کسی شخص کی زندگی کی طوالت کسی کو نہیں معلوم۔ کچھ لوگ ہیں جو لمبی زندگی گزارتے ہیں اور کچھ لوگ ہیں جو مختصر رہتے ہیں۔ بلاشبہ، اگر ہمیں انتخاب کرنا پڑا، تو ہم میں سے اکثر لوگ لمبی زندگی چاہتے ہیں۔ اور یقیناً بہترین صحت کے ساتھ۔ صحت مند جسم کے بغیر لمبی زندگی بیکار لگتی ہے۔ اگرچہ کسی شخص کی عمر کا اندازہ نہیں لگایا جا سکتا، لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ ایک راز ہے جس پر عمل کرکے آپ لمبی عمر حاصل کر سکتے ہیں۔ طریقہ کار؟ اپنے طرز زندگی اور خوراک کو تبدیل کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
بلیو زون کے رہائشیوں کو جاننا
2003 میں، مصنف ڈین بوٹنر نے جینیاتی ماہرین، غذائی ماہرین، ماہرین بشریات، تاریخ دانوں، اور دیگر ماہرین کی ایک ٹیم کے ساتھ دنیا بھر میں سفر کرنے کے لیے طویل ترین زندگی والے لوگوں کو تلاش کرنے کے لیے تعاون کیا۔ اپنے سفر کے نتائج سے، وہ اور ان کی ٹیم دنیا کے پانچ ایسے خطوں کا نقشہ بنانے میں کامیاب ہوئی جن کے باشندوں کی زندگی دنیا کی اوسط سے زیادہ لمبی ہے۔ ڈین اور ان کی ٹیم اس علاقے کو "بلیو زون" کہتے ہیں۔ ان کے نتائج نیشنل جیوگرافک میگزین (2005) میں شائع ہوئے اور کتاب میں لکھے گئے۔
بلیو زونز: طویل عرصے تک زندہ رہنے والے لوگوں سے اسباق (2008)۔ 5 علاقے ایکاریا (یونان)، اوگلیاسٹرا (سارڈینیا جزیرہ، اٹلی)، اوکیناوا (جاپان)، نکویا جزیرہ نما (کوسٹا ریکا)، لوما لنڈا (کیلیفورنیا، امریکہ) ہیں۔ علاقے کے رہائشی ڈین بوٹنر نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ صحت مند طرز زندگی اور خوراک لمبی عمر کا راز ہے۔
بلیو زون کے رہائشیوں کے مطابق لمبی عمر کا راز
بلیو زون کے رہائشیوں کی طویل زندگی کے رازوں کی مساوات یہ ہے:
- غروب آفتاب کے بعد زیادہ نہ کھانا اور نہ کھانا
- روزانہ ایسی غذا کھائیں جس میں گری دار میوے، بیج اور سبزیاں ہوں۔
- نیند لینے یا سرگرمیوں سے مختصر وقفہ لینے کی عادت ڈالیں۔
- جسمانی سرگرمی کرنے کا موقع جیسے پیدل سفرمویشی چرانا، باغبانی، کاشتکاری۔
- زندگی میں ایک مقصد اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ ایک جذباتی رشتہ رکھیں۔
- کسی مذہبی جماعت میں شامل ہوں۔
اگرچہ صحت مند طرز زندگی گزارنے اور کھانے پینے کے معاملے میں ان میں مماثلت پائی جاتی ہے لیکن بلیو زون کے رہائشیوں کے طرز عمل مختلف ہیں۔ یہ ہے وضاحت۔
یونانی جزیرے Ikaria کے باشندوں کو اپنی برادری پر بہت فخر ہے۔ ان کا ایک دوسرے سے گہرا تعلق ہے۔ بحیرہ روم کی سخت غذا (پھل، سارا اناج، گری دار میوے، زیتون کے تیل، آلو اور سبزیوں کی خوراک کا استعمال) کے ساتھ ان کی نیند لینے اور چپکنے کی عادت کے ساتھ مل کر، یہ تین چیزیں راز ہیں کیوں کہ Ikaria میں 3 میں سے 1 شخص 90 سے زیادہ ہو سکتا ہے۔ سالوں کا.
اوگلیاسٹرا، سارڈینیا جزیرہ، اٹلی
اوگلیاسٹرا ایک اطالوی صوبہ ہے جو سارڈینیا جزیرے پر واقع ہے۔ یہ صوبہ طویل القامت مردوں کا گھر ہے۔ اس کے باشندوں کی لمبی عمر کا راز جسمانی سرگرمی، خاندان کے ساتھ مضبوط جذباتی تعلق، اور سرخ شراب پینا ہے۔
اوگلیاسٹرا کے زیادہ تر باشندے کسان اور چرواہے ہیں لہذا وہ تقریباً ہر روز جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں جیسے چرنے کے دوران لمبی پیدل چلنا اور کھیتوں میں کام کرنا۔ اوگلیسٹرا کی زیادہ تر لڑکیاں بھی اپنے والدین کا خیال رکھنا چاہتی ہیں اس لیے اس سے ان رہائشیوں کی جسمانی اور ذہنی صحت میں مدد ملتی ہے جو طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اوگلیاسٹرا کے لوگ اعتدال میں ہر روز ریڈ وائن پینے میں بھی مستعد ہیں۔
سارڈینیا کی آبادی کے برعکس، اوکیناوا دنیا کی سب سے عمر رسیدہ خواتین کا گھر ہے۔ اوکیانوان عام طور پر اناج کی شکل میں کھانا کھاتے ہیں جیسے سویابین اور مراقبہ کے لیے تائی چی کی مشق کرتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی اور صحت مند کھانے کے علاوہ، اوکی ناوا میں خواتین کی لمبی عمر کا راز روایت ہے۔
موئی.
موئی زندگی بھر کے دوستوں یا قریبی لوگوں پر مشتمل ایک گروپ کی تشکیل میں اوکیناوان کی ثقافت ہے جو زندگی کے اتار چڑھاؤ میں مالی، سماجی، روحانی اور روحانی مفادات کے لیے ہمیشہ مدد اور مدد کرے گی۔ گروپ
موئی یہ مشترکہ ذہنی صحت پیدا کرنے کے لیے تناؤ اور ڈپریشن سے نمٹنے کے اوکیانوان کا راز ہے۔
نکویا جزیرہ نما، کوسٹا ریکا
جزیرہ نما نیکویا کا یہ رہائشی اکثر نکوئین غذا کی پیروی کرتا ہے جو صرف مونگ پھلی اور مکئی کے ٹارٹیلس کھاتا ہے۔ اس علاقے کے رہائشی جسمانی قوت برداشت کو برقرار رکھنے کے لیے بڑھاپے تک باقاعدگی سے جسمانی کام بھی کرتے ہیں۔
لوما لنڈا کے زیادہ تر باشندے سیونتھ ڈے ایڈونٹسٹ چرچ کے رکن ہیں۔ اس گروپ نے بائبل پر مبنی غذا کی پیروی کی جس میں گری دار میوے، بیج، اور پھل اور سبزیاں کھانے کی سفارش کی گئی تھی۔ لوما لنڈا کے رہائشیوں کو تمباکو نوشی اور شراب پینے سے بھی منع کیا گیا ہے۔ لوما لنڈا کے رہائشیوں کے قریبی برادری کے تعلقات ہیں جہاں وہ ہمیشہ سبت کے دن اکٹھے عبادت کرتے ہیں۔ یہ تناؤ کو کم کرتا ہے اور تشکیل کا ذریعہ بنتا ہے۔
حمائتی جتھہ اس کے اراکین کے لیے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جینیات صرف 20%-30% لمبی عمر کو متاثر کرتی ہیں۔ اوپر دی گئی وضاحت سے، ہم یہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں کہ بلیو زون کی آبادی عام طور پر پودوں کی خوراک کا 95% استعمال کرتی ہے۔ اگرچہ نان ویجیٹیرین گروپ کا ایک بڑا حصہ ہے لیکن وہ مہینے میں صرف پانچ بار گوشت کھاتے ہیں۔ متعدد مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ گوشت کے استعمال سے پرہیز دل کی بیماری، کینسر اور دیگر دائمی بیماریوں سے ہونے والی موت کے خطرے کو کافی حد تک کم کر سکتا ہے۔
صحت مند کھانے کی اقسام جو زندگی کی توقع کو بڑھا سکتی ہیں۔
سبزیاں فائبر کا ایک ذریعہ ہیں، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور جو دل کی بیماری، کینسر اور دیگر دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتی ہیں۔
گری دار میوے فائبر اور پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں جو ہاضمے اور صحت کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔ گری دار میوے کھانے سے اموات کی شرح کم ہوسکتی ہے۔
سارا اناج کا زیادہ استعمال ہائی بلڈ پریشر کو بھی کم کر سکتا ہے، دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ لمبی عمر کا ایک اور راز جس کی آپ کوشش کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ اکثر مچھلی کھانا جیسے Icaria اور Sardinia کے باشندے۔ صحت مند دل اور دماغ کو برقرار رکھنے کے لیے مچھلی اومیگا تھری کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ مچھلی کھانے کا تعلق بڑھاپے میں دماغ کی طویل کمی سے بھی ہو سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
اوپر دی گئی غذائیں کھانے کے علاوہ، آپ کو اپنے جسم کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اچھی عادات کو بھی اپنانا ہوگا۔ روزانہ کیلوری کی پابندی کو لاگو کرنے کی طرح، طویل مدتی کیلوری کی پابندی زندگی کی توقع بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ 30 فیصد کم کیلوریز کھانے سے جسم صحت مند اور بیماریوں سے بچ سکتا ہے۔ باقاعدہ ورزش ان لوگوں کے مقابلے میں موت کے خطرے کو بھی 20 فیصد کم کر سکتی ہے جو شاذ و نادر ہی جسمانی سرگرمی کرتے ہیں۔ اس لیے صحت مند زندگی شروع کرنے اور خطرناک بیماریوں کے خطرے سے بچنے کے لیے درج بالا طریقوں پر عمل کرنا نہ بھولیں۔
