خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش، پہلے ہی۔ ایک مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنا پہلے ہی ہو چکا ہے۔ اب، پرومیل کے لیے کھیلوں کو آزمانے کا وقت آگیا ہے۔ درحقیقت، فعال رہنا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا بڑے اقدامات ہیں جو آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھاتے ہیں۔ کیا وجہ ہے؟ باقاعدگی سے ورزش ایک شخص کو حاملہ ہونے کے لیے بہترین جسمانی حالت میں بنائے گی۔ جسم کے پٹھے - یہاں تک کہ دل میں بھی - مضبوط ہو جاتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کیونکہ جب وہ حاملہ ہوتی ہے تو 50% زیادہ خون پمپ کرنا اس کا کام ہے۔
تیزی سے حاملہ ہونے کے لیے ورزش کریں۔
حمل کے پروگرام کے لیے ورزش کرنے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنے ڈاکٹر سے اجازت ہے۔ اگر ایسا ہے تو، ہمیشہ اپنے جسم کو سنیں، جب ضروری ہو آرام کریں، اور کافی پانی پئیں. ٹھیک ہے، یہاں حاملہ پروگرام کے لئے ورزش کی اقسام ہیں:
1. چلنا اور دوڑنا
مندرجہ بالا دو کھیل بہت زیادہ خصوصی آلات کے بغیر کیے جا سکتے ہیں، لیکن پھر بھی دل کی صحت پر بہت اچھے اثرات مرتب کرتے ہیں۔ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو پرومائل سے گزر رہے ہیں، چہل قدمی ایک تجویز کردہ کھیل ہے یہاں تک کہ بعد میں
واجب الادا تاریخ پہنچنا تاہم، آپ کو دوڑنے کو صرف اعتدال پسند شدت تک محدود رکھنا چاہیے۔ زیادہ شدت والے دوڑنے والے کھیل جیسے میراتھن یا اس کے ساتھ دوڑنا
ٹریک چیلنج سے بچنا چاہئے. مقصد چوٹ کے خطرے کو کم کرنا ہے۔
2. طاقت کی تربیت
کھیلوں میں شامل ہیں۔
طاقت کی تربیت جیسا کہ وزن اٹھانا بھی ٹھیک ہے۔ اس قسم کی حرکت سے پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے اور ہڈیوں کی مضبوطی بھی ہوتی ہے، یہ دونوں ہی حمل کے دوران ماں کے جسم کی شکل کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ تاہم، چوٹ کے خطرے سے بچنے کے لیے، ہلکے وزن کا انتخاب کریں۔ اگر عام طور پر صرف 10 ہوں تو صرف نمائندوں کی تعداد میں اضافہ کریں، اس بار 12 یا 15 کریں۔ مزاحمتی مشقوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کے اپنے جسمانی وزن پر انحصار کرتی ہیں جیسے
squats, پھیپھڑے, crunches, اور
پش اپس. تاہم، جب حمل کے لیے اس کا ٹیسٹ مثبت آتا ہے، تو آپ کو لاپرواہی سے کھیل نہیں کرنا چاہیے۔
طاقت کی تربیت. اس بات کو یقینی بنائیں کہ اسے اپنے ورزش کے معمول کا حصہ بنانے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
3. پیلیٹس اور بیری
Pilates ورزش اوپر دیے گئے دونوں کھیل ایک جیسے ہیں، یعنی توجہ اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کی کرنسی بہترین مرحلے میں ہے۔ Pilates ایک ایسا کھیل ہے جو کامل حرکات پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور پٹھوں کو بہت اچھی طرح سے کام کرتا ہے۔ جبکہ کے لیے
بیری, جسم کے اطراف میں بیلرینا کی طرح گرفت ہوتی ہے۔ دونوں پرومیل کے لیے کھیل ہیں کیونکہ وہ طاقت، توازن اور برداشت بھی بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ اب بھی شک میں ہیں، تو اوپر والے دو کھیلوں کو براہ راست انسٹرکٹر کی مدد سے شروع کرنا اچھا خیال ہے۔
4. یوگا
جن لوگوں کو PCOS کی وجہ سے اولاد پیدا کرنے میں دشواری ہوتی ہے، ان کے لیے جلد حاملہ ہونے کے لیے ایک ورزش ہے جو کرنا محفوظ ہے، یعنی یوگا۔ نہ صرف خون کی گردش، یوگا جسم اور دماغ کو بھی زیادہ پر سکون بناتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے ایک اہم عنصر ہے جو بچے پیدا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ تاہم، چوٹ سے بچنے کے لیے مناسب طریقے سے یوگا پوز کرنا یقینی بنائیں۔ ایک دوسرے کے جسم کی حدود کو جانیں کیونکہ ایسی کوئی چیز نہیں ہے۔
کامل یوگا. ہر کوئی جو یوگا کرتا ہے جب تک کہ وہ جسم کی حالت کے مطابق ہو تب تک مختلف ہونا ٹھیک ہے۔ اس کے علاوہ، وہ لوگ جو بکرم یوگا جیسے اعلی درجہ حرارت والے اسٹوڈیو میں یوگا کرنا پسند کرتے ہیں، ان کے لیے یوگا کی دوسری اقسام کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ کیونکہ، بہت زیادہ درجہ حرارت والے کمرے میں ورزش کرنا ترقی پذیر جنین کے لیے محفوظ نہیں ہے۔
5. تیراکی
تیراکی وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے۔یہ ایک کھیل ہلکی سے اعتدال پسند شدت کا ہے۔ لیکن اس کے ساتھ ساتھ جسم کے پٹھے تربیت یافتہ رہتے ہیں۔ دل کی صحت کے لیے فوائد کا ذکر نہ کرنا۔ اس طرح، تیراکی پرومیل کے لیے کھیلوں کی سفارشات میں شامل کیے جانے کا مستحق ہے۔ یہاں تک کہ بونس کے طور پر، پانی میں رہنے سے ماں بننے والی ماں کو ایسا محسوس ہوگا کہ اسے اپنے وزن کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس طرح، یہ جسم میں تکلیف کو دور کر سکتا ہے.
6. سائیکل چلانا
محفوظ حمل کے لیے تیز رفتاری کے لیے انڈور سائیکلنگ بھی ایک تجویز کردہ ورزش ہے۔ یہ جسمانی سرگرمی شدت میں اعتدال پسند ہے اور کرنا محفوظ ہے، یہاں تک کہ جب آپ حاملہ ہوں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ تھکا ہوا محسوس کریں تو کافی مقدار میں سیال پائیں اور آرام کریں۔
تیزی سے حاملہ ہونے کے لیے ورزش کریں۔
اتنی ہی دلچسپ بات یہ ہے کہ یوگا زرخیزی بڑھانے اور PCOS سے نجات کے لیے ایک موثر ورزش ہے۔ کیونکہ جو لوگ باقاعدگی سے یوگا کرتے ہیں وہ اپنے جسم سے زیادہ جڑے ہوں گے۔ ساتھ ہی ہارمونل توازن برقرار رہتا ہے۔ شرونیی حصے میں خون کی گردش بھی زیادہ ہموار ہوتی ہے۔ دماغ کے لیے فوائد کا ذکر نہ کرنا، کیونکہ اس سے تناؤ کو سنبھالنے اور معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ واضح ہے کہ اس کا گہرا تعلق ہے کیونکہ وہ خواتین جو حمل کے پروگرام سے گزر رہی ہیں انہیں زیادہ سے زیادہ تناؤ محسوس کرنے سے منع کیا گیا ہے۔ یہ تمام فوائد کلکتہ یونیورسٹی کے شعبہ فزیالوجی کی ٹیم کی تحقیق میں ثابت ہوئے ہیں۔ تاہم، یہ اب بھی واضح کرنے کی ضرورت ہے کہ یوگا PCOS کے حالات کا علاج نہیں ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ ورزش کسی شخص کے حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ تاہم، یاد رکھیں کہ اسے زیادہ نہ کریں۔ جب جسم غیر معمولی طور پر تھکا ہوا محسوس کرتا ہے، جوڑوں میں درد ظاہر ہوتا ہے، یا رات کو آرام کرنا بھی مشکل ہو جاتا ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ دورانیہ اور تعدد بہت زیادہ ہے۔ چاہے آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہوں یا نہیں، ورزش کے ساتھ اسے زیادہ کرنے سے آپ کو چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جائے گا۔ اگر آپ حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھانے کے لیے اپنے بیضہ دانی کے شیڈول پر نظر رکھنے کی اہمیت کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
Pilates ورزش اوپر دیے گئے دونوں کھیل ایک جیسے ہیں، یعنی توجہ اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کی کرنسی بہترین مرحلے میں ہے۔ Pilates ایک ایسا کھیل ہے جو کامل حرکات پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور پٹھوں کو بہت اچھی طرح سے کام کرتا ہے۔ جبکہ کے لیے بیری, جسم کے اطراف میں بیلرینا کی طرح گرفت ہوتی ہے۔ دونوں پرومیل کے لیے کھیل ہیں کیونکہ وہ طاقت، توازن اور برداشت بھی بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ اب بھی شک میں ہیں، تو اوپر والے دو کھیلوں کو براہ راست انسٹرکٹر کی مدد سے شروع کرنا اچھا خیال ہے۔ 
تیراکی وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے۔یہ ایک کھیل ہلکی سے اعتدال پسند شدت کا ہے۔ لیکن اس کے ساتھ ساتھ جسم کے پٹھے تربیت یافتہ رہتے ہیں۔ دل کی صحت کے لیے فوائد کا ذکر نہ کرنا۔ اس طرح، تیراکی پرومیل کے لیے کھیلوں کی سفارشات میں شامل کیے جانے کا مستحق ہے۔ یہاں تک کہ بونس کے طور پر، پانی میں رہنے سے ماں بننے والی ماں کو ایسا محسوس ہوگا کہ اسے اپنے وزن کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس طرح، یہ جسم میں تکلیف کو دور کر سکتا ہے. 
