واٹر پولو دو ٹیموں پر مشتمل ہوتا ہے جو گیند کو مخالف کے گول میں پھینکنے کے لیے مقابلہ کرتی ہیں۔ ہر ٹیم گول کیپر سمیت سات کھلاڑیوں پر مشتمل ہے۔ زیادہ دلچسپ کیونکہ تمام کھلاڑی ہمیشہ تیرتی ہوئی پوزیشن میں ہوتے ہیں اور ان کے پاؤں پول کے نچلے حصے کو نہیں چھوتے۔ واٹر پولو واحد کھیل ہے جو پانی میں کیا جاتا ہے۔ ہر کھلاڑی گیند کو صرف ایک ہاتھ سے پکڑ سکتا ہے اور حملہ شروع کرنے کے 30 سیکنڈ کے اندر گیند کو پھینکنا چاہیے۔
واٹر پولو گیم کے اصول
واٹر پولو دو میٹر گہرے سوئمنگ پول میں کھیلا جاتا ہے۔ ہر ٹیم کا رقبہ 30 میٹر x 20 میٹر ہے۔ چونکہ کھلاڑیوں کو پول کے نچلے حصے تک اپنے پیروں کو چھونے کی اجازت نہیں ہے، لہذا انہیں گیند کو گزرنے اور گولی مارنے کے لیے سطح پر رہنا چاہیے۔ واٹر پولو میچ چار راؤنڈز پر مشتمل ہوتا ہے، ہر ایک آٹھ منٹ تک جاری رہتا ہے۔ گول کیپر کے علاوہ ہر کھلاڑی صرف ایک ہاتھ سے گیند کو پکڑ سکتا ہے۔ واٹر پولو میں استعمال ہونے والی گیندوں کو خاص طور پر بناوٹ والی سطح کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے تاکہ انہیں ایک ہاتھ سے پکڑنا آسان ہو۔ اس کے علاوہ، کھلاڑیوں کو حملہ شروع کرنے کے 30 سیکنڈ کے اندر مخالف کے گول پر گولی مارنی ہوگی۔ بصورت دیگر، گیند کا قبضہ مخالف ٹیم کے پاس چلا جائے گا۔ 30 سیکنڈ کے اندر زیادہ سے زیادہ حملوں کے قابل ہونے کے لیے، ٹیم کو گیند کو مرکز میں لانے کی ضرورت ہے۔ وہاں سے اسے مخالف کے گول کی طرف لے جایا گیا۔
واٹر پولو کی تاریخ
واٹر پولو کا کھیل سب سے پہلے انگلینڈ میں متعارف کرایا گیا اور یورپ میں مقبول ہوا۔ وہ زیادہ تر اولمپک تمغے بھی خریدتے ہیں۔ ہنگری کے دستے نے 1900 میں اولمپکس میں کھیل کے پہلے داخلے کے بعد سے اب تک نو طلائی تمغے جیتے ہیں۔ نو میں سے تین تمغے 2000 کے سڈنی اولمپکس اور 2008 کے بیجنگ اولمپکس میں جیتے تھے۔ 2000 کے سڈنی اولمپکس میں، خواتین کے لیے واٹر پولو متعارف کرایا جاتا ہے۔ میزبان کے طور پر آسٹریلیا اس وقت ڈیبیو میں فاتح بنا تھا۔ جبکہ 2012 کے لندن اولمپکس اور 2016 کے ریو اولمپکس میں امریکہ نے لگاتار گولڈ میڈل جیتے تھے۔ اب تک، واٹر پولو بڑھتا ہی جا رہا ہے اور تیزی سے مقبول ہو رہا ہے۔ اس کے اثاثے ہنر مند تیراک ہیں جنہیں واٹر پولو جیتنے کی حکمت عملی پر عمل کرنے کی تربیت دی جا سکتی ہے۔
غیر معمولی جسمانی صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے۔
گیند کو شاندار طریقے سے پاس کرنے کے لیے ہر کھلاڑی کو متحرک اور تیز چالوں کو انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ بلاشبہ، طاقت اور جسمانی صلاحیت کے ساتھ گڑبڑ نہیں کیا جا سکتا. مثالی طور پر، کھلاڑی مخالف دفاعی ٹیم کو مات دینے کے لیے حکمت عملی طے کرتے ہیں۔ یہی چیز واٹر پولو کو کھلاڑیوں اور تماشائیوں دونوں کے لیے بہت پرجوش بناتی ہے۔ مجھے بھی غلط مت سمجھیں، واٹر پولو میں خلاف ورزیوں کے بارے میں بہت سے اصول ہیں۔ سے شروع کرنا
عام فاؤل جب گیند کا قبضہ حریف کے پاس جانا چاہیے،
ذاتی غلطیاں پنالٹی شوٹ آؤٹ معاوضے کے ساتھ۔ اس کے علاوہ، جب کھلاڑیوں کو زون میں ہونا پڑتا ہے تو اس کے نتائج بھی ہوتے ہیں۔
اخراج 20 سیکنڈ کے لئے. کسی ایسے کھلاڑی کو چھونا جس کے پاس گیند نہ ہو اسے بھی خلاف ورزی سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، اگر رابطہ پانی کے اندر ہوتا ہے اور ریفری کو نظر نہیں آتا ہے، تو یہ ٹیم کے حق میں ایک حربہ ہو سکتا ہے۔
واٹر پولو کے فوائد
یہ دیکھتے ہوئے کہ اس کھیل کو جسمانی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، یہ واضح ہے کہ کھلاڑیوں کے لیے جسمانی فوائد بہت زیادہ ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:
1. جسم کی طاقت میں اضافہ
ایک کھیل میں، ایک کھلاڑی تقریباً پانچ کلومیٹر کا کل فاصلہ تیر سکتا ہے۔ بلاشبہ، واٹر پولو کرنے کے ساتھ آنے والے تمام چیلنجز اوپری اور نچلے جسم دونوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ عین اسی وقت پر،
لازمی کھلاڑیوں کو تیز رفتار رکھنے کے لیے بھی ہمیشہ متحرک رہنا چاہیے۔ موڑنا، موڑنا، اور پھینکنے والی حرکتیں سب کی جڑیں ہیں۔
لازمی اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
2. کیلوریز جلائیں۔
ایک گھنٹہ طویل گیم میں ایک کھلاڑی 700 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کھلاڑی میچ کے دوران نہ صرف تیراکی کرتے ہیں بلکہ کک، تھرو اور پینتریبازی بھی کرتے ہیں۔
3. جوڑوں کے لیے اچھا ہے۔
واٹر پولو ایک مشترکہ دوستانہ کھیل ہے کیونکہ پانی جوڑوں کی چوٹوں کو روکتا ہے۔ لہٰذا، اگرچہ یہ شدید ہے اور اس کے لیے زبردست جسمانی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن پانی میں موجود میدان اسے زمین پر کھیلوں سے زیادہ مشترکہ دوستانہ بناتا ہے۔
4. پٹھوں اور کرنسی کی تعمیر
واٹر پولو کے کھلاڑیوں کو سطح پر رہنے کے لیے حرکت کرتے رہنا پڑتا ہے۔ ٹانگوں سے کمر تک ہر عضلات فعال طور پر کام کرتے رہتے ہیں۔ آسان آواز؟ بالکل نہیں. کیا
انڈے بیٹر کک پول میں صرف پانچ منٹ تھکا دینے والے ہیں، مقابلے کے مکمل سیشن کو چھوڑ دیں۔ یہ وہ چیز ہے جو اس کھیل کو جسمانی کرنسی کی تشکیل کے لیے اچھا بناتی ہے۔
5. قوت برداشت کو مضبوط کریں۔
اچھی خبر یہ ہے کہ واٹر پولو کے کھلاڑیوں کے تمام چیلنجز اور قربانیاں رائیگاں نہیں گئیں۔ یہ آرام سے تیراکی کے ساتھ الجھنا نہیں ہے۔ کیونکہ، اس گیم میں ناقابل یقین حد تک تیز رفتار ہے، جیسا کہ کرنا
سپرنٹ ایک طرف سے دوسری طرف۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ذہنی طور پر بھی، ایک گروپ میں کھیلنا جیسے واٹر پولو کھلاڑی ہونا کسی کی سماجی مہارت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مخالفین پر مؤثر طریقے سے حملہ کرنے کے قابل ہونے کے لیے مواصلات، ٹیم ورک، اور حکمت عملی کے انتظامات کی ضرورت ہے۔ ساتھ ہی، کھلاڑیوں کو حریف کے دفاع کو مات دینے کے لیے مسائل کو حل کرنے کی تربیت بھی دی جاتی ہے۔ کھلاڑیوں کو جیتنے کے لیے بہترین منظر نامے کے بارے میں سوچنا جاری رکھنا چاہیے جبکہ اپنے جسم کو پانی میں مکمل طور پر پینتریبازی کرنے کے قابل رکھتے ہیں۔ واٹر پولو کے فوائد کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
