کسی کے لیے ہر وقت پرجوش محسوس کرنا ناممکن ہے۔ کھو جانے کا احساس انسان ہے۔ اصل میں، کبھی کبھی احساس کے ساتھ
نیچے اگر ایسا ہوتا ہے تو، صورتحال کو بہتر طور پر تبدیل کرنا اپنے آپ سے شروع ہوسکتا ہے۔ معلوم کریں کہ کیا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتا ہے۔
مزاج بہتر ہو جاؤ. ترتیب دیں کہ کیا کنٹرول کیا جا سکتا ہے اور کیا نہیں۔ پھر، وہ کریں جو آپ کے اختیار میں ہے۔
جب آپ اپنی روح کھو دیں تو لات ماریں۔
ہر ایک کے پاس اس جذبے کو بحال کرنے کا مختلف طریقہ ہے جو آزادانہ زوال میں ہے۔ سادہ چیزوں سے شروع کریں، جیسے:
1. آرام کرنا
یہ ہو سکتا ہے، آپ اپنی روح کھو دیتے ہیں کیونکہ آپ محسوس کرتے ہیں۔
برن آؤٹ, تناؤ، بوریت، یا تھکن۔ اگر یہ محرک ہے تو اس سے نمٹنے کا سب سے مؤثر طریقہ آرام کرنا ہے۔ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس سے وقفہ لیں تاکہ آپ کا دماغ تروتازہ ہو۔ اس میں زیادہ وقت نہیں لگتا، توجہ بحال کرنے کے لیے ایک وقفہ یا مختصر وقفہ کافی ہے۔ واضح طور پر، 2017 کے علمی نفسیات کے مطالعے میں، جن لوگوں نے مزید پانچ منٹ آرام کیا وہ کام مکمل کرنے کے قابل تھے۔ وقفے کے دوران، شرکاء نے دیگر سرگرمیاں کیں جیسے موسیقی سننا یا صرف خاموش بیٹھنا۔ نتیجے کے طور پر، ان کی توجہ ان لوگوں سے بہتر ہے جنہوں نے بالکل آرام نہیں کیا ہے.
2. پیدل
مزاج کو بہتر بنانے کے لیے 20 منٹ چلنے کی کوشش کریں مثالی طور پر، بالغ افراد ہر ہفتے 150 منٹ تک جسمانی طور پر متحرک رہتے ہیں۔ واپس کرنے کے لئے
مزاج جب آپ محسوس کرتے ہیں
نیچے تھوڑی دیر چلنے کی کوشش کریں۔ تقریباً 20 منٹ تک، پھر دیکھیں کہ آپ کیسا فرق محسوس ہوتا ہے۔ کے لیے نہ صرف اچھا ہے۔
مزاج مجموعی دماغی صحت کے ساتھ ساتھ چلنا بھی صحت مند ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ارد گرد کا ماحول چلنے کے لیے سازگار ہے یا
جاگنگ ایک لمحے کے لیے مثالی طور پر، اسے سبز ماحول جیسے کہ میدان یا پارک میں کریں۔
3. موسیقی سننا
نفسیاتی طور پر موسیقی بہتر ہو سکتی ہے۔
مزاج جب آپ حوصلہ شکنی محسوس کرتے ہیں۔ اس سے متعلق دو تجرباتی مطالعات ہیں جو ثابت کرتے ہیں کہ موسیقی پر اثر ہوتا ہے۔
مزاج کوئی. بنیادی طور پر، حوصلہ افزا موسیقی کی قسم۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ یہ طریقہ کسی ایسے شخص کو بنا سکتا ہے جو محسوس کر رہا ہو۔
نیچے جلدی پرجوش ہو جاؤ. لہذا، جب آپ بور یا ابر آلود موڈ میں محسوس کرنے لگیں، تو موسیقی سننے کی کوشش کریں۔
مزاج کافی بہتر.
4. دوسروں کی مدد کرنا
دوسروں کی مدد کرنا آپ کو خوشی کا احساس دلا سکتا ہے یہی وجہ ہے کہ جب آپ غمگین ہوں تو دوسروں کی مدد کرنا سکون کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ سماجی رویہ – چاہے یہ کتنا ہی سادہ کیوں نہ ہو – مثبت جذبات کا نتیجہ ہو گا یا
گرم چمک. یہ فائدہ اٹھانے والا نہیں ہے جو اسے محسوس کرتا ہے، یہ احساس خصوصی طور پر مددگار کے ذریعہ تجربہ کیا جاتا ہے۔ دوسروں کی مدد کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں، یہاں تک کہ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے بھی جن کے پاس فارغ وقت نہیں ہے۔ سڑک پار کرنے میں دوسروں کی مدد کرنے، پیچھے والے شخص کے لیے دروازہ تھامنے، عطیہ دینے، یا ضرورت مندوں کو کھانا بھیجنے سے شروع کرنا۔ ذہنی صحت پر دوسروں کی مدد کرنے کے بہت سے مثبت اثرات ہیں، خوشی محسوس کرنے سے لے کر آپ کو لمبی عمر دلانے تک۔
5. کہانی سنانا
بعض اوقات جب آپ اپنی روح کھو بیٹھتے ہیں اور آپ کا دماغ منفی تجاویز سے بھرا ہوتا ہے تو آپ کے قریب ترین لوگوں سے بات کرنے سے صورتحال 180 ڈگری بدل سکتی ہے۔ یقیناً، جن لوگوں پر آپ واقعی بھروسہ کرتے ہیں اور انہیں کہانیاں سنانے میں آسانی ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سماجی تعاون، جیسے قریبی دوستوں کی طرف سے، کسی شخص کے جذباتی استحکام کے لیے ایک اہم عنصر ہے۔ دوسری طرف، 2017 کے اس مطالعے کے مطابق، سماجی تعاون کی کمی تنہائی اور تناؤ کا باعث بنتی ہے۔
6. کسی چیز کی منصوبہ بندی کرنا
کس نے سوچا ہوگا، ایسی منصوبہ بندی کرنا جس کا موجودہ معمول سے کوئی تعلق نہیں ہے جیسے کہ مستقبل کے لیے منصوبہ بندی کرنا، چھٹیاں گزارنا، یا کچھ شروع کرنا آپ کو بھگا سکتا ہے۔
مزاج برا نفسیات کی دنیا میں اسے کہتے ہیں۔
فعال نمٹنے. ظاہر ہے، مستقبل کے لیے کچھ منصوبہ بندی کرنے سے روزمرہ کے دباؤ سے نجات مل سکتی ہے۔ جب آپ اپنی روح کھو دیتے ہیں تو یہ طریقہ حوصلہ افزائی کا ذریعہ بن سکتا ہے۔ تاہم، یہ کافی نہیں ہے. اسے دن بھر زندگی گزارنے کے ساتھ جوڑنا ہوگا۔
7. شوق کرنا
ہر ایک کو مثالی طور پر ایک مشغلہ ہوتا ہے جو آپ کو ایسا کرنے پر بہت بہتر محسوس کرتا ہے۔ کھانا پکانا، بیکنگ کرنا، ناچنا، یوگا کرنا، مراقبہ کرنا، پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلنا، گرم غسل کرنا، اور بہت کچھ۔ صرف یہی نہیں، جس چیز کے لیے آپ شکر گزار ہو سکتے ہیں اس کے بارے میں جریدہ لکھنا بھی ایک مثبت مشغلہ ہے۔ جب آپ حوصلہ شکنی محسوس کرتے ہیں، تو یہ شوق آرام کا ذریعہ بن سکتا ہے۔ یہ شوق بہت ذاتی ہے۔ جو دوسرے لوگوں کو پسند ہے وہ ضروری نہیں کہ آپ کے مطابق ہو۔ اور اسی طرح. تاہم، اس فرق کا موازنہ نہیں کیا جانا چاہئے، اس کا احترام کیا جانا چاہئے. [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
جب آپ محسوس کرتے ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں
نیچے اور حوصلہ کھو دیا. ہر ایک نے اس کا تجربہ کیا ہے، محرک کچھ بھی ہو۔ درحقیقت، بعض اوقات یہ غیر متوقع طور پر آتا ہے۔ اس معاملے میں بہت سی چیزیں ہیں جن پر قابو نہیں پایا جا سکتا۔ جب آپ اپنی روح واپس لانا چاہتے ہیں تو ان چیزوں پر توجہ نہ دیں۔ اس کے بجائے، آپ جس چیز پر قابو پا سکتے ہیں اس پر توجہ دیں۔ اس طرح، آپ کو بحال کرنے کے طریقے پر خامیاں مل سکتی ہیں۔
مزاج اور جلدی سے پرجوش. جوش و خروش کے بے لگام نقصان کے ساتھ ڈپریشن کی علامات پر مزید بحث کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
مزاج کو بہتر بنانے کے لیے 20 منٹ چلنے کی کوشش کریں مثالی طور پر، بالغ افراد ہر ہفتے 150 منٹ تک جسمانی طور پر متحرک رہتے ہیں۔ واپس کرنے کے لئے مزاج جب آپ محسوس کرتے ہیں نیچے تھوڑی دیر چلنے کی کوشش کریں۔ تقریباً 20 منٹ تک، پھر دیکھیں کہ آپ کیسا فرق محسوس ہوتا ہے۔ کے لیے نہ صرف اچھا ہے۔ مزاج مجموعی دماغی صحت کے ساتھ ساتھ چلنا بھی صحت مند ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ارد گرد کا ماحول چلنے کے لیے سازگار ہے یا جاگنگ ایک لمحے کے لیے مثالی طور پر، اسے سبز ماحول جیسے کہ میدان یا پارک میں کریں۔ 
دوسروں کی مدد کرنا آپ کو خوشی کا احساس دلا سکتا ہے یہی وجہ ہے کہ جب آپ غمگین ہوں تو دوسروں کی مدد کرنا سکون کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ سماجی رویہ – چاہے یہ کتنا ہی سادہ کیوں نہ ہو – مثبت جذبات کا نتیجہ ہو گا یا گرم چمک. یہ فائدہ اٹھانے والا نہیں ہے جو اسے محسوس کرتا ہے، یہ احساس خصوصی طور پر مددگار کے ذریعہ تجربہ کیا جاتا ہے۔ دوسروں کی مدد کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں، یہاں تک کہ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے بھی جن کے پاس فارغ وقت نہیں ہے۔ سڑک پار کرنے میں دوسروں کی مدد کرنے، پیچھے والے شخص کے لیے دروازہ تھامنے، عطیہ دینے، یا ضرورت مندوں کو کھانا بھیجنے سے شروع کرنا۔ ذہنی صحت پر دوسروں کی مدد کرنے کے بہت سے مثبت اثرات ہیں، خوشی محسوس کرنے سے لے کر آپ کو لمبی عمر دلانے تک۔ 
