کیا آپ جانتے ہیں کہ حاملہ خواتین کے لیے چیا سیڈز کے بہت سے فوائد ہیں؟ نہ صرف ضرورت سے زیادہ بھوک کو روکتا ہے، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ چیا کے بیج بلڈ شوگر کے استحکام کو برقرار رکھنے اور قوت برداشت کو بڑھانے کے قابل بھی ہیں۔ اس کے باوجود، کچھ ضمنی اثرات ہیں جو محسوس کیے جا سکتے ہیں اگر آپ اسے زیادہ استعمال کرتے ہیں. یہ مضمون حمل کے لیے چیا کے بیجوں کے مختلف فوائد کے ساتھ ساتھ ان کے ضمنی اثرات کی بھی وضاحت کرے گا۔ [[متعلقہ مضمون]]
حاملہ خواتین کے لئے چیا کے بیجوں کے فوائد
چیا سیڈ ایک انتہائی غذائیت سے بھرپور کھانا ہے جو حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کے استعمال کے لیے محفوظ ہے۔ یہاں حاملہ خواتین کے لیے چیا کے بیجوں کے بے شمار فوائد ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
1. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے۔
چیا کے بیج اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ قبل از وقت پیدائش کو روکنے اور جنین کے دماغ کی نشوونما میں معاون ثابت ہوئے ہیں۔ تاہم، آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ چیا کے بیجوں سے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے ساتھ دیگر ذرائع جیسے سالمن کا استعمال کریں۔ اس طرح، آپ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی دیگر اقسام بھی حاصل کر سکتے ہیں، یعنی eicosapentaenoic acid (EPA) اور docosahexaenoic acid (DHA)۔
2. ہضم کے مسائل کو روکنے کے
حمل کے دوران ہاضمے کے مسائل، جیسے قبض اور بواسیر عام ہیں۔ چیا کے بیجوں کا باقاعدگی سے استعمال ہاضمے کے ان مسائل کو روکنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان بیجوں میں 8 گرام فائبر ہوتا ہے، جو روزانہ کی غذائی ضروریات (RDA) کے 32 فیصد کے برابر ہوتا ہے۔
3. خون کے سرخ خلیات کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔
حمل کے دوران، جسم نہ صرف اپنے لیے خون کے سرخ خلیے فراہم کرتا ہے، بلکہ حاملہ ہونے والے جنین کے لیے بھی۔ لہذا اگر حاملہ خواتین کو آئرن کی کمی سے خون کی کمی کا خطرہ لاحق ہو تو حیران نہ ہوں۔ اس سے بچنے کے لیے، آپ کو ایسی غذائیں کھائیں جن میں آئرن کی مقدار زیادہ ہو جیسے چیا کے بیج۔ چیا کے بیجوں میں آئرن کی موجودگی جسم میں خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار کو متحرک کر سکتی ہے۔
4. جنین کی ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط کرتا ہے۔
امریکن کالج آف اوبسٹیٹریشینز اینڈ گائناکالوجسٹ کے مطابق، حاملہ خواتین کو روزانہ 1000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ منرل رحم میں موجود بچے کے دانتوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ بہت سی ایسی غذائیں ہیں جن میں کیلشیم آپ کو استعمال کرنے کے لیے ہے، جن میں سے ایک چیا سیڈز ہے۔ دو کھانے کے چمچ
سپر فوڈ اس میں 152 ملی گرام کیلشیم یا یومیہ RDA کے 15 فیصد کے برابر ہوتا ہے۔
5. بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کریں۔
خیال کیا جاتا ہے کہ چیا کے بیج خون میں شکر کو مستحکم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہائی بلڈ شوگر لیول پیدائشی نقائص اور اسقاط حمل کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔ حمل کے دوران بلڈ شوگر کے مسائل سے بچنے کے لیے آپ چیا کے بیج کھا سکتے ہیں۔ اس میں موجود فائبر کی مقدار خون میں شکر کے جذب کو سست کر سکتی ہے تاکہ خون میں شکر کی سطح مستحکم ہو سکے۔
6. بھوک کو روکنا
حاملہ خواتین کے لئے چیا کے بیجوں کے فوائد پھر فائبر مواد اور اعلی پروٹین کے مواد سے آتے ہیں۔ چیا کے بیجوں میں 4.7 گرام پروٹین اور 9.8 گرام فائبر ہوتا ہے جو حاملہ خواتین میں ضرورت سے زیادہ بھوک کو روکنے میں معاون ہے۔ اس کے علاوہ چیا سیڈز بھی بہت زیادہ پانی جذب کر سکتے ہیں۔حمل کے دوران ہونے والے ہارمونز میں اتار چڑھاؤ اور متلی بہت زیادہ بھوک لگ سکتی ہے۔ اس لیے ایسی غذائیں کھائیں جن میں فائبر اور پروٹین زیادہ ہو جیسے چیا سیڈز۔
7. قوت برداشت میں اضافہ کریں۔
پھلوں کے ساتھ چیا کے بیج حمل تھکا دینے والا ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کو بڑھتے ہوئے وزن کو سہارا دینا پڑتا ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے، آپ کو چیا کے بیج کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس میں موجود چکنائی کی اچھی مقدار جسمانی قوت مدافعت بڑھانے کے لیے موثر ہے۔
یہ بھی پڑھیں: یہ حاملہ خواتین کے لیے صحت بخش غذائیں ہیں جو جنین کے لیے اچھی ہیں۔حاملہ خواتین کے لئے چیا کے بیجوں پر عمل کرنے کا طریقہ
اگرچہ اس کے حاملہ خواتین کے لیے بہت سے فوائد ہیں، پھر بھی آپ کو حمل کے دوران ضرورت سے زیادہ چیا کے بیجوں کا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ کافی 28 گرام ایک دن فوائد حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا. حاملہ خواتین چیا کے بیجوں کو ناشتے یا اسنیکس میں ملا کر کھا سکتی ہیں جیسے دلیا، اسموتھیز، دہی کو دیگر صحت بخش اسنیکس میں۔ اس کے علاوہ چیا کے بیج جوس، دلیہ، سلاد، مشروبات اور دیگر پھلوں کے ساتھ ملا کر بھی مزیدار ہوتے ہیں۔
اگر ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو چیا کے بیجوں کے مضر اثرات
اگرچہ صحت مند کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے، اگر چیا کے بیج زیادہ استعمال کیے جائیں، تو یہ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ یہاں مختلف ضمنی اثرات ہیں جو ظاہر ہو سکتے ہیں۔
1. اسہال
چیا سیڈز جیسے کھانے سے بہت زیادہ فائبر کھانے سے اسہال اور دیگر ہاضمے کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ ایک دن میں چیا کے بیجوں کی کھپت کو 1-2 چمچوں تک محدود رکھیں تاکہ ہاضمے میں خلل ڈالنے والے مضر اثرات کو روکا جا سکے۔
2. منشیات کے کام میں مداخلت کرنا
چیا کے بیج کھانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اچھا خیال ہے۔ کیونکہ، ان بیجوں کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ بلڈ شوگر کی ادویات کی کارکردگی میں مداخلت کرتے ہیں۔
3. دم گھٹنے کا خطرہ
کچھ معاملات میں، چیا کے بیج دم گھٹنے کا سبب بن سکتے ہیں کیونکہ وہ بہت زیادہ پانی کو پھیلا اور جذب کر سکتے ہیں۔ اس ضمنی اثر سے بچنے کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ چیا کے بیجوں کو پانی یا پھلوں کے رس میں ملا دیں۔
4. الرجک رد عمل
اگرچہ نایاب ہے، اس بات کا بہت کم امکان ہے کہ چیا کے بیجوں سے الرجی ہو سکتی ہے۔ زبان اور ہونٹوں پر الرجک رد عمل، جیسے ٹنگلنگ اور خارش ہو سکتی ہے۔ جب الرجک ردعمل ہوتا ہے تو آپ پیٹ میں درد کا تجربہ بھی کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو چیا سیڈز کھانے کے بعد اوپر کے مختلف مضر اثرات محسوس ہوتے ہیں تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
یہ بھی پڑھیں: صحت مند حمل: 7 خصوصیات اور اسے برقرار رکھنے کا طریقہ جانیں۔SehatQ کے نوٹس
حاملہ خواتین کے لیے چیا کے بیجوں کے فوائد بہت متنوع ہیں۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے زیادہ کر سکتے ہیں۔ اس لیے چیا کے بیجوں کے صحیح حصے کا پتہ لگانے کے لیے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اگر آپ حاملہ خواتین کے لیے مزید صحت بخش غذائیں جاننا چاہتے ہیں، تو SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے مفت پوچھنے کی کوشش کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
خیال کیا جاتا ہے کہ چیا کے بیج خون میں شکر کو مستحکم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہائی بلڈ شوگر لیول پیدائشی نقائص اور اسقاط حمل کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔ حمل کے دوران بلڈ شوگر کے مسائل سے بچنے کے لیے آپ چیا کے بیج کھا سکتے ہیں۔ اس میں موجود فائبر کی مقدار خون میں شکر کے جذب کو سست کر سکتی ہے تاکہ خون میں شکر کی سطح مستحکم ہو سکے۔ 
پھلوں کے ساتھ چیا کے بیج حمل تھکا دینے والا ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کو بڑھتے ہوئے وزن کو سہارا دینا پڑتا ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے، آپ کو چیا کے بیج کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس میں موجود چکنائی کی اچھی مقدار جسمانی قوت مدافعت بڑھانے کے لیے موثر ہے۔ یہ بھی پڑھیں: یہ حاملہ خواتین کے لیے صحت بخش غذائیں ہیں جو جنین کے لیے اچھی ہیں۔
