والدین کے طور پر، یقیناً، یہ ہمارا فرض ہے کہ آپ اپنے بچے کی غذائیت کا خیال رکھیں۔ بچوں کے لیے سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک وٹامن سی ہے، جو شاید سب سے زیادہ مقبول ہے۔ بچوں کے لیے وٹامن سی کے کیا فوائد ہیں؟
بچوں کے لیے وٹامن سی کے مختلف فوائد
بڑوں کی طرح، بچوں کے لیے وٹامن سی بھی آپ کے چھوٹے بچے کو درج ذیل صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے:
1. اپنے چھوٹے بچے کے مدافعتی نظام کو برقرار رکھیں
بچوں کے لیے وٹامن سی کے بہت سے افعال اور فوائد میں سے ایک سب سے زیادہ مطلوب ان کے مدافعتی نظام کو بڑھانے کی صلاحیت ہے۔ یہ وٹامن مدافعتی خلیات میں زیادہ ہے، جو اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ وٹامن سی جسم کی مزاحمت کو بڑھانے کے لیے ایک ایجنٹ ہے - بشمول آپ کے چھوٹے بچے میں۔
2. عام طور پر اپنے چھوٹے بچے کی صحت کا خیال رکھیں
وٹامن سی بھی سب سے اہم اینٹی آکسیڈنٹس میں سے ایک ہے۔
طاقتور . اینٹی آکسیڈنٹس عام صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر، وٹامن سی آزاد ریڈیکلز کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اضافی آزاد ریڈیکلز سیل کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور مختلف دائمی بیماریوں کو متحرک کر سکتے ہیں۔
3. صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھیں
وٹامن سی ہڈیوں اور دانتوں کی تشکیل میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ یہ کردار آپ کے چھوٹے بچے کے لیے بہت اہم ہے کیونکہ وہ اب بھی ترقی کے مرحلے میں ہے۔
4. کولیجن کی تشکیل میں کردار ادا کریں۔
بچوں کے لیے وٹامن سی کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ کولیجن کی تشکیل میں کردار ادا کرتا ہے۔ کولیجن ایک پروٹین ہے جو جسم کے بہت سے حصوں کو بناتا ہے، بشمول جلد، کارٹلیج، خون کی رگیں اور عضلات۔ کولیجن جوڑنے والی بافتوں کی دیکھ بھال اور زخموں کو ٹھیک کرنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔
5. نیورو ٹرانسمیٹر اور کارنیٹائن کی تشکیل میں کردار ادا کرتا ہے۔
نیورو ٹرانسمیٹر دماغی مرکبات ہیں جو اعصابی نظام میں سگنل پہنچانے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ دریں اثنا، کارنیٹائن فیٹی ایسڈ کو گردش کرنے اور توانائی میں توڑنے میں کام کرتا ہے۔
بچوں کے لیے وٹامن سی کی روزانہ کی ضرورت کیا ہے؟
ریاضی کے لحاظ سے، بچوں سے نوعمروں کے لیے وٹامن سی کی روزانہ کی سفارشات یہ ہیں:
- 1-3 سال کے بچے: 15 ملی گرام
- 4-8 سال کی عمر کے بچے: 25 ملی گرام
- 9-13 سال کے بچے: 45 ملی گرام
- 14-18 سال کی عمر کے نوجوان: 65-75 ملی گرام
انسانی جسم، بشمول ایک ترقی پذیر بچہ، خود وٹامن سی پیدا نہیں کر سکتا۔ مندرجہ بالا وٹامن سی کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، والدین کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ ان کا چھوٹا بچہ ایسی سبزیاں اور پھل کھائے جن میں وٹامن سی ہو۔
چننے والا کھانے والا اگر آپ کو پھل اور سبزیاں کھانے میں دشواری ہو تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں کہ آیا وہ وٹامن سی کے سپلیمنٹس لے سکتا ہے۔بچوں کے لیے وٹامن سی سپلیمنٹ کے بہت سے برانڈز موجود ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے اس برانڈ کے بارے میں بات کریں جو آپ کے چھوٹے بچے کے لیے موزوں ہے۔
پھلوں اور سبزیوں سے بچوں کے لیے وٹامن سی کے ذرائع
بچوں کے لیے وٹامن سی کے ذرائع کھٹی پھل، اسٹرابیری، انناس، کیوی وغیرہ سے حاصل کیے جاسکتے ہیں۔بچوں کے لیے وٹامن سی کے آسانی سے تلاش کیے جانے والے ذرائع کی کچھ مثالیں یہ ہیں:
- ھٹی پھل، جیسے سنتری اور لیموں
- اسٹرابیری
- آم
- کیوی
- گوبھی
- پالک
- پیپریکا
- ٹماٹر
- خربوزہ
- بروکولی
- گوبھی
- پاؤ
- امرود
بچوں میں وٹامن سی کی کمی کی علامات
اگرچہ وٹامن سی کے ذرائع اب بھی تلاش کرنا آسان ہو سکتا ہے، لیکن کچھ بچوں میں وٹامن سی کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے جسے اسکروی یا
سکروی . جب بچے میں وٹامن سی کی کمی ہو تو کچھ علامات، یعنی:
- ہڈیوں کی نشوونما میں کمی
- خون بہہ رہا ہے۔
- خون کی کمی
یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ اپنے چھوٹے بچے کی صحت کی نگرانی کرتے ہیں، خاص طور پر مندرجہ بالا ذرائع سے وٹامن سی کی مقدار کو برقرار رکھنے میں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
وٹامن سی صحت اور نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔ خوش قسمتی سے، یہ وٹامن صحت مند کھانے، خاص طور پر سبزیوں اور پھلوں سے تلاش کرنا بہت آسان ہے۔ اگر آپ کے چھوٹے بچے کو پھل اور سبزیاں کھانا مشکل ہے تو آپ ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد وٹامن سی کے سپلیمنٹس پر غور کر سکتے ہیں۔
بچوں کے لیے وٹامن سی کے ذرائع کھٹی پھل، اسٹرابیری، انناس، کیوی وغیرہ سے حاصل کیے جاسکتے ہیں۔بچوں کے لیے وٹامن سی کے آسانی سے تلاش کیے جانے والے ذرائع کی کچھ مثالیں یہ ہیں: 
