رمضان المبارک کے روزے کھانے کے انداز کو بدل دیتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، ہمارے نظام انہضام کو دوبارہ ایڈجسٹمنٹ کرنا ہوگا۔ بدقسمتی سے، یہ بعض اوقات ہاضمے کے ساتھ مسائل کا باعث بنتا ہے، جن میں سے ایک عام بات ہے کہ روزے کے دوران آنتوں کی حرکت میں دشواری ہوتی ہے۔ البتہ یہ حالت روزے کے درمیان میں بے چینی پیدا کرتی ہے۔ تو، روزے کی حالت میں آنتوں کی مشکل حرکت پر کیسے قابو پایا جائے؟ درج ذیل معلومات کو چیک کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
روزے کے دوران پاخانہ کی مشکل کی وجوہات
رفع حاجت میں دشواری (BAB) عرف قبض سب سے عام ہاضمہ کی خرابیوں میں سے ایک ہے۔ رمضان کے مہینے میں داخل ہونے کے بعد جہاں آپ صبح سے شام تک کچھ کھا پی نہیں سکتے، قبض کا سامنا کرنے کا خطرہ زیادہ ہو سکتا ہے۔ قبض، جسے طبی دنیا میں قبض کہا جاتا ہے، کئی عوامل کی وجہ سے ہوتا ہے، یعنی:
- فائبر کی مقدار کی کمی
- پانی کی کمی
- ورزش کی کمی
- رفع حاجت میں تاخیر کی عادت
- ادویات کا استعمال (اینٹاسڈز، کیلشیم، اور درد کی دوا)
- حمل
مندرجہ بالا عوامل ہضم شدہ خوراک کو بڑی آنت سے گزرتے ہوئے آہستہ آہستہ حرکت کرنے کا سبب بنتے ہیں۔ اس حالت کی وجہ سے بڑی آنت کھانے سے بہت زیادہ پانی جذب کرتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، کھانے کے فضلے سے بننے والے پاخانے کی ساخت خشک اور سخت ہوتی ہے، جس سے اسے نکالنا مشکل ہو جاتا ہے۔
روزے کی حالت میں آنتوں کی مشکل حرکتوں پر قابو پانے کا طریقہ
اچھی خبر، روزے کے دوران آنتوں کی مشکل حرکت صحت کا خطرناک مسئلہ نہیں ہے۔ تاہم، یہ حالت اب بھی تکلیف کا باعث بنتی ہے، ٹھیک ہے؟ اگر آپ کو یہ تجربہ ہو تو روزے کے دوران قبض سے نمٹنے کا طریقہ یہاں ہے:
1. ریشے دار غذائیں کھائیں۔
روزے کے دوران مشکل آنتوں کی حرکت پر قابو پانے کا پہلا طریقہ ریشہ دار غذائیں کھانا ہے۔ زیادہ فائبر والی غذاؤں کے استعمال کا مقصد ہاضمے کے عمل کو آسان بنانا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ انسانی نظام انہضام ان مادوں کو جذب اور تباہ نہیں کر سکتا۔ ریشہ آنتوں کو بھر دے گا تاکہ اخراج کی خواہش کی حوصلہ افزائی ہو سکے۔ فائبر پر مشتمل غذائیں جو آپ کھا سکتے ہیں جیسے گری دار میوے، سبزیاں، پھل، یا گندم۔ اس کے علاوہ ماہ رمضان سے متعلق، آپ روزے کے مہینے میں قبض پر قابو پانے کے لیے کھجور کا استعمال کر سکتے ہیں۔
2. کم فائبر والی غذاؤں کا استعمال کم کریں۔
روزے کے مہینے کے دوران، آپ کو بہت سی ایسی غذاؤں کے استعمال سے بھی پرہیز کرنا چاہیے جن میں فائبر کی مقدار کم ہو، جیسے کہ ڈبہ بند غذائیں، دودھ کی مصنوعات اور گوشت۔ اگر یہ غذائیں کھائی جائیں، خاص طور پر اگر یہ بہت زیادہ ہوں، تو یہ ہاضمے کے عمل میں رکاوٹ بن سکتی ہیں اور روزے کے دوران رفع حاجت میں دشواری کا باعث بنتی ہیں۔
3. کافی پانی پیئے۔
اگلے روزے کے مہینے میں قبض سے نمٹنے کا طریقہ کافی پانی پینا ہے۔ پانی کی کمی سے جسم میں پانی کی کمی واقع ہو جاتی ہے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، روزے کے دوران پانی کی کمی قبض کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ ایک دن میں 8 گلاس پانی پینا جسم کی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی کہا جاتا ہے۔ روزہ کی حالت میں اس رقم کو 2-4-2 پیٹرن میں تقسیم کیا جا سکتا ہے، افطار کے وقت 2 گلاس، رات کے کھانے کے وقت 4 گلاس اور فجر کے وقت 2 گلاس۔ یہ رقم روزانہ کی کم از کم رقم ہے۔ لہٰذا آپ کر سکتے ہیں اور یقیناً یہ بہت اچھا ہے اگر آپ 8 گلاس سے زیادہ پانی پئیں تاکہ روزے کی حالت میں پاخانے میں مشکل نہ ہو۔ [[متعلقہ مضمون]]
4. متحرک رہیں
جب روزہ ہو، سرگرمیاں معمول کے مطابق جاری رہنی چاہئیں۔ سرگرمی کو کم کرنا درحقیقت ہاضمہ کی سرگرمی کو کم کرنے پر اثر ڈالے گا جو روزے کے دوران قبض کا سبب بن سکتا ہے۔
5. تناؤ کو کنٹرول کریں۔
تناؤ آنتوں کی حرکت کو سست کرنے کا سبب بنتا ہے جس سے نظام ہاضمہ ہموار نہیں ہوتا ہے۔ تناؤ کو اچھی طرح سے کنٹرول کرنا بھی روزے کی حالت میں قبض سے نمٹنے کا ایک طریقہ ہے۔ رمضان کے مہینے میں اپنی سرگرمیوں کو مثبت چیزوں سے بھریں، بشمول خالق کا قرب حاصل کرنا۔
6. جب رفع حاجت کی خواہش ہو تو پیچھے نہ ہٹنا اور تاخیر کرنا
روزے کے دوران رفع حاجت کرنے میں جو دشواری آپ کو پیش آتی ہے وہ رفع حاجت میں تاخیر کی عادت کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، پانی کی مقدار میں کمی کی وجہ سے پاخانہ سخت اور خشک ہو جائے گا۔ لہٰذا، اگر آپ چاہتے ہیں کہ جو قبض آپ محسوس کرتے ہو وہ ہوتا رہے تو آپ کو شوچ کرنے میں تاخیر نہیں کرنی چاہیے۔ اس کے علاوہ، اس طریقہ کار کا مقصد آنتوں کی مشکل حرکت کو بار بار ہونے سے روکنا بھی ہے۔
7. کھانے کے بعد شوچ کرنے کی کوشش کریں۔
دوسرے روزے کے مہینوں میں پاخانے کی مشکل پر قابو پانے اور روکنے کا طریقہ یہ ہے کہ روزانہ باقاعدگی سے پاخانے کی عادت ڈالی جائے، خاص طور پر کھانے کے بعد۔ کھانے کے فوراً بعد، آنتوں کی حرکتیں بڑھ جائیں گی اور اس میں شوچ کے لیے محرک پیدا ہونے کی صلاحیت ہوگی۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
اگرچہ ماہ صیام میں قبض کا مسئلہ پریشان کن نہیں ہے لیکن پھر بھی آپ کو اسے نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔ اگر آپ کو علامات کا سامنا ہو تو اوپر روزہ رکھتے ہوئے آنتوں کی مشکل پر قابو پانے کے لیے اقدامات کریں۔ اس طرح رمضان کے روزے زیادہ آرام دہ اور ہموار ہو جاتے ہیں۔ قبض جیسے بدہضمی کی علامات کا سامنا کر رہے ہیں؟ آپ کر سکتے ہیں۔
ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریںSehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے اس سے کیسے نمٹا جائے۔ SehatQ ایپلیکیشن ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے۔
