اس پھولے ہوئے پیٹ کے لیے کھانے کی اشیاء سے پیٹ کو سکون دیں۔

پیٹ پھولنا تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ حالت عام طور پر ہاضمے کے مسائل، جیسے قبض یا اضافی گیس کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اچھی خبر، پیٹ پھولنے کے لیے کھانے کے استعمال سے اس کیفیت سے نجات مل سکتی ہے۔ اگر آپ اکثر اس مسئلے کا سامنا کرتے ہیں، تو پیٹ پھولنے کے لیے مختلف قسم کے کھانے اور مشروبات فراہم کرنا ایک اچھا خیال ہے جبکہ ایسی چیزوں سے پرہیز کریں جو حالت کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔

پیٹ پھولنے کے لیے کھانا

پیٹ پھولنے والی کھانوں کا بڑا انتخاب آپ کو اسے اپنے ذائقہ یا ضروریات کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ پیٹ پھولنے کے لیے یہ غذائیں ہیں جن میں سے آپ انتخاب کر سکتے ہیں۔

1. کھیرا

کھیرے میں 95 فیصد تک پانی ہوتا ہے اس لیے یہ پانی کی کمی کی وجہ سے ہونے والے اپھارہ کو کم کرنے اور پانی کی کمی کو روکنے کے لیے اچھا ہے۔ پیٹ پھولنے کے لیے کھانے میں موجود فائبر ہاضمہ صحت کے لیے بھی بہت اچھا ہے اور قبض کو روکتا ہے جو کہ پیٹ پھولنے کی ایک وجہ ہے۔

2. اجوائن

اس کے زیادہ پانی کے مواد کے علاوہ، اجوائن میں مینیٹول ہوتا ہے، جو پاخانے کو نرم کرتا ہے، اس طرح قبض اور پیٹ پھولنے سے بچاتا ہے۔

3. دلیا

دلیا میں زیادہ فائبر اسے پیٹ پھولنے والی غذا کے طور پر بہت موثر بناتا ہے۔ بیٹا گلوکن کا مواد سوزش کش ہے جو ہاضمے کے لیے صحت مند ہے۔

4. ادرک

ادرک کو سائنسی طور پر ثابت کیا گیا ہے کہ پیٹ کو خالی کرنے اور اپھارہ کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ ادرک کا زنجیبین انزائم پروٹین کو زیادہ موثر طریقے سے توڑنے اور ہاضمے کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

5. Asparagus

Asparagus پیٹ پھولنے کے لیے ایک غذا ہے جس میں انولن ہوتا ہے، جو کہ ایک پری بائیوٹک فائبر ہے جو آنتوں کی صحت کو برقرار رکھتا ہے اور اپھارہ کے ساتھ ساتھ قبض کو بھی روکتا ہے۔

6. ہلدی

ہلدی میں موجود کرکیومن سوزش مخالف خصوصیات رکھتا ہے، یہ آنتوں کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، اور چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم کی علامات کو کم کر سکتا ہے، بشمول قبض اور پیٹ پھولنا۔

7. سونف

سونف پیٹ پھولنے والی غذا ہے جس میں antispasmodic خصوصیات ہوتی ہیں۔ یہ آنتوں کی نالی میں پٹھوں کو آرام کرنے اور اپھارہ کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] اس کے علاوہ پیٹ پھولنے کے لیے ایسے پھل بھی ہیں جو غذائیت سے بھرپور اور ہاضمے کے لیے صحت مند ہیں۔ براہ راست کھانے کے علاوہ، ان پھلوں کو پیٹ پھولنے کے لیے مشروب کے طور پر جوس میں پروسیس کیا جا سکتا ہے۔

8. بیریاں

سٹرابیری، بلیو بیری اور بلیک بیری جیسی بیریاں اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتی ہیں اور یہ فائبر سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے اور اپھارہ کو روکتا ہے۔

9. ایوکاڈو

ایوکاڈو پیٹ پھولنے کے لیے ایک پھل ہے اس میں موجود اہم معدنی مواد کی بدولت یہ سیال کے توازن کو منظم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے، ساتھ ہی فائبر بھی جو ہاضمہ کی صحت کو برقرار رکھتا ہے اور قبض کو روک سکتا ہے۔

10. کیلا

کیلے کو پیٹ پھولنے کے لیے ایک پھل کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے کیونکہ ان میں فائبر اور پوٹاشیم ہوتا ہے جو کہ سیال کے توازن اور ہاضمے کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے فائدہ مند ہے۔

11. پپیتا

پپیتا ایک اشنکٹبندیی پھل ہے جو آنتوں کی حرکت کو ہموار کرنے اور قبض کو روکنے کے لیے جانا جاتا ہے جو اکثر اپھارہ کا سبب بنتا ہے۔

12. انناس

انناس میں موجود برومیلین ہاضمہ کی خرابیوں کے علاج میں مدد کر سکتا ہے، بشمول سوزش سے لڑنا اور اپھارہ سے لڑنا۔

13. سیب

سیب کو پیٹ پھولنے کی خوراک کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے کیونکہ ان میں پیکٹین کی مقدار ہوتی ہے جو ہاضمہ میں خوراک کی حرکت کو تیز کر سکتی ہے۔

14. کیوی

کیوی پیٹ پھولنے کے لیے ایک پھل ہے جس میں انزائم ایکٹینیڈن ہوتا ہے۔ آزمائشی جانوروں پر کی گئی ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ایکٹینیڈن اینزائم ہاضمہ کی صحت کو بہتر بنانے اور پیٹ کے خالی ہونے کو تیز کرتا ہے۔

پیٹ پھولنے کے لیے مشروبات

کومبوچا پیٹ پھولنے کو دور کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔

1. دہی

دہی ایک پروبائیوٹک سے بھرپور مشروب ہے جو آنتوں کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اور قبض کا علاج اور پیٹ پھولنے کو کم کر سکتا ہے۔

2. سبز چائے

سبز چائے کو پیٹ پھولنے کے لیے ایک مشروب سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ سیال کو برقرار رکھنے، سوزش کو دور کرنے، اور اس میں کیفین ہوتی ہے جو قبض اور پیٹ پھولنے سے بچاتی ہے۔

3. پیپرمنٹ چائے

پیپرمنٹ کا تیل پیٹ اور آنتوں کے پٹھوں کی کھچاؤ کو روکنے کے ساتھ ساتھ اپھارہ کو روکنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ تاہم، اس بات کی تصدیق کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ پیپرمنٹ چائے کے وہی فوائد ہیں جو پیٹ پھولنے کے لیے مشروب ہیں۔

4. کومبوچا

کمبوچا ایک قسم کا خمیر شدہ مشروب ہے جو کالی چائے اور سبز چائے سے بنایا جاتا ہے۔ پیٹ پھولنے والا یہ مشروب پروبائیوٹکس سے بھرپور ہے اور آنتوں کی صحت اور باقاعدگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔

پیٹ پھولنے کی صورت میں جن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

پیٹ پھولنے کا سامنا کرتے وقت بہت سی چیزوں سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے پیٹ پھولنے کے لیے مشروبات اور کھانے پینے کے علاوہ کئی چیزیں ایسی ہیں جن سے پیٹ پھولنے کے وقت پرہیز کرنا چاہیے۔

• زیادہ کھانا
• چکنائی والی غذائیں کھانا
• بہت تیز کھانا
• ایسی غذائیں جو پیٹ میں گیس کو بڑھاتی ہیں، بشمول چیونگم، سافٹ ڈرنکس کا استعمال، اور سخت کینڈی چوسنا
• ایسی غذائیں کھانا جو اپھارہ کا باعث بنتی ہیں، جیسے گری دار میوے، دودھ کی مصنوعات، کھانا سارا اناج، اور مصنوعی مٹھاس
• کیفین اور الکحل کا استعمال
• بہت زیادہ سبزیاں کھانا، جیسے برسلز انکرت، گوبھی اور گوبھی
• دن بھر نمکین کھائیں۔

پیٹ پھولنا عام طور پر کسی خطرناک چیز کی وجہ سے نہیں ہوتا ہے۔ تاہم، اگر پیٹ پھولنے کے ساتھ درد، قبض، وزن میں غیر متوقع کمی، بخار، سردی لگ رہی ہو یا رات کو پسینہ آتا ہو تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔ اگر آپ کو صحت کے مسائل کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔