کیلسٹینکس کا نام آج کل مقبول ہونا شروع ہو رہا ہے۔ درحقیقت، یہ کھیل ایک طویل عرصے سے چل رہا ہے اور آپ نے اسے آزمایا بھی ہوگا! اس کھیل میں کسی قسم کا سامان استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور صرف جسمانی وزن کی ضرورت ہوتی ہے۔ Calisthenics ایک ایسی مشق ہے جو آپ کے جسم کے وزن کو آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے استعمال کرتی ہے اور آپ کی کھائی گئی اضافی کیلوریز کو جلانے میں مدد کرتی ہے۔ calisthenics کے بارے میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ اس مضمون سے معلومات کو چیک کریں۔ کیلسٹینکس کی اقسام:
- ٹرنک مروڑ
- پش اپس
- پل اپس
- چھلانگیں لگانا
- پھیپھڑے
- چن اپس
- سیٹ اپس
- تختہ
Calisthenics ایک پٹھوں کی تعمیر کی مشق ہے۔
جیسا کہ پہلے کہا گیا ہے، کیلستھینکس ایک ایسا کھیل ہے جو صرف جسمانی وزن کا استعمال کرتا ہے بغیر کسی خاص آلات یا آلات کی ضرورت کے۔ درحقیقت، آپ اکثر اس کا ادراک کیے بغیر کیلستھینکس کرتے رہے ہیں۔
پش اپس اور
پل اپس calisthenics کی صرف چند سادہ حرکتیں ہیں جو کہیں بھی اور کسی بھی وقت کی جا سکتی ہیں۔ پہلی نظر میں، کیلستھینکس معمولی لگتی ہے اور یہ دوسرے کھیلوں کی طرح شدید نہیں ہیں جن کے لیے خصوصی آلات کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگرچہ یہ کھیل جسم میں پٹھوں کی تعمیر کے لیے بہت موزوں ہے۔ کیلستھینکس کے فوائد دیگر کھیلوں سے کم نہیں ہیں۔ calisthenics کے کچھ فوائد یہ ہیں:
وزن کم کرنے میں مدد کریں۔
کرایہ کے لیے اضافی رقم خرچ کرنے کی ضرورت نہیں۔
ذاتی ٹرینر میں
جم یا مہنگے ورزش کا سامان خریدیں، کیونکہ آپ کیلستھینکس سے وزن کم کر سکتے ہیں۔ Calisthenics ایک عملی مشق ہے جو کیلوریز کو جلا سکتی ہے اور آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہے۔
پٹھوں کی طاقت کو تربیت دیں۔
Calisthenics ایک متبادل ورزش ہے جس کا انتخاب پٹھوں کی طاقت اور برداشت کی تربیت کے لیے کیا جا سکتا ہے، کیونکہ آپ اپنے جسم کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنا وزن خود اٹھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، calisthenics بھی لچک اور پٹھوں کی تعمیر میں اضافہ کر سکتے ہیں.
جوڑوں اور ہڈیوں کی طاقت میں اضافہ کریں۔
جب آپ کیلسٹینکس کرتے ہیں تو نہ صرف پٹھوں کو تربیت دی جاتی ہے، جوڑوں اور ہڈیوں کی طاقت بھی بہتر ہوتی ہے۔ مضبوط جوڑ اور ہڈیاں حرکت میں آپ کے زخمی ہونے کے امکانات کو کم کر سکتی ہیں۔
پٹھوں کو آرڈینیشن اور توازن کے لئے بہت اچھا
ابتدائی افراد کے لیے جو وزن اٹھانے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، آپ پہلے کیلستھینکس آزما سکتے ہیں۔ Calisthenics ان لوگوں کے لیے جو پہلی بار وزن اٹھانے کی کوشش کر رہے ہیں ان کے لیے پٹھوں کی ہم آہنگی اور توازن کو تربیت دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
عملی اور کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے۔
عملی اور کہیں بھی اور کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے۔ Calisthenics ایک ایسا کھیل ہے جو مصروف شیڈول والے لوگوں کے لیے بہترین ہے۔ آپ یہ ورزش جاگنے کے بعد یا ٹیلی ویژن دیکھتے ہوئے مختصر مدت میں کر سکتے ہیں۔
کیلستھینکس کیسے کریں؟
پریشان نہ ہوں، کیلستھینکس ایک متنوع اور آسان کھیل ہے جس کا نظم کیا جاسکتا ہے۔ آپ اپنے اوپری یا نچلے جسم کے پٹھوں کو مخصوص کیلستھینکس حرکات کے ساتھ تربیت دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے اوپری جسم کے پٹھوں کو کام کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔
پش اپس یا
پل اپس جو کندھوں، بازوؤں، سینے اور پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرتا ہے۔ دریں اثنا، آپ کے نچلے جسم کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے، آپ کوشش کر سکتے ہیں
squats یا
پھیپھڑے جو ران اور نچلے ٹانگوں کے پٹھوں کو استعمال کرتا ہے۔ کیلستھینکس ٹریننگ کی فریکوئنسی آپ کے ورزش کے ہدف پر منحصر ہے، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ہفتے میں چار بار کیلستھینکس کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، دو سیشن اوپری مسلز کے لیے اور باقی نچلے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ جب آپ کیلستھینکس نہیں کر رہے ہیں، تو آپ وزن میں کمی کو تیز کرنے کے لیے کارڈیو کر سکتے ہیں، جیسے
جاگنگدوڑنا، تیراکی کرنا، وغیرہ۔ تاہم، پٹھوں کے سائز اور طاقت کو بڑھانے کے لیے، آپ کو کیلستھینکس کو ویٹ لفٹنگ کے ساتھ جوڑنا چاہیے۔ ہر ہفتے تین سیشن وزن اٹھانے کے بعد کیلستھینکس کریں۔ کم از کم چار سے پانچ کیلستھینکس استعمال کریں اور انہیں 15 منٹ میں مکمل کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
Calisthenics ایک عملی مشق ہے جسے جسم کے پٹھوں کو تربیت دینے یا وزن کم کرنے کی کوشش کی جا سکتی ہے۔ اگرچہ یہ وزن اٹھانے جتنا شدید نہیں ہے، لیکن آپ آہستہ آہستہ کیلیسٹینکس کر کے مشکل کو بڑھا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب کوئی حرکت کرتے ہیں۔
پش اپس، آپ اپنے جسم کو آہستہ سے اٹھا سکتے ہیں یا آٹھ سیکنڈ تک گنتے ہوئے پوزیشن کو تھام سکتے ہیں۔ آپ مشکل کو بڑھانے کے لیے ایک اعضاء کے ساتھ کیلستھینکس بھی انجام دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کے لیے
squats آپ ایک ٹانگ استعمال کر سکتے ہیں اور دوسری ٹانگ کو پھیلا سکتے ہیں یا کر سکتے ہیں۔
پش اپس ایک ہاتھ سے. calisthenics کی اہم کلید صحیح پوزیشن میں حرکت کرنا ہے۔ ابتدائی افراد کے لیے، آپ کو زیادہ مشکل حرکات آزمانے سے پہلے پہلے بنیادی حرکات کرنی چاہئیں۔ تاہم، اگر آپ کو جوڑوں، ہڈیوں اور پٹھوں میں چوٹ، سرجری یا دیگر عوارض کی تاریخ ہے تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا نہ بھولیں۔
