زیادہ تر لوگ شاید جانتے ہیں کہ کیلوریز میں کمی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ تاہم، ہر کوئی نہیں جانتا کہ کس طرح. الجھن میں پڑنے کی ضرورت نہیں، یہاں ایک آسان گائیڈ ہے جو آپ کو آسان اقدامات کے ذریعے جسمانی کیلوریز کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
1. گوشت تبدیل کریں۔ dith سبزیاں
یقیناً اس کی وجہ سادہ ہے۔ سبزیوں میں گوشت کی نسبت کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ اگر آپ واقعی کسی سائیڈ ڈش کے لیے سبزیوں کا ذائقہ پسند نہیں کرتے تو آپ مشروم کا انتخاب کر سکتے ہیں جو مزیدار اور چکن کی طرح ذائقہ دار ہوں۔ اس کے علاوہ، مشروم جیسی سبزیوں میں بھی پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور ان میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔
2. تلی ہوئی سے پرہیز کریں۔
گوشت یا سبزیوں کو بھونیں، تیل ہمارے کھانے میں جذب ہو جائے گا۔ نتیجے کے طور پر، کھانا زیادہ کیلوری بن جاتا ہے. بھوننے یا بھوننے کے بجائے، پروسیسنگ کے طریقوں کو گرل، بھاپ، یا ابالنے پر تبدیل کریں۔ چربی کو کم کرنے یا ختم کرنے کے علاوہ یہ کھانا زیادہ صحت بخش ہوگا کیونکہ اس میں تیل کم ہوتا ہے اور کیلوریز کو کم کیا جاسکتا ہے۔
3. صحت مند اختیارات تلاش کریں۔
صحت مند نمکین کھانا چاہتے ہیں؟ ھٹی کریم کو تبدیل کریں۔
یونانی دہی جس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ یاد رہے کہ خریدنے سے پہلے پیکیجنگ لیبل کو پڑھیں۔ "کم کیلوری" اور "کم چربی" مختلف ہیں۔ لہذا، خریدنے سے پہلے احتیاط سے چیک کریں اور کمپوزیشن کے اعداد و شمار کا موازنہ کریں۔
4. زیادہ کیلوری والے مشروبات سے پرہیز کریں۔
آرام کے دوران کون کافی اور چائے کو تکمیلی مشروبات کے طور پر روک سکتا ہے؟ تاہم، 1 سکوپ کریم اور 2 چائے کے چمچ چینی شامل کرنے سے فی کپ کافی میں تقریباً 60 کیلوریز مل سکتی ہیں۔ اگر آپ روزانہ 3 کپ پیتے ہیں تو کیا ہوگا؟ یہ پینے کا سوڈا جیسا ہی ہے۔ اصل میں، ایک کپ
frappuccino مزیدار، 16 پر مشتمل ہو سکتا ہے
اونس تقریباً 400 کیلوریز یا اس سے زیادہ کے ساتھ چینی۔
5. صحت مند نمکین کا انتخاب کریں۔
اگر آپ صحت مند سنیک مینو کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کیلوریز کو کاٹ سکتے ہیں اور فائبر اور پروٹین شامل کر سکتے ہیں۔ ایک مثال کے طور،
hummus اجوائن، گاجر، اور کٹی ہوئی کالی مرچ۔ آلو کے چپس کو ہلکے اسنیکس سے بدل دیں۔
پاپکارن مکھن کے بغیر. ایک اور چیز، اس صحت بخش ناشتے کو ایک پیالے یا پلیٹ میں رکھیں تاکہ آپ اپنے حصے کو محدود کر سکیں اور جب آپ اسے کھاتے ہو تو اسے زیادہ نہ کریں۔
6. ناشتے کا معمول
اپنا ناشتہ کبھی نہ چھوڑیں۔ بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ ناشتہ چھوڑ کر کیلوریز کم کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ اصل میں غلط ہے. ناشتہ چھوڑنا آپ کو بھوک کا احساس دلائے گا اور سرگرمیوں یا کام پر توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا دے گا۔ نتیجے کے طور پر، آپ زیادہ کھانا چاہیں گے اور غیر صحت بخش کھانوں پر ناشتہ کرنے کے لیے اپنے آپ پر قابو پانا مشکل ہو جائے گا۔ تجویز کردہ قسم کے ناشتے کی ایک مثال سخت ابلے ہوئے انڈے ہیں، جن میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھر سکتے ہیں۔ جب سادہ کاربوہائیڈریٹس کے مقابلے میں، جیسے ڈونٹس یا
بیگلز بہتر آٹے سے بنے ہوئے، سخت ابلے ہوئے انڈے آپ کی صحت مند غذا کے لیے بہت بہتر ہیں۔
7. اپنا کھانا خود بنائیں
جب آپ کسی اور کا پکا ہوا کھانا کھاتے ہیں، تو آپ نہیں جانتے کہ اس میں کیا ہے۔ وہ غذائیں جو آپ کے خیال میں صحت مند ہیں، ضروری نہیں کہ وہ کیلوریز اور چکنائی سے پاک ہوں۔ وہاں "چھپی ہوئی" کیلوریز ہوسکتی ہیں، کیونکہ آپ کھانا پکانے کے عمل کو نہیں جانتے۔ اپنا کھانا خود پکانا کیلوریز کو کم کرنے کا ایک طاقتور طریقہ ہو سکتا ہے۔
8. محفوظ نہ کریں۔ جنک فوڈ گھر پر
لمحہ
جنک فوڈ اگر یہ آسانی سے پہنچنے والی جگہ پر ہے (جیسے گھر میں)، تو آپ اسے کھانے کے لیے زیادہ لالچ میں آئیں گے۔ خاص طور پر جب رات کو بھوک لگی ہو،
جنک فوڈایک پرکشش کھانا ہو سکتا ہے. زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے، ڈالنے سے گریز کریں۔
جنک فوڈ گھر میں، جی ہاں. [[متعلقہ مضمون]]
9. کھانے سے پہلے پی لیں۔
کھانے سے پہلے پانی پینا آپ کو زیادہ سے زیادہ پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے، اس طرح زیادہ کھانے سے بچا جا سکتا ہے۔ ثبوت کے طور پر، ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ کھانے سے پہلے 2 کپ (500 ملی لیٹر) پانی پیتے تھے ان میں کیلوریز میں 13 فیصد کمی واقع ہوئی۔ ظاہر ہے، کیلوریز کو کم کرنا مشکل نہیں ہے، ٹھیک ہے؟ اوپر دی گئی تجاویز کو آزمانے کے علاوہ، جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا اور ورزش میں مستعد رہنا نہ بھولیں۔ اچھی قسمت!
