دمہ کا علاج نہیں کیا جا سکتا، لیکن اس کی علامات کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ دمہ کی علامات پر قابو پانے کا ایک طریقہ صحت مند طرز زندگی کو اپنانا ہے جس میں کھیلوں اور دیگر سرگرمیوں میں سرگرم رہنا شامل ہے۔ ہاں، دمہ کا ہونا درحقیقت آپ میں سے ان لوگوں کے لیے کوئی رکاوٹ نہیں ہے جو متحرک رہنا چاہتے ہیں۔ اگرچہ ورزش کی کچھ اقسام دمہ کی علامات کی تکرار کو متحرک کر سکتی ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس ایک سرگرمی کو چھوڑ دیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
دمہ کے مریضوں کے لیے ایسی مشقیں جو کرنا محفوظ ہیں۔
دمہ کے مریضوں کے لیے ورزش صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ اگر آپ دمہ کا شکار ہیں تو آپ کو ایسی ورزش کا انتخاب کرنا چاہیے جو زیادہ سخت نہ ہو۔ یہ اس لیے ہے کہ آپ آرام سے ورزش کر سکیں اور دمہ کی علامات کے دوبارہ لگنے کے خطرے سے آزاد رہیں۔ دمہ کے شکار لوگوں کے لیے ورزش کے کچھ فوائد جو حاصل کیے جا سکتے ہیں، بشمول:
- پھیپھڑوں کو بہتر کام کرنے میں مدد کرنا۔
- مدافعتی نظام کو فروغ دیں۔
- وزن کم کرنے میں مدد کریں۔
- تناؤ کو کنٹرول کریں۔
ٹھیک ہے، یہاں دمہ کے مریضوں کے لیے ورزش کے مختلف تجویز کردہ اختیارات ہیں:
1. چلنا
دمہ کے مریضوں کے لیے ورزش کے محفوظ ترین اختیارات میں سے ایک پیدل چلنا ہے۔ چہل قدمی ایک سادہ قسم کی ورزش ہے جسے کسی بھی وقت اور کہیں بھی کرنا آسان ہے۔ مزید یہ کہ آپ کو ایسا کرنے کے لیے کسی خاص ٹول یا کسی مخصوص مقام کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ صبح یا شام میں رہائش گاہ کے ارد گرد چل سکتے ہیں. ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ لگاتار 12 ہفتوں تک ہفتے میں تین بار چہل قدمی دمہ کی علامات کو کنٹرول کرنے اور بیماری کے دوبارہ ہونے کے خطرے کو بڑھائے بغیر جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے میں کامیاب رہی۔ اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں تو ہفتے میں دو بار 10 منٹ کی واک کریں۔ پھر، آپ دھیرے دھیرے چہل قدمی کی فریکوئنسی اور دورانیے کو تیز چہل قدمی تک بڑھا سکتے ہیں۔ اس کے بعد، معمول کے مطابق 30 منٹ تک چہل قدمی کریں اور ہر ایک کو پانچ منٹ تک گرم اور ٹھنڈا کریں۔
2. یوگا
دمہ کے مریضوں کے لیے ورزش کا ایک اور انتخاب یوگا ہے۔ اس کو کئی مطالعات سے تقویت ملی ہے جس میں کہا گیا ہے کہ یوگا کو دمہ کے مریضوں کے لیے فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔ نظام تنفس کو بہتر بنانے، سانس لینے کی رفتار کو کم کرنے، سکون فراہم کرنے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد سے شروع کرنا۔ اس کے علاوہ، اس قسم کی ورزش جو سانس لینے کی تکنیک کو ترجیح دیتی ہے، خیال کیا جاتا ہے کہ پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد ملے گی۔ یوگا کی بہت سی حرکتوں میں سے، کئی آسن ہیں جو دمہ کی علامات کو دور کرنے کے لیے سمجھی جاتی ہیں۔ ان یوگا پوز میں شامل ہیں:
- سکھاسنا؛
- ساواسنا؛
- آگے جھکنا ;
- بیٹھے ہوئے سرپل موڑ ;
- طرف موڑ ;
- کوبرا پوز .
اس کے علاوہ، ایک اور تحقیق سے پتا چلا کہ لگاتار 10 ہفتوں تک ہر ہفتے 2.5 گھنٹے ہتھا یوگا کرنے سے معیار زندگی بہتر ہو سکتا ہے اور دمہ کی علامات کے دوبارہ ہونے کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔ صرف یوگا ہی نہیں، آپ تائی چی کر کے دمہ کے مریضوں کے لیے ورزش کے فوائد بھی حاصل کر سکتے ہیں۔
3. سائیکل چلانا
دمہ کے مریضوں کے لیے سائیکلنگ بھی ایک محفوظ قسم کی ورزش ہے۔ تاہم، یقینی بنائیں کہ آپ صرف سست رفتاری سے سائیکل چلا رہے ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ تیز رفتاری سے سائیکل چلانا یا پہاڑی علاقوں میں سائیکل چلانا دمہ کے دورے کا باعث بن سکتا ہے۔ ایک اختیار کے طور پر، آپ گھر کے اندر اسٹیشنری سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے سائیکل چلانے کی ورزش کر سکتے ہیں۔
4. تیرنا
تیراکی بھی دمہ کے شکار لوگوں کے لیے ایک محفوظ ورزش کا اختیار ہے۔ اس قسم کی ورزش سانس لینے کے لیے استعمال ہونے والے جسم کے اوپری حصے کے پٹھے بنا سکتی ہے اور پھیپھڑوں کو زیادہ گرم، نم ہوا حاصل کرنے دیتی ہے۔
5. کھیلوں کی وہ اقسام جو ریکٹس استعمال کرتی ہیں۔
اس کے بعد، دمہ کے مریضوں کے لیے وہ کھیل جو محفوظ ہیں وہ ہیں جو ریکٹس کا استعمال کرتے ہیں، جیسے کہ بیڈمنٹن یا ٹینس۔ اس قسم کی ورزش آپ کو باقاعدہ وقفے لینے کی اجازت دیتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ گیم کی رفتار کو کنٹرول کر سکتے ہیں پھر وقفہ لے کر کسی بھی وقت پانی پی سکتے ہیں۔ اگر آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ جوڑے میں کھیلتے ہیں تو ورزش کی شدت کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔
دمہ کے مریضوں کے لیے ورزشیں جو نہیں کی جانی چاہئیں
تاہم، دمہ کے شکار کچھ لوگوں میں، ورزش دمہ کی علامات کو متحرک کر سکتی ہے۔ جب کوئی شخص عام طور پر سانس لیتا ہے، تو آنے والی ہوا ناک کے حصّوں سے گرم اور مرطوب ہو جاتی ہے۔ تاہم، ورزش کرتے وقت، لوگ اپنے منہ سے سانس لیتے ہیں، جس کی وجہ سے سانس لینے والی ٹھنڈی اور خشک ہوا گرم نہیں ہو پاتی۔ ایئر ویز کے ارد گرد کے پٹھے درجہ حرارت اور نمی میں ہونے والی تبدیلیوں کے لیے حساس ہو جاتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، ایئر ویز کے پٹھے سکڑ جاتے ہیں، جس کی وجہ سے ایئر ویز تنگ ہو جاتے ہیں، جس کے نتیجے میں ورزش کی وجہ سے دمہ کی کچھ علامات ظاہر ہوتی ہیں، جیسے:
- کھانسی؛
- سانس لینے میں مشکل؛
- سینے کی جکڑن؛
- ورزش کرنے کے بعد غیر معمولی تھکاوٹ محسوس کرنا۔
دمہ کی علامات جو ورزش کے شروع ہونے یا ختم ہونے کے 5-10 منٹ بعد ظاہر ہوتی ہیں۔ عام طور پر ورزش کے دوران دمہ کا دورہ اس وقت ہوسکتا ہے اگر آپ کی جسمانی سرگرمی بہت زیادہ سخت ہو یا بیماری کی علامات پر قابو نہ پایا جائے۔ ورزش کی کچھ اقسام جو دمہ کے شکار لوگوں کے لیے تجویز نہیں کی جاتی ہیں ان میں شامل ہیں:
- لمبی دوری کی دوڑ؛
- فٹ بال
- باسکٹ بال
- آئس سکیٹنگ .
کسی بھی کھیل کو کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پہلے اپنی صلاحیت اور صحت کی حالت کو جانتے ہیں۔ اپنی دمہ کی حالت کے مطابق ورزش کے محفوظ اور مناسب اختیارات کے لیے سفارشات حاصل کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
دمہ کے مریضوں کے لیے ورزش کرنا کیسے محفوظ ہے؟
دمہ کے مریضوں کو خود جانچ کے ساتھ ساتھ درج ذیل کچھ چیزوں کا بھی خیال رکھنا ضروری ہے۔
- کسی بھی قسم کی ورزش کرنے سے پہلے اور بعد میں دمہ کی دوائیں لینے کے لیے اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔ دمہ کی دوائیں لانا نہ بھولیں، جیسے انہیلر ایک پیشگی اقدام کے طور پر اگر دمہ کی علامات کسی بھی وقت ظاہر ہوں۔
- 15 منٹ کے لیے وارم اپ کرکے شروع کریں جس کا مقصد پھیپھڑوں کو پھیپھڑوں میں آکسیجن کی مقدار کو منظم کرنا ہے۔
- اپنی صحت کی حالت کے مطابق شدت اور مدت کے ساتھ ورزش کریں۔
- اگر موسم کافی ٹھنڈا ہو تو اپنے منہ اور ناک کو ماسک یا موٹے اسکارف سے ڈھانپیں تاکہ ہوا آپ کے پھیپھڑوں میں داخل ہونے سے پہلے اسے گرم کر سکے۔
- ایسے ماحول میں ورزش کرنے سے گریز کریں جو دمہ کی علامات کو بدتر بنا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر پولن آپ کے دمہ کی علامات کے محرکات میں سے ایک ہے تو آپ کو اس ماحول میں ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔
- اگر آپ کو وائرس کی وجہ سے انفیکشن ہے تو ورزش کی شدت اور مدت کو محدود کریں۔
- ورزش کرنے کے بعد، 15 منٹ تک آہستہ آہستہ ٹھنڈا ہونے کو یقینی بنائیں۔
ان باتوں پر دھیان دے کر دمہ کے مریضوں کے لیے ورزش کے فوائد زیادہ سے زیادہ حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ ذہن میں رکھیں، ایک فعال اور صحت مند طرز زندگی کے اپنے ارادے کو اپنی غفلت کی وجہ سے بری طرح ختم نہ ہونے دیں۔
