پچھلے مفروضے کے برعکس کہ نیند کے دوران انسانی جسم کا فعال ہونا بند ہو جاتا ہے، اب یہ معلوم ہوا ہے کہ نیند کے دوران جسم کی سرگرمیاں بدستور چل رہی ہیں۔ نیند کے دوران جسم اور دماغ ایسی سرگرمیاں انجام دیتے ہیں جو آپ کی صحت کے لیے فائدہ مند ہوتی ہیں۔ تو، جب آپ سوتے ہیں تو آپ کے جسم میں کیا سرگرمیاں ہوتی ہیں؟ جواب جاننے سے پہلے، نیند کے مراحل کے بارے میں پہلے سے جان لینا اچھا خیال ہے کیونکہ جو سرگرمیاں ہوتی ہیں ان کا تعلق ان مراحل سے ہوتا ہے۔
جسم کے ذریعے نیند کے مراحل
نیند کے دوران، آپ دو اہم نیند کے چکروں کا تجربہ کریں گے:
آنکھ کی تیز حرکت(REM) اور
غیر تیز آنکھوں کی حرکت(غیر REM)۔ نیند کے مراحل نان آر ای ایم سے شروع ہوتے ہیں اور اس مرحلے میں زیادہ تر وقت سونے میں گزارتے ہیں۔ غیر REM میں، نیند کے مراحل "N1" مرحلے سے شروع ہوتے ہیں اور نیند کے "N3" مرحلے تک جاتے رہیں گے۔ اس مرحلے پر، آپ کا دماغ بیرونی دنیا کے لیے کم حساس ہو جائے گا، اور آپ کو جاگنا مشکل ہونے لگے گا۔ اس کے بعد، آپ REM سلیپ سائیکل میں داخل ہوں گے۔ نیند کے اس مرحلے پر ہی خواب عام طور پر آتے ہیں۔ آپ کے دل کی دھڑکن، جسم کا درجہ حرارت، سانس لینے اور بلڈ پریشر اس طرح بڑھے گا جیسے آپ جاگ رہے ہوں۔ ہمدرد اعصابی نظام، جو جسم کو خودکار ردعمل دینے کا ذمہ دار ہے جیسے کہ لڑنا یا حرکت کرنا، بھی بہت فعال ہے۔ نیند کے یہ مراحل رات میں 3-5 بار ہوتے ہیں۔ مرحلہ 1، غنودگی کی علامت کے طور پر پلکیں بھاری ہونا شروع ہو جاتی ہیں۔ یہ مرحلہ صرف چند منٹ سے آدھے گھنٹے تک رہتا ہے۔ اگلا، آپ لاشعور میں داخل ہوں گے یا نیم ہوش میں سو جائیں گے۔ آخری صبح تک مکمل اور گہری نیند کا مرحلہ ہے۔
سوتے وقت جسم کا یہی حال ہوتا ہے۔
نیند کے دوران جسم کی حالت نیند کے ان مراحل سے مطابقت رکھتی ہے جو گزر رہے ہیں۔ اگرچہ جسم سو رہا ہے، اس کے انجام دینے والے افعال بند نہیں ہوتے، صرف ایڈجسٹ ہوتے ہیں۔ نیند کے دوران جسم میں ہونے والی سرگرمیوں میں درج ذیل تبدیلیاں ہیں۔
1. سوتے وقت جسمانی درجہ حرارت
جب نیند کا مرحلہ "N2" مرحلے میں داخل ہوتا ہے، جسم کا درجہ حرارت گر جائے گا۔ جسم کا سب سے کم درجہ حرارت آپ کے بیدار ہونے سے تقریباً 2 گھنٹے پہلے ہوگا۔ REM نیند کے چکر میں داخل ہونے سے، آپ کا دماغ جسم کے قدرتی "تھرمامیٹر" کو بھی عارضی طور پر بند کر دے گا۔ جب ایسا ہوتا ہے، جس کمرے میں آپ سوتے ہیں اس کا درجہ حرارت آپ پر بہت زیادہ اثر ڈالے گا۔ لہذا، آپ کو ٹھنڈے درجہ حرارت والے کمرے میں سونے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
2. سانس لینا
جب آپ گہری نیند میں ہوں گے، تو آپ سانس لینے کے باقاعدہ پیٹرن کے ساتھ زیادہ آہستہ سانس لیں گے۔ اس کے بعد، آپ REM مرحلے میں داخل ہوتے ہیں، لہذا آپ کی سانسیں تیز اور زیادہ متنوع ہو جاتی ہیں۔
3. دل کی دھڑکن
نیند کے دوران آگے کیا ہوتا ہے؟ جسم نبض کی شرح اور بلڈ پریشر کو کم کرے گا. یہ ایک اہم سرگرمی ہے جو دل اور خون کی نالیوں کو آرام اور صحت یاب ہونے کا موقع فراہم کرے گی۔
4. دماغی سرگرمی
دماغ جسم کے ان اعضاء میں سے ایک ہے جو سوتے وقت سب سے زیادہ مصروف ہوتا ہے۔ جب آپ آنکھیں بند کر لیتے ہیں اور نیند کے چکر میں جانا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ کے دماغ کے خلیے آپ کو دن کے دوران اپنی سرگرمیوں کے دوران حاصل ہونے والی تمام معلومات کو محفوظ کر لیتے ہیں۔ یہ یادداشت مضبوط اور زیادہ مستقل رہے گی۔ لیکن آپ کے خواب دیکھنے کے بعد، دماغ کے خلیے تصادفی طور پر فعال طور پر حرکت کرنا شروع کر دیں گے۔
5. خواب
خواب ہزاروں سالوں سے محققین کے لیے ایک معمہ رہے ہیں۔ خوابوں کی وجہ کیا ہے؟ یا خوابوں کا کوئی خاص مطلب اور مقصد ہوتا ہے؟ ابھی تک کوئی قطعی جواب نہیں ہے۔
6. جسم کی بازیابی
اس کے علاوہ، دوسری چیزیں جو نیند کے دوران ہوتی ہیں وہ ہیں خلیات کی تخلیق نو اور بافتوں کی مرمت۔ جسم تباہ شدہ پٹھوں، اعضاء اور خلیات کی مرمت کے لیے کام کرے گا۔ یہ مدافعتی نظام بنانے والے کیمیکلز کی موجودگی سے بھی مدد کرتا ہے جو خون میں گردش کرنا شروع کر دیتے ہیں۔
7. جسم اور دماغ کی حالت
اگر آپ کو پہیلیاں حل کرنے میں دشواری ہو رہی ہے۔
پہیلیبہتر ہے سو جاؤ۔ کیوں؟ نیند آپ کو اسباق یا مکمل اسائنمنٹس کو بہتر طریقے سے یاد کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، نیند آپ کے دماغ کو ان معلومات کو صاف کرنے میں مدد کر سکتی ہے جس کی آپ کو ضرورت نہیں ہے اور وہ اہم معلومات یاد رکھ سکتی ہے جس کی آپ کو واقعی ضرورت ہے۔
8. ہارمونل بیلنس
نیند کے دوران جسم زیادہ ہارمون پیدا کرے گا۔ مثال کے طور پر، تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کم کرنا اور گروتھ ہارمون کو بڑھانا۔ اس کے علاوہ، نیند کی کمی بھی بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمون لیپٹین اور گھریلن کی سطح میں خلل ڈالتی ہے۔ یہ وہی چیز ہے جو آپ کو آدھی رات کو کھانا کھانے پر اکساتی ہے اور آپ کو موٹا بناتی ہے۔
9. عضلات عارضی طور پر حرکت کرنا بند کر دیں گے۔
جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، جب REM مرحلے میں داخل ہوں تو خواب آ سکتے ہیں۔ نیند کے اس مرحلے پر آپ کے جسم کے پٹھے عارضی طور پر حرکت کرنا بند کر دیں گے۔ اس رجحان کی وجہ یہ سمجھا جاتا ہے کہ جسم ان حرکتوں پر عمل نہیں کرتا جو خواب دیکھتے وقت موجود ہوتی ہیں۔ سوتے وقت جسمانی حالت واقعی حیرت انگیز ہے، ٹھیک ہے؟ اب سے، اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے سونے کا ایک اچھا شیڈول ترتیب دیں۔ ایک اچھی رات کی نیند ہے!
