اینڈوکرائن سسٹم، یا ہارمون سسٹم، خون کے دھارے میں مختلف ہارمونز جاری کرتا ہے۔ یہ ہارمون جسم کی کارکردگی، نظام تولید سے لے کر مزاج تک اہم کام کرتا ہے۔ ان بہت سے ہارمونز میں سے چار ہارمونز ہیں جنہیں عام طور پر خوشی کا ہارمون کہا جاتا ہے۔ جیسا کہ نام کا مطلب ہے، خوشی کے ہارمونز وہ ہارمون ہیں جو خوشی اور خود لذت کو متحرک کرتے ہیں۔ ان ہارمونز کا توازن مزاج سے تعلق رکھتا ہے، اور اگر توازن بگڑ جائے تو ممکنہ طور پر مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔
خوشی کے ہارمونز کی اقسام
یہاں خوشی کے ہارمونز کی اقسام ہیں جو آپ کے موڈ کو متاثر کر سکتی ہیں:
1. ڈوپامائن
ڈوپامائن ایک ہارمون اور نیورو ٹرانسمیٹر (دماغ کا مرکب) ہے جو خود اعتمادی سے وابستہ ہے، جیسے حوصلہ افزائی۔ یہ ہارمون موڈ میں بھی کردار ادا کرتا ہے اس لیے اسے خوشی کے ہارمون کے طور پر شامل کیا جاتا ہے۔ خود لذت کو متاثر کرنے کے علاوہ، ڈوپامائن استدلال، یادداشت اور موٹر سسٹم کے کام میں بھی حصہ ڈالتی ہے۔
2. اینڈورفنز
مزید برآں، خوشی کے ہارمونز میں سے ایک اینڈورفنز ہے۔ Endorphins درد کو کم کرنے والے کے طور پر جانا جاتا ہے، اور اصل میں قدرتی طور پر جسم میں موجود ہیں. یہ کیمیائی مرکبات ڈپریشن، تناؤ اور اضطراب کی علامات کو دور کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ اینڈورفنز کا کام خود اعتمادی (خود اعتمادی) بڑھانے، وزن کم کرنے اور بچے کی پیدائش کے دوران درد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ سائیکونیورواینڈو کرائنولوجی جرنل میں شائع ہونے والی ایک چھوٹی سی تحقیق میں، مطالعہ میں مردوں کے ایک گروپ میں اینڈورفنز اعلیٰ خود اعتمادی سے وابستہ تھے۔
3. آکسیٹوسن
آکسیٹوسن محبت کا ہارمون ہے، کیونکہ یہ اس وقت ظاہر ہوتا ہے جب آپ محبت میں پڑ جاتے ہیں اور محبت کرتے ہیں۔ رومانوی تعلقات اور جنسی تعلقات میں کردار ادا کرنے کے علاوہ، آکسیٹوسن پیدائش کے عمل، دودھ پلانے کے عمل میں بھی مدد کرتا ہے اور ماں اور بچے کے درمیان رشتہ کو مضبوط کرتا ہے۔
4. سیروٹونن
خوشی کے ہارمونز میں سے اگلا ایک سیرٹونن ہے۔ سیروٹونن ڈوپامائن کی طرح ہے، جو کہ ایک ہارمون کے ساتھ ساتھ ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو موڈ کو منظم کرتا ہے۔ موڈ کے علاوہ سیرٹونن نیند کے چکر، بھوک، ہاضمہ، استدلال کی صلاحیت اور یادداشت میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔
خوشی کے ہارمون کو کیسے بڑھایا جائے۔
ڈوپامائن، سیروٹونن، آکسیٹوسن، اور اینڈورفنز آپ قدرتی طور پر بڑھا سکتے ہیں۔ ان ہارمونز کو بڑھانے کے لیے آپ کچھ طریقے کر سکتے ہیں، بشمول:
1. اپنے آپ کو گھر میں بند نہ کریں۔
سیروٹونن اور اینڈورفنز کی سطح کو بڑھانے کے لیے، آپ کو سختی سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ کم از کم 10-15 منٹ باہر وقت گزاریں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ سورج کی روشنی سے ان دونوں خوشی کے ہارمونز کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ کافی دھوپ حاصل کرنے کے لیے بہت سے تفریحی مقامات ہیں، جیسے پارکس اور شہر کی سڑکیں۔ گھر سے نکلنے سے پہلے سن اسکرین ضرور لگائیں۔
2. قریبی لوگوں کے ساتھ مذاق کرنا
بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ ہنسی بہترین دوا ہے۔ بالکل غلط نہیں، قریبی لوگوں کے ساتھ مذاق کرنا اور ہنسنا واقعی ہارمونز، جیسے ڈوپامائن اور اینڈورفنز بڑھانے کے لیے کارآمد ہے۔ ان ہارمونز کی بڑھتی ہوئی سطح کے ساتھ، پریشانی اور خراب موڈ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. صرف یہی نہیں، قریبی دوستوں کے ساتھ گھل مل جانے سے بھی ہارمون آکسیٹوسن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔
3. گلے لگانا ساتھی کے ساتھ
ہو سکتا ہے آپ اور آپ کے ساتھی نے اسے معمول کے مطابق لاگو کیا ہو۔ گلے ملنا، اکیلے رہنا، ایک ساتھ وقت گزارنا، اور اپنے ساتھی کو گلے لگانا ایسی سرگرمیاں ہیں جو محبت کے ہارمون آکسیٹوسن کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں۔ آکسیٹوسن کے علاوہ، جنسی اور orgasm بھی endorphins اور dopamine کی سطح کو بڑھاتا ہے.
4. کافی نیند حاصل کریں۔
نیند کی کمی صحت کے لیے خراب ہو سکتی ہے، بشمول ڈوپامائن کی کم ہونے والی سطح۔ چونکہ یہ ایک اہم کام انجام دیتا ہے، اگر آپ کو کافی آرام نہیں ملتا ہے تو خوشی کے ہارمون کی کم سطح جسم کے مختلف نظاموں کو منفی طور پر متاثر کرے گی۔ روزانہ کافی نیند لینے کی کوشش کریں، جو کہ بالغوں کے لیے تقریباً 7-9 گھنٹے ہے۔
5. مالش کرنا
انٹرنیشنل جرنل آف نیورو سائنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق مساج کرنے کے بعد ہارمونز سیروٹونن اور ڈوپامائن کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ مساج کے فوائد اینڈورفنز اور آکسیٹوسن کی بڑھتی ہوئی سطح پر بھی مثبت اثر ڈالتے ہیں۔ آپ پیشہ ورانہ مساج کی خدمات کا آرڈر دے سکتے ہیں، جو فی الحال تلاش کرنا مشکل نہیں ہے۔ آپ اضافی آکسیٹوسن حاصل کرنے کے لیے اپنے ساتھی سے مساج کی مدد بھی مانگ سکتے ہیں۔
6. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
صحت کے لیے ورزش کے فوائد ناقابل تردید ہیں، بشمول نفسیاتی پہلو سے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی خوشی کے ہارمونز کی ایک قسم کو بڑھا سکتی ہے، بشمول اینڈورفنز، ڈوپامائن اور سیرٹونن۔ آپ کو بھی اسے زیادہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ایروبک ورزش کرنے کے لیے کئی ہفتوں کے لیے دن میں 30 منٹ مختص کر سکتے ہیں۔ زیربحث ایروبک ورزش ہو سکتی ہے:
جاگنگآرام سے چلنا، یا تیراکی کرنا۔
7. موسیقی سننا
موسیقی ایک سے زیادہ خوشی کے ہارمون کو بڑھا سکتی ہے۔ جب آپ آلات موسیقی سنتے ہیں، تو یہ دماغ میں ڈوپامائن کی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے۔ موڈ بھی بہتر ہو جاتا ہے تاکہ یہ پیدا ہونے والے سیروٹونن کو متحرک کرے۔ مندرجہ بالا طریقوں کے علاوہ، جسم میں خوشی کے ہارمون کی سطح کو بڑھانے کے لیے درحقیقت بہت سے نکات ہیں۔ مثال کے طور پر، اپنے ساتھی کے ساتھ پسندیدہ کھانا پکانا، اور یوگا کرنا۔ [[متعلقہ مضمون]]
خوشی کے ہارمون کو بڑھانے والی غذائیں
کھانا ہمارے پاس موجود خوشی کے ہارمونز کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ وہ غذائیں جن میں وٹامنز اور منرلز بہت زیادہ ہوتے ہیں صحت کے لیے بہت اچھے ہوتے ہیں، خاص طور پر دماغی صحت، بشمول:
1. ایوکاڈو
ایوکاڈو میں وٹامن بی 3 زیادہ ہوتا ہے، جو سیروٹونن کو فروغ دینے والا وٹامن ہے اور اس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز بھی ہوتے ہیں جو دماغ کی صحت کو سہارا دینے اور موڈ کو منظم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
2. ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور جو قدرتی طور پر موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور اس میں بھی شامل ہیں۔
N-acylethanolamine جو دماغ کو جاری کرنے کی تحریک دے سکتا ہے۔
اینڈورفنز ڈی3. گری دار میوے اور بیج
تمام گری دار میوے اور بیج اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہوتے ہیں جو ڈپریشن کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔
4. پروبائیوٹکس
ایسی غذائیں جن میں پروبائیوٹکس ہوتے ہیں، جیسے دہی، کیمچی، ساورکراٹ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ خوشی کے ہارمون کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں۔
5. مسالہ دار کھانا
کیا آپ نے کبھی مسالہ دار کھانا کھانے کے بعد خوشی محسوس کی ہے؟ حیران نہ ہوں کیونکہ مسالہ دار کھانا جسم کو اینڈورفنز یا خوشی کا ہارمون بنانے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، بہت زیادہ مسالہ دار کھانا نہ کھائیں۔
6. سالمن
سالمن ٹرپٹوفن، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، ای پی اے، ڈی ایچ اے، اور وٹامن بی 12 اور بی 6 سے بھرپور ہوتا ہے، جو جسم کو سیروٹونن پیدا کرنے، موڈ کو بہتر بنانے، سوزش کو کم کرنے اور دماغ کے اعصاب کی حفاظت میں مدد فراہم کرتا ہے۔
7. منرل واٹر
جسم اور دماغ کو ہائیڈریٹ رکھنے اور توجہ مرکوز رکھنے کے لیے پانی ضروری ہے، اس لیے روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ امید ہے کہ مفید ہے اور خوش ہونا مت بھولنا! اگر آپ خوشی کے ہارمون کے بارے میں مزید پوچھنا چاہتے ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
