کولہوں کو بڑھانے کے لیے 5 یوگا حرکتیں جو آپ آزما سکتے ہیں۔

ایک بڑا اور ٹونڈ بٹ رکھنا چاہتے ہیں؟ گھر میں ورزش کے ذریعے کولہوں کو بڑا کرنے کے مختلف طریقے ہیں جن میں سے ایک یوگا کے ذریعے ہے۔ کولہوں کو بڑا کرنے کے لیے یوگا کی متعدد حرکتوں میں متعدد پوز شامل ہیں جو مشکل میں مختلف ہوتے ہیں۔

یوگا کولہوں کو بڑا کرنے کے لیے حرکت کرتا ہے۔

اگر آپ اپنے کولہوں کو مزید خوبصورت بنانا چاہتے ہیں تو اپنے کولہوں کو بڑا کرنے کے لیے یوگا کے کچھ طریقے یہ ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں:

• کرسی کا پوز

کرسی کا پوز یہ کرنا ایک آسان یوگا موومنٹ ہے۔ سب سے پہلے، بیٹھنے جیسی پوزیشن میں رہنے کی کوشش کریں۔ اپنی ہیل کو اٹھائیں اور اسے انگلیوں سے پکڑیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ سیدھی ہے اور آپ کے کندھے آپ کے کولہوں کے مطابق ہیں۔ پھر، اپنے کولہوں کو تھوڑا اوپر پیچھے دھکیلیں۔ دونوں ہاتھوں کو سیدھے سامنے رکھیں۔ توازن برقرار رکھیں اور اس پوزیشن کو 5 سانسوں تک رکھیں۔ اس سے جسم کے پچھلے حصے میں پٹھوں کی تشکیل میں مدد ملے گی۔

• جنگجو تین

گھر میں ورزش کے ساتھ کولہوں کو کس طرح بڑا کرنا ہے حرکت کے ذریعے بھی کیا جا سکتا ہے۔ جنگجو تین . سب سے پہلے، اپنے جسم کو سیدھا کریں اور اپنے جسم اور سر کو نیچے کرتے ہوئے ایک ٹانگ پیچھے کی طرف اٹھائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ اور ایڑیاں ایک متوازی لکیر بنائیں تاکہ آپ کی پوزیشن ٹی کی طرح نظر آئے۔ اپنے جسم کو مستحکم رکھیں اور اپنے کولہے اور کولہوں کے پٹھوں کو سخت ہونے دیں۔ اس کے بعد، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری ٹانگ کے ساتھ باری باری کچھ بار دہرائیں۔

• یوگا squats

یوگا موومنٹ اسکواٹس یا ملاسانہ کولہوں کو بڑا کرنے کے لیے اگلی یوگا موومنٹ ملاسن یا یوگا ہے۔ squats . ایسا کرنے کے لیے، اپنے پیروں کو پھیلا کر اور انگلیوں کو باہر رکھ کر اپنے آپ کو اسکواٹ میں رکھیں۔ اس دوران، اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سینے کے سامنے ایک ساتھ رکھیں۔ اپنے کولہوں اور کولہوں کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ کی رانیں آپ کے سینے کے مطابق نہ ہوں، پھر اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلا دیں۔ اس پوزیشن کو 10 سیکنڈ تک رکھیں۔ اس کے بعد، آہستہ آہستہ squat پوزیشن پر واپس. کولہوں کو مزید خوبصورت بنانے کے لیے کئی بار دہرائیں۔

• فائر ہائیڈرنٹ لفٹیں۔

فائر ہائیڈرنٹ لفٹیں۔ کولہوں کو بڑا کرنے کے لئے یوگا کی تحریکوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو اپنے بازوؤں کو سیدھے رکھنے اور نہ جھکے ہوئے تمام چوکوں پر ہونا چاہیے۔ ہاتھوں کے علاوہ جسم بھی گھٹنوں پر ٹکا ہوا ہے۔ ایک ٹانگ کو جسم سے 90 ڈگری کے زاویے پر اٹھائیں. اپنے جسم کو چند سیکنڈ کے لیے اس پوزیشن میں رکھیں۔ اپنے کور، کمر اور کولہوں کے بڑے پٹھوں کو کام کرنے دیں۔ باری باری ہر طرف ٹانگ کو 10-20 بار اٹھائیں. تاہم، زیادہ مجبور نہ ہوں، خاص طور پر اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں۔

• ٹڈی کا پوز

گھر میں ورزش کے ساتھ کولہوں کو بڑا کرنے کا طریقہ یوگا موومنٹ کے ذریعے کیا جا سکتا ہے۔ ٹڈی کا پوز . شروع کرنے کے لیے، جسم کو ایک پرن پوزیشن میں رکھیں۔ اپنے سر اور سینے کو اپنے پیروں سے اٹھائیں تاکہ وہ فرش کو نہ چھوئے۔ اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ لائیں، اور انہیں واپس کھینچیں۔ اپنے کولہوں اور کولہوں کو اس جگہ پر رکھنے کے لیے سخت کریں۔ اس پوزیشن کو چند سیکنڈ کے لیے رکھیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور دہرائیں۔ اگر آپ اپنے کولہوں کو بڑا کرنے کے لیے یوگا کی چالیں کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ اسے گھر پر یا کسی قابل اعتماد یوگا انسٹرکٹر کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ یہ بٹ بڑھانے کی مشق ہمیشہ مؤثر نہیں ہوسکتی ہے، لیکن اس کی کوشش کرنے میں کبھی تکلیف نہیں ہوتی ہے. [[متعلقہ مضمون]]

وہ غذائیں جو کولہوں کو بڑا کرنے کے لیے کھائی جا سکتی ہیں۔

یوگا کی نقل و حرکت کے علاوہ، کچھ ایسی غذائیں ہیں جو کولہوں کو زیادہ سے زیادہ خوبصورت بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ غذا میں پروٹین پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بنانے اور برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے، بشمول کولہوں کے علاقے میں۔ دریں اثنا، دیگر غذائی اجزاء جیسے کاربوہائیڈریٹ، صحت مند چکنائی اور اینٹی آکسیڈنٹس بھی آپ کے پٹھوں کی نشوونما کو بڑھانے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ پروٹین سے بھرپور غذائیں پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتی ہیں یہاں کچھ ایسی غذائیں ہیں جن کا استعمال پٹھوں کو بنانے میں مدد کے لیے کیا جا سکتا ہے، بشمول کولہوں:

• سالمن
• فلیکس بیج
• انڈہ
• کوئنوا۔
• دودھ
• ایواکاڈو
• پروٹین والا مشروب
• کدو کے بیج
• جانو
• چکن بریسٹ
• پنیر.

اگر آپ کولہوں کو بڑا کرنے کے لیے یوگا کی حرکات کے بارے میں مزید بات کرنا چاہتے ہیں، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے .