زیادہ تر لوگ شاید بیٹھے بیٹھے دن گزارتے ہیں۔ چاہے کام اور اسکول میں میز کے پیچھے بیٹھا ہو، یا موٹر والی گاڑی میں بیٹھا ہو۔ آگاہ رہیں کہ زیادہ دیر تک بیٹھنا اور شاذ و نادر ہی پوزیشن تبدیل کرنا آپ کی جلد سمیت آپ کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، فوڑے کی ظاہری شکل. لہذا، آپ کو بیٹھنے کی اچھی پوزیشن جاننے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اپنی کمر، ریڑھ کی ہڈی اور جلد کی صحت کے لیے فوائد حاصل کر سکیں۔
زیادہ دیر بیٹھنے سے السر ہو سکتا ہے۔
کولہوں جلد کے وہ حصے ہوتے ہیں جو اکثر پھوڑے کی جگہ ہوتے ہیں۔ عام طور پر، پھوڑے بالوں کے پٹک میں بیکٹیریا کے داخل ہونے اور انفیکشن کا باعث بننے کے نتیجے میں ظاہر ہوتے ہیں۔ یہ انفیکشن پھر جلد پر سرخ ٹکرانے کو متحرک کرتا ہے جو پھر پھول جاتا ہے اور پیپ سے بھر جاتا ہے۔ لیکن ایسے السر بھی ہیں جو جلد کے مسلسل دباؤ اور اسی جگہ پر رگڑ کی وجہ سے ظاہر ہوتے ہیں۔ یہ السر pilonidal cysts کے نام سے جانے جاتے ہیں۔ پائلونیڈل سسٹ ایک گانٹھ ہے جو آپ کے دم کی ہڈی کے نچلے سرے پر، آپ کے درار کے اوپری حصے میں ظاہر ہوتی ہے۔ دوسری جنگ عظیم کے دوران، بہت سے فوجیوں نے پائلونائیڈل سسٹ تیار کیے تھے۔ اس کی وجہ بہت زیادہ بیٹھنا سمجھا جاتا ہے۔
جیپ ، ٹرک اور ٹینک۔ آج کل، پائلونائیڈل سسٹ ان لوگوں کو محسوس ہونے کا خطرہ ہے جو زیادہ بیٹھنے کا معمول رکھتے ہیں اور اچھی بیٹھنے کی مشق نہیں کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جو لوگ زیادہ بیٹھتے ہیں وہ اکثر جھکی ہوئی پوزیشن میں جھک جاتے ہیں، جب تک کہ دم کی ہڈی اداس نہ ہو اور کرسی کی سطح سے رگڑ نہ جائے۔ جن مردوں کی عمر 20 سال سے زیادہ ہے، وزن زیادہ ہے، جسم کے کافی گھنے بال ہیں، آسانی سے پسینہ آتا ہے، اور کم فعال ہوتے ہیں، کہا جاتا ہے کہ ان کے کولہوں پر پائلونائیڈل سسٹ پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اگر انفکشن ہوتا ہے تو پائلونائیڈل سسٹ السر بن جاتے ہیں جو تکلیف دہ ہوتے ہیں، اس طرح بیٹھنے اور چلنے پھرنے سے مریض کے آرام میں خلل پڑتا ہے۔ ان پھوڑوں سے ایک قسم کا پیپ چینل بھی بن سکتا ہے جو انفیکشن کو کلٹ کے نیچے وسیع علاقے تک پھیلاتا ہے۔ چونکہ خطرے کے عوامل میں سے ایک بہت لمبا بیٹھنا ہے، اس لیے ان السر کو روکنے کی کوشش ایک اچھی اور درست بیٹھنے کی پوزیشن پر عمل کرنا ہے۔
کرنسی اور صحت کے لیے بیٹھنے کی اچھی پوزیشن
ایک اچھی بیٹھنے کی پوزیشن دراصل آپ کی اونچائی، استعمال شدہ کرسی کی قسم اور بیٹھ کر آپ کی سرگرمیوں پر منحصر ہے۔ کچھ اصول جن کا اطلاق کیا جا سکتا ہے ان میں شامل ہیں:
ہر گھنٹے میں کم از کم ایک بار اپنی کرسی سے اٹھیں۔
کولہوں اور دم کی ہڈی کو دبانے کے علاوہ زیادہ دیر تک بیٹھنے سے خون کا بہاؤ بھی کم ہوجاتا ہے۔ اس لیے کوشش کریں کہ تھوڑا سا اسٹریچنگ کرتے ہوئے کھڑے ہو کر حرکت کریں تاکہ پٹھے تھک نہ جائیں اور خون کا بہاؤ دوبارہ آسانی سے ہو۔
پیٹھ کے نچلے حصے کو ایک پچر دیں۔
جب آپ بیٹھیں تو اپنی کمر کے نچلے حصے اور کرسی کے پچھلے حصے کے درمیان ٹکنے کے لیے ایک چھوٹا تکیہ یا تولیہ کا رول استعمال کریں۔ یہ پچر آپ کو بیٹھنے کی اچھی پوزیشن حاصل کرنے میں مدد دے گا کیونکہ یہ جسم کو بہت زیادہ اچھلنے یا جھکنے سے روکتا ہے۔
آپ جس کرسی پر بیٹھے ہیں اس کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں مکمل طور پر فرش پر ہیں اور جب آپ بیٹھتے ہیں تو آپ کے گھٹنے آپ کی رانوں اور کولہوں کے مطابق ہیں۔ اگر آپ کے پاؤں آپ کے پاؤں تک نہیں پہنچتے ہیں، تو ایک چھوٹا پاخانہ استعمال کریں یا
پاؤں آرام تاکہ دونوں پاؤں اب بھی چل سکیں۔ ٹانگوں والی پوزیشن میں زیادہ دیر تک بیٹھنے سے گریز کریں کیونکہ یہ خون کے بہاؤ کو روک سکتا ہے۔
اپنی کمپیوٹر اسکرین کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں۔
اگر آپ کمپیوٹر اسکرین کے سامنے بیٹھ کر کام کرتے ہیں تو اسے ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ آنکھوں کی سطح پر ہو۔ نہ بہت اونچا اور نہ بہت کم۔ اسکرین کی پوزیشن جو بہت نیچی ہے وہ آپ کو جھکائے بیٹھنے پر مجبور کرے گی، جب کہ اسکرین کی پوزیشن جو بہت اونچی ہے آپ کی گردن کو تکلیف دے گی۔ اس کے علاوہ، پوزیشن
کی بورڈ اور
چوہا اس طرح کہ اسے استعمال کرتے وقت آپ کو جھکنے کی ضرورت نہیں ہے۔
گاڑی چلاتے وقت بیٹھنے کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں۔
اگر آپ گاڑی چلا رہے ہیں تو کار سیٹ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ اپنی آنکھیں سڑک پر جھاڑ سکیں اور آپ کے پاؤں پیڈل کو پوری طرح دبا سکیں۔ اپنی کار سیٹ کے پچھلے حصے کو بھی ایڈجسٹ کریں۔ اگر پوزیشن بہت پیچھے ہے، تو آپ کو اپنی گردن کو ہلکا سا موڑنے یا اسٹیئرنگ وہیل کو پکڑنے کے لیے اپنی پیٹھ موڑنے پر مجبور کیا جائے گا۔ اس کے علاوہ کمر کے نچلے حصے کو سہارا دینے کے لیے چھوٹے تکیے یا تولیہ رولز کا استعمال کریں۔ طویل فاصلے کا سفر کرتے وقت، ہر دو گھنٹے بعد ایک وقفہ لیں۔ آپ کار سے باہر نکل سکتے ہیں اور کچھ اسٹریچنگ کر سکتے ہیں۔ خلاصہ یہ ہے کہ کہیں بھی بیٹھیں، بیٹھنے کی جگہوں یا کنارے والی محراب والی پوزیشنوں سے گریز کریں۔ اس کے علاوہ، اپنی بیٹھنے کی پوزیشن کو باقاعدگی سے تبدیل کریں۔ زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن پر مت بیٹھیں۔ بیٹھنے کی اچھی پوزیشن کی عادت ڈالنے میں وقت لگتا ہے۔ لیکن اوپر بیٹھے ہوئے اصول کو یاد رکھنے اور اس پر عمل کرنے سے آپ اس کی عادت ڈالیں گے اور جلد سمیت جسم کی صحت کے لیے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔
