ٹھنڈا پانی، کمرے کے درجہ حرارت کا پانی اور گرم پانی پینا بنیادی طور پر جسم کو فائدہ پہنچاتا ہے۔ اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ مائعات پینے سے جسم کو ہائیڈریٹ رکھا جا سکتا ہے۔ لیکن، ورزش کے بعد ٹھنڈا پانی پینے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ پتہ چلا، یہ ٹھیک ہے اور کوئی خطرہ نہیں ہے۔ پرانا نظریہ جو بڑے پیمانے پر گردش میں ہے - اور یہ بھی مانا جاتا ہے - یہ ہے کہ گرم پانی پینا ٹھنڈے پانی سے زیادہ فائدہ مند ہے۔ آسانی سے ہضم ہونے، معدے کے لیے اچھے ہونے اور کھانے کو پراسیس کرنے میں مدد دینے کے بہانے بہت سی ایسی چیزیں ہیں جو گرم پانی کو ٹھنڈے پانی سے بہتر بناتی ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
پیو پانی سفید ورزش کے بعد سردی
ورزش کرتے وقت، یقیناً کسی کو کیلوریز جلانے کے عمل اور جسم کے میٹابولزم کی وجہ سے پسینہ آئے گا۔ ورزش کے بعد ٹھنڈا پانی پینا یقینی ہے کہ طویل عرصے تک ورزش کرنے کے بعد آپ کی پیاس بجھ جائے گی۔ ذرا تصور کریں کہ جب آپ سائیکل چلا رہے ہیں، گرم کمرے میں یوگا کر رہے ہیں، یا دوسرے کارڈیو اسپورٹس کر رہے ہیں۔ ٹھنڈا پانی پینا یقیناً ایک تازگی بخش چیز ہے، ٹھیک ہے؟ لیکن کیا ورزش کے بعد ٹھنڈا پانی پینا کافی محفوظ ہے؟ جواب ہاں میں ہے۔ ایکٹا فزیولوجیا کی تحقیق کی بنیاد پر یہ بات سامنے آئی کہ ورزش کے بعد ٹھنڈا پانی پینا دل کی کارکردگی کو کم کرتا ہے۔ گویا اس تحقیق کی حمایت کرنے کے لیے، انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کے جرنل نے کچھ ایسا ہی پایا۔ ورزش کے بعد ٹھنڈا پانی پینا ورزش کے بعد جسم کے درجہ حرارت میں اضافے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہی نہیں بلکہ ایک افسانہ یہ بھی سامنے آیا ہے کہ ورزش کے بعد ٹھنڈا پانی پینے سے آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے۔ یونیورسٹی آف آرکنساس میڈیکل اسکول نے تحقیق کی کہ ٹھنڈا پانی 8 کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے کیونکہ جسم آنے والے پانی کو جسم کے درجہ حرارت کے مطابق گرم کرتا ہے۔
پانی پیو سردی طویل ورزش؟
ٹھنڈے پانی اور کھیلوں کے بارے میں ایک اور دلچسپ حقیقت۔ متعدد مطالعات سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ ورزش کرتے ہوئے ٹھنڈا پانی پیتے ہیں وہ زیادہ ہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اس کے جسم کا درجہ حرارت دھیرے دھیرے بڑھے گا - نمایاں ہونے کے بجائے - تھکاوٹ محسوس کیے بغیر طویل عرصے تک ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہی نہیں ٹھنڈا پانی بھی زیادہ تازگی محسوس کرتا ہے اور جسم کو ٹھنڈک کا احساس دلاتا ہے۔ لیکن یقیناً یہ کوئی مطلق قیمت نہیں ہے۔ ایسا نہیں ہے کہ جو لوگ ورزش کرتے ہوئے ٹھنڈا پانی پیتے ہیں وہ ان لوگوں سے زیادہ مضبوط ہوں گے جو ٹھنڈا پانی نہیں پیتے۔ اور بھی بہت سے عوامل ہیں جو زیادہ اہم ہیں۔ جسم کی حالت، صحت، ورزش کی تعدد، اور دیگر سے شروع ہو کر۔ اس سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ورزش کرتے وقت آپ کا جسم ہائیڈریٹ رہے، نہ کہ آپ کتنا پانی پیتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس سیال کی مقدار اس کے مطابق ہے کہ ورزش کے دوران کتنا پسینہ آتا ہے۔ ورزش کی شدت جتنی زیادہ ہوگی، جسم میں سیال کی مقدار کو بحال کرنے کی ضرورت اتنی ہی زیادہ ہوگی۔
ٹھنڈا پانی مزید جسم کی طرف سے تیزی سے جذب
یہ سچ ہے کہ جسم گرم پانی سے زیادہ تیزی سے ٹھنڈا پانی جذب کر سکتا ہے۔ اس طرح، جسم کو بھی تیزی سے ہائیڈریٹ کیا جا سکتا ہے. ورزش کرتے وقت یہ ضروری ہے کیونکہ ایک شخص تیزی سے سیال کھو سکتا ہے، خاص طور پر اگر گرم درجہ حرارت میں ورزش کر رہا ہو۔ اوپر درج تمام فوائد کے علاوہ ورزش کے بعد ٹھنڈا پانی پینے کے کوئی نقصان دہ اثرات نہیں ہیں۔ ذہن میں رکھیں کہ سب سے اہم چیز یہ یقینی بنانا ہے کہ ورزش کے دوران بہت زیادہ سیال ضائع ہونے کے بعد آپ کا جسم ہائیڈریٹ ہو۔
پینے کا اثر پانی ورزش کے بعد ٹھنڈا سفید
1. ہونا اکثر پیشاب
جب آپ ورزش کے بعد بہت زیادہ ٹھنڈا پانی پیتے ہیں تو آنتوں کا درجہ حرارت ٹھنڈا ہو جائے گا۔ اس سے مثانے کے لیے پیشاب کرنے کی خواہش کو روکنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، کثرت سے پیشاب کرنے سے جسم میں پوٹاشیم اور سوڈیم کافی مقدار میں ضائع ہو جاتا ہے۔ خطرے کو کم کرنے کے لیے، آپ جو منرل واٹر پیتے ہیں اس میں تھوڑا سا نمک شامل کر سکتے ہیں تاکہ آپ ورزش کرتے وقت ضائع ہونے والے الیکٹرولائٹس کا توازن برقرار رکھیں۔
2. سر بن جاتا ہے چکر آنا
ورزش کے بعد ٹھنڈا پانی پینے کے اثرات میں سے ایک سر چکرانا بھی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم کا مرکزی اعصابی نظام درجہ حرارت میں اچانک تبدیلیوں کو قبول کرنے کے لیے تیار نہیں ہے۔ اگر آپ ورزش کے بعد بھی برف کا پانی پینا چاہتے ہیں، تو آپ کو اسے چند منٹ کے لیے وقفہ دینا چاہیے جب تک کہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت معمول پر نہ آجائے۔
3. ٹھنڈا پانی مشکل جسم کی طرف سے جذب
ورزش کے بعد آپ کے جسم کو ٹھنڈا یا برف والا پانی جذب کرنے میں مشکل وقت پڑے گا۔ نتیجے کے طور پر، آپ جو ٹھنڈا پانی پیتے ہیں وہ زیادہ سے زیادہ جذب ہونے کے لیے معدے اور چھوٹی آنت میں تیزی سے گزرے گا۔ اس کے علاوہ ٹھنڈے پانی کو جذب کرنے میں جسم کی دشواری درحقیقت آپ کو پیاس کا احساس دلائے گی اور پانی کی کمی کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔
4. کمزور دل کی شرح
عام طور پر، بہت زیادہ ٹھنڈا پانی پینا مختلف سرگرمیوں کو کنٹرول کرنے میں وگس اعصابی نظام کی کارکردگی کو بھی متاثر کر سکتا ہے جو اس وقت ہوتی ہیں جب ہم آگاہ ہوتے ہیں، جیسے دل کی دھڑکن۔ ٹھنڈے پانی کے زیادہ استعمال سے دل کی دھڑکن کے کمزور ہونے پر اثر زیادہ واضح ہوگا۔
5. بنانا معدہ پھیلا ہوا
ایک پھیلا ہوا پیٹ صرف اس وجہ سے نہیں ہے کہ ایک شخص اکثر بڑے حصے کھاتا ہے۔ یہ ٹھنڈے پانی کے زیادہ استعمال کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ ورزش کے بعد، آپ جو ٹھنڈا پانی پیتے ہیں وہ گرمی کے عمل کا تجربہ کرے گا جس کی مدد پیٹ میں موجود چربی سے ہوتی ہے۔ یہ چکنائی والے پیڈ آپ کے کھانے سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ لہذا، آپ جتنی بار ٹھنڈا پانی پیتے ہیں، جسم کو جسم کے درجہ حرارت کو بے اثر کرنے کے لیے زیادہ چکنائی والے پیڈز کی بھی ضرورت ہوگی۔ تاہم، ورزش کے بعد جسم کو جس چیز کی سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے وہ ہے پسینے کی وجہ سے ضائع ہونے والے جسمانی رطوبتوں کو جلد از جلد تبدیل کرنا۔ جب جسم میں مائعات کی کمی ہوتی ہے تو مختلف اعضاء کے افعال میں خلل پڑتا ہے۔
