کیا آپ نے کبھی Kegel مشقوں کے بارے میں سنا ہے؟ Kegel مشقوں کے فوائد میں سے ایک شرونیی پٹھوں کو تربیت دینا ہے۔ کمزور شرونیی پٹھے آنتوں کی بے ضابطگی جیسے مسائل کا سبب بن سکتے ہیں۔ فیکل بے ضابطگی ایک ایسی حالت ہے جب کوئی شخص اپنے پاخانے کو مقعد سے گزرنے سے روکنے کے قابل نہیں ہوتا ہے۔ نہ صرف آنتوں کی بے ضابطگی، کمزور شرونیی پٹھے پیشاب کو روکنے میں ناکامی (پیشاب کی بے ضابطگی) کو متحرک کر سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
آنتوں کی بے ضابطگی کے لیے Kegel مشقوں کے فوائد
Kegel مشقوں کا بنیادی فائدہ شرونیی پٹھوں کو سخت کرنا ہے۔ Kegel ورزشیں نہ صرف مردوں کے لیے فائدہ مند ہیں بلکہ خواتین کے لیے بھی فائدہ مند ہیں۔ آنتوں کی بے ضابطگی کے شکار لوگوں کے لیے، Kegel ورزش کرنے سے آنتوں کی بے ضابطگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ Kegel مشقیں ملاشی کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے قابل بھی ہیں۔ ایک مطالعہ نے آنتوں کی بے ضابطگی کے علاج میں Kegel مشقوں کے فوائد کو ثابت کیا اور پایا کہ Kegel مشقیں 50 سے 80 فیصد کی کامیابی کی شرح کے ساتھ آنتوں کی بے ضابطگی کے علاج کا ایک محفوظ اور موثر طریقہ ہے۔ نہ صرف آنتوں کی بے ضابطگی پر قابو پانے کے لیے، Kegel مشقیں پیشاب کی بے ضابطگی کے اثرات کو کم کرنے کے لیے بھی مفید ہیں۔
خواتین کے لیے Kegel مشقوں کے فوائد
1. مزدوری کا عمل شروع کریں۔
وہ خواتین جو حاملہ ہیں، کیجل کی مشقیں پیدائش کے عمل کو آسان بنا سکتی ہیں۔ ڈیلیوری سے پہلے، حاملہ خواتین کو ڈاکٹروں کی طرف سے مشورہ دیا جائے گا کہ وہ ماں کے شرونیی پٹھے کو مضبوط اور زیادہ لچکدار بنانے کے لیے باقاعدگی سے Kegel ورزشیں کریں، اس طرح پیدائشی نہر کے کھلنے میں سہولت ہو گی اور ایپیسوٹومی کو روکا جائے گا، جو کہ اندام نہانی کے سوراخ کو بڑا کرنے کے لیے سرجری ہے۔
2. بچے کی پیدائش کے بعد مس وی کی بازیابی کو آسان بنائیں
کیگل مشقیں بچے کی پیدائش کے دوران ایپیسیوٹومی کے عمل سے گزرنے کے بعد مس وی کی حالت کو بحال کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔ Kegel مشقیں اندام نہانی میں خون کے بہاؤ کو آسان بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ Kegel مشقیں خون کو آکسیجن اور مختلف غذائی اجزاء لے جانے میں مدد کر سکتی ہیں جو اندام نہانی کے مختلف خلیوں اور بافتوں کو دوبارہ تخلیق کرنے کے لیے درکار ہوتی ہیں جنہیں ایپی سیوٹومی سے نقصان پہنچا ہے۔
3. مس وی بند کریں۔
عام ڈیلیوری کے عمل سے گزرنے کے بعد، عام طور پر مس V پہلے سے زیادہ چوڑی ہو جائے گی۔ خواتین میں رجونورتی کے بعد ڈھیلے مس وی کو سخت کرنے کے لیے Kegel ورزشیں بھی مفید ہیں۔
4. جنسی کارکردگی کو بہتر بنائیں
بیویوں کے لیے اچھی خبر کیونکہ Kegel ورزش کا ایک فائدہ جنسی کارکردگی کو بہتر بنانا ہے۔ Kegel مشقیں اندام نہانی اور شرونی میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں جو جنسی خواہش کو بڑھا سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، Kegel مشقوں کی نقل و حرکت بھی خواتین کے لیے orgasm تک پہنچنے میں آسانی پیدا کرتی ہے، اندام نہانی میں چکنا کرنے والے مادے کا اضافہ کرتی ہے، اور اندام نہانی کے پٹھوں کو آرام دیتی ہے جو اندام نہانی کو مزید کھلا بنانے میں مدد کرتی ہے۔
مردوں کے لئے Kegel مشقوں کے فوائد
1. جنسی کارکردگی کو بہتر بنائیں
جنسی کارکردگی پر Kegel مشقوں کے فوائد صرف خواتین تک محدود نہیں بلکہ مردوں کو بھی حاصل ہیں۔ Kegel مشقیں مردوں میں کچھ جنسی مسائل کے علاج کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں۔ جنسی مسائل میں سے کچھ جن پر Kegel مشقوں سے قابو پایا جا سکتا ہے وہ ہیں کلیمیکٹوریا یا انزال کے دوران پیشاب کا خارج ہونا، عضو تناسل یا نامردی اور قبل از وقت انزال۔ جو مرد شوہر بن چکے ہیں ان میں جنسی ملاپ میں اضافہ ہوگا کیونکہ Kegel ورزش مردوں کو انزال پر قابو پانے اور orgasm کے دوران سنسنی بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔
2. پروسٹیٹ کی سوزش پر قابو پانا
وہ مرد جو سومی پروسٹیٹک ہائپرپلاسیا یا پروسٹیٹائٹس کی وجہ سے پروسٹیٹ غدود کی سوزش، سوجن یا بڑھنے کا تجربہ کرتے ہیں انہیں Kegel ورزش کرنے سے درد سے نجات ملے گی۔
Kegel مشقیں کیسے کریں؟
موٹے طور پر، مردوں اور عورتوں کے لیے Kegel مشقیں کرنے کا طریقہ کم و بیش یکساں ہے۔ تاہم، Kegel ورزش کرنے سے پہلے، آپ کو پہلے اپنے شرونیی پٹھوں کی شناخت کرنے کی ضرورت ہے۔ خواتین میں، شرونیی پٹھوں کا پتہ لگانے کے لیے اندام نہانی میں صاف انگلی ڈال کر اور انگلی کے گرد اندام نہانی کے پٹھوں کو سخت کرنے کی کوشش کی جا سکتی ہے۔ دریں اثنا، مرد ملاشی میں صاف انگلی ڈال کر اور کولہوں، رانوں اور پیٹ کے پٹھوں کو سخت کیے بغیر انگلیوں کے گرد مقعد کے پٹھوں کو سخت کر کے شرونیی کے پٹھوں کا پتہ لگا سکتے ہیں۔ اگر مردوں کو اپنے شرونیی پٹھوں کو پہچاننے میں دشواری ہوتی ہے، تو آپ ان پٹھوں کو سخت کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ کی سانس کو روکنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ مردوں اور عورتوں کے لیے ایک اور متبادل جو ابھی تک اپنے شرونیی پٹھے کا مقام نہیں ڈھونڈ پائے ہیں یہ ہے کہ آپ پیشاب کرتے وقت پیشاب کو روکنے کی کوشش کریں کیونکہ جو پٹھے پیشاب کو روکتے ہیں وہ آپ کے شرونیی پٹھے ہیں۔ تاہم، اس طریقہ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اس سے پیشاب کی نالی کے انفیکشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ کو اپنے شرونیی پٹھے نہیں مل رہے ہیں تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ اگر آپ کو اپنے شرونیی پٹھے مل گئے ہیں، تو آپ Kegel مشقیں کرنے کے لیے تیار ہیں۔ Kegel مشقیں عملی مشقیں ہیں جو کہیں بھی اور کسی بھی وقت کی جا سکتی ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ نے Kegel ورزش کرنے سے پہلے پیشاب کر لیا ہے۔ Kegel مشقوں کو لاگو کرنے کے طریقے یہ ہیں:
- اپنی کمر، پیٹ اور کولہوں کے پٹھوں پر دباؤ ڈالے بغیر اپنے شرونیی پٹھوں کو تین سیکنڈ تک تناؤ۔ اس کے بعد شرونی کے مسلز کو تین سیکنڈ تک آرام دیں۔
- تحریک کو 10 بار دہرائیں اور دن میں تین بار کریں۔
- ایسا کرنے کے چند دن بعد، آپ وقت کو تین سیکنڈ سے بڑھا کر 10 سیکنڈ کر سکتے ہیں۔
آپ کو جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ ہر ایک کی ترقی مختلف ہوتی ہے۔ اگر آپ Kegel ورزش کرتے وقت اپنی کمر یا پیٹ میں درد محسوس کرتے ہیں، تو آپ Kegel ورزشیں صحیح طریقے سے نہیں کر رہے ہیں۔
ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
اگر آپ کو کیگل ورزش کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ کیجل کی صحیح ورزش کیسے کی جائے تاکہ آپ Kegel ورزشوں کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کر سکیں۔
