاہر ہوتی ہے اور بہت شدید ہوتی ہے۔ جب گھبراہٹ کا حملہ ہوتا ہے، تو مریض نہ صرف ضرورت سے زیادہ بے چینی محسوس کرتا ہے بلکہ وہ جسمانی علامات جیسے دل کی دھڑکن، سینے میں درد اور سانس کی قلت محسوس کر سکتا ہے۔ گھبراہٹ کی خرابی کسی خاص وجہ کے بغیر ظاہر ہوسکتی ہے، یا یہ کسی خاص حالت یا چیز سے شروع ہوسکتی ہے۔ یہ کسی کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے۔ جب کسی شخص کو گھبراہٹ کا دورہ پڑتا ہے، تو وہ بے بس محسوس کر سکتا ہے، یا جیسے اسے ہارٹ اٹیک ہو رہا ہے، یہاں تک کہ یہ محسوس کر سکتا ہے کہ وہ مرنے والا ہے۔ اگرچہ گھبراہٹ کی خرابی اصل میں مہلک نہیں ہے، یہ متاثرین کے لئے بہت خوفناک ہوسکتا ہے.
3. فوبیا
فوبیا ایک اضطراب کی خرابی ہے جس کی وجہ سے مریض کو کسی چیز، صورت حال یا جگہ سے زیادہ خوف محسوس ہوتا ہے۔ کچھ فوبیا جو آپ اکثر سن سکتے ہیں ان میں تنگ جگہوں، اونچائیوں، کیڑوں کا فوبیا یا ہوائی جہاز میں اڑنے کا فوبیا بھی شامل ہے۔ جو لوگ فوبیا میں مبتلا ہیں وہ عام طور پر یہ سمجھتے ہیں کہ ان کا خوف غیر معقول ہے، لیکن پھر بھی وہ فوبیا کو نہیں چھوڑ سکتے۔ فوبیا میں مبتلا لوگوں کو جو خوف محسوس ہوتا ہے وہ بھی عام خوف سے مختلف ہوتا ہے۔ جب کسی فوبک صورتحال یا چیز کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، جو محسوس کیا جائے گا وہ ایک بہت شدید خوف ہے اور یہاں تک کہ گھبراہٹ کے حملوں کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: فلو فوبیا یا محبت میں پڑنے کا فوبیا، بہت سے لوگ سنگل ہونے کی وجہ
4. سماجی اضطراب کی خرابی
سماجی اضطراب کی خرابی ایک ایسا عارضہ ہے جس کی وجہ سے مریض اپنی روزمرہ کی بات چیت میں ضرورت سے زیادہ بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ وہ سرگرمیاں جنہیں ہم قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں، جیسے کہ عوام میں بات کرنا یا دوسرے لوگوں کو سلام کرنا اس سماجی اضطراب کی خرابی کو متحرک کر سکتا ہے۔ متاثرہ افراد کی طرف سے محسوس کی جانے والی پریشانی بہت شدید ہو سکتی ہے اور ان کی جسمانی شکل کو متاثر کر سکتی ہے، جیسے دوڑتے ہوئے دل اور ٹھنڈا پسینہ۔ درحقیقت، بعض سماجی حالات میں بے چینی محسوس کرنا عام بات ہے۔ فرق یہ ہے کہ سماجی اضطراب کی خرابی یا سماجی اضطراب کی خرابی میں مبتلا لوگوں کی طرف سے محسوس کی جانے والی اضطراب
سماجی تشویش کی خرابی روزمرہ کی زندگی کے معیار میں مداخلت کرنے کے لئے بہت زیادہ۔
5. پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر
پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) یا پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر ایک بے چینی کی خرابی ہے جو خاص طور پر خوفناک یا تکلیف دہ واقعے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ PTSD کی علامات میں شامل ہیں:
فلیش بیک یا مسلسل خوفناک واقعات، ڈراؤنے خوابوں کو یاد رکھنا، اور ضرورت سے زیادہ پریشانی کا سامنا کرنا۔
6. جنونی مجبوری خرابی
وسواسی اجباری اضطراب (OCD) یا جنونی مجبوری عارضہ دائمی عارضے کی ایک قسم ہے، جس میں مبتلا افراد کے خیالات اور/یا رویے بے قابو ہوتے ہیں جو انہیں لگتا ہے کہ انہیں مسلسل کرنے کی ضرورت ہے۔ OCD والے لوگوں میں کچھ عام رویے چیزوں کو بار بار چیک کرتے ہیں، گندگی کا خوف، اور ایک خاص ترتیب یا ہم آہنگی کے ساتھ اشیاء کو ترتیب دینے کی شدید خواہش۔
ضرورت سے زیادہ بے چینی سے کیسے نمٹا جائے؟
ذہنی صحت کے مسائل پر قابو پانا، بشمول ضرورت سے زیادہ اضطراب کا علاج اتنا آسان نہیں جتنا کہ منشیات لینا اور جسم پر اثرات کو محسوس کرنا۔ مزید یہ کہ جس چیز کو کنٹرول کیا جا رہا ہے وہ رویے کا معاملہ ہے، نہ کہ محض جسمانی بیماری کا۔ اس کے باوجود، ضرورت سے زیادہ اضطراب پر قابو پانے کے لیے ابھی بھی اقدامات باقی ہیں، جیسے:
1. دماغی صحت کے ماہر سے مشورہ کریں۔
جو لوگ حد سے زیادہ پریشانی کا شکار ہیں، ان کے لیے ماہرین نفسیات، مشیران، یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ خاص طور پر اگر ضرورت سے زیادہ پریشانی کی حالت اکثر متاثرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتی ہے۔ ڈاکٹر اس حالت کی تشخیص کرے گا جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں، بشمول آپ جس حد سے زیادہ پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں یا آپ کو دوا لینے کی ضرورت ہے یا نہیں۔
2. تھراپی
عام طور پر، سماجی اضطراب کی خرابی کی علامات کا علاج نفسیاتی علاج سے کیا جائے گا، جیسے کہ طبی علاج کے لیے بولنے کی مشقیں۔ علاج کو ہر شخص کی علامات کے مطابق کرنے کی ضرورت ہے۔
3. طبی علاج
پچھلے نکتے کی طرح، ضرورت سے زیادہ پریشانی کا طبی علاج بھی ایک آپشن ہو سکتا ہے۔ عام طور پر، سماجی اضطراب کی خرابی کے علاج کے لیے اینٹی ڈپریسنٹس طویل عرصے تک لیے جاتے ہیں۔ اس دوا کے استعمال کے ساتھ ساتھ، ارد گرد کے سماجی حالات کے لیے برداشت کی حد بڑھ جائے گی۔ خوراک، مدت، اور دوا کی قسم کو بھی تجربہ شدہ علامات کے مطابق ایڈجسٹ کیا جانا چاہیے۔
4. حمائتی جتھہ
ان لوگوں کے ساتھ جو ایک جیسی علامات کا شکار ہیں اسی طرح محسوس کرنا ایک پرسکون احساس ہے۔ ان لوگوں کے لیے جن میں ضرورت سے زیادہ اضطراب کی علامات ہیں، تلاش کریں۔
حمائتی جتھہ جو اشتراک کی سہولت فراہم کرتا ہے۔ والدین یا پیاروں سے جلد پتہ لگانا بہت ضروری ہے۔ ضرورت سے زیادہ اضطراب اور سماجی اضطراب کی خرابی اکثر شرم کے ساتھ الجھ جاتی ہے۔ اس وجہ سے، والدین یا کوئی بھی جو یہ محسوس کرتا ہے کہ ان کے قریبی لوگ ضرورت سے زیادہ پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں، وہ علاج فراہم کرنے کے لیے ماہر نفسیات کے ساتھ کام کر سکتے ہیں۔ کوئی کم اہم نہیں، ضرورت سے زیادہ اضطراب ایک فطری جذبہ ہے جو تمام انسانوں میں ہوتا ہے۔ کوئی چیز ناممکن نہی. ہر کوئی یقینی طور پر سماجی اضطراب کی خرابی اور اس کی علامات جیسے کہ ضرورت سے زیادہ بے چینی سے صحت یاب ہو سکتا ہے اور امن قائم کر سکتا ہے۔
5. ورزش کرنا
یقین کریں یا نہیں، ورزش ضرورت سے زیادہ پریشانی پر قابو پانے کا ایک طریقہ ہو سکتی ہے۔ کیونکہ فعال ورزش جسم کو اینڈورفنز اور سیروٹونن ہارمونز کے اخراج میں مدد دے سکتی ہے جو آپ کو جذباتی طور پر زیادہ خوش کر سکتے ہیں۔ کم از کم، 3-5 دن کے لیے 30 منٹ ورزش کریں۔ ورزش کو بوجھ نہ سمجھیں، نئے دوستوں کے ساتھ جم میں ورزش کرنے کا مزہ کریں۔ [[متعلقہ آرٹیکل]] ضرورت سے زیادہ پریشانی صرف طبی علاج کے بغیر ختم نہیں ہوتی۔ لہذا، آپ کو ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے، اگر آپ یا آپ کے پیاروں کو ضرورت سے زیادہ پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس نے آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں یا سماجی زندگی میں مداخلت کی ہے، خاص طور پر اگر یہ احساسات خودکشی یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں۔
