اگر آپ کو لگتا ہے کہ یوگا صرف خواتین کے لیے فائدہ مند ہے، تو آپ غلط ہیں۔ درحقیقت، اگرچہ زیادہ تر خواتین کرتی ہیں، لیکن یہ ایک جسمانی سرگرمی مردوں کی صحت پر بھی مثبت اثر ڈالتی ہے۔ تو، مردوں کے لیے یوگا کے کیا فوائد ہیں؟ مردوں کے لیے یوگا چالوں کی کچھ مثالوں کے ساتھ درج ذیل معلومات کو دیکھیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔
مردوں کے لیے یوگا کے فوائد
یوگا ایک قسم کی ورزش ہے جو جسمانی حرکت اور مراقبہ کو یکجا کرتی ہے۔ یہ کھیل عموماً خواتین کرتی ہیں۔ تاہم، مرد بھی یہ کر سکتے ہیں۔ عورتوں کی طرح مردوں کے لیے یوگا کے فوائد درج ذیل ہیں:
1. ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھیں
طبی دنیا کا خیال ہے کہ یوگا کی حرکات مردوں کو مضبوط اور صحت مند ہڈیاں رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔ ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنا یقیناً بہت ضروری ہے، خاص طور پر ان مردوں کے لیے جو بڑھاپے میں داخل ہو چکے ہیں اور ہڈیوں کے مسائل جیسے کہ آسٹیوپوروسس، عرف ہڈیوں کی کمی کا سامنا کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔
2. وزن کم کرنے میں مدد کریں۔
مردوں کے لیے یوگا کا اگلا فائدہ وزن کم کرنے میں مدد کرنا ہے۔ اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو یوگا کی حرکتیں جسم کے میٹابولزم کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ اچھا جسمانی میٹابولزم وزن میں اضافے کو نمایاں طور پر روکے گا۔ لہذا، آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا جسمانی وزن کو مثالی برقرار رکھنا چاہتے ہیں، باقاعدہ یوگا ورزش ایک حل ہو سکتی ہے۔
3. ہموار ہاضمہ
جیسے مردوں کے لیے یوگا حرکت کرتا ہے۔
'موڑ' جین Kluczkowski نامی یوگا انسٹرکٹر کے مطابق جسم کے اعضاء بشمول ہاضمہ کے اعضاء کو آرام دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ یقینی طور پر ہاضمہ کے عمل کو ہموار بنائے گا اور آپ نظام ہضم سے متعلق مسائل جیسے کہ آنتوں کی مشکل حرکت (BAB) عرف قبض سے بچ سکتے ہیں۔
4. چوٹ کو روکنے کے
اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو مردوں کے لیے یوگا چوٹ سے بچنے میں بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔ یوگا کی حرکتیں، جو زیادہ تر کھینچی ہوئی ہوتی ہیں، کہا جاتا ہے کہ وہ جسم کے پٹھوں اور جوڑوں کو زیادہ لچکدار اور لچکدار بناتے ہیں تاکہ چوٹ لگنے کے خطرے کو روکا جا سکے، یا کم از کم۔
5. دماغ کے کام کو بہتر بنائیں
جب آپ یوگا کریں گے تو آپ کو بہت زیادہ سانسیں آرہی ہوں گی۔ اچھی خبر، یہ دماغ کو آرام دینے میں مدد کرنے کا دعوی کیا جاتا ہے جو بالآخر اس کے کام کو بہتر بنائے گا. تحقیق سے یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ 20 منٹ تک یوگا کرنے سے دماغ کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔
جاگنگ اسی مدت میں. [[متعلقہ مضمون]]
6. جنسی کارکردگی کو بہتر بنائیں
آپ کی جنسی کارکردگی کو بہتر بنانے کے بہت سے طریقے ہیں، اور یوگا ان میں سے ایک ہے۔ جنسی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مردوں کے لیے یوگا کے فوائد تحقیق سے بھی ثابت ہو چکے ہیں۔ 2010 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں
جرنل آف سیکس میڈیسن ، نے ذکر کیا کہ جو مرد 12 ہفتوں تک فعال طور پر یوگا کرتے ہیں ان کے مجموعی جنسی فعل میں اضافہ ہوا۔ ان میں جنسی خواہش، orgasm میں خوشی، انزال پر قابو، اور عضو تناسل کا عضو تناسل شامل ہیں۔
7. تناؤ کو دور کریں۔
جسمانی حرکت اور سانس لینے کی مشقوں کا امتزاج مردوں کے لیے یوگا کو سائنسی طور پر ثابت کرتا ہے کہ وہ تناؤ اور دیگر ذہنی مسائل جیسے کہ بے چینی کی خرابی یا یہاں تک کہ ڈپریشن پر قابو پا سکتے ہیں۔
8. کرنسی اور حرکت کو بہتر بنائیں
مردوں کے لیے یوگا کی نقل و حرکت کا دعویٰ بھی کیا جاتا ہے کہ وہ کرنسی کو بہتر بنانے اور جسم کی نقل و حرکت (حرکت) کو آسان بنانے میں مدد کرتی ہے، خاص طور پر جب سخت جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں۔
9. دل کی صحت کو برقرار رکھیں
مردوں کے لیے یوگا کا ایک اور فائدہ جو آپ بھی حاصل کر سکتے ہیں وہ ہے دل کی صحت کو برقرار رکھنا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یوگا کی مختلف حرکات تناؤ اور سوزش پر قابو پانے میں مدد کے لیے جانی جاتی ہیں جو دل کی کارکردگی میں خلل ڈال سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ یوگا ان عوامل کو کنٹرول کرنے کے لیے بھی مفید ہے جو دل کے مسائل کو جنم دے سکتے ہیں، بشمول بلڈ پریشر اور موٹاپا۔
10. کمر کے درد پر قابو پانا
کیا آپ اکثر کمر میں درد محسوس کرتے ہیں؟ ہوشیار رہیں کیونکہ یہ کمر کے دائمی درد کی علامت ہو سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے، کمر کے دائمی درد کا علاج کئی طریقوں سے کیا جا سکتا ہے، جن میں سے ایک یوگا ہے۔ یہاں تک کہ،
امریکن کالج آف فزیشنز اس ایک صحت کے مسئلے پر قابو پانے کے لیے پہلے قدم کے طور پر یوگا کی سفارش کرتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
مردوں کے لیے یوگا کی حرکت
مردوں کے لیے یوگا کے فوائد جاننے کے بعد، اب آپ کے لیے مردوں کے لیے یوگا کی مختلف حرکات جاننے کا وقت آگیا ہے جو گھر پر بھی کی جا سکتی ہیں۔ مردوں کے لیے یوگا پوز کی کچھ مثالیں شامل ہیں:
1. آدھا آگے جھکنا (اردھا اتراسنا)
مردوں کے لیے پہلی یوگا تحریک ہے۔
آدھا آگے جھکنا یا بھی کہا جاتا ہے۔
'اردھا اتراسنا'۔ اس تحریک کو کرنے کا طریقہ درج ذیل ہے:
- آہستہ آہستہ سانس لیں۔
- اس وقت تک جھکیں جب تک کہ آپ کی پیٹھ سیدھی نہ ہو۔
- اپنی ہتھیلیوں کو رانوں کی پنڈلیوں پر رکھیں
- اپنے پیٹ کو پیچھے رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں، پھر اصل پوزیشن پر واپس جائیں۔
- تحریک کو 5-10 بار دہرائیں۔
2. بلی اور گائے
بلی اور گائے ۔ ایک تحریک ہے جس کا مقصد کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے جبکہ مباشرت کے علاقے میں خون کے بہاؤ کو بڑھانا ہے۔ اس تحریک کو کرنے کے اقدامات یہ ہیں:
- اپنے جسم کو چٹائی پر رینگنے کی طرح رکھیں
- یقینی بنائیں کہ آپ کی ہتھیلیاں چٹائی کو لگاتار چھوتی ہیں۔
- اپنے بیک اپ کو آرک کریں، اسے چند سیکنڈ کے لیے تھامیں۔
- اس کے بعد، اپنے پیٹ کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کا سر اوپر اٹھاتے وقت آپ کا جسم ٹوٹا ہوا نظر نہ آئے
- تحریک کو 5-10 بار دہرائیں۔
3. درخت کا پوز
مردوں کے لیے اس یوگا موومنٹ کا مقصد ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتے ہوئے جسمانی توازن کو تربیت دینا ہے۔ ایسا کرنے کا طریقہ درج ذیل ہے:
- کھڑے ہونے کی حالت میں جسم
- اپنی دائیں ٹانگ کو اٹھائیں، اسے موڑیں، پھر اپنے دائیں پاؤں کے تلوے کو اندرونی بائیں ران سے چپکا دیں۔
- اپنی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ لائیں اور انہیں اپنے سینے کے سامنے رکھیں
- اس پوز کو چند سیکنڈ کے لیے رکھیں
- دوسری ٹانگ پر دہرائیں۔
4. پل پوز
پل پوز یہ کمر، پیٹ اور ٹانگوں کے پٹھوں کی تربیت کے لیے بھی مفید ہے۔ اس کا اطلاق کرنے کا طریقہ درج ذیل ہے:
- جسم کو چٹائی پر سوپائن پوزیشن میں رکھیں
- دونوں گھٹنوں کو اس وقت تک موڑیں جب تک کہ وہ پیروں کے تلووں کے متوازی نہ ہوں، اپنے پیروں کو چٹائی پر رکھتے ہوئے
- انگلی کی نوک سے پاؤں کی ایڑی کو چھوئے۔
- سانس لیتے وقت اپنے کولہوں کو آہستہ آہستہ اوپر اٹھائیں۔
- چند سیکنڈ کے لئے پکڑو
5. لاش کا پوز
مردوں کے لیے یہ یوگا موومنٹ ایک کور ہے اور اس کا مقصد پوز کی ایک سیریز کے بعد جسم کے پٹھوں کو آرام دینا ہے۔ یہ کیسے کرنا آسان ہے، یعنی:
- جسم چٹائی پر لٹکا ہوا ہے۔
- دونوں ہاتھ جسم کے پہلو میں ہیں۔
- صاف ذہن
- اسے چند منٹ تک کریں جب تک کہ جسم کو سکون محسوس نہ ہو۔
[[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
یوگا کے مختلف فوائد کو مدنظر رکھتے ہوئے، اگر آپ ابھی سے اوپر مردوں کے لیے مختلف یوگا حرکات کرنے کے لیے وقت نکالیں تو کوئی نقصان نہیں ہوگا۔ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلیکیشن کے ذریعے صحت مند زندگی گزارنے کے دیگر نکات کے بارے میں پوچھیں۔ خصوصیات کے ساتھ
آن لائن ڈاکٹر چیٹ, ماہرین کے ساتھ طبی مشاورت اب آسان ہو گئی ہے! SehatQ ایپلیکیشن ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
