ہر کوئی جانتا ہے کہ ایک مثالی جسمانی وزن اور صحت مند جسم کے حصول کے لیے ورزش کرنا ضروری ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ کاہلی اکثر ہماری ورزش کرنے کی خواہش کو روکتی ہے۔ اس احساس سے چھٹکارا پانے کے لیے، ورزش کی حوصلہ افزائی کو بڑھانے کے بہت سے طریقے ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔
ورزش کی حوصلہ افزائی کو بڑھانے کے لئے نکات
سب سے بڑا 'دشمن' جو اکثر ورزش کرنے سے ہمارا سامنا کرتا ہے وہ خود ہے۔ جب نیت ہو جائے تو سستی کی وجہ ہی ہوتی ہے۔ تاکہ ورزش محض گفتگو نہ بن جائے، اس کھیل کی حوصلہ افزائی کے لیے مختلف طریقوں پر عمل کریں۔
1. اہداف طے کرنے میں حد سے تجاوز نہ کریں۔
اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو حقیقت پسندانہ طور پر اہداف طے کریں۔ اپنے آپ کو ہر روز ورزش کرنے پر مجبور نہ کریں۔ یہ بہتر ہے کہ مختصر لیکن مسلسل ورزش کے سیشنوں کے ساتھ شروع کریں، جیسے کہ ہفتے میں تین بار 20-30 منٹ فی دن۔
2. مانیٹر ترقی یا ترقی
اگر آپ ورزش کے سیشن میں بہتری یا پیشرفت نہیں دیکھ پاتے ہیں تو سستی آسکتی ہے۔ لہذا، ورزش میں اپنی بہتری کو ٹریک کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، اگر کل آپ کر سکتے تھے۔
پش اپس 20 بار، اس کامیابی کو جرنل میں لکھیں۔ اس طرح، آپ ایسا کرنے کی زیادہ کوشش کر سکتے ہیں۔
پش اپس اگلے دن مزید.
3. غلطیوں کا شکار نہ ہوں۔
جب آپ مطابقت نہیں رکھتے ہیں، تو آپ 1-2 بار ورزش کے سیشن سے محروم ہو سکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، اپنے آپ کو اس غلطی میں نہ پڑنے دیں۔ اس کے بجائے، ہمت نہ ہارنے کے لیے اس غلطی کو اپنا قدم بنائیں۔ ماہرین کے مطابق اس سے آپ کی زیادہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ذہنیت مضبوط ہو سکتی ہے۔
4. اپنے آپ پر توجہ مرکوز کریں، دوسروں پر نہیں۔
جب آپ جم میں جاتے ہیں تو، جب آپ دوسرے لوگوں کو دیکھتے ہیں جو پہلے سے ہی شکل میں ہوتے ہیں تو آپ کو کم اعتماد محسوس ہوتا ہے۔ یہ مسئلہ آپ کو ورزش کرنے میں سستی کا باعث سمجھا جاتا ہے۔ اپنی ورزش کی حوصلہ افزائی کو بڑھانے کے لیے، اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ کبھی بھی اپنا موازنہ دوسروں سے نہ کریں جو شاید برسوں سے باقاعدگی سے ورزش کر رہے ہوں۔ صبر اور مستقل مزاجی سے آپ ورزش میں مطلوبہ ہدف حاصل کر سکیں گے۔
5. قریبی شخص سے مدد کے لیے پوچھیں۔
اپنے قریب ترین لوگوں سے کھیلوں کی ترغیب مانگنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ اپنے قریبی لوگوں سے مدد مانگنے میں شرم محسوس نہ کریں، جیسے کہ آپ کا ساتھی یا خاندان۔ ورزش میں وفادار حامیوں کے ساتھ، آپ ان اہداف کو حاصل کرنے کے لیے زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے جو طے کیے گئے ہیں۔ جب آپ ورزش کر رہے ہوں تو اپنے اندر موجود خامیوں کے بارے میں ان سے تنقید کا مطالبہ کریں۔ مزید سخت کوشش کرنے کے لیے ان کی تنقید کو محرک کے طور پر استعمال کریں۔
6. ورزش میں خوشی تلاش کریں۔
اگر ورزش کرنے کا حوصلہ اندر سے ختم ہو گیا ہے تو یہ ہو سکتا ہے کہ آپ ایسی ورزش کر رہے ہیں جو آپ کو پسند نہیں ہے۔ اس لیے آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ 'ساتھ نہ جائیں'۔ ان قسم کے کھیلوں سے خوشی حاصل کرنے کی کوشش کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ یاد رکھیں، ورزش کا ہمیشہ جم میں ہونا ضروری نہیں ہے۔
7. اپنے آپ کو بہت زیادہ نہ دھکیلیں۔
اپنے آپ کو ورزش کرنے پر مجبور نہ کریں۔ جب آپ جسمانی طور پر متحرک ہوں تو اپنے جسم کی حدود کو سمجھیں۔ جب جسم تھکاوٹ محسوس کرنے لگتا ہے، تو یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کا ورزش کا سیشن بہت طویل ہو۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، ورزش کے سیشن کا دورانیہ کم کرنے کی کوشش کریں تاکہ اگلے دن دوبارہ ورزش کرنے کے لیے جسم کی توانائی ختم نہ ہو۔
8. ورزش کو ہر ممکن حد تک آرام دہ بنائیں
کھیلوں کی حوصلہ افزائی کو بڑھانے کا اگلا طریقہ یہ ہے کہ خود کو ورزش کرنے میں سکون حاصل کیا جائے۔ اگر آپ کام میں مصروف ہیں تو اپنے آپ کو زیادہ دیر تک ورزش کرنے پر مجبور نہ کریں، اپنے آپ کو جم میں آنے پر مجبور کریں۔ بہتر ہے کہ اپنا لیپ ٹاپ آن کریں اور ایسی سائٹ پر جائیں جو کھیلوں کی ویڈیوز دکھا سکے۔ اس طرح، آپ لیپ ٹاپ کے سامنے کم مدت کے لیے ورزش کر سکتے ہیں۔
9. ماضی کو بھول جاؤ
ماضی کو بھول جائیں، اور اب اپنے جسم کی پرورش پر توجہ دیں! ماضی میں، آپ اسکول میں فٹ بال یا باسکٹ بال ٹیم کا پہلا انتخاب نہیں کر سکتے تھے کیونکہ آپ کے پاس ایتھلیٹک تعمیر نہیں تھی۔ بعض اوقات، یہ ماضی ورزش کو کم کر سکتا ہے۔ اپنے ماضی کو بھول جاؤ۔ اب آپ کا مقصد ایک فٹ جسم اور صحت مند زندگی کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے۔
10. اپنے آپ کو انعام دیں۔
ورزش کی حوصلہ افزائی کرنے کا سب سے آسان طریقہ اپنے آپ کو انعام دینا ہے۔ اگر آپ پورے مہینے سے باقاعدگی سے ورزش کر رہے ہیں، تو اپنے آپ کو کسی ریستوراں میں لذیذ کھانے سے نوازیں، نئے کپڑے خریدیں، یا سنیما میں اپنی پسندیدہ فلم دیکھیں۔ اس طرح، آپ کی کھیلوں کی حوصلہ افزائی میں اضافہ ہوگا۔
11. ورزش کا شیڈول مرتب کریں۔
ورزش کا ایک فاسد شیڈول آپ کو ورزش کرنے میں سست بنا سکتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ورزش کے لیے شیڈول ترتیب دینے سے آپ اپنی جسمانی سرگرمیوں میں تسلسل رکھ سکتے ہیں۔ صرف نظام الاوقات متعین نہ کریں بلکہ مدت، جگہ اور ورزش کی قسم بھی جو آپ کریں گے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
کھیلوں کی حوصلہ افزائی خود سے نہیں آئے گی۔ اس تحریک کو حاصل کرنے کے لیے اضافی محنت درکار ہے تاکہ آپ سست نہ ہوں۔ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں ڈاکٹر سے بلا جھجھک پوچھیں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
اپنے قریب ترین لوگوں سے کھیلوں کی ترغیب مانگنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ اپنے قریبی لوگوں سے مدد مانگنے میں شرم محسوس نہ کریں، جیسے کہ آپ کا ساتھی یا خاندان۔ ورزش میں وفادار حامیوں کے ساتھ، آپ ان اہداف کو حاصل کرنے کے لیے زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے جو طے کیے گئے ہیں۔ جب آپ ورزش کر رہے ہوں تو اپنے اندر موجود خامیوں کے بارے میں ان سے تنقید کا مطالبہ کریں۔ مزید سخت کوشش کرنے کے لیے ان کی تنقید کو محرک کے طور پر استعمال کریں۔ 
ماضی کو بھول جائیں، اور اب اپنے جسم کی پرورش پر توجہ دیں! ماضی میں، آپ اسکول میں فٹ بال یا باسکٹ بال ٹیم کا پہلا انتخاب نہیں کر سکتے تھے کیونکہ آپ کے پاس ایتھلیٹک تعمیر نہیں تھی۔ بعض اوقات، یہ ماضی ورزش کو کم کر سکتا ہے۔ اپنے ماضی کو بھول جاؤ۔ اب آپ کا مقصد ایک فٹ جسم اور صحت مند زندگی کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے۔ 
