ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانے والی غذائیں تلاش کرنا مشکل نہیں ہیں۔ کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح یا ہائپوگونادیزم سے بچنے کے لیے مردوں کو یہ غذا کھانے کی بھی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون خود ایک ہارمون ہے جس کا ایک اہم کردار ہے۔ مردوں میں، یہ ہارمون نہ صرف جنسی خواہش یا لیبیڈو کو بڑھاتا ہے، بلکہ پٹھوں اور ہڈیوں کی صحت، سپرم کی پیداوار (سپرمیٹوجینیسس) اور بالوں کی نشوونما میں بھی مدد کرتا ہے۔ تو، اس پر مردانہ ہارمون بڑھانے والے کھانے کیا ہیں؟ یہ رہی معلومات۔
ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے والے کھانے
جیسا کہ آپ کی عمر، مرد ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہوتی ہے. ایک اندازے کے مطابق ٹیسٹوسٹیرون ہارمون ہر سال تقریباً 1% کم ہوتا ہے۔ اسے مسلسل گرنے سے روکنے کے لیے، تھراپی شروع کرنے سے پہلے، آپ درج ذیل میں سے کچھ ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے والے کھانے آزما سکتے ہیں:
1. ٹونا
نہ صرف مزیدار، ٹونا بھی ایک ایسا کھانا ہوسکتا ہے جو ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھا سکتا ہے۔ کیونکہ ٹونا ایک ایسی مچھلی ہے جس میں وٹامن ڈی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ وٹامن ڈی خود ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ ٹونا کے علاوہ، آپ مچھلی بھی کھا سکتے ہیں، جیسے سارڈینز یا سالمن کیونکہ یہ دونوں وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتے ہیں۔ تاہم، ان مچھلیوں کو زیادہ نہ کھائیں۔ ہفتے میں دو یا تین سرونگ کافی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سمندری غذا میں مرکری کی صلاحیت ہوتی ہے جو انسانی جسم کے لیے نقصان دہ ہے۔
2. ادرک
ادرک بھی غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو ٹیسٹوسٹیرون کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں، ادرک کو زرخیزی کے مسائل والے 75 مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں 17.7 فیصد تک اضافہ دکھایا گیا تھا۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ یہ صرف 3 ماہ میں ہوا۔ دریں اثنا، جانوروں کے مطالعہ نے یہ بھی ظاہر کیا کہ ادرک صرف 30 دنوں میں، ذیابیطس کے ساتھ چوہوں میں ٹیسٹوسٹیرون اور اینٹی آکسائڈنٹ کی سطح کو بڑھانے کے قابل تھا.
3. کم چکنائی والا دودھ
کم چکنائی والا دودھ وٹامن ڈی سے بھی بھرپور ہوتا ہے جس کی مردوں کو بہت ضرورت ہوتی ہے۔ اس میں موجود وٹامن ڈی اس دودھ کو مردانہ ہارمون بڑھانے والا مشروب بناتا ہے جسے ہر روز پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
4. سیپ
سیپ ایک قدرتی ٹیسٹوسٹیرون سپلیمنٹ ہے کیونکہ ان میں دیگر کھانے کی اشیاء کے مقابلے زنک (زنک) زیادہ ہوتا ہے۔ زنک بذات خود سپرم کی صحت اور مردانہ تولیدی افعال کے لیے اہم ہے۔ زنک کی کمی جسم کو ہائپوگونادیزم کے خطرے میں ڈال سکتی ہے، جو جنسی کمزوری کا باعث بن سکتی ہے۔
5. انڈے کی زردی
اگلا ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے والا کھانا انڈے کی زردی ہے۔ انڈے کی زردی میں کولیسٹرول ہوتا ہے جس پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔
کم ٹیسٹوسٹیرون(کم ٹی)، اگر مناسب مقدار میں لیا جائے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انڈے کی زردی کا زیادہ استعمال کر سکتے ہیں کیونکہ اس کا اثر جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے پر پڑے گا۔ [[متعلقہ مضمون]]
6. گائے کا گوشت
گائے کے گوشت میں وٹامن ڈی اور زنک ہوتا ہے، اس لیے یہ خوراک بھی مردانہ ہارمون بڑھانے والی غذاؤں کی فہرست میں شامل ہے۔ تاہم، آپ کو ہر روز گائے کا گوشت کھانے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے کیونکہ یہ جسم پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، جیسے کہ چربی کی سطح کو کولیسٹرول میں اضافہ۔
7. سبز پتوں والی سبزیاں
ٹیسٹوسٹیرون کی مقدار بڑھانے کے لیے آپ کو اپنی خوراک میں سبز پتوں والی سبزیاں بھی شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور کیلے میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں جو جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔
8. زیتون کا تیل
آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو کھانا پکانا پسند کرتے ہیں، اب زیتون کے تیل کو تبدیل کرنے کا وقت آگیا ہے۔ یہ نہ صرف دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے، زیتون کا تیل مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ یہ تیل monounsaturated fats اور وٹامن E سے بھرپور ہے، جو کہ ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر جانا جاتا ہے۔ یہ ضروری تیل luteinizing ہارمون کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے، جو ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرنے کے لیے خصیوں میں خلیات کو تحریک دیتا ہے۔
9. انار
انار، ایک کھٹا اور میٹھا ذائقہ والا پھل، ایک ایسی غذا ہے جو ٹیسٹوسٹیرون ہارمون کو بڑھاتا ہے۔ انار زرخیزی اور جنسی فعل کی علامت ہے جسے زمانہ قدیم سے کھایا جاتا رہا ہے۔ اس کے اینٹی آکسیڈینٹ کی سطح دل کی صحت کو بہتر بناتی ہے اور دماغ پر دباؤ کو کنٹرول کرتی ہے۔ 2012 میں ایک تحقیق سے ثابت ہوا کہ انار مردوں اور عورتوں دونوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ کم از کم، تقریباً 60 صحت مند شرکاء، دو ہفتوں تک انار کا رس کھاتے ہیں۔ اس کے بعد محققین نے دن میں 3 بار اپنے تھوک میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کی جانچ کی۔ مطالعہ کے اختتام پر، انار مردوں اور عورتوں دونوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو 24 فیصد تک بڑھاتا ہے۔ نہ صرف یہ ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے والا کھانا ہے بلکہ انار موڈ اور بلڈ پریشر کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
10. گری دار میوے
گری دار میوے بھی ایک ایسی غذا ہے جس کا استعمال آپ کو قدرتی طور پر ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بڑھانے کے لیے کرنا چاہیے۔ وجہ یہ ہے کہ گری دار میوے میں ایسے مادے ہوتے ہیں جن کی جسم کو ٹیسٹوسٹیرون یعنی زنک پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ پھلیاں کی کچھ قسمیں جو ممکنہ طور پر آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھا سکتی ہیں، بشمول مٹر، پھلیاں، اور
چنے [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ایک آدمی کے طور پر، آپ کو ٹیسٹوسٹیرون ہارمون کی صحت پر توجہ دینا ضروری ہے. ڈاکٹر سے مشورہ کرنے اور اپنے ٹیسٹوسٹیرون ہارمون کی صحت کی جانچ جیسے کام کیے جا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے والے کھانے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو کھائی جا سکتی ہیں۔ آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ صحت مند غذا برقرار رکھیں، اور صحت مند طرز زندگی اپنائیں جیسے کہ تندہی سے ورزش کرنا اور ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانے کے لیے کافی آرام کرنا۔ اگر ٹیسٹوسٹیرون کی سطح اب بھی کم ہے، تو آپ ٹیسٹوسٹیرون کے انجیکشن لینے پر غور کر سکتے ہیں۔ مردانہ ہارمون بڑھانے والے کھانے یا ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بڑھانے کے دیگر طریقوں کے بارے میں مزید سوالات ہیں؟ آپ کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر چیٹSehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے۔
