آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو تناؤ یا افسردگی کا شکار ہیں، ہو سکتا ہے کہ آپ تھراپی لکھنے کی کوشش کریں۔ یہ تھراپی اب بھی شامل ہے
آرٹ تھراپی. تحریری تھراپی کا استعمال دماغی صحت کے کچھ پیشہ ور افراد کسی شخص میں تناؤ اور افسردگی اور اضطراب سے نمٹنے کے لیے کرتے ہیں۔ شکلیں روزنامچے لکھنے، ڈائری لکھنے سے لے کر شاعری تک مختلف ہوتی ہیں۔ اس میڈیم کے ذریعے انسان اپنے اندر جو کچھ پھنسا ہوا ہے اس کا اظہار کر سکتا ہے۔
تحریری تھراپی کی اقسام اور مثالیں۔
تحریری تھراپی کے لیے میڈیا کی کئی قسمیں ہیں، بشمول:
- شاعری
- وضاحتی
- ڈائیلاگ
- کہانی سنانا
- مزاحیہ کہانیاں
- جرنل
کوئی بھی قسم یکساں طور پر اچھی ہے کیونکہ آپ اسے آسانی سے مسئلے یا ہاتھ میں موجود صورتحال کے مطابق ڈھال سکتے ہیں۔ عام طور پر، تھراپسٹ انفرادی اور گروپ تھراپسٹ کی تاثیر کو بڑھانے کے لیے یہ طریقہ استعمال کرتے ہیں۔ مزید برآں، یہاں تحریری تھراپی کی ایک مثال ہے جہاں ایک شخص جو کچھ بھی محسوس کرتا ہے اس کا اظہار کرسکتا ہے:
- کسی مخصوص تھیم کے بارے میں لکھنا یہ بیان کرنے جیسا ہے کہ ڈپریشن کیسا محسوس ہوتا ہے۔
- غصے کا نشانہ بننے والے شخص یا موضوع کو خط لکھیں۔
- نشہ آور دوا کے لیے خط لکھیں اور بتائیں کہ یہ کتنی اہم ہے۔
- احساسات کو پہچاننے کے لیے روزانہ کی ڈائری لکھیں۔
- نئے طرز عمل کی نگرانی کرنا جیسے کہ منشیات لینا بند کرنا
مرحلہ یہ ہے کہ لکھیں کہ موضوع کیا ہے۔ پھر، کرو
جائزہ لیں اور آنکھیں بند کرکے اور گہری سانس لے کر غور کریں۔ یہ بھی دریافت کریں کہ 5-15 منٹ تک آپ کے دل میں کیا احساسات پیدا ہوتے ہیں۔ جب یہ تھراپی باقاعدگی سے کی جائے گی، تو معالج دوبارہ پڑھنے کو کہے گا۔ اس طرح، اپنے آپ کو بہتر طور پر سمجھا جائے گا.
تحریری تھراپی کے فوائد تحریری تھراپی ان نوجوانوں کے لیے بھی ایک آپشن ہو سکتی ہے جنہیں مسائل کا سامنا ہے کیونکہ وہ اکثر پیدا ہونے والے احساسات اور جذبات سے مغلوب ہوتے ہیں۔ وہ بالکل نہیں جانتے کہ مشکل حالات سے مناسب طریقے سے کیسے نمٹا جائے۔ اپنا جریدہ یا ڈائری لکھنے کے تناظر میں، ہر کوئی آسانی سے ایسا نہیں کر سکتا۔ ایسے لوگ ہیں جو واقعی لکھنا پسند کرتے ہیں، کچھ نہیں کرتے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں ایک لائسنس یافتہ تھراپسٹ کا کردار تحریری طور پر جذبات کا اظہار کرنے میں اہم ہو جاتا ہے۔ مزید برآں، تحریری تھراپی کے بہت سے فوائد ہیں، بشمول:
- نفسیاتی خرابی کا علاج
تحریری تھراپی کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ یہ مختلف نفسیاتی عوارض کے علاج کے حصے کے طور پر کارآمد ہے جن میں ڈپریشن، ضرورت سے زیادہ اضطراب، OCD، بعض مادوں کا استعمال، کھانے کی خرابی، دائمی بیماریوں تک شامل ہیں۔ درحقیقت، لکھنا بھی اداسی یا نقصان سے امن قائم کرنے کا ایک ذریعہ ہو سکتا ہے۔ یہ تحریر باہمی مسائل کا حل ہے، کمیونیکیشن، ان لوگوں کے لیے جو احساس کمتری کا شکار ہیں۔
- یادداشت کو تیز کریں۔
جرنلنگ کے ذریعے تھراپی ہر روز اہم واقعات کو ریکارڈ کرنے کے لیے یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے میں بہت مؤثر ہے۔ درحقیقت، اسے صرف تحریری طور پر ڈالنا ایک شخص کو دن کے اختتام پر زیادہ پر سکون محسوس کر سکتا ہے۔
- دباءو کم ہوا
ایسے افراد کے لیے جنہوں نے انتہائی دباؤ یا تکلیف دہ واقعات کا تجربہ کیا ہے، اظہار خیال لکھنے کا ایک اہم شفا بخش اثر ہو سکتا ہے۔ عام طور پر، تھراپسٹ مضمون کو ہفتے کے کئی دنوں میں 15 منٹ تک اپنے تکلیف دہ تجربے کو لکھنے کو کہے گا۔
- ایک نیا نقطہ نظر تلاش کریں۔
جو کچھ آپ کے ذہن میں ہے اسے تحریری شکل میں ڈالنا آپ کو چیزوں کو ایک نئے زاویے سے دیکھنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔ درحقیقت، تحریر ایسے حالات سے معنی تلاش کر سکتی ہے جو تناؤ اور یہاں تک کہ منفی تجربات کو متحرک کرتے ہیں۔
- زندگی کا بہتر معیار
یہ طریقہ استعمال کرنے والے معالجین نے یہ بھی پایا ہے کہ ان کے مؤکلوں کی باقاعدہ تحریر کے بعد صحت بہتر ہوتی ہے۔ کلائنٹ کم بیمار پڑتے ہیں کیونکہ ان کے مدافعتی نظام میں اضافہ ہوتا ہے۔ درحقیقت، جو مضامین اسکول یا کالج کے طالب علم ہیں وہ بھی تعلیمی قدر میں اضافہ ظاہر کرتے ہیں۔
ذہن میں غوطہ لگانے کے لیے لکھنا درحقیقت، یہ وہ طریقہ نہیں ہے جو تحریری تھراپی کی تاثیر کو ماپنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ اس تھراپی کی طاقت کاغذ یا قلم میں نہیں بلکہ موضوع کے ذہن میں ہے۔ آپ کو لکھنے کی ضرورت نہیں ہے، ایسے معالج بھی ہیں جو اپنے مؤکلوں سے کہتے ہیں کہ وہ انہیں ای میل لکھیں جب تناؤ یا اضطراب دوبارہ شروع ہو جائے۔ تھراپی لکھنے کا مقصد دوسروں کے لیے سمجھنے میں آسانی پیدا کرنا نہیں ہے، بلکہ ایک مکمل کہانی تخلیق کرنا ہے جو کسی خاص یادداشت سے متعلق ہو۔ جب کوئی شخص کسی تکلیف دہ واقعے کو تحریری طور پر بیان کرتا ہے، تو اس سے دماغ کے لیے خراب خیالات کے چکر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس تحریری تھراپی کی کلید اپنے جذبات اور احساسات کی گہرائی میں کھودنا ہے۔ بنیادی طور پر، منفی یا تکلیف دہ خیالات۔ ان جذبات کے سامنے آنے کی عادت ڈالنا آہستہ آہستہ آپ کو ذہنی طور پر روشن بنا سکتا ہے۔ دوسری طرف، تحریری طور پر مستقبل کے لیے امید یا رجائیت کا اظہار کرنا بھی تکلیف دہ تجربے کے ساتھ امن قائم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مثبت پر توجہ مرکوز کرنے سے صدمے کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ رائٹنگ تھراپی کرنے جاتے وقت کون سا طریقہ سب سے زیادہ موزوں ہے ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہو سکتا ہے۔ لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ مسلسل لکھتے رہیں اور اپنے احساسات کو گہرائی سے دریافت کریں۔
SehatQ کے نوٹس اگرچہ تحریری تھراپی کے اپنے فوائد اور نقصانات ہیں، لیکن بہت سے لوگوں کو تحریری طور پر اپنے جذبات کا اظہار کرنے سے بھی مثبت فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ ذہنی صحت پر تحریری تھراپی کے فوائد پر مزید بحث کرنے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
