گردے ریڑھ کی ہڈی کے دونوں طرف واقع اعضاء ہیں۔ یہ عضو خون میں موجود زہریلے مواد، اضافی نمک اور یوریا جیسے فضلہ کو فلٹر کرنے اور ہٹانے کا کام کرتا ہے۔ بلاشبہ، کوئی بھی نہیں چاہتا کہ گردے کا کام خراب ہو۔ لیکن بظاہر خراب گردے مختلف چھوٹی اور معمولی عادات سے متاثر ہو سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ کو واقعی اسے روکنے کے لیے عزم کی ضرورت ہو سکتی ہے کیونکہ یہ جڑی ہوئی ہے۔
خراب گردے کی وجہ اس عادت سے پیدا ہوتی ہے۔
یہاں کچھ ایسی عادات ہیں جنہیں آپ کو توڑنا چاہیے کیونکہ وہ وقت کے ساتھ ساتھ گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔
1. ضرورت سے زیادہ نمک کا استعمال
نمک میں موجود سوڈیم ہائی بلڈ پریشر کو متحرک کر سکتا ہے۔ اگر کنٹرول نہ کیا جائے تو ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر نہ صرف دل کے لیے خطرناک ہے بلکہ گردوں کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ درحقیقت ہائی بلڈ پریشر گردے فیل ہونے کی ایک وجہ ہے۔
نمک کا زیادہ استعمال گردے کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
تجاویز: نمک کی مقدار کو کم کرنے کے لیے، آپ اسے مختلف جڑی بوٹیوں اور ذائقوں سے بدل سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر تلسی، تلسی، روزمیری اور اوریگانو۔
2. کافی پانی نہ پینا
گردوں کو جسم سے سوڈیم اور زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرنے کے لیے مناسب جسمانی رطوبت کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ اگر پانی کی ضرورت پوری کی جائے تو گردے کی پتھری اور پیشاب کی نالی کے انفیکشن کا خطرہ بھی کم ہو سکتا ہے۔
تجاویز: ہر شخص کی سیال کی ضروریات مختلف ہو سکتی ہیں کیونکہ اس کا تعین مختلف عوامل سے ہوتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، جب آپ کو پیاس لگے، جب موسم گرم ہو، آپ کو اسہال اور الٹی ہو، اور جب آپ کو پسینہ آتا ہو تو پینا چاہیے۔
3. اوور دی کاؤنٹر درد کم کرنے والی ادویات لینا
درد کم کرنے والی ادویات، جیسے سٹیرایڈ اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs)، دراصل گردوں پر اثر کرتی ہیں۔ اس انتباہ پر خاص طور پر توجہ دی جانی چاہئے اگر آپ کے گردے کے مسائل کی تاریخ ہے۔
تجاویز: دوا لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنی طبی تاریخ کا اشتراک کریں۔ تجویز کردہ خوراک سے زیادہ دوائیوں کے استعمال سے بھی پرہیز کریں، اوور دی کاؤنٹر اور نسخے کی دوائیں دونوں۔
4. پروسیسرڈ فوڈز کھانا
پروسیسرڈ یا پروسیسرڈ فوڈ سوڈیم اور فاسفورس کے لیے میدان ہیں۔ اگرچہ یہ ایک معدنیات ہے جس کی جسم کو ضرورت ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ مقدار گردے کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ کچھ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ فاسفورس کا زیادہ استعمال گردوں اور ہڈیوں کو نقصان پہنچانے کا خطرہ رکھتا ہے۔
تجاویز: آپ گردے سمیت صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لیے پروسیسڈ فوڈز کو کم کرنے (اور ان سے بچنے) کی کوشش کر سکتے ہیں۔
5. بہت زیادہ گوشت کھانا
بہت زیادہ جانوروں کے پروٹین کا استعمال خون کے دھارے میں تیزابیت کی اعلی سطح کا سبب بن سکتا ہے، اور تیزابیت کا باعث بن سکتا ہے۔ ایسڈوسس اس وقت ہوتا ہے جب گردے تیزاب کو صحیح طریقے سے خارج نہیں کر پاتے ہیں۔ تیزابیت کی پیچیدگیاں بھی مختلف ہوتی ہیں، بشمول گردے کی پتھری اور گردے کی خرابی۔
تجاویز: پروٹین درحقیقت جسم کے لیے ایک اہم غذائی اجزاء ہے۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ متوازن کرتے ہوئے زیادہ نہ کریں۔
6. آرام کی کمی
نیند کی کمی گردوں سمیت جسم کے مختلف نظاموں اور اعضاء کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ وجہ، گردے کے کام کو نیند کے چکروں اور بیداری کے چکروں سے منظم کیا جاتا ہے۔ یہ سائیکل 24 گھنٹے تک گردوں کے ورک فلو کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
تجاویز: یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آتی ہے، جو بالغوں کے لیے 7-9 گھنٹے ہے۔ اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔
7. بہت زیادہ چینی کا استعمال
آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہوں گے کہ شوگر وزن میں اضافے اور موٹاپے کے حالات کو متحرک کر سکتی ہے۔ موٹاپا ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، دو طبی مسائل جو گردے کی بیماری کا سبب بھی بنتے ہیں۔
تجاویز: آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ کھانے میں غذائیت کی قیمت کی معلومات کو پڑھنے میں ہمیشہ محتاط رہیں۔ اسنیکنگ اور عصری کھانے اور مشروبات کی کھپت کو بھی کنٹرول کیا جانا چاہئے۔
8. تمباکو نوشی
سگریٹ گردے سمیت صحت کو کوئی فائدہ نہیں پہنچاتا۔ یہ پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ تمباکو نوشی کرتے ہیں ان میں پیشاب کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے جس میں پروٹین ہوتا ہے، یہ اس بات کی علامت ہے کہ گردوں میں کچھ گڑبڑ ہے۔
تجاویز: اگر آپ فی الحال سگریٹ نوشی کر رہے ہیں تو اس عادت کو چھوڑنے پر غور کریں۔
9. شراب پینا
بہت زیادہ شراب پینے والے افراد میں گردے کی دائمی بیماری کا خطرہ دوگنا بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ الکحل اور سگریٹ نوشی کرتے ہیں، تو خطرہ پانچ گنا تک بڑھ سکتا ہے۔
تجاویز: الکحل کی مقدار کو کم کرنا گردوں کی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہے۔ چونکہ شراب پینے کی حد مشروبات کی قسم کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہے، اس لیے یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنے جسم کے لیے مناسب حد کا تعین کرنے کے لیے ڈاکٹر سے ملیں۔
10. کم حرکت پذیر
سارا دن بیٹھنا گردے کے مسائل کے خطرے سے منسلک ہے۔ اس کے برعکس، جسمانی سرگرمی بلڈ پریشر اور گلوکوز میٹابولزم کو کنٹرول کر سکتی ہے، دو عوامل جو گردے سے بھی وابستہ ہیں۔
آرام سے چہل قدمی کے لیے وقت مختص کریں تاکہ گردے کا کام برقرار رہے۔ تجاویز: اگر آپ کارکن ہیں جو زیادہ تر وقت بیٹھتے ہیں، تو آپ حرکت کرنے اور چند منٹ کھڑے ہونے کے لیے وقت مختص کر سکتے ہیں۔ ورزش کے لیے وقت نکالنا نہ بھولیں جو آپ آسانی سے کر سکتے ہیں، جیسے چلنا اور دوڑنا۔ بہت سی چھوٹی اور بظاہر معمولی عادات بالواسطہ یا بالواسطہ طور پر گردوں کی صحت کو متاثر کرتی ہیں۔ آپ صحت مند زندگی کے لیے تجاویز کو اپنا کر اوپر دی گئی عادات کو کم کر سکتے ہیں۔ صرف صحت مند گردے ہی نہیں، صحت مند طرز زندگی گزارنا بھی مجموعی طور پر صحت مند جسم اور دماغ کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
گردے کے مسائل کی علامات کیا ہیں؟
جب یہ ٹھیک سے کام نہیں کر پاتا تو گردے فیل ہو سکتے ہیں۔ گردے کی بیماری کی دو قسمیں ہیں، یعنی شدید گردے کی ناکامی اور دائمی گردے کی ناکامی۔ شدید گردے کی ناکامی اس وقت ہوتی ہے جب گردے اچانک کام کرنا بند کر دیتے ہیں۔ دریں اثنا، دائمی گردے کی ناکامی اس وقت ہوتی ہے جب گردے کا کام بتدریج کم ہو جاتا ہے۔ گردے کی بیماری کی علامات جن کا آپ تجربہ کر سکتے ہیں وہ ہیں:
- پیشاب کی مقدار میں کمی
- پیشاب ابر آلود ہے یا خون کے ساتھ ملا ہوا ہے۔
- کمر کے نچلے حصے میں درد
- پیشاب کرتے وقت درد
- سوجے ہوئے اعضاء
- متلی اور قے
- بھوک میں کمی
- کھجلی جلد
- خون کی کمی (خون کے سرخ خلیات کی کمی)
- تھکاوٹ
- سانس لینا مشکل۔
اگر آپ ان علامات کو محسوس کرتے ہیں تو، مناسب علاج کے لئے فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ڈاکٹر دوا تجویز کر سکتا ہے یا ڈائیلاسز تجویز کر سکتا ہے۔ ڈائلیسس گردوں کو خون میں فضلہ فلٹر کرنے میں مدد کرتا ہے۔
نمک کا زیادہ استعمال گردے کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ تجاویز: نمک کی مقدار کو کم کرنے کے لیے، آپ اسے مختلف جڑی بوٹیوں اور ذائقوں سے بدل سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر تلسی، تلسی، روزمیری اور اوریگانو۔ 
آرام سے چہل قدمی کے لیے وقت مختص کریں تاکہ گردے کا کام برقرار رہے۔ تجاویز: اگر آپ کارکن ہیں جو زیادہ تر وقت بیٹھتے ہیں، تو آپ حرکت کرنے اور چند منٹ کھڑے ہونے کے لیے وقت مختص کر سکتے ہیں۔ ورزش کے لیے وقت نکالنا نہ بھولیں جو آپ آسانی سے کر سکتے ہیں، جیسے چلنا اور دوڑنا۔ بہت سی چھوٹی اور بظاہر معمولی عادات بالواسطہ یا بالواسطہ طور پر گردوں کی صحت کو متاثر کرتی ہیں۔ آپ صحت مند زندگی کے لیے تجاویز کو اپنا کر اوپر دی گئی عادات کو کم کر سکتے ہیں۔ صرف صحت مند گردے ہی نہیں، صحت مند طرز زندگی گزارنا بھی مجموعی طور پر صحت مند جسم اور دماغ کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]] 
