یہ کوئی راز نہیں ہے کہ حاملہ خواتین کے لیے پھل بہت اچھے ہوتے ہیں، جن میں سے ایک ایوکاڈو ہے۔
ابھیحاملہ خواتین کے لیے ایوکاڈو کے کیا فوائد ہیں؟ ایوکاڈو ایک سبز پھل ہے جو ثابت ہوا ہے کہ اس میں وٹامنز اور معدنیات موجود ہیں جو حاملہ خواتین کے لیے اہم ہیں۔ ایوکاڈو کے گوشت میں موجود بہت سے غذائی اجزاء میں فولیٹ اور پوٹاشیم سب سے نمایاں ہیں۔ آپ ایوکاڈو کسی بھی وقت کھا سکتے ہیں لیکن ماہرین کے خیال میں مزیدار پھل کھانے کا تیسرا سہ ماہی بہترین وقت ہے
کریمی یہ. یہ نہ صرف حاملہ خواتین کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے مفید ہے بلکہ ایوکاڈو کئی بیماریوں سے بھی بچا سکتا ہے۔
ایوکاڈو میں غذائی اجزاء
حاملہ خواتین کے لیے ایوکاڈو کے فوائد جاننے سے پہلے، آپ کو خود ایوکاڈو میں موجود مواد کو جاننا ہوگا۔ USDA کے ریاستہائے متحدہ نیوٹریشنل ڈیٹا سینٹر کے مطابق، ایوکاڈو (40 گرام) کی ایک سرونگ میں درج ذیل غذائی اجزاء ہوتے ہیں:
- 64 کیلوریز
- 6 گرام چربی
- 3.4 کاربوہائیڈریٹ
- چینی 1 گرام سے کم
- تقریباً 3 گرام فائبر۔
اس کے علاوہ، avocados وٹامن C، E، K، اور B-6 کے ساتھ ساتھ رائبوفلاوین، نیاسین، فولیٹ، پینٹوتھینک ایسڈ، میگنیشیم اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ ایوکاڈو فیٹی ایسڈ لیوٹین، بیٹا کیروٹین اور اومیگا 3 بھی فراہم کرتے ہیں حالانکہ نسبتاً کم مقدار میں۔
حاملہ خواتین کے لیے ایوکاڈو کے فوائد
اس مواد کی بنیاد پر، حاملہ خواتین کے لیے ایوکاڈو کے فوائد درج ذیل ہیں:
ضرورت سے زیادہ وزن کو روکیں۔
اگرچہ ایوکاڈو میں زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں، پریشان نہ ہوں، وہ صحت مند چربی ہیں۔ اچھی چکنائی کھانے سے جسم بھوک کو کم کرنے کے لیے دماغ کو سگنل بھیجے گا تاکہ حمل کے دوران آپ کا وزن جلدی نہ بڑھے۔
پیدائشی نقائص کے ساتھ پیدا ہونے والے بچوں کو روکیں۔
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، ایوکاڈو کے گوشت میں سب سے زیادہ وافر اجزاء میں سے ایک فولیٹ ہے۔
ابھیفولیٹ ان مادوں میں سے ایک ہے جس کی حاملہ خواتین کو پیدائشی نقائص کے ساتھ پیدا ہونے والے بچوں کو کم کرنے کے لیے سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ نیورل ٹیوب میں اسامانیتا۔ تاہم، صرف ایوکاڈو میں فولیٹ مواد حاملہ خواتین کی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ایوکاڈو کا ایک سرونگ حاملہ خواتین کی فولیٹ کی روزانہ کی ضروریات کا صرف 10 فیصد پورا کر سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی فولیٹ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے 10 گنا زیادہ ایوکاڈو کھانا پڑے گا۔ تاہم، آپ کو اب بھی اپنے ڈاکٹر یا دایہ کی طرف سے دیے گئے فولک ایسڈ سپلیمنٹس لینے ہوں گے تاکہ حمل کے دوران فولیٹ کی ضروریات کو پورا کیا جا سکے۔
ایوکاڈو میں کیلشیم، میگنیشیم، مینگنیج، فاسفورس اور دیگر معدنیات ہوتے ہیں۔ یہ تمام معدنی مواد حاملہ خواتین کے لیے ایوکاڈو کے فوائد لائے گا، یعنی جنین کی پرورش اور یہ یقینی بنانے کے لیے کہ یہ آپ کے رحم میں عام طور پر بڑھتا ہے۔
بچے کے دماغ کی نشوونما میں مدد کریں۔
حاملہ خواتین کے لیے ایوکاڈو کے فوائد اس میں موجود کولین کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ Choline ایک ایسا مادہ ہے جو اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے کہ بچے کے دماغ کی صحیح نشوونما ہوتی ہے اور دماغ سے اور اس سے اعصابی نظام اچھی طرح سے جڑا ہوا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ ایوکاڈو کی ایک سرونگ میں 22 ملی گرام کولین ہوتا ہے۔ یہ مقدار حاملہ خواتین کے لیے اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کافی ہے کہ بچے کے دماغ کی مکمل نشوونما ہوتی ہے۔
کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کریں۔
حاملہ خواتین میں زیادہ کھانے کا رجحان ہوتا ہے، بشمول ایسی غذائیں جن میں بہت زیادہ تیل اور چینی ہوتی ہے۔ اس غیر صحت بخش کھانے کے انداز کو کم کرنے کے لیے، آپ اس کی جگہ لے سکتے ہیں۔
سنیک ایوکاڈو جسم کے لیے اچھی چکنائی کے ساتھ ساتھ شوگر میں بھی کم ثابت ہوتا ہے۔
ٹانگوں کے درد کو دور کریں۔
حاملہ خواتین کے لیے تیسرے سہ ماہی میں ایوکاڈو کا استعمال کرنے کی بہترین تجاویز میں سے ایک اس میں موجود پوٹاشیم کی وجہ سے ہے۔ پوٹاشیم حاملہ خواتین کے لیے ایوکاڈو کے فوائد ٹانگوں کے درد کو دور کرنے کی صورت میں پیش کر سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
کھپت کی تجویز کردہ مقدار
ایوکاڈو کھانے سے حاملہ خواتین کے لیے بہت سے فوائد ہوتے ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے زیادہ استعمال کر سکتے ہیں۔ حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ صرف ایک ایوکاڈو استعمال کریں تاکہ بہت زیادہ ایوکاڈو کھانے سے پیدا ہونے والے مضر اثرات سے بچا جا سکے۔ عام طور پر، حاملہ خواتین کو روزانہ پانچ سرونگ تازہ کھانا کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے، لیکن یہ پھلوں اور سبزیوں کے امتزاج کی کل سرونگ ہے۔ اگر آپ ایوکاڈو کو جوس کے طور پر بناتے ہیں، تو تجویز کردہ سرونگ صرف ایک گلاس فی دن ہے۔
