انسانی جسم میں کئی قسم کے امینو ایسڈ ہوتے ہیں جو جسم کی کارکردگی کو سہارا دیتے ہیں۔ ان میں سے ایک ارجنائن ہے۔ ارجنائن ایک امینو ایسڈ ہے جو خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے کام کرتا ہے۔ یہ مرکب خون کی نالیوں کو آرام اور چوڑا بناتا ہے تاکہ خون کا بہاؤ آسانی سے چل سکے۔
ارجنائن کے مختلف فوائد
ارجنائن کا بنیادی فائدہ یقیناً خون کی گردش میں مدد کرنا ہے۔ لیکن اس کے علاوہ، یہ امینو ایسڈ بھی مدد کر سکتا ہے:
- بیٹھی ہوا کی علامات کو دور کرتا ہے۔
- پردیی دمنی کی بیماری کی علامات کو کم کرتا ہے (ٹانگوں میں خون کی نالیوں کی رکاوٹ کی وجہ سے)
- دل کی ناکامی کے حالات والے مریضوں کی صحت کو بہتر بنانا
- ایچ آئی وی کے مریضوں کے وزن میں کمی کو سست کرتا ہے۔
- دوسرے سپلیمنٹس جیسے کہ نچوڑ کے ساتھ مل کر عضو تناسل کو بہتر بنائیں پائن کی چھال
- ممکنہ طور پر گردوں میں سوزش کی علامات کو دور کرتا ہے اور ٹرانسپلانٹ سرجری کے بعد گردے کے کام کو بھی بہتر کرتا ہے
- بلڈ پریشر کو بہتر بنائیں
- درد شقیقہ کی علامات کو دور کرتا ہے۔
- سرجری کے بعد شفا یابی کے عمل کو تیز کریں۔
ان فوائد کی وجہ سے، ارجنائن کو بلاشبہ صحت کے ضمیمہ کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے۔
کیا مجھے ارجنائن سپلیمنٹس لینا چاہئے؟
اہمیت کی سطح کی بنیاد پر، انسانی جسم میں امینو ایسڈ کی تین قسمیں ہیں، یعنی:
- غیر ضروری: جسم اسے خود پیدا کرسکتا ہے اور روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرسکتا ہے۔
- ضروری: جسم اسے خود پیدا نہیں کر سکتا اور اسے خوراک کے ذریعے حاصل کرنا چاہیے۔
- نیم ضروری: عام حالات میں ضروری نہیں ہے لیکن بعض حالات میں اہم ہو سکتا ہے۔
اس زمرے کی بنیاد پر، ارجنائن نیم ضروری زمرے میں شامل ہے۔ یعنی، ارجینائن سپلیمنٹس صرف کچھ شرائط کے لیے لینا چاہیے۔ عام حالات میں، یہ ضمیمہ استعمال کے لیے بہت اہم نہیں ہے۔ درحقیقت، سپلیمنٹس کے بغیر، آپ کھانے کے ذریعے ارجنائن حاصل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ایسی غذائیں کھاتے ہیں جس میں یہ امینو ایسڈ ہوتا ہے تو سپلیمنٹس لینے سے جسم پر کوئی خاص اثر نہیں پڑے گا۔ درحقیقت، آپ کو ناپسندیدہ ضمنی اثرات مل سکتے ہیں جیسے متلی اور کم بلڈ پریشر۔
ارجنائن سے بھرپور غذائیں
چونکہ امینو ایسڈ ارجینائن ان مصنوعات میں سے ایک ہے جو جسم پروٹین کو پروسس کرتا ہے، آپ اسے پروٹین سے بھرپور کھانے سے حاصل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے جسم کے لیے اضافی ارجنائن حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ اسے درج ذیل کھانوں کے ذریعے حاصل کر سکتے ہیں۔
1. چکن
چکن بریسٹ چکن پروٹین اور ارجنائن کا ایک بڑا ذریعہ ہے۔ چکن بریسٹ کے ایک ٹکڑے میں 9 گرام ارجنائن ہو سکتا ہے۔
2. ڈیری
دودھ اور پنیر دودھ پروٹین کا قدرتی ذریعہ ہے۔ لہذا آپ مختلف ڈیری مصنوعات جیسے پنیر، دہی اور یقیناً دودھ کے استعمال سے ارجنائن حاصل کر سکتے ہیں۔
3. کدو کے بیج
کدو کے بیج اگر آپ سبزی خور یا سبزی خور ہیں تو کدو کے بیج ارجنائن کا متبادل ذریعہ ہوسکتے ہیں۔ ایک کپ کدو کے بیجوں میں 7 گرام ارجنائن ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ کدو کے بیجوں میں آئرن اور زنک ہوتا ہے جو جسم کے لیے اچھا ہے۔
4. مونگ پھلی
مونگ پھلی مونگ پھلی پروٹین سے بھرپور ہوتی ہے۔ ایک کپ مونگ پھلی سے آپ تقریباً 4.6 گرام ارجنائن حاصل کر سکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں کہ مونگ پھلی میں چربی بھی زیادہ ہوتی ہے۔ اس لیے ایک کھانے میں ایک کپ مونگ پھلی نہ کھائیں بلکہ اسے کئی سرونگ میں تقسیم کریں۔
5. Spirulina
Spirulina کا ماسک Spirulina طحالب کی ایک قسم ہے جو صحت مند ہے۔ آپ اسے عام طور پر پاؤڈر کی شکل میں فروخت ہونے والے پائیں گے۔ اسپرولینا کے ایک چمچ میں 0.28 گرام ارجنائن ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اسپرولینا ہر بار جب بھی آپ اسے استعمال کرتے ہیں، نیاسین، پوٹاشیم، کیلشیم اور آئرن کی شکل میں غذائی اجزاء بھی فراہم کرتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ارجنائن درحقیقت جسم کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ لیکن اگر آپ کا جسم اچھی صحت میں ہے تو آپ کو سپلیمنٹس لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس کچھ ایسی غذائیں کھائیں جن میں اوپر موجود ارجنائن ہو۔ ارجنائن سپلیمنٹس کے فوائد اور خطرات پر مزید بحث کرنے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
چکن بریسٹ چکن پروٹین اور ارجنائن کا ایک بڑا ذریعہ ہے۔ چکن بریسٹ کے ایک ٹکڑے میں 9 گرام ارجنائن ہو سکتا ہے۔ 
دودھ اور پنیر دودھ پروٹین کا قدرتی ذریعہ ہے۔ لہذا آپ مختلف ڈیری مصنوعات جیسے پنیر، دہی اور یقیناً دودھ کے استعمال سے ارجنائن حاصل کر سکتے ہیں۔ 
کدو کے بیج اگر آپ سبزی خور یا سبزی خور ہیں تو کدو کے بیج ارجنائن کا متبادل ذریعہ ہوسکتے ہیں۔ ایک کپ کدو کے بیجوں میں 7 گرام ارجنائن ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ کدو کے بیجوں میں آئرن اور زنک ہوتا ہے جو جسم کے لیے اچھا ہے۔ 
مونگ پھلی مونگ پھلی پروٹین سے بھرپور ہوتی ہے۔ ایک کپ مونگ پھلی سے آپ تقریباً 4.6 گرام ارجنائن حاصل کر سکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں کہ مونگ پھلی میں چربی بھی زیادہ ہوتی ہے۔ اس لیے ایک کھانے میں ایک کپ مونگ پھلی نہ کھائیں بلکہ اسے کئی سرونگ میں تقسیم کریں۔ 
Spirulina کا ماسک Spirulina طحالب کی ایک قسم ہے جو صحت مند ہے۔ آپ اسے عام طور پر پاؤڈر کی شکل میں فروخت ہونے والے پائیں گے۔ اسپرولینا کے ایک چمچ میں 0.28 گرام ارجنائن ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اسپرولینا ہر بار جب بھی آپ اسے استعمال کرتے ہیں، نیاسین، پوٹاشیم، کیلشیم اور آئرن کی شکل میں غذائی اجزاء بھی فراہم کرتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]] 
