11 مراقبہ کے مختلف فوائد
اگر آپ سوچتے ہیں کہ مراقبہ کے فوائد صرف تناؤ سے چھٹکارا پانے کے لیے ہیں، تو اب وقت آگیا ہے کہ اس تصور کو تبدیل کیا جائے۔ کیونکہ مراقبہ کے فوائد بہت متنوع ہیں۔ دماغ میں تھکاوٹ کے احساس کو ختم کرنے میں نہ صرف مؤثر، بلکہ بڑھاپے کو بھی روک سکتا ہے، آپ جانتے ہیں!1. تناؤ سے چھٹکارا حاصل کریں۔
مراقبہ کا پہلا اور سب سے مشہور فائدہ تناؤ سے نجات ہے۔ 3,500 بالغوں پر مشتمل ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کرنے سے انہیں تناؤ کے احساسات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک اور تحقیق میں مراقبہ کا ایک انداز جس کا نام "ذہن سازی مراقبہ، تناؤ کی وجہ سے جسم میں سوزش کے ردعمل کو کم کر سکتا ہے۔2. بے چینی پر قابو رکھیں
جب تناؤ ختم ہو جائے تو اس کا مطلب ہے کہ پریشانی کے امراض پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ 8 ہفتوں تک جاری رہنے والی ایک تحقیق میں، مراقبہ نے شرکاء کو ان کے ذہنوں میں بے چینی کو کم کرنے میں مدد کی۔ مراقبہ کے فوائد، جیسے خوف (فوبیا) سے گھبراہٹ کے حملوں کو کنٹرول کرنا، بھی اس تحقیق میں ثابت ہوئے ہیں۔ ایک اور تحقیق میں مراقبہ کی تاثیر ثابت کرنے کی کوشش کی گئی، مراقبہ کرنے والوں سے رپورٹیں طلب کیں۔ نتیجے کے طور پر، مراقبہ کے فوائد کو طویل عرصے تک محسوس کیا جا سکتا ہے۔3. خود آگاہی میں اضافہ کریں۔
مراقبہ کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کو اپنے اندر موجود بہترین چیزوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ کیونکہ، مراقبہ آپ کو اپنے بارے میں مثبت سوچنا سکھاتا ہے۔ کیونکہ، اب بھی ایسے لوگ موجود ہیں جو پراعتماد نہیں ہیں اور خود کو کم تر سمجھتے ہیں۔ ایک تحقیق میں، 40 بالغ مرد اور خواتین مراقبہ کے پروگرام پر عمل کرکے تنہائی کو شکست دینے میں کامیاب ہوئے۔ ایک اور تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ چھاتی کے کینسر میں مبتلا خواتین اس خوفناک بیماری سے لڑنے میں اپنا اعتماد بڑھانے میں کامیاب ہوئیں۔4. ارتکاز اور توجہ کو بہتر بنائیں
مراقبہ کے فوائد میں ارتکاز میں اضافہ شامل ہے۔ مراقبہ کو جم میں ورزش کرنے سے تشبیہ دی جا سکتی ہے۔ فرق یہ ہے کہ جم میں آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں۔ جب آپ مراقبہ کرتے ہیں، تو آپ اپنی حراستی اور توجہ کو مضبوط بناتے ہیں! مثال کے طور پر، ایک مطالعہ جو 8 ہفتوں تک جاری رہا، یہ ثابت کرنے میں کامیاب رہا کہ مراقبہ شرکاء کی توجہ اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔ ایک اور تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ مراقبہ کے فوائد شرکاء کو دفتر میں کام کرنے میں توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ 5. بوڑھے ڈیمنشیا کو روکتا ہے۔
مراقبہ آپ کی چیزوں پر توجہ دینے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے، تاکہ ڈیمنشیا کو روکا جا سکے۔مراقبہ کا ایک طریقہ جو بوڑھے ڈیمنشیا کو روک سکتا ہے اسے کیرتن کریا کہا جاتا ہے۔ ایک مطالعہ میں، یہ مراقبہ شرکاء کو بہتر طور پر یاد رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔
6. اپنے اور دوسروں کے لیے بہتر بننے کی ترغیب فراہم کریں۔
میٹا نامی ایک مراقبہ، یہ دعویٰ کیا جاتا ہے کہ وہ آپ کو اپنے اور دوسروں کے ساتھ بہتر سوچنے اور برتاؤ کرنے کے قابل بناتا ہے۔ اس مراقبہ کی مشق کے ذریعے، آپ نہ صرف اپنے اور اپنے دوستوں کے ساتھ بلکہ ان لوگوں کے ساتھ بھی اچھا سلوک کرنا سیکھ سکتے ہیں جنہیں آپ دشمن سمجھتے ہیں۔ تقریباً 22 مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ اس پر مراقبہ کے فوائد لوگوں کو دوسروں کے ساتھ زیادہ ہمدرد بنا سکتے ہیں۔7. نشے سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کریں۔
آپ مراقبہ کے ذریعے جو ذہنی نظم و ضبط پیدا کرتے ہیں وہ درحقیقت آپ کو نشے اور کسی ایک چیز پر انحصار سے نجات دلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ایک مطالعہ جس میں زیادہ شراب پینے والوں کو شامل کیا گیا تھا وہ الکحل مشروبات کی خواہش پر قابو پانے کے لئے دکھایا گیا تھا۔ یہی نہیں، مراقبہ زیادہ کھانے کی خواہش کو بھی کنٹرول کر سکتا ہے۔8. نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
مراقبہ نیند کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔مراقبہ کا اگلا فائدہ نیند کے معیار کو بہتر بنانا ہے۔ ایک مطالعہ نے پہلے گروپ کو مراقبہ کرنے کے لیے کہہ کر ثابت کرنے کی کوشش کی، جبکہ اگلے گروپ نے ایسا نہیں کیا۔ جس گروپ نے مراقبہ کیا وہ تیزی سے سونے میں کامیاب ہوا اور سونے کے اوقات بڑھ گئے۔ بظاہر، مراقبہ کے فوائد کارگر ثابت ہوئے ہیں کیونکہ وہ بے خوابی کو روک سکتے ہیں۔ 9. بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
مراقبہ دل پر دباؤ کو کم کرکے جسمانی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ ثبوت، ایک مطالعہ جس میں 996 شرکاء شامل تھے، دل میں الفاظ کو دہراتے ہوئے مراقبہ کرنے کے بعد، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کامیاب ہوئے۔ تاہم، اس پر مراقبہ کے فوائد بزرگوں (بزرگوں) اور ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد میں زیادہ موثر سمجھے جاتے ہیں۔10. دائمی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کو ان کی علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
مراقبہ کا اگلا فائدہ یہ ہے کہ یہ دائمی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کو ان کی علامات پر قابو پانے میں مدد کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ مراقبہ درج ذیل بیماریوں کی علامات کو کنٹرول کر سکتا ہے۔- دمہ
- کینسر
- ذہنی دباؤ
- مرض قلب
- ہائی بلڈ پریشر
- نیند کے مسائل
- سر درد تناؤ
