"واہ، بچہ بہت موٹا اور صحت مند ہے!" جیسے جملے یا "بچہ اتنا پتلا کیوں ہے؟ صحت مند نہیں، ہہ؟" والدین کے لیے یہ ایک عام بات ہے۔ بچے کے وزن کے بارے میں تبصرے، چاہے وہ موٹا ہو یا پتلا بچہ، بعض اوقات دوسرے لوگوں سے ملاقات کرتے وقت ہمیشہ اہم موضوع کے طور پر سامنے آتے ہیں۔ درحقیقت، موٹے بچوں کا مطلب ہمیشہ صحت مند نہیں ہوتا۔ بچے کی صحت کا اشارہ صرف یہ نہیں ہے کہ ترازو پر کتنے نمبر دکھائے گئے ہیں۔ لیکن اس کے علاوہ بھی بے شمار عوامل ہیں۔ درحقیقت، موٹے بچوں کو موٹاپے سے خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔ جب ان کا وزن زیادہ ہوتا ہے تو ان کی صحت سے سمجھوتہ کیا جا سکتا ہے۔
ضروری نہیں کہ موٹے بچے صحت مند ہوں۔
موٹے موٹے بچوں کو موٹے گالوں کے ساتھ دیکھنا واقعی مزہ آتا ہے جو پیارے ہوتے ہیں۔ لیکن بدقسمتی سے، یہ مزید مزہ نہیں آئے گا اگر زیادہ وزن طویل مدت تک برقرار رہتا ہے۔ درحقیقت یہ طے کرنا کوئی آسان معاملہ نہیں ہے کہ موٹا بچہ کب موٹاپے کا شکار ہے۔ ایک بات یقینی ہے، موٹے بچوں کا وزن اب بھی زیادہ ہوگا اگر توانائی استعمال کرنے سے کم خرچ کی جائے۔ اچھی خبر، موٹے بچوں کو خوراک کی ضرورت نہیں ہے۔ انہیں صرف لمبا ہونے کی ضرورت ہے تاکہ وہ اپنے مثالی باڈی ماس انڈیکس (BMI) تک پہنچ سکیں۔ یقینی بنائیں کہ کھانے کی کھپت متوازن ہے اور ضروری غذائی اجزاء کی ہر خدمت کی نمائندگی کرتی ہے۔
بچوں کی جسمانی اور ذہنی صحت پر موٹاپے کے اثرات
موٹاپا یا زیادہ وزن ایک سنگین طبی حالت ہے جس کا تجربہ بچوں کو ہو سکتا ہے۔ یہ اضافی وزن دیگر صحت کے مسائل کو دعوت دینے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ یہی نہیں بلکہ وزن زیادہ ہونا بچوں کے خود اعتمادی کو کم کرنے اور ڈپریشن کا باعث بھی سمجھا جاتا ہے۔ بچوں میں زیادہ وزن کو روکنے کے لیے ایک حکمت عملی صحت مند غذا کو اپنانا اور خاندان کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے۔ خیال رہے کہ کم عمری سے ہی موٹاپے پر قابو پانا اور روکنا مستقبل میں بچوں کی صحت کو برقرار رکھ سکتا ہے۔
موٹاپے کی وجہ سے صحت کے مسائل
صحت کے بہت سے مسائل ہیں جو بچے کا وزن زیادہ ہونے پر پیدا ہو سکتے ہیں، جیسے:
- ٹائپ 2 ذیابیطس
- کھانے کی خرابی جیسے بلیمیا
- آرتھوپیڈک عوارض (پاؤں کی ساخت کے ساتھ مسائل)
- جگر کے مسائل (فیٹی جگر سمیت)
- سانس کے مسائل (جیسے مسدود ہوا کے راستے)
- نیند کی کمی (نیند اور خراٹے کے دوران سانس لینے میں دشواری)
- کارڈیومیوپیتھی (دل کے پٹھوں کے ساتھ مسائل)۔
موٹاپے کی وجہ سے پیدا ہونے والے زیادہ تر صحت کے مسائل عموماً بچوں کے بڑے ہونے پر محسوس ہونے لگتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
موٹے بچوں کو صحت مند اور سمارٹ بنانے کے مختلف طریقے
والدین کے لیے بچوں کے لیے کھانا فراہم کرنا اولین ترجیح ہے۔ یہ ضروری ہے، لیکن ہر بار جب وہ اس کے لیے پوچھیں تو انہیں مسلسل کھانا کھلانے سے نہیں۔ یہ اس وقت سے بھی لاگو ہوتا ہے جب بچہ بچہ ہوتا ہے جب تک کہ یہ چھوٹا بچہ نہ بن جائے۔ والدین کو ایک باقاعدہ خوراک اور روٹین قائم کرنے کی ضرورت ہے، جس کی تائید کئی دیگر طریقوں سے ہوتی ہے۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:
1. ماں کا دودھ دیں۔
اگر ممکن ہو تو بچے کو 2 سال کی عمر تک ماں کا دودھ پلائیں۔ ماں کا دودھ بالکل بچوں کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اس کے علاوہ، نوزائیدہ بچوں اور بچوں میں بہت زیادہ یا زیادہ ماں کے دودھ کی کوئی اصطلاح نہیں ہے۔
2. پھل اور سبزیوں میں اضافہ کریں۔
بلاشبہ، میٹھے اور مختلف ذائقوں کے انتخاب کے ساتھ، اناج اکثر بچوں کے پسندیدہ مینو ہوتے ہیں۔ لیکن یہ بہتر ہوگا کہ آپ اناج کو کاٹ کر ان کی جگہ بہت سارے پھل اور سبزیاں لگائیں۔ تاہم، آپ کو پھل اور سبزیوں کو ان کی اصل تیاریوں میں دینا چاہئے. پراسیس شدہ جوس نہ دیں جو پیک شدہ مشروبات میں پیک کیے گئے ہوں۔
3. ضروری نہیں کہ رونا بھوکا ہو۔
نئے والدین کے لیے اہم، بچوں کے رونے کا لازمی مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ بھوکے ہیں۔ کھانے پینے کی خواہش کے علاوہ ان کے رونے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ جب آپ کا بچہ روتا ہے تو اس کی وجہ جاننے کی کوشش کریں۔ انہیں آرام دہ محسوس کریں۔ یہ طریقہ بچوں کو غلط نمونوں سے بچا سکتا ہے۔ اگر بچے کو ہر بار جب وہ روتا ہے تو کھانا دیا جاتا ہے، تو وہ یہ غلط سمجھ سکتے ہیں کہ جب وہ تھکے ہوئے یا بور ہوتے ہیں تو انہیں اس کی ضرورت ہوتی ہے۔
4. ضرورت سے زیادہ نہ کھائیں۔
بچوں کو بڑے حصوں میں کھانا کھلانے کی خواہش کے جنون سے بچنا چاہیے۔ یہ واقعی اطمینان بخش ہوتا ہے جب بڑی محنت سے بنائی گئی ڈش کو بغیر کسی باقیات کے ختم کیا جا سکتا ہے۔ لیکن مسئلہ یہ ہے کہ جو چیز کم اہم نہیں ہے وہ سگنل پڑھنا ہے جب بچہ بھرا ہوا محسوس کرتا ہے۔ جب وہ اپنے سامنے والے کھانے کے بارے میں مزید پرجوش نہ ہوں تو انہیں کھانا ختم کرنے پر مجبور نہ کریں۔
5. بہت حرکت کریں۔
موٹے بچے بھی ہو سکتے ہیں کیونکہ وہ شاذ و نادر ہی حرکت کرتے ہیں یا سرگرمیاں کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ چونکہ بچے اپنی گردن کو سہارا دینے کے لیے کافی مضبوط ہوتے ہیں، تب ہی وہ 'ورزش' شروع کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر کے ساتھ
پیٹ کا وقت، رینگتے ہیں، تاکہ وہ چل سکیں اور دوڑ سکیں۔ بہت سے محرکات ہیں جو والدین اپنے بچوں کو فعال بنانے اور موٹے بچوں کی توقع کرنے کے لیے کر سکتے ہیں کیونکہ ان کا وزن زیادہ ہے۔
6. چینی کی کھپت کو کم کریں۔
میٹھا کھانا کس کو پسند نہیں؟ یہاں تک کہ بالغ بھی اسے پسند کرتے ہیں۔ تاہم، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ موٹے بچوں کو بہت زیادہ میٹھے کھانے یا اسنیکس جیسے بسکٹ اور چاکلیٹ نہ دیں۔ یہ ان مشروبات پر بھی لاگو ہوتا ہے جو مصنوعی طور پر میٹھے ہوتے ہیں۔
7. نمک کم کریں۔
چینی کی طرح نمک بھی اتنا ہی نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ ریستوران یا فاسٹ فوڈ کے کھانے میں عام طور پر چینی اور نمک زیادہ ہوتا ہے۔ اگر ان کے ذائقے کی حس کو لذیذ کھانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ ناممکن نہیں ہے کہ وہ ہمیشہ اس کی طلب کریں۔ یہ زیادہ بہتر ہوگا کہ گھر میں پکا ہوا کھانا فراہم کیا جائے جو صحت مند اور صاف ستھرا ہونے کی ضمانت ہو۔ اگر آپ کے پاس ایسا کرنے کے لیے توانائی یا وقت نہیں ہے، تو ان بچوں کے لیے متبادل کیٹرنگ تلاش کریں جن پر آپ واقعی بھروسہ کرتے ہیں۔
8. کھانے کے دوران خلفشار سے پرہیز کریں۔
خلفشار سے بچنا بہتر ہے جیسے کہ ٹیلی ویژن دیکھنا یا
گیجٹس خاص طور پر ان بچوں کے لیے جو خود کو کھانا کھلا سکتے ہیں (چھوٹے بچے کی عمر)۔ دوسری سرگرمیاں کرتے وقت کھانا کھانے سے خطرہ بڑھ جائے گا۔
زیادہ کھانا یا بہت زیادہ کھاتے ہیں؟ ایک بار پھر، یہ نمونہ خاندانی ماحول سے بنایا جانا چاہیے۔ یہ حساب کرنے کی زحمت کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ جب بھی بچے کھاتے ہیں تو انہیں کتنی کیلوریز دی جاتی ہیں۔ یہاں تک کہ موٹے اور پتلے بچے بھی واقعی باڈی ماس انڈیکس (BMI) کے حساب کتاب پر منحصر نہیں ہوتے ہیں۔
9. یقینی بنائیں کہ بچے کی نیند کی ضروریات کافی ہیں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ نیند کی کمی بچوں کے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے؟ میو کلینک کے حوالے سے، جب بچے کی نیند کی ضروریات پوری نہیں ہوتی ہیں، تو ہارمونل عدم توازن پیدا ہو سکتا ہے اور بھوک میں اضافہ کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں بچے زیادہ کھاتے ہیں اور وزن بڑھ جاتا ہے۔ سب سے اہم پہلو ایک غذا اور ماحول بنانا ہے جو ان کے مثالی جسمانی وزن تک پہنچنے میں ان کی مدد کرتا ہے۔ نہ صرف جب وہ جوان تھے بلکہ زندگی بھر۔ ان کے لیے صحت مند اور مناسب خوراک ہے۔ اگر آپ کو اپنے بچے کی صحت کے بارے میں کوئی سوال ہے تو، مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں۔
